睡眠周期成年人約4至6個 非快速動眼期：淺睡至深睡4階段

betway体彩 急症科專科醫生袁卓煒醫生表示，一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期，即6至9小時睡眠。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement）和快速動眼期（rapid eye movement），當中非快速動眼期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4個階段。

睡眠有助整理記憶 深層睡眠佔1、2小時

在深層睡眠（中睡期、深睡期）的階段，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，因此對消除疲勞有較大作用。然而，深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時，其餘時間都是處於淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及快速動眼期。

袁醫生以製作陶瓷做比喻，深層睡眠的過程是用作選擇哪些記憶要留下來記住，猶如弄一個雛形；快速動眼期就是將這些片段串連成為記憶及有關係的事件，好像做後期修飾一樣，而大部分的夢都是在快速動眼期發生。袁醫生亦指出，在快速動眼期階段，眼球會快速轉動，同時身體肌肉放鬆，這是一個很重要的保護機制，因為可以避免在睡眠時身體不由自主地郁動而受傷。

只停留淺層睡眠 睡眠質素不理想

除了有足夠的睡眠，睡眠的質素也很重要，要盡量增加深層睡眠的時間，因為若只持續停留於淺層睡眠狀態，不論睡多久翌日還是會感到疲憊。

建立良好睡眠習慣 注意5件事

要睡得好，袁醫生建議要注意以下5件事，有助建立良好睡眠習慣：

• 作息要定時。
• 建立恆常運動的習慣，最好是在早上及陽光下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌。
• 睡前兩小時最好避免看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料。
• 特別要留意壓力、藥物、睡眠窒息等問題，都會影響睡眠質素。