【明報專訊】新學年下周展開。教育局昨日撰文稱，新學年將以《4Rs精神健康約章》加強照顧學生精神健康，4R涵蓋休息（Rest）、人際關係（Relationship）、放鬆（Relaxation）及抗逆力（Resilience）。所有參與《約章》的中小學將獲發一個「不倒翁」，鍛煉學生「不倒」的精神，讓學生在校園抱抱或拍拍「不倒翁」，盼學校響應《約章》，營造輕鬆的上學氣氛。津貼中學議會主席李伊瑩鼓勵學生盡快調節作息時間，對上學抱好奇心，建立正向感受。

開學在即 學生精神健康約章 涵蓋4R：休息、人際關係、放鬆、抗抗力

教育局今年4月公布《4Rs精神健康約章》，4R涵蓋休息（Rest）、人際關係（Relationship）、放鬆（Relaxation）及抗逆力（Resilience），參與約章的學校須承諾與家長及不同持份者協作，採取行動，落實與「4R」相關的措施，藉此加強學生的幸福感及抗逆力，9月新學年開始「貫徹執行」。現時共有數百間中小學參與。

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鍛煉「不倒」精神 讓學生抱抱

教育局副秘書長蘇婉儀昨在「局中人語」專欄撰文，鼓勵學校積極響應約章，稱局方會向參與學校贈送一個「4Rs不倒翁」，配合「抖一抖、鬆一鬆，擁抱4Rs不倒翁」的口號，學生可在校園抱抱或拍拍「不倒翁」，營造輕鬆氣氛。

倡學生歌單「貼堂」 需要時聆聽

局方在「新學年•好精神」專頁推出「4Rs不倒翁」藝術活動素材供學校使用，例如多款「不倒翁」填色圖、手工立體卡、地圖音樂播放清單，當中學生分組列出自己喜歡的曲目，製成歌單與同學分享，教師可貼在課室，讓學生需要休息、放鬆、人際關係支持、抗逆力時聆聽，「以安撫身心並獲得支持」。

另外，局方亦推出5頁「4Rs開學家長錦囊」，從4方向建議家長協助子女適應新學年。

李伊瑩昨向本報說，學生在學期初的壓力之一是重新適應「規律的學習生活」，她鼓勵學生盡快調節作息時間迎接新學年，又盼學生對學校保持好奇心，稱每間學校新學年總有新猷，期望學生對學校有新鮮感，建立正面感受。她又說，教師壓力亦不少，尤其新入職者，鼓勵他們向資深教師交換想法，互相分享教學點子，「做足準備亦可減低壓力」。

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英國和比利時合作的研究發現，飲用紅酒女士的BMI較低！

研究招募3組雙胞胎，分別來自英國、美國及比利時，記錄她們飲用酒精的種類和次數，同時檢查她們糞便中的腸道微生物、BMI、血糖和膽固醇水平等。結果發現，飲用紅酒的女士，腸道微生物較多樣化，飲白酒亦有同樣結果，但不及紅酒的多；飲用其他酒則看不見與腸道菌有任何關聯。同時，飲用紅酒組別的BMI較低，研究員解釋，這可能與腸道菌多元化有關。

英國國民保健署指出，是次結果為腸道菌研究提供新方向，不過，這只是一個橫斷面研究（cross-sectional study），即只在一個時間內比較一個組別，並沒有長時間追蹤紅酒與腸道菌的關係，而且酒精有已知的壞處，亦沒有「安全」劑量，所以大家不要以為可以靠飲紅酒來減肥。

資料來源：英國國民保健署

小心開學輕生高峰期

長假之後是學生輕生高峰期。暑假後開學已有一星期，家長和老師都要關注莘莘學子情緒和壓力，若發現孩子有以下自殺徵兆，必須正視，鼓勵或陪同對方找專業人士求助。

1. 提及想死
2. 尋找輕生方法
3. 言談間表示絕望或失去目標
4. 言談間感覺被困或痛苦難以忍受
5. 覺得自己是他人的負擔
6. 濫藥或酗酒
7. 表現焦慮、激動或鹵莽
8. 失眠
9. 感到被孤立或表現退縮
10. 極端的情緒波動
11. 把自己財物送贈別人

資料來源：美國國家衛生研究院

扶貧慈善跑 消滅飢餓

聖雅各福群會8公里挑戰賽及2公里親子賽，已連續第7屆舉辦，收益扣除成本將撥捐予聖雅各福群會眾膳坊食物銀行。作為本港唯一為食物銀行籌款的大型慈善跑，大會響應聯合國的永續發展目標「零飢餓」，目標是籌得70萬港元，為匱乏兒童、家長及長者提供短暫及緊急的膳食援助，扶貧幫困。

