翳悶 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Fri, 13 Jul 2018 03:38:10 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 翳悶 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【有片：夏日系列】潮食檸檬 爽退夏日翳悶 清燉、浸酒、蜜餞輕鬆搞定 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e7%87%9f%e9%a4%8a%e8%a6%81%e8%ad%98%e3%80%91%e6%bd%ae%e9%a3%9f%e6%aa%b8%e6%aa%ac-%e7%88%bd%e9%80%80%e5%a4%8f%e6%97%a5%e7%bf%b3%e6%82%b6-%e6%b8%85%e7%87%89%e3%80%81%e6%b5%b8%e9%85%92%e3%80%81/ Mon, 05 Jun 2017 16:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?guid=647176f282d5fd814811cb9d901f8e97 【明報專訊】檸檬，小小黃果，卻能展示無窮烹飪創意——榨汁做糕點，西檸煎軟雞，又或將檸檬加鹽醃製，將烏魚同蒸之，其味無窮。今期「新手廚房」，烹飪達人Susu特別用上意大利檸檬教大家做出3款甜品及消暑飲品，當中包括近期網絡大熱的「古法冰糖燉檸檬」，以及炎夏必嘗的意大利檸檬酒Limoncello，新手也能輕鬆做到。

■食譜 1

古法冰糖燉檸檬　滋潤豆沙喉

近期引起城中熱話的冰糖陳皮燉檸檬，清甜潤喉，據聞對聲沙燥熱甚有功效。只要肯花時間，廚房新手一樣可以做得到，Susu教路，只需將清香的意大利檸檬、老陳皮及冰糖隔水清燉便成，過程毋須加水，唯一要注意的是必須小心看火，燉起成焦糖色濃液，質感濃稠，光喝會較膩，建議用暖水冲開，清潤舒暢。親手燉一盅，一家大小皆能飲用，而且保證「無添加」。

分量：4至6人

需時：10至15小時

材料：

意大利檸檬……2個

陳皮……3片

冰糖……350克

做法：

1. 陳皮浸清水約1小時，浸軟後，如有囊，先行刮掉

2. 將陳皮切成幼絲

3. 洗淨檸檬表皮，抹乾後切成薄片，然後去核

4. 取燉盅，先放檸檬，再放冰糖及陳皮，梅花間竹疊好所有材料

5. 原盅隔水燉10至15小時，用大火滾起，再轉細火

6. 燉好後，每次取3茶匙，用熱水冲泡，攪拌好即成

Susu小貼士：20年陳皮效果最佳

1. 宜用冰糖燉煮，冲水喝來味道清甜，感覺也清潤

2. 建議用陳上10年的陳皮，成品味道較溫醇，不會太苦澀。預算充足的，可以用20年陳皮，效果最佳。一般來說10年以上的陳皮都不會有囊

3. 檸檬盡量切成細片，方便食用

4. 燉煮10小時變黑即可飲用

5. 吃不完可用玻璃瓶密封，放進4℃雪櫃可保存1個月

■中醫教路

止咳勝酸梅

關於冰糖燉檸檬的好處，最常聽到的是能迅速紓緩咳嗽。究竟它是否如此有效？

註冊中醫師鄭智仁指出，檸檬性平味酸、甘，有化痰止咳、生津健胃的作用；冰糖則有潤肺止咳、清熱袪痰的作用。如將檸檬及冰糖一同燉製，或可增強其止咳效用。與傳統的潤喉食品，如柑橘及酸梅相比，他認為檸檬的止咳、止咽痛功效較好。他也援引英國國民保健署（National Health Service）的研究說，「有報告指出，抗生素不能幫助解決病毒引起的咳嗽。該署建議將檸檬和蜂蜜混合在熱水中，在家自製止咳混合物」。

