訓練全身協調 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 13 Aug 2018 08:35:01 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 訓練全身協調 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【運動消閒】部分動作示範 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e9%83%a8%e5%88%86%e5%8b%95%e4%bd%9c%e7%a4%ba%e7%af%84/ Wed, 07 Mar 2018 03:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?p=12474 【明報專訊】揮拳（Boxing Punch）

背向把杆，將阻力帶綁在左手掌心。右膝屈曲，左腿向後伸直，兩腿距離跟肩膀成一直線。左手臂伸直，慢慢將手掌拉至胸前，來回重複動作。完成動作後換手，前後腿調換，重複整套動作。

功效：提升心肺功能，訓練全身肌肉協調度

爬山者（Mountain Climber）

保持掌上壓的姿勢，雙腿伸直，兩腳分別踏在健身滑盤上，靠手臂力量支撐身體。將右腳向前屈曲至胸口對下，腹肌同時收緊，然後再慢慢回到最初位置。兩腳交替來回重複動作。

功效：強化多組肌肉，包括手臂肱三頭肌，以及背、腹、腰三部分肌肉，訓練全身協調度

半蹲及夾胸運動（Isometric Squat with Chest Squeeze）

雙腿保持半蹲姿勢，雙手伸直，緊握普拉提健身環兩邊，並舉起至肩膀高度。雙手用力壓向健身環中心，然後慢慢回到最初位置，來回重複動作。

功效：屬複合訓練，同時強化胸、肩及下肢肌肉，並有助改善核心肌肉控制和穩定性

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/dd6b37d390db630afd2263677008172f.jpg揮拳（Boxing Punch）（圖：黃志東攝）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/dd6b4692a6c2fcfbfef0f9f0347dd405.jpg爬山者（Mountain Climber）（圖：黃志東攝）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/dd6b568fc23b8d7811c73e24a7f63a8a.jpg半蹲及夾胸運動（Isometric Squat with Chest Squeeze）（圖：黃志東攝）;

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