羅培楷 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 04 Nov 2019 08:02:20 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 羅培楷 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩 //www.afterroberto.com/%e5%a7%bf%e6%b2%bb%e9%80%9a%e9%91%91-%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e4%b8%8d%e7%95%b6-%e5%b0%8f%e5%bf%83%e5%81%87%e8%82%9a%e8%85%a9/ Mon, 04 Nov 2019 08:01:51 +0000 //www.afterroberto.com/?p=22208 姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩
側身蜷腹——平臥，雙腳微屈，雙手放身前；吸氣至腹部微脹，輕輕收緊腹部並慢慢呼氣，用腹部力量把雙肩離開地面向身體外側蜷腹，停留3至5秒後慢慢返回起始姿勢。切記避免用頸力。左右輪流進行，8至10次為一組，做2至3組。（作者提供）

【明報專訊】不少人會透過控制飲食來收減身形，亦有人選擇跑步、游水或健身單車等各式各樣帶氧運動，盼望能收脂收腩。努力過後，體重逐步下降，惟肚腩總是緊緊伴隨，令人懊惱。其實，除了腹部脂肪囤積會形成肚腩，姿勢不當也會影響體態，形成假肚腩。

腹肌乏力 背肌苦撐引發下腰痛

長時間站立、穿高跟鞋與產後，都是導致假肚腩的高危因素。腹部肌肉因缺少活動，張力漸漸減弱。腹部深層的腹橫肌是一個天然腰封，與臀大肌協同用力能保持脊骨挺直；若腹部肌肉乏力，站立時只靠背部肌肉支撐，長久會令背肌超出負荷，引發下腰痛。

 

姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩
平板支撐——俯臥臉朝下，雙腳微微分開，用手肘成90度支撐身體，前腳掌着地，收緊腹部及臀部肌肉，令脊骨橫成直線挺直。維持20至30秒，再分階段提升時間。（作者提供）

 

女士們穿高跟鞋會令身體前傾，為保持身體軸心與平衡，上半身後挺，腰部便會向前拱，腰椎弧度不斷向前加大，形成假肚腩。而產後婦女，因懷孕期間胎兒或胎水重量較重，腰椎同樣容易形成大弧度，令脊骨承受加倍負荷。大部分媽媽產後計劃收身大計，積極做帶氧運動，體重一般能夠回落，但肚腩始終原封不動，其實是骨盆前傾與腰椎弧度過大，才是假肚腩的元兇。

因此，若經大量消脂運動後肚腩仍未有改善，甚至出現腰背痠痛，都可能與假肚腩有關。矯正骨盆前傾和腰椎弧度，並針對鍛煉腹橫肌這個天然腰封，絕對有助解決假肚腩。

■ 拜拜肚腩運動鍛煉班

香港中華基督教青年會將於11、12月開班，教授骨骼矯正及腰腹運動，改善假肚腩與加強腰腹力量。

查詢：2783 3636

文：羅培楷（香港中華基督教青年會一級物理治療師）

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]]> 姿治通鑑：冷敷伸展 紓緩手肘痛 //www.afterroberto.com/%e5%a7%bf%e6%b2%bb%e9%80%9a%e9%91%91%ef%bc%9a%e5%86%b7%e6%95%b7%e4%bc%b8%e5%b1%95-%e7%b4%93%e7%b7%a9%e6%89%8b%e8%82%98%e7%97%9b/ Mon, 24 Dec 2018 03:43:01 +0000 //www.afterroberto.com/?p=16091 【明報專訊】相信大家對「網球肘」、「高爾夫球肘」這些名稱都不陌生，長期及重複使用前臂的人，例如打電腦、滑手機或平板電腦，或以手臂運動等，均有患上手肘痛的風險。

姿治通鑑：冷敷伸展 紓緩手肘痛
▲聚焦式衝擊波治療儀（作者提供)

網球肘與高爾夫球肘是常見的軟組織問題。前者學名為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），即手肘外側肱骨上髁的伸肌肉群起始點的炎症；而後者學名為肱骨內上髁炎（Medial Epicondylitis），痛源在手肘內側屈肌肉群的起始點。當前臂的軟組織柔韌不足，過度使用手腕或因創傷拉扯，均有可能造成炎症。這會導致前臂肌群痠痛、手腕無力，影響日常功能，嚴重時扭毛巾、拿起茶壺倒茶或刷牙的簡單動作也無法完成。

姿治通鑑：冷敷伸展 紓緩手肘痛
▲伸展動作——手肘伸直，另一隻手把側手腕屈曲，手肘患處感到拉扯，維持10秒放鬆，重複6至8次。（作者提供）

在非常時期，患者可透過冷敷，輕量伸展及休息紓緩炎症，若情况未有改善，建議向西醫求診，透過醫生處方消炎止痛藥緩解徵狀，並接受物理治療加速復元。

臨牀發現，部分未能透過藥物緩痛的患者，除了肌腱炎症，往往是因為上臂肱骨與前臂橈骨位置不對，繃緊的肱二頭肌張力過大，把橈骨拉翻了，因此手腕前臂伸肌用力便會疼痛。物理治療師會用體外聚焦式衝擊波治療，這是一種高能量聲波，能刺激受損的肌腱修復，令微細血管加速生長，其高能量的特點也能大量刺激痛覺神經受體，往往能達到即時止痛的效果。

另外，針灸及手法治療則能提升肌筋膜的柔軟性和活動度，矯正橈骨與肱骨錯位，擺正骨骼結構。左圖針對的伸展運動，能鞏固治療的效果。

文：羅培楷（香港中華基督教青年會一級物理治療師）

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