「我今年要減重50磅！」

「我今年要戒掉肉食！」

新的一年，大家都會訂立新目標，不過，研究發現46%會付諸流水。心理學家教路，訂立貼近現實的目標，較容易夢想成真。

先訂下可行的小目標，成功後，就會給你更多動力繼續推進。以減磅為例，一開始不要訂下50磅的目標，應以減重5%為目標；想減少食肉，一開始不要完全戒掉肉食，可以Green Monday開始；想運動強身，一開始不要以「三項鐵人」為目標，由每天步行5至10分鐘開始。

新的一年，祝大家身體健康！

資料來源：WebMD

（Rasulovs@iStockphoto）

■小心墮超市零食陷阱

英國一個大型研究發現，禁止超市收銀機前放糖果、朱古力、薯片，可減少大家購買不健康零食的衝動。

研究由英國牛津大學、斯特靈大學、紐卡素大學及9間超市合作所做。研究在9間超市實施不同的「收銀處政策」，分別為：收銀處禁止擺放零食、收銀處擺放小量零食、收銀處可任意擺放零食。然後觀察3萬個家庭過去1年的購物習慣。

結果發現，顧客在收銀處禁止擺放零食的超市中，購買不健康零食的衝動減少一半。參與研究的牛津大學Dr Jean Adams 指出，超市一個小小的改動，足以改變大家的飲食習慣。英國政府正研究諮詢禁止超市在收銀處擺放高脂高糖的零食。

資料來源：英國廣播公司網站www.bbc.com

■專家教「肌」不可失

隨年紀增長，肌肉逐漸流失。嚴重肌肉流失會減弱活動能力，增加跌倒骨折風險，降低生活質量及影響整體健康。怎樣預防肌肉流失？衛生署長者健康服務舉辦講座，由物理治療師、營養師主講，教大家透過飲食和運動增肌。

（ShotShare@iStockphoto）

◆「預防衰老 『肌』不可失」講座

日期：2019年1月6日（周日）

時間：上午 10:00 至 下午1:00

地點：香港中央圖書館演講廳

電話登記：2121 8621（免費入場，每人限留4個座位，先到先得）

網址：www.elderly.gov.hk