\u3010\u660e\u5831\u5c08\u8a0a\u3011\u5927\u5bb6\u8a66\u904e\u4ee5\u4e0b\u60c5\u51b5\u55ce\uff1f<\/p>\n
1. \u5750\u4e86\u4e00\u6bb5\u9577\u6642\u9593\u5c0e\u81f4\u8170\u75e0\u80cc\u75db<\/p>\n
2. \u770b\u7740\u96fb\u8166\u4e00\u6bb5\u9577\u6642\u9593\u5c0e\u81f4\u773c\u775b\u4e7e\u6f80<\/p>\n
3. \u53e3\u4e7e\u4e86\u4e00\u6bb5\u6642\u9593\u624d\u53bb\u559d\u6c34<\/p>\n
4. \u5c3f\u610f\u6301\u7e8c\u4e00\u6bb5\u6642\u9593\uff0c\u5230\u4e86\u975e\u53bb\u4e0d\u53ef\u624d\u53bb\u6d17\u624b\u9593<\/p>\n
\u73fe\u6642\u6709\u4e0d\u5c11\u4eba\u5ba3\u50b3\u300c\u5c0d\u81ea\u5df1\u597d\u5572\u300d\uff0c\u4e26\u63a8\u51fa\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u6cd5\u53bb\u7167\u9867\u81ea\u5df1\uff0c\u537b\u907a\u5fd8\u4e86\u300c\u5c0d\u81ea\u5df1\u597d\u5572\u300d\u5176\u5be6\u662f\u7b2c\u4e8c\u6b65\uff0c\u975c\u89c0\u624d\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\u3002\u6211\u5011\u4e0d\u662f\u4e0d\u61c2\u5f97\u505a\u4f38\u5c55\u7df4\u7fd2\uff0c\u53ea\u662f\u672a\u80fd\u89ba\u5bdf\u5230\u81ea\u5df1\u8170\u80cc\u8173\u75bc\u75db\uff1b\u6211\u5011\u4e0d\u662f\u4e0d\u61c2\u5f97\u4f11\u606f\uff0c\u53ea\u662f\u672a\u80fd\u89ba\u5bdf\u5230\u773c\u775b\u4e7e\u6f80\u3002\u6c92\u6709\u975c\u89c0\uff0c\u6211\u5011\u4e0d\u8ad6\u5b78\u7fd2\u591a\u5c11\u7167\u9867\u81ea\u5df1\u7684\u65b9\u6cd5\u4e5f\u5f92\u52de\u7121\u529f\u3002<\/p>\n
\u7d66\u81ea\u5df1\u8eab\u9ad4\u4e09\u500b\u554f\u984c<\/p>\n
\u975c\u89c0\uff08mindfulness\uff09\u7c21\u55ae\u800c\u8a00\u662f\u89ba\u5bdf\uff08awareness\uff09\uff0c\u6211\u5011\u53ef\u5426\u7559\u610f\u5230\u81ea\u5df1\u7576\u4e0b\u4e00\u523b\u6b63\u5728\u7d93\u9a57\u7684\u8eab\u9ad4\u611f\u89ba\u3001\u60c5\u7dd2\u3001\u601d\u60f3\u3002\u6211\u9080\u8acb\u5927\u5bb6\u5728\u6b64\u6642\u6b64\u523b\u554f\u81ea\u5df1\u4e09\u500b\u554f\u984c\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u89aa\u5207\u5730\u554f\u81ea\u5df1\ufe55<\/p>\n
1. \u5f9e\u982d\u5230\u8173\u8eab\u9ad4\u6709\u4ec0\u9ebc\u611f\u89ba\uff1f\u53ef\u80fd\u6709\u4e9b\u5730\u65b9\u6536\u7dca\u3001\u6709\u4e9b\u5730\u65b9\u653e\u9b06\u3001\u6216\u8005\u5176\u4ed6\u8eab\u9ad4\u611f\u89ba<\/p>\n
2. \u9019\u4e00\u523b\u4f60\u6709\u4ec0\u9ebc\u60c5\u7dd2\uff1f\u53ef\u80fd\u662f\u6109\u5feb\u3001\u7dca\u5f35\u6216\u8005\u5176\u4ed6\u60c5\u7dd2<\/p>\n
3. \u9019\u4e00\u523b\u4f60\u7684\u8166\u6d77\u6709\u4ec0\u9ebc\u601d\u60f3\uff1f<\/p>\n
\u4e0d\u8ad6\u4f60\u7684\u7b54\u6848\u662f\u4ec0\u9ebc\uff0c\u53ea\u8981\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u9019\u4e00\u523b\u7684\u7d93\u9a57\u662f\u4ec0\u9ebc\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002<\/p>\n<\/p>\n
