從前有一個人跌入一口井內，他努力想爬起來，但在這口井外分別有一隻獅子和一條毒蛇，兩種動物都在等着傷害他。他努力掙扎之餘發現空中滴下了點點蜜糖，嘗着蜜糖的時候，他覺得很甜美……

然後？Ajahn說這個故事沒有然後，因為這就是人生。人生的故事，應該用一個寬闊的視框來觀賞；在這個視框之中，永遠存在着會傷害你、令你痛苦的獅子和毒蛇，但同時也會有點點的蜜糖供你品嘗，這些都是同時存在的。如果這個故事用來製作荷李活的英雄片，必然會將焦點集中在井底之人如何和獅子毒蛇搏鬥，鏡頭內可能有最凶險激烈的打鬥，以顯示主角的英雄氣概。故事最後主角必定能逃出生天，帶着蜜糖凱旋。

只是，人生並非荷李活英雄片，卻好像是侯孝賢和小津安二郎的電影，一個以廣角鏡淡淡然凝住了的畫面，井底的人不斷在努力，獅子毒蛇仍會存在。過程中出現的偶然變化，可能會是在這個超越時間的廣角鏡頭裏，毒蛇有時會變成了蜜糖，蜜糖過後又會變成獅子，但獅子、蛇和蜜糖卻永遠不會離開這個人生的視框。這部人生的電影慢慢會變成平平淡淡的風景，直到你願意承認生命中永遠有美好和殘缺，而你學會不去選擇只用特寫鏡頭，將自己的注意力聚焦在失意、挫折，或是成功的經歷上，可以用寬廣的鏡頭去擁抱人生的整個畫面，人生的故事才可以變得湯湯而流。就像侯孝賢曾在訪談中提及讀沈從文自傳後的感想：

「讀過《從文自傳》，我很感動。書中客觀而不誇大的敘述觀點讓人感覺，陽光底下再悲傷、再恐怖的事情，都能夠以人的胸襟和對生命的熱愛而把它包容。世間並沒有那麼多陰暗跟頹廢，在整個變動的大時代裏，生離死別，變得那麼天經地義不可選擇，像河水湯湯而流。」

從更小的自我進入「無我」

近年在西方興起的靜觀熱潮，其實很不西方。因為西方人一直強調個人的自我實現，自我超越，而東方的禪修訓練，或是佛教所着重的心性訓練、注意力訓練，卻是強調修習個人更小的自我，甚至是進入一種「無我」的感覺。

那種對自我變小的修練，起初的時候也有讓人感到不適，尤其我不是一個佛教徒，看到別人進禪修堂時，都會對佛像跪拜三次，並且是五體投地的跪拜，自我的意識對這樣的禮儀有點抗拒；但隨着每天時間慢慢過去，體會到這樣的跪拜，是代表自己對自我謙卑的訓練，到最後的三天，我已修習到能夠很誠心地做五體投地的跪拜，不會再以微小的自我而感到不安。

由於自我變小，一切在我身上發生的遭遇，感覺也不如以前的強烈，能夠以一個較寬廣的胸懷和微小的自我，來擁抱人生中不同的遭遇，這也是佛教教義裏修習去除痛苦的方法呢。

文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情可以參考中心臉書網頁：www.facebook.com/CaritasMenCentre

男士熱線（可查詢中心靜觀活動）：2649 9158

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不同於其他旅行，靜修旅行沒有一套準則，可以是極純粹的靜修假期，亦可以是結合瑜伽、在地飲食及自然生活的旅行方式，更可以是享受水療中心和遊歷的調息身心之旅。

這種旅行方法的核心都是打坐，基本上是靜心靜坐調息呼吸，透過專注的腹式呼吸（丹田呼吸），快慢和深淺，暫時拋開世俗的煩囂和妄念，穩定情緒，調和自律神經系統。

自小在墨西哥healer（療癒師）和傳統醫術中長大的Sabina Mallanalli，家族血統源自夏威夷土著，薪火相傳curandera（透過草藥及儀式的傳統療癒法）文化，平時除了在墨西哥的工作室舉行每月的新月（new moon）療癒活動，亦是一名培訓導師。

