【明報專訊】提到手肘痛，許多人會聯想到網球肘或高爾夫球肘。其實，兩者主要成因都是前臂肌肉過度使用，導致肌肉緊繃甚至發炎。臨牀上發現，長期利用手腕工作的人屬於高危群體。除了長時間使用電腦的人，家庭主婦也應留意，因她們經常做重複動作，例如清洗碗碟或用鑊鏟烹調食物。分享一個簡單動作，幫助放鬆前臂肌肉，預防手肘疼痛。

相關閲讀：【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力 網球肘5個徵狀 誰是高危一族 4招改善方法

防手肘痛 １個動作放鬆前臂肌肉

準備：前臂內側或外側較緊繃部位放桌邊

動作：輕輕將前臂壓在桌邊上下移動。過程中，或感到痠軟。建議上下移動約20次，重複10組

注意：桌邊不能太鋒利，最好選圓角邊緣

相關閲讀：常見網球肘、媽媽手 反覆發力拉扯肌肉致肌腱發炎紅腫疼痛（姿治通鑑）

文：周錦浩（註冊物理治療師）

（好zone動）

（本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。）