肌肉痠痛 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 26 Sep 2023 10:51:09 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 肌肉痠痛 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【痛症】練習樂器令肩頸肌肉關節痛 成慢性痛症源頭 (談痛說情) //www.afterroberto.com/%e7%97%9b%e7%97%87-%e7%b7%b4%e7%bf%92%e6%a8%82%e5%99%a8%e4%bb%a4%e8%82%a9%e9%a0%b8%e8%82%8c%e8%82%89%e9%97%9c%e7%af%80%e7%97%9b-%e6%88%90%e6%85%a2%e6%80%a7%e7%97%9b%e7%97%87%e6%ba%90%e9%a0%ad/ Fri, 14 Jul 2023 07:14:47 +0000 //www.afterroberto.com/?p=41818

【明報專訊】(編者按：有調查發現，六成專業樂手均受到慢性痛症困擾，可見肌肉痠痛、關節疼痛不是老人家或運動員的「專利」。）小女自小學習長笛及鋼琴，目睹她由最初五音不全、零碎地叮叮咚咚，到能夠一氣呵成吹奏及彈奏出一篇又一篇優美樂章，知道這是她每天至少花上1至2小時認真練習所得的成果；但與此同時，看着她彈琴時愈見前傾的頭顱，以及完成長笛練習後，搥着肩頸喊痠痛時，便了解到練習樂器正為她的肌肉及關節帶來不輕的負擔。

練習樂器涉肌肉關節活動 頭不正、肩不挺 致慢性痛症

練習樂器看似是靜態活動，但當中牽涉不少肌肉關節活動，例如彈奏鋼琴時，要讓10隻指頭準確按動不同琴鍵，當中需要動用肩關節、手肘、手腕及手指關節；演奏小提琴時也得倚靠手臂不斷拉動琴弓，才能奏出悠揚樂韻。當關節持續地發力及活動，便有可能產生各種勞損，例如手指關節勞損、網球肘、肩關節炎等。

【痛症】練習樂器令肩頸肌肉關節痛 成慢性痛症源頭 (談痛說情)
肌肉痠痛、關節痛等並不是老人家的「專利」。(明報資料圖片)

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持續上肢活動令雙肩靠攏 形成駝背

此外，大部分樂器演奏都是由上肢操作。持續上肢活動，會令前方胸肌不斷收緊，結果雙肩向內靠攏，令背部弓起來形成「駝背」。還有不少人練習鋼琴時，為了看清琴鍵位置或置於前方的琴譜，總會不自覺把頭顱向前傾；或是在拉奏小提琴及吹奏長笛時，頭部長期傾側。這些種種「頭不正、肩不挺」的姿勢，會成為日後慢性痛症的源頭。難怪有調查發現，六成專業樂手均受到慢性痛症困擾，可見肌肉痠痛、關節疼痛不是老人家或運動員的「專利」。

強化核心肌肉群 全身肌肉均衡鍛煉

作為媽媽，我支持孩子學習樂器，陶冶性情，發展多元興趣，習得一技傍身；但作為醫生，我也同時關注孩子的身心均衡發展，因此需要在樂器練習及保護肌肉關節中取得平衡，例如給予足夠休息，保持姿勢正確和強化肌肉。需要強化的肌肉不僅包括演奏樂器經常使用的上肢肌肉組，還有維持身體平衡的背部肌肉群，以及支撐上身挺直的核心肌肉群。

以小女為例，她一方面專注於長笛和鋼琴練習，另一方面我讓她練習瑜伽，既可增強臂力，也可強化背肌及核心肌肉群，糾正她「駝背」的問題。除了瑜伽，游泳也是可訓練全身肌肉的運動，讓整個身體也得到均衡鍛煉。

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【痛症】練習樂器令肩頸肌肉關節痛 成慢性痛症源頭 (談痛說情)
 運動痛症頻道

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文：薛詠珊（香港中文大學賽馬會痛「正」能量計劃總監、家庭醫學專科醫生）

]]> 睇片健身學瑜伽減肥增肌？ 醫生提醒網上影片忌盡信 運動要適當適量 //www.afterroberto.com/%e7%9d%87%e7%89%87%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%ad%b8%e7%91%9c%e4%bc%bd%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%a2%9e%e8%82%8c%ef%bc%9f-%e9%86%ab%e7%94%9f%e6%8f%90%e9%86%92%e7%b6%b2%e4%b8%8a%e5%bd%b1%e7%89%87%e5%bf%8c%e7%9b%a1/ Fri, 26 May 2023 02:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?p=41480