比賽詳情

日期：10月20日（周日）

地點：白石角海濱長廊南廣場（近香港科學園）

時間：上午8:30（8公里挑戰賽）、8:45（2公里親子組）

組別：

• 2公里親子2人賽，參賽基本捐款$460
• 8公里組別青年組（13至17歲），參賽基本捐款$230
• 8公里組個人組（18歲或以上），參賽基本捐款$350
• 8公里組隊制4人組（18歲或以上），參賽基本捐款$1400

網上報名：event.sjs.org.hk/GoRun2019

查詢：2831 3232（9月16日截止報名）

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開學啦！學生們由暑假到回到校園，難免會對開學感到緊張、憂慮，甚至壓力爆煲。betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出，在開學初期不少學童會比較容易患上感冒或傳染病，除了要注意生理健康外，其實心理健康也同樣不可忽視！建議家長應多留意子女的情緒變化和心理狀况，不妨主動出擊，善用以下3招，協助子女輕輕鬆鬆迎接新學年、愉快學習。

第1招：由心出發　及早為子女做好心理建設

開學前的日子，爸爸媽媽宜提醒子女準備上學的事宜，例如了解他們的需要，調校合適的生活作息安排，以更好的態度面對開學。子女年幼的話，家長可以協助他們收拾書包；而較年長的，不妨嘗試讓他們自行規劃時間表，家長再給予指導，平衡學業和興趣。

馮博士表示，家長可以替子女做好心理建設，確立積極的人生態度，凡事盡力而為，即使遇上挫折或願望落空，都知道應該如何處理。

第2招：了解子女壓力來源　父母注意個人情緒、態度

馮博士指出，普遍家長對子女都會有很多要求，例如希望他們贏在起跑線。馮博士指出，為此每逢開學已安排子女參加大量補習班和課外活動，與輕鬆的暑假形成很大反差，令學生難以適應。「學生在暑假期間比較心散，提到上學就會聯想起多功課、要守規矩等等，都會對學生構成壓力。」

馮博士又表示，有些小朋友性格比較容易緊張，他們會擔心不能迎合要求，此時父母自身的情緒和態度最為重要，不妨多檢視自己平日如何向子女傳遞信息，這些都會影響小朋友的處事態度。

第3招：以身作則　助子女建立正面解難能力

馮博士強調，焦慮情緒容易令人逃避問題，家長必須留意避免助長逃避。「要知道以身作則的重要性，應冷靜從容地細心聆聽子女的心聲，引導他們擴闊視野，學習以解決問題的態度，正面地面對困難，亦可多陪伴子女為他們打氣。」

她建議，與子女閒聊時，不妨以自己的學習經歷為例子，跟孩子們分享自己學生時代的經歷，例如校園生活中，除了考試測驗，還可以做很多有趣的事情，也可以見到好朋友和喜歡的老師等。

每天早上，他一邊哭鬧一邊跟父母搏鬥，半推半拉地離開家門；到了校車站又是另一番糾纏。回到課室，番茄又忍不住哭起來，由偷偷飲泣演變成放聲大哭。

不再困擾——在學校裏，「番茄」一想起媽媽，就哭起來。透過認知行為治療，番茄現在不再被困擾了！（作者提供）

今天的「番茄」跟第一次見面時的那個面目無光、眉頭深鎖的「番茄」很不同。今天的他展現了活潑的笑容，還用輕快的語調向我娓娓道來自升上小學這幾個月以來難得感受到的快樂時刻。

由起牀哭鬧至上課 持續3個月

在過去的幾個月，「番茄」經歷了他的人生中暫時最痛苦的時期。每天早上，「番茄」帶着焦慮不安的心情起牀，一邊哭鬧一邊跟父母搏鬥，半推半拉地離開家門。到了校車站又是另一番糾纏。最後父母也拿他沒辦法，唯有親自送他回學校。到達校門，又是拉拉扯扯、哭哭鬧鬧的場面。好歹回到了課室，「番茄」一面上課，一面又忍不住哭起來。由最初在課室內偷偷飲泣，漸漸演變成放聲大哭。偶然會平靜一下，然後思前想後，又再次哭起來。如是者，「番茄」由9月開學至11月都一直處於這個狀態。父母和教師都有詢問過「番茄」不想返學的原因。他只是說很害怕返學，一想到上學就想哭，不想提及任何與學校相關的人和事。

教師們起初對「番茄」也特別關愛，明白他剛升上小一，可能在適應上有些困難，也容讓他「發泄一下」。但是到了11月，「番茄」仍然在上課時哭個不停，有時哭聲比教師講課的聲線還要響亮，教師也拿他沒辦法，唯有安排他到社工室冷靜一下。

