社會衝突 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 21 Apr 2020 08:13:47 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 社會衝突 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【精神健康】有片：唔使睇醫生？狂追新聞 傷心失眠 脾氣暴躁 香港人係咪有病？ //www.afterroberto.com/%e7%8b%82%e8%bf%bd%e6%96%b0%e8%81%9e-%e5%82%b7%e5%bf%83%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e8%84%be%e6%b0%a3%e6%9a%b4%e8%ba%81-%e9%a6%99%e6%b8%af%e4%ba%ba%e4%bf%82%e5%92%aa%e6%9c%89%e7%97%85/ Thu, 19 Sep 2019 09:00:42 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21604 【精神健康】有片：唔使睇醫生？狂追新聞 傷心失眠 脾氣暴躁 香港人係咪有病？
（明報製圖）

【明報專訊】反修例風波持續，社會紛爭不斷，無論抱什麼立場、身在現場與否，目睹衝突場面都會有不同的情緒湧現，甚至迎來一個又一個的無眠夜。情緒大上大落，應如何處理？懷疑患上情緒病，需要睇醫生嗎？醫生提醒大家，要幫到自己才能幫助別人和社會，情緒問題絕對不容忽視。

■ 問醫生

◆麥：麥基恩（精神科專科醫生）
◆鄭：鄭志文（家庭醫生）

■ 一嬲就打人，可控制嗎？

問：遇上令人憤怒的情况，如何控制衝動情緒？

鄭：Impulse control（衝動管理）對我們日常生活十分重要，例如你與人吵架，火冒三丈，想也不想就打人一記耳光；或逛街時看到很喜歡的東西，雖然很昂貴但也衝動地買了回家，後果可大可小。因此，如何控制衝動極之重要。

很多人聽說過如何管理衝動：什麼都不要做，深呼吸，由1數到10，這個方法的確有效，可以嘗試令衝動這個本能反應停下來，讓大腦再次運作，回想前因後果，才去決定有什麼行動。

不過，在衝動當刻，大家未必會想起這個方法。所以，日常要多練習，例如在收到短訊時，停下來實踐。另外，為自己錄下短片，短片中說一遍衝動管理的做法，然後不時拿出來觀看，影像在大腦中會發揮作用，亦可以隨身攜帶一些小飾物，衝動時拿出來提醒自己。

■ 看衝突場面後茶飯不思，不正常？

問：經常看見／身處衝突場面，對情緒有什麼影響？

麥：近日香港發生很多社會衝突，而且維持了一段相當長時間，由於多數是負面新聞，大家一定有情緒反應，嚴重程度因人而異。有人看了之後會緊張，輕則心跳加速、手震；重則驚慌，甚至影響生活，茶飯不思、失眠等，但一般都不會導致精神錯亂。

大家可先嘗試幫自己靜下來，停一停，做一些鬆弛運動，例如慢慢深呼吸，重複做幾分鐘，可減低心理的緊張反應。或者做些放鬆肌肉運動：先握緊拳頭再慢慢放鬆，持續做十多分鐘，通常便會慢慢放鬆下來。如果情况沒有改善，就要向人求助，可先找家庭醫生、輔導人員，有需要就轉介心理或精神科。請緊記，有動機去求助不是懦弱行為，乃是有勇氣的表現。

若本身是比較情緒化的人，更會有強烈焦慮、憂鬱，當出現可能會傷害自己的行為，必須向人求助。

■ 有陰影怕出街，患創傷後遺症？

問：看新聞後，出街心驚膽跳，會否患上創傷後壓力症候群？

麥：若身在現場，被一些突發事情「嚇親」，可視為創傷。假如出現心理或生理上的病徵，例如心情緊張、肌肉繃緊、心跳加速、手震冒汗、頭暈眼花、大小便頻密、失眠或變得嗜睡、無胃口或暴飲暴食，總之與正常生活脫節，影響日常生活，甚或影響了人際關係，就需要求助。如果在相隔一段時間後依然有嚴重的陰影，便可能是患上創傷後遺症。

小部分人即使不在現場，只是觀看電視，也感同身受，像受到同樣的創傷。例如蘭桂坊人踩人事件，有人因觀看現場片段，情緒受到很大影響，結果需要求醫。

■ 不停追看新聞 = 強迫症？

問：不停追看新聞，無法集中工作，是患上強迫症嗎？

麥：停不下來是否病態？不能妄下定論，因為社會發生這麼大的事件，有好奇心或想知道事件會否影響日常生活，追看消息也屬正常。強迫症患者在理性上明白，但控制不了自己的思想和行為，加上影響到日常生活，就應求助。假如確診是強迫症，醫生會處方血清素一類的藥物，切記要按醫生指示服用足夠的藥物完成療程，以免適得其反。

■ 低落情緒影響生活需求醫？

問：看新聞後情緒受困，是否患上抑鬱症？

鄭：看到衝突場面後有情緒反應，如憤怒、傷心、無助，甚至有時會失眠、做事沒有動力，都是正常。但究竟什麼時間才要去看醫生呢？我們可以循「時間、地點、人物」3方面去評估。

時間：如果一日內大部分時間也有這種情緒，導致不能做其他事情，或者持續的時間很長，維持兩至三個星期，就需要諮詢醫生意見。

地點：如在家中、公司，或跟朋友外出，在不同的場合也有情緒反應，也應考慮求醫。

人物：如果有傷害自己或別人的念頭，必須找醫生協助。或發現自己與別人的關係，尤其是親戚朋友有很明顯的變化，也可能考慮諮詢醫生意見。當自己或別人發現自己有問題，也應考慮求診。

