炎夏 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 15 Jun 2020 03:56:26 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 炎夏 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 夏天行山練「烈陽神功」？做足5招免中暑 //www.afterroberto.com/%e5%a4%8f%e5%a4%a9%e8%a1%8c%e5%b1%b1%e7%b7%b4%e7%83%88%e9%99%bd%e7%a5%9e%e5%8a%9f-%e5%81%9a%e8%b6%b35%e6%8b%9b%e5%85%8d%e4%b8%ad%e6%9a%91/ Fri, 12 Jun 2020 08:07:11 +0000 //www.afterroberto.com/?p=27098 【明報專訊】近年不時有山友提出要苦練「烈陽神功」，意思是在酷熱豔陽下登山，認為在高溫下可提升訓練效果，然而Elton不認同這做法。他解釋，高溫下心跳會較快，水分也流失得快，令人較易疲倦，但辛苦感覺和訓練成效不一定成正比，「愈辛苦不代表愈有效，有時可能是超出能力範圍，最終會增加受傷風險」。

夏天行山練「烈陽神功」？做足5招免中暑
在高溫下行山要注意飲水，而且避免活動太劇烈，超出自己能力範圍，否則有可能受傷或中暑。（資料圖片）

 

愈辛苦不代表愈有效

香港急症科醫學院院長蕭粵中則認為，這種操練方法只適合專業運動員在有系統下訓練，「與高原訓練差不多，當我們在惡劣環境下做運動，身體一旦適應了，之後在較舒適的氣候下做相同運動，可達到較好表現，只是一般業餘山友，體能未必足夠應付這個操練，很易發生意外或中暑等危機」。

蕭粵中也提到，即使不是要練烈陽神功，在炎夏行山也要小心熱病，「正常體溫約36℃至37℃，身體有恆溫機制，會透過排汗及擴張毛孔來散熱。當人大量流汗，流失體內的水及鹽時，有可能出現熱衰竭，此時身體仍能排汗，皮膚濕潤，患者有頭暈、惡心及臉色蒼白等徵狀」。如體溫持續上升，可能引致中暑，出現全身痙攣或昏迷，病情嚴重者甚至可能導致體內器官運作失調，有生命危險。一旦懷疑有人中暑，首要為患者降溫，帶對方去陰涼地方休息，也要解開緊身衣物，同時可灑水在患者皮膚上，為對方撥扇或用冰敷在患者的頸側、腋下及腹股溝降溫。若患者神志不清，要報警求助。

 

 

蕭粵中提醒山友熱天行山要注意以下5點：

1. 每15分鐘飲200毫升水
熱天在戶外活動，應每15分鐘飲200毫升水，運動量大時要飲多些。而且別等到口渴才飲水，因口渴時代表身體已失去一定水分。另外可留意小便顏色，最理想是透明或淡黃色，若呈深黃色已代表身體開始缺水。

2. 勿穿深色衣物
要穿鬆身、通爽及淺色衣物，別穿深色服飾令身體吸熱，布料最好具防曬功能。同時山友應要做足防曬工夫，預防曬傷。

3. 留意天氣報告
因夏季不時有雷暴，出發前留意天氣報告，一旦天氣不穩定，便要取消活動。

4. 預備撤退路線
路線最好多樹蔭及中途有撤退點，方便有需要時可快速回到市區。

5. 服感冒藥後勿上山
如有感冒並服用過成藥，即使病情好轉也避免行山，因感冒成藥或含抗組織胺，會減弱排汗功能，令人更難散熱，增加中暑風險。

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