衰老徵狀 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 20 May 2021 10:17:47 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 衰老徵狀 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【衰老徵狀】5個問題評估是否步入衰老期 物理治療師教你動一動 防未老先衰（運動處方） //www.afterroberto.com/%e8%a1%b0%e8%80%81%e5%be%b5%e7%8b%80-5%e5%80%8b%e5%95%8f%e9%a1%8c%e8%a9%95%e4%bc%b0%e6%98%af%e5%90%a6%e6%ad%a5%e5%85%a5%e8%a1%b0%e8%80%81%e6%9c%9f-%e7%89%a9%e7%90%86%e6%b2%bb%e7%99%82%e5%b8%ab/ Thu, 20 May 2021 10:17:47 +0000 //www.afterroberto.com/?p=32668 【明報專訊】未老先衰，你有嗎？「衰老」這詞是否只是形容老人呢？衰老泛指身體各方面的健康及功能上衰退，年紀愈大，衰老情况愈明顯。究竟衰老徵狀包括什麼呢？你步入衰老期未？

【衰老徵狀】5個問題評估是否步入衰老期 物理治療師教你動一動 防未老先衰（運動處方）
（明報製圖）

 

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衰老徵狀：衰弱、反應緩慢、活力減退、減少活動、體重自然下降

衰老徵狀包括整體衰弱、反應緩慢、活力減退、減少活動，甚至體重自然下降等。另外，衰老亦是認知障礙症其中一個高危因素。隨人口老化，公共衛生醫護人員察覺到，提早發現及介入，可以減慢、改善，甚至逆轉衰老狀况。

隨年紀增加，因身體生理變化會造成少肌症、骨質疏鬆及肌肉軟弱；如果有長期病患，衰老情况更為顯著。究竟如何預防及減慢衰老呢？我們可以從運動及飲食入手。

 

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鍛煉肌肉 做帶氧、平衡、柔軟運動（以下原文照錄）

帶氧運動如游水、跑步、踏單車、行山，好處是增強心肺功能，減少肌肉內的脂肪，提升肌肉運用氧氣的能力。另外，肌肉訓練也很重要，負重運動可以令肌肉密度增加，這樣可使動作更快和更有力。還有，柔軟運動如瑜伽、伸展動作，可增加關節柔軟度，運動時活動幅度更大。最後，不可或缺的平衡運動如太極，可以增強本體感，減低跌倒風險。

有關運動量建議，每星期要做150分鐘中強度帶氧運動，即運動期間還能說話但未能唱歌，每星期做4至5日，每次20至30分鐘。負重運動可選擇啞鈴、橡筋帶或器械，每項均有其特色和好處，亦有其限制。器械可以針對不同肌肉群組訓練，其限制及不方便之處當然是會比較貴及需要到指定地點做。而啞鈴的好處是方便，在家居也可以做，動作是功能性；但做錯動作可能會導致身體受傷。橡筋帶好處跟啞鈴差不多，動作可以更加有功能性，動作幅度可以很大，更多元化。

【衰老徵狀】5個問題評估是否步入衰老期 物理治療師教你動一動 防未老先衰（運動處方）
增強心肺功能 —— 帶氧運動如游水、跑步、踏單車，可增強心肺功能，減少肌肉內的脂肪，提升肌肉運用氧氣的能力。（資料圖片）

 

用力呼氣 放鬆吸氣

肌肉鍛煉需要做全身鍛煉，不能只做某部分，做的次數不用太多，做10至12次為1組，重複2至4組便可；建議每星期做2至3次，每次約1小時，開始前及完成後做10分鐘熱身及紓緩運動。選擇適當重量器具是非常重要，以舉8至10下適合。做動作時，用力時要呼氣，放鬆時吸氣。還要視乎個別長者的健康情况，如有必威西盟足球精装版 、糖尿病或其他長期病患，最好先諮詢醫生。

運動最緊要是持之以恆，約同三五知己，定時定量做則更為理想，互相鼓勵和支持，能增加依從度及成為習慣。有恆心地做適當及適量的運動，再配合正確飲食模式，保持輕鬆心情，並保持活力和活躍，衰老是可以預防！

 

文：吳玉敏（註冊物理治療師、香港物理治療學會會員）

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