新冠一「疫」，令很多人已習慣了在家中運動，他們會一邊看網上教學影片，一邊學習健身、瑜伽等運動。隨便在網站一搜，相關運動教學短片數以萬計，內容包羅萬有，不少都聲稱「短時高效」，只須簡單數個步驟便可擁有完美身段。有骨科專科醫生提醒，做運動必須量力而為，不同的運動對體能的要求各有不同，若為了減肥或增肌胡亂嘗試，超出身體負荷，有機會令肌腱受損，甚至縮短運動壽命。

睇片「速食」健身瑜伽 隨時傷膝髕股關節

betway体彩 骨科專科醫生黃惠國醫生表示，運動看似簡單，但其實講求個人化，需要注重「適當」及「適量」。為了追求完美體態而過度操練，又或者平日疏於運動，隨便參考一些網上運動教學影片，一心「速食」，很可能會得不償失，換來周身病痛。

網上影片觀眾橫跨不同年齡，內容難以顧及不同人士的體質。以深蹲為例，片中人在示範時姿勢看似簡單，但實際上對肌肉的強度及關節柔軟度卻有一定要求。黃醫生表示，如果平日甚少運動，肌肉不夠強壯、關節欠靈活，若深蹲的姿態或用力不正確，久而久之有機會令膝蓋腫痛，也見過患者「未學行，先開走」，手持啞鈴負重深蹲，就更加危險，甚至令「髕股關節」（Patellofemoral Joint）磨損及移位，嚴重更需要手術治理。

睇片健身學瑜伽減肥增肌？ 醫生提醒網上影片忌盡信 運動要適當適量
近年流行的HIIT，若本身疏於運動，肌肉不夠發達，在進行密集式的劇烈運動時容易拉傷或扯傷肌肉，甚至在跳動時腳肘迅速著地，導致跟腱撕裂。

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深蹲、HIIT講求肌肉強度及關節柔軟度

近年非常流行的高強度間歇運動（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），講求肌肉的爆炸力，要在短時間內進行劇烈運動，期間有短暫休息，以達到加強心肺功能及「燒脂」效果。黃醫生指出，如果本身疏於運動，肌肉不夠發達，在進行密集式的劇烈運動時容易拉傷或扯傷肌肉；某些動作需要肌肉急速收縮，例如跳動時腳肘迅速著地，亦容易導致跟腱撕裂。

肌肉愈痛不等於增肌 源於肌肉乳酸積聚

很多人誤以為運動或健身後肌肉痠痛便代表肌肉量有所增加，甚至認為愈痛愈有效，黃醫生說這實屬誤解，其實肌肉痠痛源於運動後有乳酸積聚，一般人在運動後翌日會感到肌肉有少許痠軟，大多在一、兩日後回復正常。若在運動後感到「周身散晒」，痛楚有如受傷，而且一、兩天後仍未消退，很大機會是運動過量，甚至是受傷，或者該項運動並不適合，建議諮詢專業人士意見。 網上影片針對廣大群眾，指導或建議未必人人適用，而且運動只是「操肌」、消脂的其中一環，黃醫生提醒必須配合適當均衡飲食，並視乎個人能力和狀態選擇合適和適量的負重訓練，先打好基礎，若只是在健身室或家中埋頭苦練，看着影片亂試亂跟，隨時「未健身，先傷身」。凡事量力而為，適可而止，若對運動效果有一定要求，或者打算進行密集式訓練的人士，可以尋找專業人士的指導或意見，方能享受運動的樂趣及益處。

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]]> 【痛症】跑步後下背、臀、大腿後側痛？測試和了解梨狀肌綜合徵4個症狀 //www.afterroberto.com/%e7%97%9b%e7%97%87-%e8%b7%91%e6%ad%a5%e5%be%8c%e4%b8%8b%e8%83%8c%e3%80%81%e8%87%80%e3%80%81%e5%a4%a7%e8%85%bf%e5%be%8c%e5%81%b4%e7%97%9b%e6%a2%a8%e7%8b%80%e8%82%8c%e7%b6%9c%e5%90%88%e5%be%b5/ Thu, 20 Oct 2022 09:30:31 +0000 //www.afterroberto.com/?p=39715 【明報專訊】梨狀肌與跑步姿勢息息相關。有沒有試過跑步之後，下背、臀部和大腿後側有痠痛感，而且持續一段時間，以為只是做完運動後的普通肌肉痠痛，三數天後就會消退？結果卻發現愈來愈痛！梨狀肌位於臀部深處，當它受傷、勞損，可導致坐骨神經受壓，引起下背、臀部和大腿後側疼痛或麻痹。怎樣測試自己有沒有梨狀肌綜合徵呢？有哪4個症狀呢？為何跑步會傷及這一組臀部深層肌肉？如何預防？

