改善寒背 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 18 Sep 2018 04:02:07 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 改善寒背 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【有片：運動消閒】運動糾正：「扮肥佬」操肌 改善寒背 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%b3%be%e6%ad%a3%ef%bc%9a%e3%80%8c%e6%89%ae%e8%82%a5%e4%bd%ac%e3%80%8d%e6%93%8d%e8%82%8c-%e6%94%b9%e5%96%84%e5%af%92%e8%83%8c/ Mon, 17 Sep 2018 04:02:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=15057 改善寒背，首要鍛煉肌肉，歐陽健指出，肌力不足難以保持良好姿勢。他推介以下動作，適合成年人及兒童每日做，「教小朋友做運動，要加入遊戲元素，例如『動作1』 ，叫小朋友扮大肥佬，把下巴向後移，變為雙下巴，增加趣味，否則他們覺得動作沉悶便不願做」。

1、強化頸部肌肉

眼望前，手指放下巴，頸及下巴向後移，維持10秒。每15次為1組，每次做2至3組，早午晚各做1次。

功效：強化深層頸屈肌

注意：肩膀放鬆，頭部別向前傾或後仰

2、強化肩頸肌肉

雙手持橡筋帶，手肘屈曲成直角，慢慢拉開橡筋帶，維持5秒。每15次為1組，每次做3組，早晚各做1次。

功效：強化中、下斜方肌和菱形肌

注意：由背部中央的肩胛骨發力，別單靠手力

3、伸展前胸肌肉

站在門框，左手提起貼牆，身體慢慢轉右，至胸前有拉扯感覺，維持20秒，換邊再做。各邊3次為1組，每次做3組，早晚各做1次。

功效：伸展胸小肌

注意：手肘維持90度至120度

4、放鬆頸部肌肉

站直，左手舉起，放在右邊頭頂，微微用力向左拉，至右肩頸有拉址感，維持20秒，換邊再做。各邊3次為1組，每次做2至3組，早午晚各做1次。

功效：伸展上斜方肌

注意：如想增加效果，伸展時把下巴收緊，貼近頸部

示範：註冊物理治療師翁頴桐

https://video3.mingpao.com/201809/FEA20180912_02.mp4;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/e471b639d38bb4e9f2cdcd8dbc529f30.jpg
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