\u5b78\u7fd2\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u6cd5\u7167\u9867\u81ea\u5df1\u7684\u78ba\u91cd\u8981\uff0c\u4f46\u5fc5\u9808\u914d\u5408\u81ea\u5df1\u7576\u4e0b\u4e00\u523b\u7684\u8eab\u9ad4\u611f\u89ba\u3001\u60c5\u7dd2\u3001\u601d\u60f3\u7684\u89ba\u5bdf\uff0c\u5426\u5247\u7121\u6cd5\u4f5c\u51fa\u6709\u667a\u6167\u7684\u56de\u61c9\u3002\u6211\u5011\u8981\u5148\u7559\u610f\u5230\u7576\u4e0b\u4e00\u523b\u8eab\u9ad4\u7684\u4fe1\u865f\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u9078\u64c7\u5982\u4f55\u56de\u61c9\u8eab\u9ad4\u7684\u9700\u8981\uff0c\u6b63\u5982\u8981\u5148\u7559\u610f\u5230\u4f34\u4fb6\u9ed1\u9762\u3001\u7559\u610f\u5230\u540c\u4e8b\u958b\u6703\u6642\u8e81\u5e95\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u6709\u667a\u6167\u5730\u56de\u61c9\u4e00\u6a23\u3002<\/p>\n
\u90fd\u5e02\u4eba\u5f88\u591a\u6642\u90fd\u904e\u7740\u300c\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89ba\u300d\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u8170\u80cc\u75bc\u75db\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u773c\u775b\u4e7e\u6f80\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u7121\u8996\u8eab\u9ad4\u7684\u4fe1\u865f\uff1b\u8eab\u908a\u7684\u4eba\u6709\u60c5\u7dd2\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u81ea\u5df1\u6709\u9650\u5236\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u81ea\u5df1\u771f\u6b63\u8ffd\u6c42\u7684\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u5ffd\u8996\u5167\u5fc3\u7684\u8072\u97f3\uff0c\u904e\u5206\u5730\u4f9d\u8cf4\u81ea\u52d5\u6ce2\uff0c\u76f2\u76ee\u5730\u904e\u751f\u6d3b\u3002\u9019\u7a2e\u76f2\u76ee\u662f\u6709\u4ee3\u50f9\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\u6211\u5011\u6703\u627f\u53d7\u5f8c\u679c\u3002\u7df4\u7fd2\u975c\u89c0\u8b93\u6211\u5011\u6162\u6162\u96e2\u958b\u300c\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89ba\u300d\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u9032\u5165\u89ba\u5bdf\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u8b93\u6211\u5011\u57f9\u990a\u89ba\u5bdf\u7684\u7fd2\u6163\uff0c\u6e05\u6670\u77e5\u9053\u7576\u4e0b\u4e00\u523b\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u9ad4\u611f\u89ba\u3001\u60c5\u7dd2\u3001\u601d\u60f3\uff0c\u662f\u8b02\u300c\u6d3b\u5728\u7576\u4e0b\u300d\u3002<\/p>\n
\u25a0\u7df4\u7fd2\u8207\u8eab\u9ad4\u540c\u547c\u540c\u5438 <\/p>\n
1. \u89ba\u5bdf\u7576\u4e0b<\/p>\n
\u7559\u610f\u4e00\u4e0b\u73fe\u5728\u7531\u982d\u81f3\u8173\uff0c\u8eab\u9ad4\u6709\u4ec0\u9ebc\u611f\u89ba\uff1f<\/p>\n
\u7559\u610f\u4e00\u4e0b\u73fe\u5728\u6709\u4ec0\u9ebc\u60c5\u7dd2\uff1f<\/p>\n
\u7559\u610f\u4e00\u4e0b\u73fe\u5728\u8166\u6d77\u6709\u4ec0\u9ebc\u5ff5\u982d\u7d93\u904e\uff1f <\/p>\n
\uff08\u4e0d\u8ad6\u662f\u4ec0\u9ebc\u8eab\u9ad4\u611f\u89ba\u3001\u60c5\u7dd2\u3001\u5ff5\u982d\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\u6211\u5011\u53ea\u8981\u7559\u610f\u5230\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff09<\/p>\n