儲存不當 陳皮藥效減

他又指出一般情况下，成人每天可吃2至5個檸檬，夏天食最合適，只要分量適中，嬰兒、老人、懷孕和母乳餵養期間都可食用。「但在中醫角度，酸味的食物有收斂作用，過量食用可能會阻礙氣血運行，因此氣滯、血瘀、痰濕型的體質俱不宜多吃。」他說。至於陳皮，用上愈陳年貨色，功效會否更顯著？他則指陳皮儲存方式較為關鍵﹕「陳皮儲存溫度不能超過40℃，相對濕度不能高於65%。若儲存不當，20年的陳皮藥效可以比新鮮的陳皮更少！」

■食譜 2

意式檸檬酒　減甜更爽！

意大利南部盛產檸檬，因此意大利人喜歡用檸檬，連同伏特加及白砂糖浸泡成檸檬酒，於夏天晚餐後跟朋友享用。Susu指，當地傳統食譜的檸檬汁、伏特加及白砂糖比例為1：1：1，但因甜度太高，故她特意將砂糖比例減半。開瓶一刻，清怡的檸檬香氣湧上，猶如一陣南意海風吹過，無比愜意。

分量：1支

需時：3星期

材料：

意大利檸檬……4個

白砂糖……120至150克

伏特加……約240克

做法：

1. 洗淨檸檬及抹乾

2. 用小刀削下檸檬黃色表皮，備用

3. 檸檬切半、榨汁，並將檸檬汁過篩。可用湯匙背在篩網輕壓，有助隔走果肉及果核

4. 檸檬汁量重（240克）。加入等同檸檬汁一半重量的白砂糖（即120克）攪勻，試味後，可酌量添加白砂糖（約30克），調整甜度

5. 洗淨玻璃瓶抹乾，放進檸檬黃色表皮，再倒入檸檬汁，以及等同檸檬汁重量的伏特加（即240克），攪勻後密封瓶蓋，放進4℃的雪櫃，釀製3星期，即成

Susu小貼士：檸皮帶白邊添苦澀

1. 檸檬酒可加入冰塊或有氣梳打飲用

2. 釀酒的檸檬皮可帶白邊，成品會酸中有澀；若想檸檬酒零苦澀，可以在削皮時徹底削走白邊

3. 檸檬酒混濁屬正常情况。帶白邊的檸檬皮愈多，檸檬酒會愈混濁

4. 檸檬酒可放在4℃雪櫃存放約半年

5. 必須放雪櫃釀製，否則檸檬酒顏色變暗啞，味道不新鮮

■食譜 3

蜜餞檸檬愛玉冰　味遊夜市

檸檬愛玉冰是台灣夜市常見的消暑小吃，冰涼清香，作家三毛也曾在作品〈周末〉這樣稱頌它：「冰箱裏一盆愛玉冰，裏面浮着檸檬片，我愛那份素雅，拿來當了晚飯。」檸檬一直擔當提味的角色，但只要運用低溫慢煮法，將檸檬蜜餞，一併吃，便能為清雅的甜品錦上添花！

