肌肉疲勞 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 20 Jun 2018 09:34:33 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 肌肉疲勞 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【運動消閒】鬆鬆腰背：簡單伸展運動 肌肉不再疲勞 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e9%ac%86%e9%ac%86%e8%85%b0%e8%83%8c%ef%bc%9a%e7%b0%a1%e5%96%ae%e4%bc%b8%e5%b1%95%e9%81%8b%e5%8b%95-%e8%82%8c%e8%82%89%e4%b8%8d%e5%86%8d%e7%96%b2/ Mon, 18 Jun 2018 04:23:27 +0000 //www.afterroberto.com/?p=13843 長期維持單一姿勢，加上不正確坐姿及不良環境因素，會對身體不同部分造成影響，普遍會令肩頸及胸前肌肉繃緊、腰背痛等。而造成肩頸、腰背問題的主要原因是長期姿勢不正令肌肉變得疲勞，同時亦因該姿勢令某些肌肉變弱，繼而加重已疲勞肌肉的壓力而引起肌肉本身或附近關節的不適。

要減少以上情况發生，首先要注意正確坐姿以及工作環境，建議長期坐着工作的人應每2小時站立或步行約5分鐘，避免長期維持同一姿勢，以及每2小時做簡單的運動。

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/06/95777387a423ef41ccf8f47099380cda.jpg肩膀上斜方肌伸展——坐立。左手放後背，頭向下望右膝，右手放在頭上向下及右施力，直到左上斜方肌有拉扯感覺，維持15秒，做2至3次，換邊再做。（陳啟豪提供）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/06/95777e54a35f7b636ab86d712acbe0c5.jpg胸大肌伸展及上背肌力——坐前預留空間雙手放後。雙手放在腰後，十指緊扣，膊頭微微拉後並挺胸，感到胸大肌有拉扯感覺，同時上背肩胛骨向內收緊並維持15秒，重複3次。（陳啟豪提供）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/06/95778a21c2f4f6d70028a12a2772fcfd.jpg頸部運動——坐立。頭在正中，視線保持向前，將頭部水平向前移，直至後頸感到少許拉扯（圖A），再向後縮回（雙下巴動作，圖B），縮回時會感到後尾枕向上拉，前後來回為1次，重複10至15次，做2組。（陳啟豪提供）;

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