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與跑步姿勢有關 梨狀肌綜合徵4個主要症狀 可致下背臀、大腿後側疼痛

梨狀肌綜合徵（Piriformis syndrome）是由梨狀肌壓迫坐骨神經而引起的痛症。梨狀肌位於臀部深處，連接薦椎和股骨大轉子。梨狀肌受創傷或發炎皆是導致該肌肉壓迫坐骨神經的原因（圖1）。常見痛症範圍包括下背、臀部和大腿後側。研究顯示，約6%下背痛與梨狀肌綜合徵有關。另外，女性更容易患上梨狀肌綜合徵，機率約是男性的6倍。

【痛症】跑步後下背、臀、大腿後側痛？測試和了解梨狀肌綜合徵4個症狀
梨狀肌綜合徵——跑步時，梨狀肌負責穩定髖關節，以及控制髖關節旋動。當梨狀肌過勞，便可能出現腫脹、發炎，引發梨狀肌綜合徵。（Boyloso@iStockphoto）

梨狀肌綜合徵症狀

1.下背、臀站和大腿後側疼痛、痠痛、刺痛或麻痺，可延伸至小腿。

2.久坐或久站後疼痛加劇。

3.躺下時，疼痛可能會減輕。

4.嚴重可致小腿抽搐或無力。

【痛症】跑步後下背、臀、大腿後側痛？測試和了解梨狀肌綜合徵4個症狀
（明報製圖）

負責穩定髖關節 跑步支撐受壓大

在跑步過程中，梨狀肌主要負責穩定髖關節，以及控制髖關節外旋的動作。當梨狀肌過勞，便有可能出現腫脹，甚至發炎，從而引發梨狀肌綜合徵。

梨狀肌與跑步姿勢息息相關。跑步姿勢可以簡單分為兩個周期，支撐期與擺動期（圖2）。在支撐期，梨狀肌在臀部眾多肌肉中負責髖關節穩定，尤其在支撐期前半部分，梨狀肌為了穩定髖關節以至整個軀幹，受到的壓力特別大。若盆骨或髖關節容易搖擺，例如髖關節內收和內旋，梨狀肌受傷的風險特別高。另外，臀中肌（圖3）無力亦會增加梨狀肌的壓力；再加上，步距愈大，梨狀肌及其他臀部肌肉的力量需求會愈大。

以上原因，皆會增加梨狀肌綜合徵發生的風險。換言之，了解清楚自己跑步姿勢的不足並加以改進，有助減低患上梨狀肌綜合徵的風險。

【痛症】跑步後下背、臀、大腿後側痛？測試和了解梨狀肌綜合徵4個症狀
（明報製圖）
【痛症】跑步後下背、臀、大腿後側痛？測試和了解梨狀肌綜合徵4個症狀
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（明報製圖）

相關文章：好Zone動：毋須拉伸彎腰 應對坐骨神經痛

文：許培權（物理治療師）

編輯：朱建勳

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]]> 【止痛藥】有疼痛食止痛藥？過量影響胃肝腎心血管 世衛止痛階梯3個階段 1級由撲熱息痛開始 循序漸進減副作用 //www.afterroberto.com/%e6%ad%a2%e7%97%9b%e8%97%a5-%e6%9c%89%e7%96%bc%e7%97%9b%e9%a3%9f%e6%ad%a2%e7%97%9b%e8%97%a5-%e9%81%8e%e9%87%8f%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e8%83%83%e8%82%9d%e8%85%8e%e5%bf%83%e8%a1%80%e7%ae%a1-%e4%b8%96/ Mon, 21 Jun 2021 10:12:38 +0000 //www.afterroberto.com/?p=33120 【明報專訊】2013年「香港精神健康調查」研究發現，有近3%人對止痛藥有濫用依賴的情况。自行服用止痛藥有健康危機，疼痛其實是身體出現疾病的警號，所以首先要確定痛症源頭，否則只會錯失治療的黃金時期；待病情惡化時，有可能嚴重影響日常生活。另一方面，過量服用止痛藥會對身體帶來不良影響，坊間可以購買的止痛藥包括撲熱息痛、非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），過量服用有可能引致胃炎／胃潰瘍，或對肝臟、腎臟、心臟血管出現不良影響等。