分量：2至4人

需時：3.5小時

材料：

意大利檸檬……2個

白砂糖……245克

愛玉籽……10克

礦泉水……600克

蜜糖……10克

冰塊……適量

做法：

1. 洗淨檸檬，切片及去核

2. 檸檬片先量重（約245克），放在鐵盆內，再加入跟檸檬同等重量的白砂糖（即245克）

3. 用手將白砂糖徹底混合，放入真空膠袋，抽走空氣

4. 用慢煮棒以65℃慢煮檸檬3小時

5. 對摺紗布，放進愛玉籽，將布打結綁好

6. 將愛玉籽、礦泉水倒入鐵盆，用類似洗毛巾的方法，不斷浸水及搓揉，把愛玉籽擠出果膠，直至果膠不再滲出，過程需時約5分鐘

7. 果膠靜置10分鐘，直至完全凝固

8. 將愛玉、蜜餞檸檬、蜜糖加入碗中，再加冰，即成

Susu小貼士：愛玉宜即搓即吃

1. 礦泉水含礦物質，有助愛玉籽凝結成果膠

2. 搓揉愛玉的動作一定要快，否則容易凝固成塊，擠不出果膠

3. 可戴上即棄手套搓揉愛玉，確保衛生

4. 愛玉宜即搓即吃。如想吃來更冰涼，可預早半小時放進雪櫃，太早容易出水

5. 另可配搭食材如糖漿、杏仁粒及水蜜桃，吃來更清甜美味

■選料貼士

意大利種檸檬貴6倍 甜而多汁

Susu推薦這款來自意大利阿馬爾菲海岸（Amalfi）的品種。「阿馬爾菲背山面海，數百年來沿岸都種滿檸檬樹。」她說。該處出產的檸檬（Sfusato Amalfitano）受法定地理區域農產品保護制度（PGI）保護，以奶嘴形頂部為記認，豐碩，皮厚，核少，汁甜而多，酸勁不彰。表皮雖凹凸不平，但上面的天然檸檬油又多又芳香，當地人常用於泡水、浸酒及做甜品，某些餐廳的咖啡更會伴隨數片檸檬奉客。阿馬爾菲檸檬一年四季都可吃到，但以2至10月最當造。她又指，揀選檸檬時，應該留意表皮，以啞身為佳，代表沒有經過打蠟加工，偶有撞傷痕迹實屬平常，買回家只需用清水冲洗便可。

■烹飪達人

Susu So，烘焙教室tête-à-tête創辦人，醉心研究煮食，甜品、鹹食樣樣精，更曾多次赴日本、英國及台灣學藝。

■有片睇

即睇Susu教煮大熱冰糖燉檸檬bit.ly/2s8zISc

文：郭悠悠

圖：黃志東

化妝：Eunis Chan（eunischan.makeup@gmail.com）

編輯：林信君

food@mingpao.com

https://video3.mingpao.com/201705/BUS20170524_01.mp4新手廚房-檸檬;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06VQ001_.jpg消暑甜食——Susu示範用意大利檸檬，炮製3款清爽甜食及飲品，包括近期大熱的冰糖燉檸檬，以及意大利檸檬酒及蜜餞檸檬愛玉冰。（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq201.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq202.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq203.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06VQ021_X.jpg大顆多汁——意大利種檸檬比常見的美國種約大一半，當造時期有的更大一倍。Susu指坊間意大利種檸檬平均每個$35，比每個約$5的美國種檸檬貴6倍，但前者多汁清新，用途多。（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq204.jpgSusu So（資料圖片）;]]> 【明報專訊】檸檬，小小黃果，卻能展示無窮烹飪創意——榨汁做糕點，西檸煎軟雞，又或將檸檬加鹽醃製，將烏魚同蒸之，其味無窮。今期「新手廚房」，烹飪達人Susu特別用上意大利檸檬教大家做出3款甜品及消暑飲品，當中包括近期網絡大熱的「古法冰糖燉檸檬」，以及炎夏必嘗的意大利檸檬酒Limoncello，新手也能輕鬆做到。

■食譜 1

古法冰糖燉檸檬　滋潤豆沙喉

近期引起城中熱話的冰糖陳皮燉檸檬，清甜潤喉，據聞對聲沙燥熱甚有功效。只要肯花時間，廚房新手一樣可以做得到，Susu教路，只需將清香的意大利檸檬、老陳皮及冰糖隔水清燉便成，過程毋須加水，唯一要注意的是必須小心看火，燉起成焦糖色濃液，質感濃稠，光喝會較膩，建議用暖水冲開，清潤舒暢。親手燉一盅，一家大小皆能飲用，而且保證「無添加」。

