腸道蠕動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 26 Sep 2023 10:20:40 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 腸道蠕動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【痔瘡成因】痔瘡非「瘡」？4類人士高危 注意手術切除非一了百了 4招防復發 //www.afterroberto.com/%e7%97%94%e7%98%a1%e6%88%90%e5%9b%a0-4%e9%a1%9e%e4%ba%ba%e5%a3%ab%e9%ab%98%e5%8d%b1-%e6%b3%a8%e6%84%8f%e6%89%8b%e8%a1%93%e5%88%87%e9%99%a4%e9%9d%9e%e4%b8%80%e4%ba%86%e7%99%be%e4%ba%86-4%e6%8b%9b/ Mon, 31 Jan 2022 07:03:52 +0000 //www.afterroberto.com/?p=36309 痔瘡是十分普遍的疾病，俗語有云「十個男人九個痔」，但原來痔瘡與性別無關，女士亦有機會受痔瘡困擾，而且任何年齡的人士都有機會患上。原來痔瘡其實並非一粒「瘡」，痔瘡出現初期未必會有明顯不適，但可能會有出血情况，當嚴重時痔瘡更會凸出，令患者感到無比痛楚。有醫生提醒，若痔瘡長期凸出，可以透過外科手術切除，但切除後並非一了百了，為什麼呢？注意以下4類人士較容易出現痔瘡！

 

痔瘡成因 肛門附近血管血液循環受阻

betway体彩 家庭醫學專科醫生袁兆文醫生表示，痔瘡其實並非一粒「瘡」，而是肛門內鬆脫的組織，醫學上並未有確切原因解釋痔瘡的形成，不過臨床所見，痔瘡主要是因為直腸末端、肛門附近的血管長期受壓，導致血液循環不佳，久而久之出現靜脈曲張，令血管膨脹和組織凸出，最終演變成痔瘡。

 

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4類人士高危：長期便秘、懷孕、欠缺運動、長者

袁醫生指出，肛門附近的血液循環受阻礙是導致痔瘡的主因，除了遺傳和年紀因素外，有4類人士較容易出現痔瘡：

1. 長期便秘人士：特別是日常飲食缺乏纖維、長時間坐廁排便、大便時需要經常用力，都會增加腹腔壓力，因而影響血液循環，增加患上痔瘡的機會。

2. 懷孕女士：因胎兒會壓着腹腔，會導致血管受壓而引起痔瘡。

3. 久坐不動人士：經常坐、缺乏活動會令血液循環欠佳，增加血管壓力，是痔瘡的高危一族。

4. 長者：因他們一般較少活動，加上腸道蠕動較慢，較大機會患有便秘，增加痔瘡出現的機會。

痔瘡主要是因為肛門附近的血液循環受阻礙所致，除了遺傳和年紀因素外，有4類人士較容易出現痔瘡。
痔瘡主要是因為肛門附近的血液循環受阻礙所致，除了遺傳和年紀因素外，有4類人士較容易出現痔瘡。

 

十個男人九個痔？吃辛辣食物增生痔瘡機會？

雖然有指「十個男人九個痔」，但袁醫生指出，醫學上並沒有證據顯示男士有較大機會患上痔瘡，他們較多出現痔瘡可能與職業有關，例如其工作需要較多體力勞動，或者經常提舉重物，導致腹腔壓力增加，容易出現痔瘡。

至於進食辛辣和刺激性食物會否增加痔瘡出現的機會？袁醫生表示，兩者沒有直接關係，但提醒刺激和辛辣的食物的確有機會影響消化，如果原本直腸內的血管已有凸出徵狀，再進食這些食物有機會加劇刺激血管的情况，導致發炎甚至痔瘡形成。

 

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手指探肛、肛門內窺鏡檢查

當大便帶血或肛門感痛楚的患者求診時，醫生會根據病徵追查背後原因，確定病徵是由痔瘡所致，並排除肛裂、大腸出血、性病等其他可能性，同時會詢問患者的身體變化，例如體重有沒有急降、大便習慣有否改變等。如果懷疑患者的痔瘡凸出，醫生也會進行臨牀檢查，例如手指探肛和進行肛門內窺鏡，檢查清楚痔瘡以外還會否其他疾病，如發現其他病徵，亦會建議患者進行更詳細的檢查。

 

藥物紓緩徵狀 手術切除痔瘡

早期的痔瘡若果只是輕微出血，但沒有凸出，可以透過改善生活習慣，包括多吃高纖食物、多做運動、減少腹部壓力，有助改善徵狀。袁醫生指出，治療痔瘡主要是針對其徵狀處方相應的藥物，一般會處方含有類固醇的外塗藥膏和塞肛藥物，有消炎和止痛作用，部分藥物有麻醉作用，有助減輕患者不適。較嚴重的痔瘡患者，例如痔瘡凸出，患者的痛楚感覺較強烈，有機會需要處方針對紓緩靜脈曲張的口服藥，減少血管膨脹。

 