或結合瑜伽、在地飲食

Mallanalli如今已是一個婆婆，但容光煥發，笑容可掬，她笑說：「我常到墨西哥不同酒店培訓治療師，也把我的方法帶來香港四季酒店，今年已是第四年來做培訓。若談靜修度假旅行，墨西哥的選擇很豐富，你可以找到合理價錢但水準很好的spa centre，當地的大小餐廳亦很多。若是一家大小，可以選擇墨西哥近海灘的地方，小朋友可以玩水上活動；若喜歡行山，墨西哥山脈漂亮，十分適合山友。」

墨西哥以山區和海灘著名，墨西哥的第四高山Nevado de Toluca，附近一帶就有很多水療養生中心。另外墨西哥也有不少小島，像Cozumel就是靜修營和水療中心天堂，島上的海灘和水上活動也十分有名。

祖傳糅合中醫藥　spa放鬆排毒

坊間所指的靜修（meditation），通常指禪修、打坐、靜坐和冥想，是一種內心安寧的身心練習，配合呼吸方法來打坐，從而淨化心靈；而靜觀（mindfulness），雖然也是透過呼吸和打坐練習，但卻是集中注意力放在此時此刻，透過專注而擴展出更大的覺察力和思考力，幫助練習者接納當下的現實。

Mallanalli的一套來自祖母和母親，也來自很多她跟隨的老師。她學了Lomi Lomi按摩，也曾到中國學習中醫藥、針灸和氣功。多年學習，她發覺中醫藥和墨西哥的傳統醫藥很相近﹕「我們也有類似針灸的醫術，也談energy。在墨西哥，迷迭香、羅勒和芸香已用了幾千年，用以淨化能量和排毒，這三種草藥對放鬆肌肉很有療效。」Mallanalli在墨西哥舉行的新月儀式，還會在圍成一圈的參加者中間放上一盤熱石頭，讓人出汗。而Lomi Lomi按摩就是傳自夏威夷的傳統，基本概念在於世間萬物均追求和諧友愛，按摩手法較多以手和前臂操作，觸摸極為深層，手法綿長，形同太平洋波浪的潮漲潮落，而Mallanalli的一套還融合了自創的舞蹈手法。

「我就是結合我所學，綜合出這種spa。基本上你是先出汗，才包裹在芸香草、甘洋菊、羅勒等香草的熱膜，排毒後，接着用有機蜜糖及鹽替全身磨砂，才開始Lomi Lomi按摩。」她說，這種療程講究你的治療師的愛心和手法，過去四年，她把這個療程帶到香港，成為三小時的心靈回歸之旅（Botanical Cure）療程。她認為這種療程，不僅能放鬆肌肉和排毒，也幫助放下緊張心靈和鬱悶，感受自己和關愛世界。

感受身體的氣 放開自己

如何感受Mallanalli所說的一切？可先從她和讀者分享的一個簡單冥想運動開始﹕先閉上眼睛，集中精神，感受所處的空間，逐漸把空間擴展至屋外，再擴展至街道、都市……這叫做expansion，令你感受身體的氣，放開自己，擴展感受整個空間。

Mallanalli說，計劃靜修或水療假期時，「要考慮中心提供什麼給你，有什麼課程，什麼導師，而我們實在需要更多與自然和自己的聯繫」。出發前，坦白了解自己的身體感受，再去選擇適合自己的mindfulness或meditation之旅。

■認識參與

本地禪修班 身心小休

◆靜坐介紹班

八星期課程，由HKUSPACE生命及醫療科學學院主辦，主要介紹現今常用的兩種靜坐方式：瑜伽的傳統方法、佛學的禪修

查詢：hkuspace.hku.hk/cht/prog/intro-meditation

◆禪修講座

大嶼山梅村應用佛學院主辦

查詢：pvfhk.org/index.php/zh

◆禪修晚課

秀峰禪院銅鑼灣分部主辦，逢星期二晚上7:30至9:30有禪修入門班（必須報名），方便上班族

查詢：www.subong.org.hk/zh-hant

◆滿月冥想班及心身靈自療坊

香港四季酒店及水療中心，每月舉辦一次滿月冥想班（下次是9月6日），目的是增加動力和專注力，改善睡眠質素，減低焦慮、壓力和加強自我觀， 每次約1小時，以引導正念靜坐冥想開始，以健康小食作結。另外，11月18日舉辦心身靈自療坊（只辦一班，名額有限），主要目的是靜化身心， 工作坊全日約12小時，包括冥想、瑜伽、全身按摩，以及提供營養均衡的午餐和晚餐。

