旋轉肌肌腱撕裂 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 06 May 2019 06:09:51 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 旋轉肌肌腱撕裂 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【旋轉肌】5個簡單運動強化旋轉肌 避免肩膊受傷 //www.afterroberto.com/20190506-5-rotator-cuff-exercises/ Mon, 06 May 2019 05:56:09 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18630 【明報專訊】強化旋轉肌，令肌腱結構改善，從而令肩膊力學上的承受能力提升。因應不同人士的獨特情况，如對以下運動有疑問，可諮詢物理治療師。

 

旋轉肌 rotator cuff 運動消閒 肩膊 肩膊痛 伸展運動 旋轉肌肌腱撕裂

 

1. 伸展前胸肌

動作：手肘舉起成直角貼牆，上身向前至前胸肌肉拉緊

2. 活動胸椎關節

動作：雙手托頭，胸椎位置放瑜伽柱，上身放鬆向後，瑜伽柱成為支點

3. 強化旋轉肌

動作：手握阻力帶，手肘保持直角屈曲並緊貼腰部，上臂向外轉

4. 活動肩胛骨

動作：脊椎保持不動，控制肩胛骨向上、下、前、後轉動

5. 強化肩膊肌肉

動作：牆上平板支撐，雙手前推，保持脊椎直立

 

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