 

紓緩疼痛 世衛建議止痛階梯 3階段由撲熱息痛開始

另一個常見情况是很多人會覺得撲熱息痛無效，要求更強力止痛藥。其實，紓緩痛楚有很多方法，包括物理治療和適當休息；而藥物治療只是其中一環，當中更包括外用治痛膏和藥貼，以及口服止痛藥。比較常用的止痛指引包括世界衛生組織建議的止痛階梯（圖），階梯分為3個階段，透過循序漸進使用止痛藥，盡量減低副作用。

（明報製圖）
（明報製圖）

 

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及早找出疼痛根源 循序漸進服藥 減副作用

撲熱息痛便是第一階，藥物副作用相對較少。所以，很多時候不是單靠「啪」粒止痛藥，最重要是及早找出疼痛根源，再配合適當治療。

紓緩肌肉痛症，不是單靠「啪」粒止痛藥，最重要是找出疼痛的根源，再配合適當治療。（WanjaJacob@iStockphoto）
紓緩肌肉痛症，不是單靠「啪」粒止痛藥，最重要是找出疼痛的根源，再配合適當治療。（WanjaJacob@iStockphoto）

 

肌肉持續收縮致微小創傷 運動痠痛 伸展好過食藥

文：楊旭楠（骨科專科醫生）

最近遇到一名病人，是健身愛好者，每次操肌後都習慣「啪」粒消炎止痛藥以減少肌肉痠痛。不過，未搞清楚是良性的運動後痠痛，還是創傷導致的疼痛，胡亂服止痛藥，新傷加上舊患，要完全復元便難上加難。

大家應該都試過，當做完劇烈運動後，第二天起牀時周身肌肉痠痛。這情况稱為延遲性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness，DOMS），多於運動後12小時開始發生，並於第24至72小時最嚴重，大多數痠痛會於3至5天後紓緩。

做完劇烈運動後，第二天肌肉痠痛，這情况稱為「延遲性肌肉痠痛」，3至5天後自會紓緩。（paulaphoto@iStockphoto）
做完劇烈運動後，第二天肌肉痠痛，這情况稱為「延遲性肌肉痠痛」，3至5天後自會紓緩。（paulaphoto@iStockphoto）

 

乳酸「含冤」 發炎介質是真兇

以往一直相信，DOMS是因為運動後代謝物乳酸（lactate）積聚所致，但近年研究已指出真正成因並非乳酸，而是身體自然修復的良性情况。當我們做運動時，肌肉組織持續和強力收縮會引致形形色色微小創傷（micro-trauma），身體在修復過程中會經過炎症過程（inflammation phase），過程中釋放大量發炎介質（inflammatory mediators），這些介質一方面會促進細胞組織修復，另一方面也會引致疼痛感覺。這正正是DOMS的主要成因。

 

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適當休息後復元 肌肉更強

一般來說，DOMS毋須任何藥物治療，只要有適當休息便會完全復元，而肌肉經過修復後，會變得更強壯。要改善DOMS的負面影響，大家十分重視運動前的熱身（warm-up），但其實運動後的紓緩（cool-down）同樣重要。簡單伸展可以有效地緩解肌肉繃緊，令肌肉更柔軟，並且促進血液供應，帶走在劇烈運動時所積聚的新陳代謝物，這些方法都有效促進肌肉復元。

但是，對於部分職業運動員而言，DOMS的持續痠痛或會影響訓練計劃和表現，要如何減少痠痛對運動訓練帶來的影響成了重要課題。主要方法還是從運動計劃編排着手，包括交叉訓練，在保持運動量之餘又可以令各組肌肉得到休息復元。

運動後簡單伸展，有效緩解肌肉繃緊，改善血液供應，有助促進肌肉復元。（interstid@iStockphoto）
運動後簡單伸展，有效緩解肌肉繃緊，改善血液供應，有助促進肌肉復元。（interstid@iStockphoto）

 

知多啲：運動創傷 即痛 vs. 持續痛

常見運動創傷可分為急性、慢性兩大類。

 

