高血壓是常見的都市病，不少患者都是由不良生活習慣引起，要控制好自己的血壓，改善日常飲食和持之以恆養成運動習慣同樣重要，然而，若本身已確診高血壓，甚至已開始需要服藥控制病情，運動時更需格外留神，除了謹遵運動前中後3大宜忌外，更要慎防受到藥物帶來的副作用影響。

運動前、中、後注意事項多 謹遵3大宜忌

betway体彩 物理治療師蘇而美表示，一般高血壓患者可自行運動，不過個別患者運動可能會有風險，因此無論運動前、中、後都要加倍留意以下3大宜忌：

• 運動前：應事前諮詢醫生及物理治療師的意見；患者需在運動前留意自己的血壓，如上壓高於200mmHg及下壓高於110mmHg，應暫停運動；
• 運動時：不要嘗試閉氣，應保持呼吸暢順；
• 運動後：特別在夏季，運動後切勿用冷水洗澡及喝凍水，這會令血管收縮，令血壓升得更高。

留意控制血壓藥物的副作用

有服藥控制病情的患者，要多加留意本身正服食什麼藥物。例如服食乙型受體阻斷藥的患者，由於該藥物能減慢靜止及活動時的心跳、影響體溫調節功能，甚或引致低血糖，因此需格外注意服飾，穿上透氣運動服，在通爽及溫度適中的地方運動，並飲充足水分，防止夏天中暑，以及冬天時血管收縮；同時不應飢餓時運動，避免血糖過低。

服食降血壓藥患者，運動期間亦應避免進行一些急速轉換動作，因藥物可能會引起體位性低血壓，如容易「踎低起身見頭暈」，同時亦可能令人感肌肉乏力，患者應進行肌肉鍛煉，而強化肌肉亦可幫助降低血壓水平。

做運動降血壓3個Tips 持之以恆始見成效

高血壓患者如希望透過運動來降血壓，以下3大注意事項：

1. 要持之以恆地運動，必須保持耐性，至少要持續一至三個月才會見效；
2. 緊記運動前一定要先熱身，及後才進行帶氧運動及肌肉訓練，完成運動過後亦要做緩和動作；
3. 如果運動期間感不適，必須立刻停止及盡快求醫。