胰島素阻抗 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 25 Sep 2023 09:09:33 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 胰島素阻抗 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【糖尿病】了解導致胰島素阻抗7個成因 戒除不良生活飲食習慣 有助控制糖尿 //www.afterroberto.com/%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85-%e4%ba%86%e8%a7%a3%e5%b0%8e%e8%87%b4%e8%83%b0%e5%b3%b6%e7%b4%a0%e9%98%bb%e6%8a%977%e5%80%8b%e6%88%90%e5%9b%a0-%e6%88%92%e9%99%a4%e4%b8%8d%e8%89%af%e7%94%9f%e6%b4%bb/ Mon, 20 Jun 2022 08:24:57 +0000 //www.afterroberto.com/?p=38392 二型糖尿病屬本港常見的慢性病之一，病人的胰島素阻抗（insulin resistance）問題，是其中一個形成二型糖尿病的重要原因，而且有機會引致其他嚴重的心血管疾病。有研究指出，出現胰島素阻抗主要源於患者各種不良的生活及飲食習慣，因此戒除陋習，注重健康飲食及勤運動，有望改善胰島素阻抗問題，從而控制糖尿病病情。

胰島素阻抗是什麼？跟糖尿病有何關係？

betway体彩 糖尿科護士李玲兒指出，胰島素阻抗是指脂肪細胞、肌肉細胞和肝細胞對正常濃度的胰島素反應不足，需要更高胰島素濃度才能令上述細胞對胰島素產生反應。

李玲兒解釋，如有正常代謝機能的人士，在進食後胰腺內的胰島β-細胞會分泌胰島素，胰島素會傳遞信息至體內的胰島素感應組織，例如肌肉、脂肪等，令細胞膜表面產生接收體，以吸收葡萄糖，並降低血糖含量至約5mmol/L的正常值。

然而，若病人有胰島素阻抗，正常濃度的胰島素不足以刺激並傳遞信息至肌肉和脂肪細胞，致葡萄糖無法被吸收，為了補償，胰腺會釋放大量胰島素，以促使細胞吸收葡萄糖，而這會引致餐後數小時出現血糖含量急劇下降及低血糖反應；久而久之，胰島素的分泌會逐漸變得不足，最終形成二型糖尿病。

【糖尿病】了解導致胰島素阻抗7個成因 戒除不良生活飲食習慣 有助控制糖尿
「胰島素阻抗」是形成二型糖尿病的重要原因之一，更有機會引致其他嚴重的心血管疾病。

胰島素阻抗的7個成因

．中央肥胖

．不良的飲食習慣，例如高碳水化合物及多吃油膩食物，同時少吃蔬果

．吸煙

．過量飲酒

．缺乏運動

．壓力過大

．或與特定藥物有關，例如糖皮質激素

要預防及改善胰島素阻抗，避免持續惡化而形成二型糖尿病，李玲兒指出，改善不良生活及飲食習慣至為重要，可以從以下6方面入手：

由改善不良生活、飲食習慣開始 

1.　健康、均衡飲食

控制碳水化合物攝取量及選吃低升糖指數的食物，以避免血糖濃度快速上升，減低胰臟的負荷。日常均衡飲食有助維持身體正常功能及活動，多吃新鮮食物，減少攝取加工及醃漬的食物，以低油、低鹽、低糖及高纖為原則；宜選用天然調味料，如蔥、薑、蒜等，盡量以作取代鹽和醬料。烹調方式則建議多採用清蒸、水煮、涼拌、烤等，取代煎及油炸。

2.　控制體重

亞洲人體重指標（BMI）理想為18.5-22.9(kg/m2)

3.　定期身體檢查

定期檢查血脂、血壓及血糖，以及早發現和預防糖尿病的併發症，有助改善因胰島素阻抗而誘發心血管疾病的高危因素。

4.　不吸煙、少喝酒

盡量戒煙，多做運動以降低煙癮，亦有需要可向戒煙診所尋求協助。此外，亦應減少喝酒，宜從減少飲酒量或降低酒精濃度開始。

5.　多運動

每周最少運動三次，做中等至劇烈程度的運動，時間不少於150分鐘，多運動有助維持理想體重，提升胰島素敏感度及高密度脂蛋白膽固醇等。

6.　調適壓力

面對生活壓力，宜自行尋找不同方式放鬆，例如聽音樂、運動、聊天或培養個人興趣。

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