2. \u6162\u6162\u5c07\u6ce8\u610f\u529b\u653e\u5230\u547c\u5438\u4e0a\uff0c\u7559\u610f\u4e00\u4e0b\u547c\u5438\u7684\u4e00\u8d77\u4e00\u4f0f\u3002\u6211\u5011\u4e0d\u9700\u8981\u63a7\u5236\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u523b\u610f\u5730\u5feb\u3001\u4e0d\u9700\u8981\u523b\u610f\u5730\u6162\uff0c\u53ea\u8981\u9806\u5176\u81ea\u7136\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\uff08\u6ce8\u610f\ufe55\u975c\u89c0\u547c\u5438\u4e26\u4e0d\u662f\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6211\u5011\u53ea\u9700\u8981\u81ea\u7136\u5730\u547c\u5438\uff09<\/p>\n
3. \u5c07\u547c\u5438\u64f4\u5c55\u5230\u6574\u500b\u8eab\u9ad4\uff0c\u89c0\u5bdf\u6574\u500b\u8eab\u9ad4\uff0c\u597d\u50cf\u6574\u500b\u8eab\u9ad4\u90fd\u4e00\u8d77\u547c\u5438<\/p>\n
\u5225\u8f15\u770b\u4e00\u500b\u547c\u5438\uff0c\u4e00\u500b\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u8b93\u6211\u5011\u7559\u610f\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u9700\u8981\u3002\u300c\u975c\u89c0\u300d\u9700\u8981\u6301\u7e8c\u7df4\u7fd2\uff0c\u55ae\u770b\u6587\u5b57\u5f88\u96e3\u5be6\u8e10\u51fa\u4f86\u3002\u5982\u679c\u60f3\u5617\u8a66\u7df4\u7fd2\u975c\u89c0\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9078\u64c7\ufe55<\/p>\n
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【明報專訊】大家試過以下情况嗎？<\/p>\n 1. 坐了一段長時間導致腰痠背痛<\/p>\n 2. 看着電腦一段長時間導致眼睛乾澀<\/p>\n 3. 口乾了一段時間才去喝水<\/p>\n 4. 尿意持續一段時間，到了非去不可才去洗手間<\/p>\n 現時有不少人宣傳「對自己好啲」，並推出不同的方法去照顧自己，卻遺忘了「對自己好啲」其實是第二步，靜觀才是第一步。我們不是不懂得做伸展練習，只是未能覺察到自己腰背腳疼痛；我們不是不懂得休息，只是未能覺察到眼睛乾澀。沒有靜觀，我們不論學習多少照顧自己的方法也徒勞無功。<\/p>\n 給自己身體三個問題<\/p>\n 靜觀（mindfulness）簡單而言是覺察（awareness），我們可否留意到自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。我邀請大家在此時此刻問自己三個問題，你可以親切地問自己﹕<\/p>\n 1. 從頭到腳身體有什麼感覺？可能有些地方收緊、有些地方放鬆、或者其他身體感覺<\/p>\n 2. 這一刻你有什麼情緒？可能是愉快、緊張或者其他情緒<\/p>\n 3. 這一刻你的腦海有什麼思想？<\/p>\n 不論你的答案是什麼，只要知道自己這一刻的經驗是什麼就可以了。<\/p>\n<\/p>\n 學習不同的方法照顧自己的確重要，但必須配合自己當下一刻的身體感覺、情緒、思想的覺察，否則無法作出有智慧的回應。我們要先留意到當下一刻身體的信號，才可以選擇如何回應身體的需要，正如要先留意到伴侶黑面、留意到同事開會時躁底，才可以有智慧地回應一樣。<\/p>\n 都市人很多時都過着「不知不覺」的生活，腰背疼痛不知道，眼睛乾澀不知道，無視身體的信號；身邊的人有情緒不知道，自己有限制不知道，自己真正追求的不知道，忽視內心的聲音，過分地依賴自動波，盲目地過生活。這種盲目是有代價，久而久之我們會承受後果。練習靜觀讓我們慢慢離開「不知不覺」的生活，進入覺察的生活，讓我們培養覺察的習慣，清晰知道當下一刻自己的身體感覺、情緒、思想，是謂「活在當下」。<\/p>\n ■練習與身體同呼同吸 <\/p>\n 1. 覺察當下<\/p>\n 留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？<\/p>\n 留意一下現在有什麼情緒？<\/p>\n 留意一下現在腦海有什麼念頭經過？ <\/p>\n （不論是什麼身體感覺、情緒、念頭也可以，我們只要留意到就可以了）<\/p>\n 2. 慢慢將注意力放到呼吸上，留意一下呼吸的一起一伏。我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快、不需要刻意地慢，只要順其自然就可以了。（注意﹕靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）<\/p>\n 3. 將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸<\/p>\n 別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們留意到自己的需要。「靜觀」需要持續練習，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇﹕<\/p>\n ‧ 下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習<\/p>\n ‧ 到newlife.330的facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習<\/p>\n 文：李昭明（新生精神康復會臨牀心理學家）<\/p>\n