改善生活習慣預防痔瘡復發

若痔瘡長期凸出，亦可以透過外科手術切除，但袁醫生提醒，切除痔瘡後並非一了百了，如果不從根本改善問題，痔瘡仍有機會復發，因此患者應該從生活習慣着手，預防痔瘡出現：

・多吃高纖食物、多喝水

・定期運動

・避免長時間坐廁

・避免大便時經常用力

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]]> 便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘（養生帖） //www.afterroberto.com/%e4%be%bf%e7%a7%98-%e6%8c%89%e6%91%a9-%e6%8c%89%e7%a9%b4-%e9%98%b2%e6%b2%bb%e7%a7%8b%e5%86%ac%e4%be%bf%e7%a7%98-%e9%a4%8a%e7%94%9f%e5%b8%96/ Wed, 30 Dec 2020 03:00:58 +0000 //www.afterroberto.com/?p=30200 【明報專訊】秋冬季節，氣候乾燥，中老年人易發功能性便秘。大便乾燥硬結，艱澀難解，數日一行，不僅容易引發大便出血、肛裂等情况，還可能因解大便時過於用力，腹壓升高，導致冠狀動脈和腦血流改變，繼而誘發心腦血管疾病急性發作，帶來嚴重後果。

 

晨起、飯前飲溫水 有效防便秘

防治功能性便秘，要堅持適當運動鍛煉，還要注意飲食，補充膳食纖維，多吃含纖維的粗糧、蔬菜、瓜果和豆類食物；注意多補充水分，每日至少飲水1500毫升，尤其每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘；培養良好排便習慣，練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。已發便秘者，除按醫生指示使用各類藥物治療外，亦可應用下列按摩方法理氣通便。

 

1. 按摩腹部通便法：

雙手重疊放在下腹位置，由右下腹開始，稍微使點勁以順時針方向轉圈按摩30至50圈（圖1）。同時配合呼吸調息，即定位按好後，深吸一口氣，盡量使膈肌下降，腹部鼓起，並憋氣至能耐受程度，然後徐徐呼出，反覆練習，注意呼吸過程中按壓不可停止，吸氣時應意念排便，晨起練習10至15分鐘。腹部有任脈、足陽明胃經、足太陰脾經和許多調節胃腸功能的重要腧穴，按摩方法具有調理臟腑，通導大便之功效。堅持練習此按摩方法，慢性便秘者可產生便意，日久可恢復正常排便。

便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘（養生帖）
圖1（明報製圖）

 

2. 指按天樞穴通便法：

排便前10分鐘用雙手拇指按壓兩側天樞穴（圖2），按至有痠脹或疼痛感，按壓由輕到重，3至5分鐘後即感到腸蠕動，產生便意，並順利排便。天樞穴是大腸之募穴，為大腸腑氣所注，按壓此穴可加強腸道蠕動，誘導產生便意，縮短排便時間。

便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘（養生帖）
圖2（明報製圖）

 

文：甘君學（香港大學專業進修學院中醫副教授）

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]]> 【便秘】3個簡易運動天天做 踢走便秘 排便暢順 //www.afterroberto.com/3%e5%80%8b%e7%b0%a1%e6%98%93%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%a4%a9%e5%a4%a9%e5%81%9a-%e8%b8%a2%e8%b5%b0%e4%be%bf%e7%a7%98-%e6%8e%92%e4%be%bf%e6%9a%a2%e9%a0%86/ Wed, 25 Sep 2019 03:17:11 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21720 便秘是十分常見的腸道問題，無論兒童、成人還是長者，都有機會遇過排便困難的困擾。如有排便困難，有些人會選擇使用瀉藥，但胡亂用藥的話，隨時會有後遺症。

其實只要天天做一些簡易小運動，已有助促進腸道蠕動及強化肌肉力量，再配合攝取足夠的纖維和水份等飲食習慣，便可大大改善便秘問題。有排便問題的朋友，立即試試吧！

betway体彩 物理治療師張子偉表示，不同年齡層人士也有可能有便秘的問題。調查指小學生有便秘的比率超過一成；而年紀愈大，便秘的機會亦愈來愈大，超過65歲的長者便有多達四成曾患便秘。

【便秘】3個簡易運動天天做 踢走便秘 排便暢順
betway体彩 物理治療師張子偉表示，便秘是常見的腸道問題，不健康的生活習慣更是引致便秘的主要原因。


便秘各種成因

他說，便秘的成因有很多，常見是飲食習慣不佳，例如少菜多肉、攝取過多動物脂肪而纖維太少；其二是飲水不足，導致大便較硬而難排出；又或是缺乏運動，以致肌肉力量不足（此問題尤以年長人士為甚）。而壓力太大，又或經常強忍或忽視便意，都會影響排便。其他成因還包括生理變化、環境改變、藥物及疾病等等。

3個簡易運動 紓緩便秘

改善飲食如攝取足夠纖維及水份，有助軟化大便，使其容易排出。飲食方面如有需要，可諮詢營養師。運動對改善便秘亦十分重要，張子偉指出，運動可以促進腸道蠕動，亦可以強化肌肉，對於肌力下降以至排便有困難的人士尤其重要，因為排便需要橫隔膜及核心肌肉群的力量，而多做一些中等強度的帶氧運動（建議每星期至少3次），例如急步行、踏單車或游泳等，並在運動時保持心跳率於個人最高心跳率（220-年齡）之6至7成至少30分鐘，亦會對改善便秘問題有很大幫助。

