收身 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 06 Apr 2020 05:28:14 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 收身 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪 //www.afterroberto.com/%e7%95%99%e5%ae%b6%e6%8a%97%e7%96%ab%e8%ae%8a%e7%9b%b8%e5%a2%9e%e8%82%a5-%e5%ae%b6%e7%94%a8%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%99%a8%e6%9d%90%e7%94%a9%e8%b5%b0%e8%84%82%e8%82%aa/ Fri, 03 Apr 2020 09:32:30 +0000 //www.afterroberto.com/?p=25768 【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉，大家的運動量直線下降，除了身材開始走樣，腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者，缺少可以宣泄壓力的運動練習，人也變得鬱悶。其實，想在疫境中保持運動，只需利用簡單的健身器材在家練習，一樣可以收身心健康之效。

市面的家居健身器材多如繁星，應該怎樣選擇呢？香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森，按體適能要求和難度把器材大概劃分為3個級別，方便大家按需要揀選。他強調，不同器材也有不同使用要點，必須正確使用才會安全和有理想效果。

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
保持體態——想在疫情期間保持體態，可按照自己的需要選擇合適的健身器材，啞鈴體積細小，是不錯的選擇。（torwai@iSotckphoto，設計圖片）

長用電腦寒背 宜加強背部肌肉

各式運動器材可訓練身體不同部分的肌肉，選擇前也可先了解自己的需要，例如長時間安坐、用電腦工作的人士，容易因肩部、胸部肌肉緊張而出現寒背，黃永森建議這類人士最好不要集中鍛煉肩部和胸部肌肉，反而應該做一些強化背部肌肉的運動，令身體前後的肌肉比例平均、體態更好看。

 

初階

一般情况下，初學者可以安全地使用，並較容易上手

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
可摺合式健身單車（黃志東攝）

可摺合式健身單車

售價：$1988

特色：可摺合式設計，慳位又實用。設有8段阻力調節，單車上配有阻力帶，可同時鍛煉上半身肌肉

使用要點：使用前要調校好合適的座位高度，標準是在座位上雙膝在腳踏上稍微屈曲、可暢順地踩動踏板

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
工作桌健身單車（黃志東攝）

工作桌健身單車

售價：$2688

特色：單車可調校8段阻力。桌面可放置平板或筆記簿電腦，方便一邊home office或看影片，一邊訓練腿部肌肉

使用要點：建議先做腳部熱身動作，而看電腦時只宜用緩速踩踏

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
家居跑步機（黃志東攝）

家居跑步機

售價：$5688

特色：扶手上設有可量度心跳的手握式心率計。機身129厘米長、62厘米闊，體積細小方便擺放

使用要點：跑步時穿著運動鞋，避免腳部受傷

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
阻力帶（黃志東攝）

阻力帶

售價：$378

特色：可訓練全身肌肉。提供3條不同阻力的膠帶供選擇，以配合不同程度的需要

使用要點：選擇阻力帶時，宜由輕磅開始，循序漸進

 

中階

這類器材一般可以安全地使用，但需要一定的技巧和知識才可達至理想效果

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
可調校重量啞鈴（黃志東攝）

可調校重量啞鈴

售價：$1288

特色：可利用兩端的旋扭選擇不同重量的鐵餅，最重可選擇15公斤

使用要點：輕磅數可訓練肌肉耐力，重磅數訓練則有助增大肌肉

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
壺鈴（2公斤）（黃志東攝）

壺鈴（2公斤）

售價：$148

特色：可拿着手柄練習擺盪手臂、深蹲等動作，可訓練全身肌肉和核心肌群

使用要點：選擇重量時，可參考日常在健身室所習慣使用的磅數，如沒有去開健身室建議選最輕磅款式

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
手握啞鈴（黃志東攝）

手握啞鈴（一對）

售價：$208

特色：各重0.5公斤，用海綿包裹，適合女士使用

使用要點：建議雙手同時提舉啞鈴，比用單手容易平衡，也比起輪流做左右手更省時

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
阻力訓練翹臀圈（DECATHLON提供）

阻力訓練翹臀圈

售價：$64

特色：使用時圍繞雙腿，可做外展和內收等動作，訓練大腿和髖關節的力量

使用要點：除外展、內收等基本動作，還可側身步行、前後步行

 

