當我列出不同的情緒，包括﹕恐懼、焦慮、無助、煩厭、陶醉……等，請他們列出情緒的身體反應，他們則能指出身體不同感覺，如心跳呼吸加速、體溫升高、肌肉收緊、血壓上升、頭痛、頭腦發熱、胃腸不適、出汗等。也許是，當身體有狀况的時候，他們才留意到﹕「啊！這是我的情緒。」可是，當情緒出現的時候，他們往往在情緒的狀况之中感到困擾，腦裏只出現兩種情况﹕一是想着怎樣趕走負面情緒；另一是大腦已經無法運作，任由情緒主控了行為。

所以男人很怕情緒，不論是自身的還是別人的情緒，因為那是一些他們不能控制和駕馭的東西。

勿逃避 學懂跟自己情緒相處

男人有時沒有情緒，是因為他們拒絕自己的情緒，用各種方法讓自己不陷入情緒的狀態。

男人有時會做出失去理智的事，例如暴力、自我傷害或成癮行為，是因為他們剎那間給情緒控制了。

中心男士小組的男士都同意，學懂和自己的情緒相處是重要的學習。以下數點值得男士思考﹕

1、確認自己的情緒﹕男士可以透過接納自己的身體感受，確認自己當下的情緒

2、不加批判地觀察自己的情緒﹕若害怕和逃避情緒，當情緒來襲，反而令情况變得更洶湧澎湃。原因是我們討厭負面情緒，當留意到自己有負面情緒，會令負面情緒倍增，例如我很害怕，但我更害怕「自己是一個會害怕的人」，即恐懼分量更多。所以如果可以不加批判地觀察自己的情緒，那情緒便只會留在原來的分量，毋須額外應付更多負能量

3、接納自己的情緒反應﹕接納是和情緒共處的最好方法

明愛賽馬會思達計劃，有以男士靜觀為本情緒學習課程，詳細可參考中心臉書網頁：www.facebook.com/CaritasMenCentre

文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

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//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/10/4b922550daed3a0c8cb0407f63f65398.jpg（圖：Tomwang112@iStockphoto）;