●　急性創傷

因為組織結構撕裂所致，由輕微撞損、肌肉拉傷、韌帶撕裂、骨折甚至關節脫骱等。病徵相對明顯，嚴重的急性創傷對運動功能影響極大，多數需要求醫作適當處理。

 

●　慢性勞損

是日積月累的軟組織勞損，例如，網球肘、肌腱炎等。開始時病徵相對輕微，而且時好時壞，令人容易忽視。病徵的嚴重程度多和運動量有關，勞損受傷組織一般血液供應不佳，組織修復能力也不理想。如果不好好處理，脆弱組織更容易在運動時撕裂，因為新傷加上舊患，要完全復元便難上加難。

DOMS和運動創傷都會引致疼痛，如何分辨呢？主要還是看時間。DOMS多在運動後12小時疼痛才比較明顯，但急性運動創傷在受傷當刻便會開始疼痛。另外，DOMS多數持續大約5天，如果數天後疼痛仍未消退，便有可能是肌腱系統受創的慢性創傷，應該及早求醫。

運動創傷主要分為急性創傷和慢性勞損，需以不同方法應對。（Tharakorn@iStockphoto）
運動創傷主要分為急性創傷和慢性勞損，需以不同方法應對。（Tharakorn@iStockphoto）

 

編輯/梁小玲

美術/謝偉豪

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]]> 好Zone動：滾動按摩球 管理肩頸痛 //www.afterroberto.com/%e5%a5%bdzone%e5%8b%95-%e6%bb%be%e5%8b%95%e6%8c%89%e6%91%a9%e7%90%83-%e7%ae%a1%e7%90%86%e8%82%a9%e9%a0%b8%e7%97%9b/ Mon, 27 May 2019 07:25:15 +0000 //www.afterroberto.com/?p=19245 【明報專訊】對肩頸痛患者來說，肌肉痠痛繃緊總是揮之不去。近年在處理慢性痛症時，醫學上提出了疼痛管理（pain management）的概念，讓患者能更積極面對慢性痛症。

 

好Zone動：滾動按摩球 管理肩頸痛
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

 

疼痛管理 避免觸發痛楚

什麼是疼痛管理？疼痛管理是指患者出現疼痛問題時，怎樣去紓緩或減低疼痛；自身有控制疼痛出現的責任，當知道某些動作會刺激或觸發痛楚時，就應該暫時避免，讓患處休息；或是察覺痛楚時，應尋求合適方法處理，避免痛楚加劇或令情况惡化。

提到疼痛管理，不得不與「自療」概念掛鈎。在肩頸痛中，一些穴位或壓痛點（trigger points），很多時都與背部的天宗穴有關，天宗穴是肩胛骨其中一個穴位，周邊亦包含很多壓痛點，所以，即使未能準確找到天宗穴，只要在肩胛骨附近找到一些痠痛的位置按壓，都有紓緩效果。

 

促進血液循環 放鬆肌肉

要按壓背後的肌肉，可配合按摩球，效果更佳。一般按摩球表面凹凸不平，讓壓痛點可以有更強的刺激作用；按摩球的質地比較硬，壓住時不會變形，用力按更產生反作用力，令肌肉血液循環增加，幫助放鬆身體痠痛的地方。

使用按摩球，緊記目的是放鬆肌肉，如果過程感到不適，就應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。

 

文：周錦浩（註冊物理治療師）

]]> 【運動消閒】姿治通鑑：滑雪肌肉痠軟與受傷 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e5%a7%bf%e6%b2%bb%e9%80%9a%e9%91%91%ef%bc%9a%e6%bb%91%e9%9b%aa%e8%82%8c%e8%82%89%e7%97%a0%e8%bb%9f%e8%88%87%e5%8f%97%e5%82%b7/ Mon, 18 Feb 2019 05:14:39 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17061 【明報專訊】每逢滑雪旺季，不少滑雪發燒友都會選擇到挪威、日本、加拿大等地滑雪旅遊。某程度上，運動難以與傷患脫離關係，滑雪運動自然也不例外。

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▲配備護腕——玩滑雪板導致上肢受傷風險較高，必須配備護腕。（yulkapopkova@iStockphoto）