分量：4至6人

需時：10至15小時

材料：

意大利檸檬……2個

陳皮……3片

冰糖……350克

做法：

1. 陳皮浸清水約1小時，浸軟後，如有囊，先行刮掉

2. 將陳皮切成幼絲

3. 洗淨檸檬表皮，抹乾後切成薄片，然後去核

4. 取燉盅，先放檸檬，再放冰糖及陳皮，梅花間竹疊好所有材料

5. 原盅隔水燉10至15小時，用大火滾起，再轉細火

6. 燉好後，每次取3茶匙，用熱水冲泡，攪拌好即成

Susu小貼士：20年陳皮效果最佳

1. 宜用冰糖燉煮，冲水喝來味道清甜，感覺也清潤

2. 建議用陳上10年的陳皮，成品味道較溫醇，不會太苦澀。預算充足的，可以用20年陳皮，效果最佳。一般來說10年以上的陳皮都不會有囊

3. 檸檬盡量切成細片，方便食用

4. 燉煮10小時變黑即可飲用

5. 吃不完可用玻璃瓶密封，放進4℃雪櫃可保存1個月

■中醫教路

止咳勝酸梅

關於冰糖燉檸檬的好處，最常聽到的是能迅速紓緩咳嗽。究竟它是否如此有效？

註冊中醫師鄭智仁指出，檸檬性平味酸、甘，有化痰止咳、生津健胃的作用；冰糖則有潤肺止咳、清熱袪痰的作用。如將檸檬及冰糖一同燉製，或可增強其止咳效用。與傳統的潤喉食品，如柑橘及酸梅相比，他認為檸檬的止咳、止咽痛功效較好。他也援引英國國民保健署（National Health Service）的研究說，「有報告指出，抗生素不能幫助解決病毒引起的咳嗽。該署建議將檸檬和蜂蜜混合在熱水中，在家自製止咳混合物」。

儲存不當 陳皮藥效減

他又指出一般情况下，成人每天可吃2至5個檸檬，夏天食最合適，只要分量適中，嬰兒、老人、懷孕和母乳餵養期間都可食用。「但在中醫角度，酸味的食物有收斂作用，過量食用可能會阻礙氣血運行，因此氣滯、血瘀、痰濕型的體質俱不宜多吃。」他說。至於陳皮，用上愈陳年貨色，功效會否更顯著？他則指陳皮儲存方式較為關鍵﹕「陳皮儲存溫度不能超過40℃，相對濕度不能高於65%。若儲存不當，20年的陳皮藥效可以比新鮮的陳皮更少！」

■食譜 2

意式檸檬酒　減甜更爽！

意大利南部盛產檸檬，因此意大利人喜歡用檸檬，連同伏特加及白砂糖浸泡成檸檬酒，於夏天晚餐後跟朋友享用。Susu指，當地傳統食譜的檸檬汁、伏特加及白砂糖比例為1：1：1，但因甜度太高，故她特意將砂糖比例減半。開瓶一刻，清怡的檸檬香氣湧上，猶如一陣南意海風吹過，無比愜意。

分量：1支

需時：3星期

材料：

意大利檸檬……4個

白砂糖……120至150克

伏特加……約240克

做法：

1. 洗淨檸檬及抹乾

2. 用小刀削下檸檬黃色表皮，備用

3. 檸檬切半、榨汁，並將檸檬汁過篩。可用湯匙背在篩網輕壓，有助隔走果肉及果核

4. 檸檬汁量重（240克）。加入等同檸檬汁一半重量的白砂糖（即120克）攪勻，試味後，可酌量添加白砂糖（約30克），調整甜度

5. 洗淨玻璃瓶抹乾，放進檸檬黃色表皮，再倒入檸檬汁，以及等同檸檬汁重量的伏特加（即240克），攪勻後密封瓶蓋，放進4℃的雪櫃，釀製3星期，即成

Susu小貼士：檸皮帶白邊添苦澀

1. 檸檬酒可加入冰塊或有氣梳打飲用

2. 釀酒的檸檬皮可帶白邊，成品會酸中有澀；若想檸檬酒零苦澀，可以在削皮時徹底削走白邊

3. 檸檬酒混濁屬正常情况。帶白邊的檸檬皮愈多，檸檬酒會愈混濁

4. 檸檬酒可放在4℃雪櫃存放約半年

5. 必須放雪櫃釀製，否則檸檬酒顏色變暗啞，味道不新鮮

■食譜 3

蜜餞檸檬愛玉冰　味遊夜市

檸檬愛玉冰是台灣夜市常見的消暑小吃，冰涼清香，作家三毛也曾在作品〈周末〉這樣稱頌它：「冰箱裏一盆愛玉冰，裏面浮着檸檬片，我愛那份素雅，拿來當了晚飯。」檸檬一直擔當提味的角色，但只要運用低溫慢煮法，將檸檬蜜餞，一併吃，便能為清雅的甜品錦上添花！