另外，他亦示範了以下3個對紓緩便秘有一定效果的簡易運動，以供大家參考：

簡易運動1：凌空「踏單車」

這運動可以促進腸道蠕動，並可鍛煉核心肌肉群，增加排便時所需要的肌肉力量。先平臥，雙腿抬離床面，並輪流屈伸兩腿，動作猶如踏單車般，屈伸幅度愈大愈好，進行時整個腹部會有收緊的感覺。期間要注意腰椎弧度不能過大，以免令腰椎受壓。如有需要，可墊薄毛巾於腰下以減輕壓力。建議早晚各做一次，每次可做5至10分鐘，中途可稍作休息。

【便秘】3個簡易運動天天做 踢走便秘 排便暢順
（上圖：先平臥，提起雙腿並盡量保持凌空，然後一腿屈曲、另一腿伸直。下圖：雙腿交替屈曲伸直，動作猶如踏單車般，整個運動雙腿也要盡量保持凌空，這樣訓練效果更佳。建議早晚各做一次，每次5至10分鐘。）


簡易運動2：轉腰運動

這運動有助促進腸道蠕動與消化液分泌，做法亦很簡單。先站立，上半身保持挺直，兩腳分開並保持與盆骨一樣寛，然後膝蓋微曲，如稍稍蹲下般，以固定下肢；跟着向左、右轉動上身，幅度要盡量大，速度不用太快。建議早晚各做一次，每次轉動30至50下，早上空腹狀態下進行更佳。如不方便站立，亦可坐着並如上所言轉動上身。

【便秘】3個簡易運動天天做 踢走便秘 排便暢順
（左圖：站立時上半身保持挺直，兩腳分開並與盆骨同寛；然後微微屈曲雙膝，稍稍蹲下，再往左邊扭腰。右圖：完成一邊後，再往另一方向扭動。，早晚各一次，每次可重複動作30至50下。）


簡易運動3：腹式呼吸

這運動可改善消化系統血液循環，促進腸臟蠕動，亦可練習協調橫隔膜，有助排便，也可紓緩日常的壓力。先平卧，全身放鬆，手可放小腹上，然後慢慢用鼻吸氣，可想像把空氣吸到手部，此時腹部應慢慢地隆起，再用口慢慢呼出，腹部亦會慢慢下降。建議每天練習兩至三次，每次10至20下。

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（上圖：平臥，放鬆身體，雙手放在腹部。吸氣時注意將空氣吸入腹部，使其隆起。下圖：呼氣時可用口將空氣悉數呼出。10至20次為一組，每日可做兩至三組。）

 

行動不便人士可多站或坐 運動勿勉強

張子偉提醒，不要勉強做一些強度過高的運動。做運動時間亦要留意，應於進食1.5至2小時後才開始運動，以免血液流往四肢，而使胃部供血不足，影響消化。若患者行動不便，也可以多站立或坐起，因此時腸臟蠕動會比臥床時為佳。「有些因手術或疾病而需臥床的病人，因為腸道蠕動減慢而出現便秘，但當他坐或站起來時，腸臟蠕動會加快，很快他便有便意。」

勿依賴藥物 宜調適飲食及生活習慣

他並不建議有便秘問題人士經常以口服或塞肛等藥物幫助排便，因長遠會造成依賴，更會令腸道失去正常運作的能力。患者宜先從日常生活入手，改善飲食和生活習慣，多運動，並養成定時上廁所的習慣。

他還有以下小貼士：早上起床後空腹飲一至兩杯暖水，這樣可刺激腸道，加快蠕動。亦可嘗試腹部按摩：雙手手掌重疊放於腹部，稍為用力向下壓，並以順時針方向在腹部打圈，這樣亦有助加快腸臟蠕動。如嘗試以上建議後，便秘問題仍無改善，宜及早求醫找出原因。

]]> 【運動消閒】知多啲：早晚跪趴 加強腸道蠕動 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2%ef%bc%9a%e6%97%a9%e6%99%9a%e8%b7%aa%e8%b6%b4-%e5%8a%a0%e5%bc%b7%e8%85%b8%e9%81%93%e8%a0%95%e5%8b%95/ Mon, 31 Dec 2018 04:57:13 +0000 //www.afterroberto.com/?p=16127 【明報專訊】想解決便秘，腸道運動相當重要，尤其是運動量偏低者，較容易便秘。飲食上要多飲水、多食水果蔬菜外，同時要做適量運動。沒時間做運動又怎麼辦？

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（明報製圖）

施德享教路可運用跪趴式伸展來紓緩便秘。「做法相當簡單，先跪在地上，然後上身趴下，胸口貼近雙膝，雙手伸直手指貼地，便能加強腸道蠕動（圖）。維持動作直至有放屁感覺為止，便會感到便意。建議最好每日早晚各做一次，可保持腸道暢通。」

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