高階

這類器材要安全、有效地使用，需要有一定體能和技巧，適合曾接受相關訓練的進階用家使用

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
健腹輪（DECATHLON提供）

健腹輪

售價：$64

特色：雙膝跪在軟墊上，雙手握着手柄慢慢向前推，然後慢慢退後回復至開始時姿勢

使用要點：除腹背肌肉外，也可同時訓練手臂和腳部的肌肉

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
懸掛式訓練帶（DECATHLON提供）

懸掛式訓練帶

售價：$139

特色：輕巧方便，可訓練腹部附近的核心肌群

使用要點：其中一種用法是雙手分別抓緊訓練帶兩端，把上半身慢慢前傾作半懸垂狀態

 

拳館練習者推介

繩子、沙包是拳館常見的器材。當拳館休館期間，在家中也可享受訓練樂趣

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
計數器跳繩（DECATHLON提供）

計數器跳繩

售價：$79

特色：跳繩是簡單且全面的帶氧運動，計數器方便統計次數

使用要點：一般家居樓底未必有充足高度，有機會觸碰天花，較適合在空曠地方練習，如村屋天台、平台等。跳繩時建議穿運動鞋以保護腳部

 

【抗疫你要知】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪
坐地式沙包（黃志東攝）

坐地式沙包

售價：$2388

特色：沙包底部可放置最重370磅的沙袋，以保持穩定

使用要點：使用時要預留充足活動空間，避免觸碰附近的物品

 

Info

FitBoxx
查詢：8104 5000
網址：www.fitboxx.com

DECATHLON
查詢：5992 1321
網址：www.decathlon.com.hk

文：呂瑋宗
編輯：王翠麗
電郵：feature@mingpao.com

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]]> 姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩 //www.afterroberto.com/%e5%a7%bf%e6%b2%bb%e9%80%9a%e9%91%91-%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e4%b8%8d%e7%95%b6-%e5%b0%8f%e5%bf%83%e5%81%87%e8%82%9a%e8%85%a9/ Mon, 04 Nov 2019 08:01:51 +0000 //www.afterroberto.com/?p=22208 姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩
側身蜷腹——平臥，雙腳微屈，雙手放身前；吸氣至腹部微脹，輕輕收緊腹部並慢慢呼氣，用腹部力量把雙肩離開地面向身體外側蜷腹，停留3至5秒後慢慢返回起始姿勢。切記避免用頸力。左右輪流進行，8至10次為一組，做2至3組。（作者提供）

【明報專訊】不少人會透過控制飲食來收減身形，亦有人選擇跑步、游水或健身單車等各式各樣帶氧運動，盼望能收脂收腩。努力過後，體重逐步下降，惟肚腩總是緊緊伴隨，令人懊惱。其實，除了腹部脂肪囤積會形成肚腩，姿勢不當也會影響體態，形成假肚腩。

腹肌乏力 背肌苦撐引發下腰痛

長時間站立、穿高跟鞋與產後，都是導致假肚腩的高危因素。腹部肌肉因缺少活動，張力漸漸減弱。腹部深層的腹橫肌是一個天然腰封，與臀大肌協同用力能保持脊骨挺直；若腹部肌肉乏力，站立時只靠背部肌肉支撐，長久會令背肌超出負荷，引發下腰痛。

 

姿治通鑑：姿勢不當 小心假肚腩
平板支撐——俯臥臉朝下，雙腳微微分開，用手肘成90度支撐身體，前腳掌着地，收緊腹部及臀部肌肉，令脊骨橫成直線挺直。維持20至30秒，再分階段提升時間。（作者提供）

 

女士們穿高跟鞋會令身體前傾，為保持身體軸心與平衡，上半身後挺，腰部便會向前拱，腰椎弧度不斷向前加大，形成假肚腩。而產後婦女，因懷孕期間胎兒或胎水重量較重，腰椎同樣容易形成大弧度，令脊骨承受加倍負荷。大部分媽媽產後計劃收身大計，積極做帶氧運動，體重一般能夠回落，但肚腩始終原封不動，其實是骨盆前傾與腰椎弧度過大，才是假肚腩的元兇。

因此，若經大量消脂運動後肚腩仍未有改善，甚至出現腰背痠痛，都可能與假肚腩有關。矯正骨盆前傾和腰椎弧度，並針對鍛煉腹橫肌這個天然腰封，絕對有助解決假肚腩。

■ 拜拜肚腩運動鍛煉班

香港中華基督教青年會將於11、12月開班，教授骨骼矯正及腰腹運動，改善假肚腩與加強腰腹力量。

查詢：2783 3636

文：羅培楷（香港中華基督教青年會一級物理治療師）

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