分量：2至4人

需時：3.5小時

材料：

意大利檸檬……2個

白砂糖……245克

愛玉籽……10克

礦泉水……600克

蜜糖……10克

冰塊……適量

做法：

1. 洗淨檸檬，切片及去核

2. 檸檬片先量重（約245克），放在鐵盆內，再加入跟檸檬同等重量的白砂糖（即245克）

3. 用手將白砂糖徹底混合，放入真空膠袋，抽走空氣

4. 用慢煮棒以65℃慢煮檸檬3小時

5. 對摺紗布，放進愛玉籽，將布打結綁好

6. 將愛玉籽、礦泉水倒入鐵盆，用類似洗毛巾的方法，不斷浸水及搓揉，把愛玉籽擠出果膠，直至果膠不再滲出，過程需時約5分鐘

7. 果膠靜置10分鐘，直至完全凝固

8. 將愛玉、蜜餞檸檬、蜜糖加入碗中，再加冰，即成

Susu小貼士：愛玉宜即搓即吃

1. 礦泉水含礦物質，有助愛玉籽凝結成果膠

2. 搓揉愛玉的動作一定要快，否則容易凝固成塊，擠不出果膠

3. 可戴上即棄手套搓揉愛玉，確保衛生

4. 愛玉宜即搓即吃。如想吃來更冰涼，可預早半小時放進雪櫃，太早容易出水

5. 另可配搭食材如糖漿、杏仁粒及水蜜桃，吃來更清甜美味

■選料貼士

意大利種檸檬貴6倍 甜而多汁

Susu推薦這款來自意大利阿馬爾菲海岸（Amalfi）的品種。「阿馬爾菲背山面海，數百年來沿岸都種滿檸檬樹。」她說。該處出產的檸檬（Sfusato Amalfitano）受法定地理區域農產品保護制度（PGI）保護，以奶嘴形頂部為記認，豐碩，皮厚，核少，汁甜而多，酸勁不彰。表皮雖凹凸不平，但上面的天然檸檬油又多又芳香，當地人常用於泡水、浸酒及做甜品，某些餐廳的咖啡更會伴隨數片檸檬奉客。阿馬爾菲檸檬一年四季都可吃到，但以2至10月最當造。她又指，揀選檸檬時，應該留意表皮，以啞身為佳，代表沒有經過打蠟加工，偶有撞傷痕迹實屬平常，買回家只需用清水冲洗便可。

■烹飪達人

Susu So，烘焙教室tête-à-tête創辦人，醉心研究煮食，甜品、鹹食樣樣精，更曾多次赴日本、英國及台灣學藝。

文：郭悠悠

圖：黃志東

化妝：Eunis Chan（eunischan.makeup@gmail.com）

編輯：林信君

food@mingpao.com

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https://video3.mingpao.com/201705/BUS20170524_01.mp4新手廚房-檸檬;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06VQ001_.jpg消暑甜食——Susu示範用意大利檸檬，炮製3款清爽甜食及飲品，包括近期大熱的冰糖燉檸檬，以及意大利檸檬酒及蜜餞檸檬愛玉冰。（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq201.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq202.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq203.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06VQ021_X.jpg大顆多汁——意大利種檸檬比常見的美國種約大一半，當造時期有的更大一倍。Susu指坊間意大利種檸檬平均每個$35，比每個約$5的美國種檸檬貴6倍，但前者多汁清新，用途多。（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170606/diet/_06vq204.jpgSusu So（資料圖片）;

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