明愛賽馬會思達計劃 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 15 Apr 2019 10:07:46 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 明愛賽馬會思達計劃 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【男性健康】靜觀男人心：元專注力 管好自己的心 //www.afterroberto.com/%e5%85%83%e5%b0%88%e6%b3%a8%e5%8a%9b%e7%ae%a1%e5%a5%bd%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e5%bf%83/ Mon, 15 Apr 2019 10:07:46 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18241 【明報專訊】這星期在一個男士小組裏，安排男士靜心聽一段包含不同聲音的聲頻，邀請他們留意一下身體、情緒和腦內念頭有什麼變化。發現腦袋會自動為我們編寫許多故事，讓我們信以為真。

許多男士會把收到的信息，轉化成為畫面去思考，小組裏10個男士，不約而同表示當聽到聲音，會立時看到聲音帶動而來的畫面；接下來，各人如何與這些故事的畫面互動，就因人而異了。

 

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圖﹕陳俊偉

 

沉醉浪聲 錯過其他聲音

聲頻共有9段不同的聲音，都是日常生活中常常聽到的背景聲音。有人聽到海浪聲時，因為從小愛海，並且有很多很好的聽海浪聲回憶，他立時走進了海邊的畫面，靠在大石旁放鬆享受海浪聲，就這樣走進了美好回憶裏；即使聲音轉了，他也沒有從回憶走出來，於是錯過了接下來的聲音，當驚醒過來，聲頻已播到最後一段，中間究竟有什麼聲音出現，他一無所知。

另一個男士也很喜歡海邊，當聽到海浪聲時，他並沒有走進大海的畫面，只在留意海浪聲的大小強弱；當聲音轉換時，他也立時留意自己的心情，隨聲音的轉變而轉變了。

 

聲音牽動情緒 時喜時躁

有人也留意到自己的喜惡感覺如此強烈，當聽到美好、輕鬆的鋼琴聲，心情會變得輕鬆愉悅；當聽到港鐵月台的廣播，便升起了人多擠迫的畫面，心情立時變得煩躁焦慮。原來我們的情緒如此容易被牽動，一點點的刺激，腦袋便會幫我們編寫好一個又一個熟悉的故事，讓我們以為這聲音和以前所聽的相同聲音，是在同一個處境，彷彿回到過去似的。

 

專注力修習 安在當下

當邀請組員把注意力放在聽到的聲音上，發現他們容易會被聲音帶進自己的故事裏，於是專注力有時會游走，不能安於聲音上。而能持續專注聆聽聲音的組員，往往是在專注自己的專注力，這個能力名叫「元專注力」（meta attention）。意思是，他們除了專注聆聽聲音外，有更大範圍的專注， 就是留意到自己專注力的移動，覺察自己每一刻所聽到東西，就好像喜歡海浪聲的組員，他沒有把自己放置在大海的畫面裏，只在一旁察覺自己每刻所聽到的聲音，他一直在聆聽聲音，沒有走進腦袋內游走的思緒而離開當下。

靜觀裏持續的專注力修習，就是學習如何管理自己的心，了解外面的刺激如何輕易把思緒帶進腦袋編寫的故事，以致離開了當下。當有能力察覺自己的思緒如何游走，並且能夠把心持續安在當下，那就是「元專注力」了。

 

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文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

 

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▲《幸福定格》劇照

丈夫們用不同的方法來迎接太太的申訴，最多的是不知所措，會嘗試回應，會嘗試沉默，也會嘗試打岔。在鏡頭面前，太太如此自如地表達自己在婚姻裏的努力。

可是男士呢，似乎很難理直氣壯地訴說自己的委屈，有些男士甚至被鏡頭忽略了，變成了太太的獨白。在「委屈」這個題目，男士似乎沒有多少的話語權。

男人「捱義氣」 委屈當氣量

這個星期，有一群男士來中心參加「靜觀×飲食」工作坊，一起學着怎樣跟隨身體感受和需要進食。

男士其實是懂得閱讀身體的飽餓感覺、食物的味道，但當說到如何自主決定食多少的時候， 卻有男士分享覺得自己好似無法享有這個自主權。

當一群人一起吃飯的時候，面對枱上剩下的食物，大家都抱着不要浪費的原則，要求男士「清枱」。他覺得這似乎是他的責任，也是令大家可以不感到內疚的付出，他不會理會自己當下是否已經吃不下，都會盡力符合別人的期望，把枱上食物掃光，這是他作為男人的義氣。

可是這個義氣也會給別人濫用，鄰桌看到他掃光剩食，連鄰桌的剩食也送過來。那一刻，他會感到委屈，彷彿自己沒有選擇的權力，沒有say no的勇氣，因為他認為義氣應該是沒有底線。在這些場合，他便有了過度進食的問題。這些苦、這些委屈，不可以理直氣壯的說出來。

男人的委屈是： 這是男人應有的氣量，你不應該感到委屈。

男人最大的委屈是：你把委屈說出來，那你就不是一個男人。

面對女人的委屈，男人不能以相同的方法爭辯、訴說自己的委屈，因為那就很「不男人」了。

在「靜觀×飲食」的工作坊的現場，有另一名男士回應他遇到相同的處境。他說自己也是最後會被眾人塞食物的那個人，他的策略是，刻意在食飯過程中少吃一點，讓自己有配額在最後衝刺。

男人的細心和體貼，往往在於他們不會說出來，卻一直在照顧自己和照顧別人之中找平衡點。

 

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文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

 

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