父母無責罵 堅持送上學

父母也試過用不同的方法應對這些哭鬧場面。最值得欣賞的是他們那份堅持——無論「番茄」怎樣掙扎，父母仍然堅持送他返學校，也沒有嚴厲責罵他，只是堅定地告訴「番茄」：「小朋友是必須要上學的。」話雖如此，我可以從他倆的倦容和臉上的那份無奈，看得出他們來見我的這天已經再無計可施了……

「番茄」告訴我，他的爸爸曾經跟他一起看過一本有關「種番茄」的書。書中講述孩子的焦慮和擔心就好像種番茄一樣。最初只是一粒很小的種子，你愈是給它注意，愈去給它澆水施肥，它就會結出更多更多的番茄，最後番茄多得很，不知怎麼辦，甚至為自己的生活造成很多困擾，最終令自己招架不了。他覺得自己好像書中種了很多番茄的孩子，所以他就叫自己做「番茄」。

解救「番茄」——這本有關孩子焦慮的書把「番茄」從思想陷阱中救了出來。（作者提供）

不知「驚」什麼 感無助不安

那麼，我問「番茄」他最初的那一粒種子是什麼？他想了又想，然後說：「驚囉！」我又問：「咁驚咩呢？」他說：「總之就係驚。」原來他在過去兩個多月一直在「種植」這個「驚」，不斷地圍繞着這個「驚」而「驚」，但不知道自己在「驚」什麼。我說「原來你好驚自己驚！」「番茄」說：「就是了，所以我很害怕去想上學的事。」我說：「那麼，現在是時候勇敢面對了！」

（作者提供）

孩子有時也不明白自己為什麼會焦慮起來。而對於自己的負面情緒甚至相關的身體反應，例如肚痛、頭痛、想哭等反應更是無法理解和表達出來，但又不能控制，令他們產生不安和無助感。在這個時候，家長除了要耐心聆聽和接納孩子的感覺外，同時也要引導他們從「認知」（想法）和「行為」（對應策略）兩方面走出負面情緒。

文：陳穎儀（臨牀心理學家）

編輯：梁小玲

電郵：feature@mingpao.com

青協全健思維中心就新學年學生情緒狀况，於9月1至21日以便利抽樣自填問卷，訪問2609名中一至大專學生。被問新學年擔憂的事，最多學生表示擔心要應付測驗或考試，佔64.2%；其次是成績未如理想，有60.6%；第三則是休息時間減少，有44.8%。

問卷另設焦慮症自測量表（詳見表），其中84.6%受訪學生沒焦慮症徵狀，而有15.4%則出現輕度至重度焦慮的徵狀。被問如何處理負面情緒，最多學生表示會聽音樂及打機，分別有62.2%及47.5%。不過，有38.2%學生表示會「藏在心裏，扮無事」。

問題又列出多條問題問受訪者是否同意。其中被問是否同意「有情緒不要壓抑，要盡量發泄」，有54.5%受訪者表示同意，而45.5%則表示不同意。另被問是否同意「散播負能量會令朋友不喜歡自己」，有54.5%受訪者表示同意；另有55%受訪者表示因怕父母擔心，因此不想父母知道其不開心。

青協：社媒流行營造正面形象

青協單位主位吳錦娟表示青協支援學生等的熱線「關心一線」由去年9月至今年8月，共接獲約5.2萬個求助電話，較去年少約2000宗，當中約1.54萬宗與情緒有關，1.08萬宗與校園生活有關。吳表示有感求助者有「年輕化」的現象，「以往可能是中學特別高中生較多，因需要考公開試，近年發現有小學生亦會求助」。她透露曾有小三學生因情緒問題而求助，指家人在放假時為其安排許多活動，開學後亦要做大量功課，感到吃力。

中心督導主任徐小曼表示調查結果反映學生對情緒了解不深，怕成別人負累而收藏感受，又或以為情緒會隨時間平復而沒處理。她又分析，現時社交媒體流行，部分學生可能想營造正面形象而隱藏負面情緒。徐鼓勵學生可向信任的人坦白表達情緒，勿「扮作若無其事」。

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/1a985a450604ea4cf43aceeb45bd0c04.jpg青協的「關心一線」由去年9月至今年8月，共接獲約5.2萬個求助電話。中心今年出版《情緒字典》，介紹常見情緒及處理方法等。左起為大學3年級生阿敏（化名）、 中心督導主任徐小曼、青協單位主任吳錦娟及大學3年級生阿晴（化名）。;;