關節運動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 18 Feb 2019 09:17:36 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 關節運動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 知多啲：肩袖肌群受傷 徵狀似五十肩 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2%ef%bc%9a%e8%82%a9%e8%a2%96%e8%82%8c%e7%be%a4%e5%8f%97%e5%82%b7-%e5%be%b5%e7%8b%80%e4%bc%bc%e4%ba%94%e5%8d%81%e8%82%a9/ Mon, 18 Feb 2019 06:45:56 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17068 【明報專訊】肩膀痛，很多人誤以為自己有五十肩，但其實肩膀痛或許是其他病症，其中肩袖肌群夾擊綜合症（Shoulder Impingement Syndrome）便是常與五十肩混淆。

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▲Weedezign@iStockphoto

肩膀有肩袖肌腱承托，活動時提供穩定性，這組肌肉穿梭於肩關節，空間十分狹窄令肌腱容易受壓，因此容易出現問題。肩袖肌群夾擊綜合症常見於40歲以上人士，需重複提肩動作，如冷氣維修和投擲等，不良姿勢和先天性肩膀骨關節異常亦是患此病的高危成因。

兩者治療方法各異
肩袖肌群夾擊綜合症主要徵狀包括手舉起時，肩外側位置會出現疼痛，而且會因為過痛而不能再提高，但比五十肩較少關節活動幅度受限制。五十肩會在肩膀多方向活動，如上舉、下降、外內旋等，受限制及感到疼痛，而肩袖肌群夾擊綜合症則大多在肩膀上舉及外旋時，徵狀會較明顯。而因兩者的成因及徵狀不同，治療方法亦不一樣，需要經醫療專業評估後制定個人化的治療方案。

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▲圖：Nattakorn Maneerat@iStockphoto

以下簡單介紹五十肩常見復康運動，但由於每個人病情和能力均不同，建議應遵從醫療專業人士評估及建議作治療。正所謂「病向淺中醫」，如懷疑自己患五十肩，應盡早求醫以得到正確診斷及治療。 如欲了解更多物理治療資訊，歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk。

急性期、凝凍期
以下動作維持5秒，20次為1組，重複2至3組，每組之間要有適量休息，每天做，避免動作幅度太大導致劇痛。

雨傘提肩：
仰卧，雙手握長傘，慢慢提肩舉高雨傘，直到肩膀肌肉感到有少許拉扯為止

雨傘肩外旋：
站立，雙手手肘成直角，橫握長傘，患肩那邊手握傘柄；另一手握傘身，緩緩向患肩方向推，直到患肩有少許拉扯為止。注意做時不要轉身。

雨傘肩外展：
站立，患肩手伸直，手握傘柄；另一手握傘腳，緩緩向患肩方向推，至手臂向上升，感到肩膀有少許拉扯為止。注意做動作時，不要轉身及雙肩保持水平。

解凍期

背肌訓練：
伏卧，雙手伸直，手掌向上及貼近身軀；雙肩提起離地，收緊上背肌肉，維持20至30秒，然後放鬆。重複8至10次為1組，做2至3組，每組之間有要有適量休息。隔天做。

肩外旋肌：
側臥，患肩膀向上，雙膝屈曲90度，患肩手握水樽，手肘成直角並緊貼身軀，手肘與臀部成一直線，把水樽向上舉，其間上臂貼住身體。水樽需盛水至合適重量，若過重提起時會有少許吃力。重複約12至15次為1組，每次2至3組，每組之間有適量休息。隔天做。

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▲受訪者提供

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