玩滑雪板（Snowboarding）與滑雪（Skiing）所導致的受傷位置頗有不同，而新手與老手同樣也有受傷風險。根據外國的統計研究，因滑雪而導致的傷患，超過70%與跌倒有關，失控碰撞也佔所有受傷原因約10%。佩戴頭盔或能減輕頭部外傷的風險，但不能預防碰撞所產生的腦震盪。若論上肢受傷風險，玩滑雪板遠比玩滑雪的人士為高，因此必須配備護腕，而我們常常聽到的十字韌帶傷患，則較常出現於滑雪人士身上。另外，約8%玩滑雪板人士或16%滑雪人士，他們受傷的位置多於一處。至於雪地的軟硬程度也有影響，較硬的雪地會增加跌倒時手腕受傷的風險；但雪地較軟也不等於比較安全，因較軟的雪會增加膝部扭傷的風險。

肌肉疼痛多於一周或受傷
先不要被上述的統計數字嚇倒，而放棄體驗這項十分有趣的冬季運動，只要做足安全措施，穿著合適裝備，依照教練指示，慢慢嘗試，就可將傷患風險減到最低。我亦是玩滑雪板的新手，第一天跟隨教練學習時，跌倒十多次，但因從教練身上學會如何較安全地着地，因此沒有受傷，每一次跌倒也是一個學習。改善身體肌肉的協調及平衡後，漸漸地就能控制滑雪板的速度及方向。

由於我不熟練玩滑雪板，經過兩天的練習，身體肌肉頗為痠痛，兩三天後才慢慢紓緩。但這並不是受傷，「運動後肌肉痠軟」與「運動傷患」是兩個不同的概念：前者是身體做劇烈運動後，肌肉出現輕微撕裂的狀况；當有足夠休息、補充蛋白質、伸展運動後，肌肉便會修復，一般數天內便會復元，肌肉亦會變得較以前強壯。滑雪運動劇烈與否因人而異，老手們滑雪如呼吸般自然，通常過後也不會如何痠軟；新手如我般掙扎式滑雪，做了一整天劇烈運動，過後肌肉痠軟也是正常不過。但如發現劇烈運動後疼痛持續多於一星期，便要注意可能是韌帶扭傷或肌肉拉傷，建議及早向醫生或物理治療師諮詢。

文：黃愉豪（香港中華基督教青年會一級物理治療師）

 

]]> 【都市壓力】使用按摩椅 注意力度僅痠痛即可 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%83%bd%e5%b8%82%e5%a3%93%e5%8a%9b%e3%80%91%e4%bd%bf%e7%94%a8%e6%8c%89%e6%91%a9%e6%a4%85-%e6%b3%a8%e6%84%8f%e5%8a%9b%e5%ba%a6%e5%83%85%e7%97%a0%e7%97%9b%e5%8d%b3%e5%8f%af/ Thu, 13 Sep 2018 02:01:59 +0000 //www.afterroberto.com/?p=15012 香港人工作繁忙，下班後身心俱疲，在按摩椅躺一躺，簡直是人生一大樂事。不過不宜過度使用按摩椅，以免弄巧反拙。

betway体彩 物理治療師徐善美指，一般而言，按摩可以減低血壓及心跳、紓緩下肢腫脹，以及促進血液循環和減少軟組織黏連，緩減痛楚。按摩時全身肌肉放鬆，亦有助改善焦慮及抑鬱。按摩椅主要以揉揑、搖擺和指壓方式推按肌肉，選購時最好親身嘗試，選擇配合體型及適合個人需要的按摩椅。例如華人婦女個子較小和纖瘦，按摩椅的按摩頭不宜太大，最好是能調校高度及闊度。另外如工作需要經常站立，想有效控制下肢水腫情况，不妨選一些可以由下而上推按小腿的按摩椅。

做任何事情都要適可而止，按摩亦然。按摩首要力度適中，不同部位適合不同力度。例如頸部肌肉少，用力過量容易壓傷頸椎。一般人以為按至肌肉發痛才是有效，其實不然。要注意，一旦按摩後痛楚維持逾48小時，即表示肌肉已經受傷。故需要適當調節力度，最好是僅僅痠痛即可；按摩時間亦不應太長，每次連續20至30分鐘為佳。如使用後感到不適，最好停用一天，待痠痛消散才再使用。如有任何痛症，切忌單靠使按摩椅作紓緩，應該立刻求醫。

一般家用按摩椅都為健康人士而設，如孕婦、肌肉鬆弛或皮膚薄弱人士（如長者）、凝血不良、低血小板或正服用凝血藥/薄血藥人士等，使用按摩椅前宜先諮詢醫生意見，以認清個人身體狀况。

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