預約及查詢：3196 8900或電郵spa.hkg@fourseasons.com

■靜觀貼士

靜坐靜觀 不要什麼也yes

臨牀心理學家吳崇欣，本身亦有豐富的靜觀經驗，她表示，出發前參加者要了解自己想去做什麼。現時的靜修和靜觀活動種類很多，有些還會要求參加者達到某一宗教的信念。她說﹕「靜觀沒假設達到某一個目標的，不是控制你去達到某一想法。」

這些年，她接觸過不少體驗過靜坐和靜觀的人，大部分表示影響正面，例如有人去過靜修營後表示戒了煙：「暫時沒遇過參加這類身心靈活動後，來找我求助的人，但我建議大家多嘗試不同老師。」她又提議暫時放下期望，放下自己的好與不好，與這一刻同在，也不要強迫自己以為勤力一些，集中一些，就會達到你所想之目的；她建議留意以下五個事項﹕

(1) 腳痛和離苦

要了解自己的身體，實在不行，就要出聲。維持一個動作，若你感受到痛楚，直到不能再忍受的地步，就應該起身，去一下洗手間再回來打坐；但亦有一些導師要求接受這種痛，認為身體和心靈感到短暫的「離苦」和「解脫」。

(2) 疾病和懷孕

若是身體有病痛需定時吃藥，要跟導師講好，中途需停下來吃藥。身體若有某些痛症，不可以長時間盤坐，也要說出來，好像吳崇欣當時正值懷孕，就要求坐在椅子上打坐。她建議，長期病患者出發前最好先請教家庭醫生。另外，某些精神病患者如有幻覺者，並不適合冥想或靜觀。

(3) 閉目定張眼

有些活動會要求你閉起眼睛打坐，有些則沒要求。但閉目久了，腦海裏會浮現很多顏色，從心理學來看，這是心的活動；但從宗教來看，不同顏色代表不同的事情。各有不同說法，但都毋須太擔心。

(4) 過午吃不吃

靜修營一般都是過午不吃，就算在一些水療養生中心，也會提倡吃素。你要知道自己的身體情况，例如胃病及懷孕，吳崇欣在懷孕時參加靜觀營，就要求吃蛋及在午後喝奶。

(5) 身體輕飄飄

打坐時，或會感到身體有種輕飄飄的感覺，這實屬正常，就算不打坐，平時若精神極度集中一件事，身體也會有少許輕飄飄感覺，這是心理學上的trance state，即是出神。

文：朱一心

圖：受訪者提供、四季酒店

編輯：蔡曉彤

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14YF001_.jpg靜修天堂——著名療癒師Mallanalli指如果想計劃靜修度假旅行，墨西哥spa centre的選擇很多，價錢合理而且水準很好，例如小島Cozumel就是靜修營和水療中心天堂。（mikolajn@iStockphoto）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf101.jpg耳濡目染——Sabina Mallanalli在墨西哥healer（療癒師）文化下長大和生活。;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf102.jpg靜坐冥想——靜坐冥想可透過快慢深淺的腹式呼吸，穩定情緒，調和自律神經系統，達至靜化身心的目的。;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf103.jpg水療愛好者——Angela是四季酒店水療中心的治療師，本身是水療旅行愛好者，最近到美國享受身心愉快的靜修水療旅行。;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf104.jpg水上平衡瑜伽——水上平衡瑜伽Boga Fitmat可以令身心平衡，但難度也相對大一點。;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf105.jpg滿月冥想班——每月一次的「滿月冥想班」，每次約1小時，以引導正念靜坐冥想開始，以健康小食作結。;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170814/news/_14yf106.jpg吳崇欣;