靜觀男人心 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 14 May 2019 11:25:35 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 靜觀男人心 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【男性健康】靜觀男人心：元專注力 管好自己的心 //www.afterroberto.com/%e5%85%83%e5%b0%88%e6%b3%a8%e5%8a%9b%e7%ae%a1%e5%a5%bd%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e5%bf%83/ Mon, 15 Apr 2019 10:07:46 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18241 【明報專訊】這星期在一個男士小組裏，安排男士靜心聽一段包含不同聲音的聲頻，邀請他們留意一下身體、情緒和腦內念頭有什麼變化。發現腦袋會自動為我們編寫許多故事，讓我們信以為真。

許多男士會把收到的信息，轉化成為畫面去思考，小組裏10個男士，不約而同表示當聽到聲音，會立時看到聲音帶動而來的畫面；接下來，各人如何與這些故事的畫面互動，就因人而異了。

 

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圖﹕陳俊偉

 

沉醉浪聲 錯過其他聲音

聲頻共有9段不同的聲音，都是日常生活中常常聽到的背景聲音。有人聽到海浪聲時，因為從小愛海，並且有很多很好的聽海浪聲回憶，他立時走進了海邊的畫面，靠在大石旁放鬆享受海浪聲，就這樣走進了美好回憶裏；即使聲音轉了，他也沒有從回憶走出來，於是錯過了接下來的聲音，當驚醒過來，聲頻已播到最後一段，中間究竟有什麼聲音出現，他一無所知。

另一個男士也很喜歡海邊，當聽到海浪聲時，他並沒有走進大海的畫面，只在留意海浪聲的大小強弱；當聲音轉換時，他也立時留意自己的心情，隨聲音的轉變而轉變了。

 

聲音牽動情緒 時喜時躁

有人也留意到自己的喜惡感覺如此強烈，當聽到美好、輕鬆的鋼琴聲，心情會變得輕鬆愉悅；當聽到港鐵月台的廣播，便升起了人多擠迫的畫面，心情立時變得煩躁焦慮。原來我們的情緒如此容易被牽動，一點點的刺激，腦袋便會幫我們編寫好一個又一個熟悉的故事，讓我們以為這聲音和以前所聽的相同聲音，是在同一個處境，彷彿回到過去似的。

 

專注力修習 安在當下

當邀請組員把注意力放在聽到的聲音上，發現他們容易會被聲音帶進自己的故事裏，於是專注力有時會游走，不能安於聲音上。而能持續專注聆聽聲音的組員，往往是在專注自己的專注力，這個能力名叫「元專注力」（meta attention）。意思是，他們除了專注聆聽聲音外，有更大範圍的專注， 就是留意到自己專注力的移動，覺察自己每一刻所聽到東西，就好像喜歡海浪聲的組員，他沒有把自己放置在大海的畫面裏，只在一旁察覺自己每刻所聽到的聲音，他一直在聆聽聲音，沒有走進腦袋內游走的思緒而離開當下。

靜觀裏持續的專注力修習，就是學習如何管理自己的心，了解外面的刺激如何輕易把思緒帶進腦袋編寫的故事，以致離開了當下。當有能力察覺自己的思緒如何游走，並且能夠把心持續安在當下，那就是「元專注力」了。

 

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文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

 

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▲《幸福定格》劇照

丈夫們用不同的方法來迎接太太的申訴，最多的是不知所措，會嘗試回應，會嘗試沉默，也會嘗試打岔。在鏡頭面前，太太如此自如地表達自己在婚姻裏的努力。

可是男士呢，似乎很難理直氣壯地訴說自己的委屈，有些男士甚至被鏡頭忽略了，變成了太太的獨白。在「委屈」這個題目，男士似乎沒有多少的話語權。

男人「捱義氣」 委屈當氣量

這個星期，有一群男士來中心參加「靜觀×飲食」工作坊，一起學着怎樣跟隨身體感受和需要進食。

男士其實是懂得閱讀身體的飽餓感覺、食物的味道，但當說到如何自主決定食多少的時候， 卻有男士分享覺得自己好似無法享有這個自主權。

當一群人一起吃飯的時候，面對枱上剩下的食物，大家都抱着不要浪費的原則，要求男士「清枱」。他覺得這似乎是他的責任，也是令大家可以不感到內疚的付出，他不會理會自己當下是否已經吃不下，都會盡力符合別人的期望，把枱上食物掃光，這是他作為男人的義氣。

可是這個義氣也會給別人濫用，鄰桌看到他掃光剩食，連鄰桌的剩食也送過來。那一刻，他會感到委屈，彷彿自己沒有選擇的權力，沒有say no的勇氣，因為他認為義氣應該是沒有底線。在這些場合，他便有了過度進食的問題。這些苦、這些委屈，不可以理直氣壯的說出來。

男人的委屈是： 這是男人應有的氣量，你不應該感到委屈。

男人最大的委屈是：你把委屈說出來，那你就不是一個男人。

面對女人的委屈，男人不能以相同的方法爭辯、訴說自己的委屈，因為那就很「不男人」了。

在「靜觀×飲食」的工作坊的現場，有另一名男士回應他遇到相同的處境。他說自己也是最後會被眾人塞食物的那個人，他的策略是，刻意在食飯過程中少吃一點，讓自己有配額在最後衝刺。

男人的細心和體貼，往往在於他們不會說出來，卻一直在照顧自己和照顧別人之中找平衡點。

 

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文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

 