文：李欣敏
插圖：謝偉豪
編輯：梁小玲
電郵：feature@mingpao.com

https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_01.mp4做好衝動管理 需多加練習;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_02.mp4憤怒傷心無助 正常情緒反應;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_03.mp4親身參與 或出現創傷後遺症;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_04.mp4沒新訊息仍要看 或患有強迫症;




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圖1之1 – 情緒負荷——近日的社會衝突已經維持了一段頗長的時間，不知不覺間我們的情緒負荷很大。（資料圖片/設計圖片）

當我們擔心的事情持續地無法解決，便會消耗精神，使我們不安、焦慮、產生無力感。如果這些壓力帶着很重的情緒成分，例如見到同伴受苦，又或是持續很久，日積月累便會影響情緒。近日的社會衝突已經維持了一段頗長的時間，大家的心也愈來愈累，這使社會的整體情緒狀態轉差。你可能會發現身邊的朋友也變得較為暴躁，而在衝突中各方失控的情况愈來愈多，亦可能跟情緒狀態有關。

近日的社會衝突是因政治問題而起，筆者不是這方面的專才，沒有靈丹妙藥。但有些生活上的習慣可以注意，使自己在這段時期過得輕鬆一點。

減接觸負面資訊時間 暫關即時通知

現在人人手機隨身，我們一打開手機，不知不覺間接觸到很多即時資訊。可能我們只是習慣打開手機，希望輕鬆一下，但因為近日的資訊負面情緒太重太多，不知不覺間我們的情緒負荷很大。而這些資訊因為情感成分很重，所以很吸引眼球，我們會愈看愈多，而且會重複地看。這段時間，可以考慮提醒自己減少接觸這些資訊的時間，例如一天只看兩次。如果發覺自己不能看少一點，便要研究一下手機裏面是否有程式會不時「彈出」即時資訊，可以考慮把這些通知暫時關掉。

保存精神力打持久戰

從新聞裏看到社會衝突的消息，已經會增加我們的精神壓力；如果這些衝突蔓延到我們家中、ＷhatsApp群組裏、同事或同學，甚至伴侶之間，我們的壓力便會大大增加。我們每人也想別人明白自己的想法，但如果大家立場不同，大家互相試着改變對方，便是衝突的開始。所以如果想得到精神上的支持，建議找一些跟自己立場、看法相近的朋友傾訴，而這些往往是年紀、背景相近的人。

相信近日的社會紛爭還會維持一段時間，大家開始要考慮保存實力去打持久戰呢！

文：何浩賢（精神科專科醫生）

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（noipornpan@iStockphoto/資料圖片/明報製圖，設計圖片，模特兒與文中提及疾病無關）

【明報專訊】近日社會衝突愈演愈激烈，本身患有情緒病的人，病情容易反覆。精神科專科醫生麥基恩指，近日，很多病人要求提早覆診，說病情變差了，緊張、心跳加速、失眠不安的情况增加。他們大都沒有到過衝突現場，只是觀看有關資訊已受影響。一晚半晚失眠不太要緊，但長期失眠對健康的影響很大。最常見導致情緒病復發原因，除了病人突然停藥外，就是連續幾晚失眠，因此必須正視。

家庭醫生鄭志文亦指，有一名患有驚恐症的病人，害怕乘車，尤其過隧道，每次過隧道前都要下車，接受治療後逐漸康復中；但在看到「721」元朗西鐵站打人事件後，病情再次變得嚴重，完全無法到車站乘車上班，需夤夜找臨牀心理學家治療，可是情况並不理想，翌日還是不能出門上班，需要轉介專科醫生作進一步治療。

 

「你有壓力」好過「你有精神問題」

當身邊人情緒失控，如何「急救」？鄭志文指出，如果對方有傷害自己的行為，需要在安全情况下阻止對方。而另一個看似簡單，但其實需要技巧的就是聆聽，實際上專注地聆聽，為別人分擔情緒也十分有效。不過他提醒，做任何事也要先充實自己，情緒急救也是要經過訓練才可以實踐，首要條件是要在安全情况下進行。

而要說服情緒受困的人求醫也不容易。麥基恩教路，比直接指出當事人有精神問題，嘗試說他可能有壓力，對方較容易接受。因為「精神問題」會令人理解為他內在有問題，而「壓力問題」則是受外在因素影響，因此換個說法會令他們較願意去求助。

 

只看文字報道 減情緒影響

常言道：「預防勝於治療」，情緒病來襲前我們有沒有方法先下手為強？麥基恩指，要保持精神健康，要作息定時、有充足睡眠和恆常運動等，一些較靜態的運動，包括瑜伽、太極等，都對放鬆心情很有效。如果發現自己很容易受外界壓力影響，不時情緒緊張，就應停一停，不要逞強，亦千萬不要諱疾忌醫。他指出，如看到新聞報道感到不安，可看少一點較容易牽動情緒、留下深刻印象的影片和圖片，只看文字報道，減低對情緒的影響，或者可以請家人看完後說給你聽，以及等心情較好時才觀看。另外，亦應避免在睡前半小時觀看有關畫面，以免影響睡眠質素。

「不要自責太多。」鄭志文表示，有些人責任感很重，認為自己是社會一分子，一定要出一分力，不能接受在紛亂的局面中，還去看喜劇、做運動、娛樂，「這個想法未必正確，可能需要分配好時間，要幫到自己才能幫到別人和社會」。

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