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在成長的過程中，和別人的身體接觸，也許是同輩之間的互相拍打和碰撞，有的是一些男性視為家常便飯的性遊戲，如「猴子偷桃」等的打招呼方式，有的則是以性為手段的欺凌……男士長大後，真正感到親密愉悅的身體接觸，通常是跟異性拍拖約會時的二人纏綿。更甚的是有些男性只認定「性行為」是唯一和別人身體產生聯繫的形式，只有在性行為中才找到親密和興奮的感覺，於是，他們一直追尋的人際關係，就是性的關係。

還有一些人，把身體接觸、性和權力掛鈎，透過性去侵犯別人，才能滿足自己的權力慾。

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▲（路透社）

怕惹麻煩 不敢有身體接觸
對男性來說，身體接觸可以轉化成許多不同的關係和意義：有親密、友善、互相較勁、支持、愉悅、快感、權力、欺凌、侵犯……一般來說，男性除了職場上禮貌式的身體接觸如握手等之外，為了保護自己的身體界線，男士都不會隨便開放自己的身體和別人接觸。一方面怕別人不悅，又或自己的行為不合適；尤其近來#metoo風潮下，男性更不敢隨便和別人接觸，害怕自己會惹上麻煩事。

而男士和男士之間的身體接觸，則更是忌諱，害怕別人會產生同性戀的嫌疑。所以對男士來說，通常也沒有身體接觸，或只限於公式禮貌的握手，再不然就是最親密的性接觸；除此以外的形式例如拍膊頭打氣、互相擁抱慰問等動作，一般情况下都不會出現。

如此這般，一個上了鎖的身體，既鎖住了自己的情感，也禁絕了和別人連繫的需要，感覺上較為安全，寧願孤單的去面對生活中一切的遭遇。只有在性行為的時候，才可以釋放身體的情感、欲望和愉悅感覺。為什麼男人那樣需要性，就是因為不單是身體需要，還有情感上的需要，性也是罕有的機會可以親密的和另一個人連繫起來。

Man Hug令男人變溫柔
其實男人也需要朋友的支持，善意的接觸可帶來溫暖。在外國的男性社群之中，他們每次聚會，都有一個重要的儀式，就是一群男士來一個屬於男人的Man Hug。這個男人的擁抱據說具有神奇的力量，可以減壓、減弱孤單無助的感覺，擁抱更可以讓男人變得溫柔，更有同理心和慈悲心。

男士，是時候解放自己的身體，讓身體有更多安全善意接觸別人的機會，讓人與人之間有更多真誠的交流和支持。

文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

註：明愛賽馬會思達計劃提供男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情：www.facebook.com/CaritasMenCentre

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]]> 靜觀．男人心：男人學習同理心 //www.afterroberto.com/%e9%9d%9c%e8%a7%80%ef%bc%8e%e7%94%b7%e4%ba%ba%e5%bf%83%ef%bc%9a%e7%94%b7%e4%ba%ba%e5%ad%b8%e7%bf%92%e5%90%8c%e7%90%86%e5%bf%83/ Mon, 14 Jan 2019 04:56:25 +0000 //www.afterroberto.com/?p=16377 【明報專訊】根據英國護理學者Theresa Wiseman教授的定義，同理心包括以下4項元素：

1. 能從別人的角度理解事情
2. 不加批判
3. 能體諒別人的感受
4. 能感同身受

要做到上述4個部分，對男士來說一點也不容易。

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▲情緒波動——牙痛或會令情緒波動，容易失去同理心，無法認清客觀事實及尋找問題的解決方法。（kimberrywood@iStockphoto，設計圖片，相中模特兒與本文提及疾病無關）

曾經有一個男士，因為突發牙痛而趕到牙科診所。他手掩着臉懇求當天值班的牙科護士給他排一個快期，但護士面無表情的翻閱枱上那本厚厚的預約紀錄簿一遍後，便對他說最快在兩星期後才有空檔。男士十分憤怒，因為他無法接受牙痛要等待兩星期，便再次要求護士撥出快期；護士重新翻閱紀錄後，便找出了一個提早4天的檔期給他。男士仍然怒火中燒，他覺得那個護士沒有同理心，不能明白他的痛苦，那一刻他好想發脾氣，或是向她的上司投訴……

當男士帶着這個故事來做同理心練習時，他覺得很困難，他實在無法理解那個護士的想法，認定護士沒有同理心，所以也拒絕去理解她。

1. 從別人角度理解事情
他認定護士可能未試過牙痛，所以對牙痛病人沒有同理心，不知道他的需要，所以沒有盡力安排快期。但如果走進別人的角度，就是要學習從她的角度出發。作為一個牙科護士，每天接觸的病人都被牙痛所折磨，對她來說，每個人的牙痛都沒有分別。只是每天的預約額有限，這才是她需要好好處理的問題，她所考慮的是如何做到牙醫要求的事情，又能照顧病人的期望，做出合乎各方面利益的決定。

2. 不加批判
這個男士覺得護士沒有同理心，所以認定她不是一個有愛心的人，在這個評價下，便對她的工作態度感到憤怒，只想着如何讓她受罰，以排解自己的怒火，已不再關注如何解決問題。

3. 體諒別人感受
在自己的憤怒情緒之中，男士不能體諒當下護士的感受，其實護士也許很害怕私自決定而被上司責罰，也許她也會感到無能為力。

4. 感同身受
男士無法讓自己跟對方的感受同步，這樣的處境持續下去，只會演變成雙方對立和爭拗，最後他仍是無法看到牙醫。

如果那時他能學懂同理心，理解護士的工作也有限制，並且將這限制視為客觀的事實；在情緒沒有被帶動下，他會知道即使牙痛火急，這個牙醫應該都不能盡早為他治療，而他應該另找醫生。這樣他便會想到解決問題的方法，不着眼於責備別人，同時也能放過自己。

文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

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