【明報專訊】中秋兼國慶長周末，受疫情所困，未能外遊，不少人轉攻本地酒店的住宿餐飲計劃（staycation）。

入住酒店度假，難免大吃大喝，不少酒店為吸引客人，提供各種餐飲優惠，更少不了香港人最喜歡的自助餐。

想玩得開心，食得盡興，又不會體重飈升，大家可參考以下staycation貼士。

自助餐 抵住「萬物」誘惑 食得均衡

很多人都喜歡自助餐，因為食物種類多，每個人都可以選擇自己喜歡的食物。但面對大量美食，不少人抵不住誘惑，無論是抱着吃回本或每樣都想試的心態，進食分量都會較平時多，甚至是平時兩至三倍食量；而且選擇食物時，亦傾向減少進食價錢較低的澱粉質、蔬菜和水果，只吃肉類、魚生和甜品，此舉會令身體吸收過多熱量、脂肪和糖，同時缺乏纖維素，增磅之餘亦會影響健康。

沙律開胃打底 攝取纖維

吃自助餐容易「出事」，但其實只要懂得選擇及配搭，要吃得均衡健康又高質並不難。建議先吃一碟新鮮蔬果組合成的沙律，很多四、五星級酒店都使用高級的沙律菜，配以橄欖油、檸檬汁和黑醋汁等，是十分健康及醒神的開胃菜。除了可吸收纖維素，進食主菜時也不易食滯。

揀低熱量刺身 低脂海鮮

刺身是很多人的最愛，其中三文魚、油甘魚等含豐富奧米加脂肪酸，有益健康，但同時熱量也較高，建議多選擇吞拿魚、帶子和鱆魚等熱量較低的刺身。另一方面，海鮮的脂肪比家畜類低很多，大家不妨選取龍蝦、蟹腳、螺、熟蝦、青口、蒸魚和蒸鮑魚等食物；亦可選擇生蠔，但要留意是否新鮮。

澱粉質方面，大部分酒店有自家餅房，建議可選新鮮出爐多穀物麵包，充滿小麥香味，值得一嘗。甜品則建議與鮮果一同進食，一來減低油膩感，也可減少甜品食量，令飲食更均衡及多元。至於其他沒有提及的食物，宜取小量與同行人士一起分享淺嘗。

房內用膳 定量質素高 放鬆歎美食

除了自助餐，staycation也提供送餐至客房的特別服務。抗疫時期，選擇在房內進餐是最理想的，既可減少互相感染的風險，而且沒人打擾，可慢慢進食，真正做到身心放鬆。此外，定量的餐膳有利控制食量，食物質素也較高，賣相較精緻，整體進食體驗更佳。

酒店餐廳主要分為5大類，包括中菜、扒房、法國菜、意大利菜及日本菜。餐廳一般提供套餐，當中包括前菜、湯、主菜和甜品，均有不同選擇，客人可自由配搭。前菜分量較少，所以熱量不會太高，可因應個人口味自由選擇。

主菜避高脂 醬汁另上

主菜分量較多，選擇時記緊3個原則，首先不要選擇太高脂肪的肉類，較好的選擇包括鮮魚、魚柳、魚生、海鮮、牛、豬、鹿柳、春雞、雞卷；其次要留意煮法，蒸、煎（不是炸）、焗、酒煮（酒精會蒸發）、湯浸（非油浸）、燜、燉、慢煮（低溫長時間烹調）都是十分理想的選擇；最後要考慮配搭的醬汁，建議要分開上，因為醬汁主要以動物油脂、芝士、忌廉、鹽、糖和粉漿組成，熱量不可小看，進食前才沾上小量可提升食材風味，又不失食物本身味道，亦相對健康。

甜品含水果 酸甜清爽

至於甜品方面，選擇以水果入饌的比較理想，而且水果酸味配合甜味口感比較清爽，進食時建議可主攻本體部分，挑走最高熱量的醬汁，如朱古力醬、焦糖醬和奶油醬等。

下午茶 邪惡三層架 配紅茶消滯

Staycation還可能提供一頓下午茶，三層架上有鹹點、甜點、鬆餅，再配飲品，想減低邪惡感，可在最後兩項着手。吃鬆餅時，建議只塗上薄薄一層的英式凝固奶油（clotted cream）及果醬，以控制熱量。下午茶餐的點心比較肥膩及高糖，餐飲宜配上紅茶或水果茶，既可減少飽滯感，又比咖啡和奶茶的熱量更低、更健康。

早餐百搭均衡少醬

另外，早餐攻略方面，其實與午、晚餐都是一樣，尤其是自助餐，要均衡地包括澱粉質、蔬果、低脂肪肉類、蛋類、黃豆製品類及奶品類，以少醬汁為主。西式早餐，洋葱蘑菇奄列、荷包蛋、煠蛋、茄汁焗豆、焗番茄或車厘茄、新鮮出爐麵包、焗薯、鮮奶粟米片、乳酪和水果粒都是不錯的選擇。而中式的粥、湯粉麵、蒸餃、蒸包亦算是健康之選。至於日式早餐，則可選白飯、煎魚、溫泉蛋、凍豆腐和細碗麵豉湯。

食飽之後，不忘到健身室、游泳池走一轉，消耗過剩的熱量。希望大家在staycation時，要記住均衡飲食、量入為出、多選健康食物、少食多滋味的簡易貼士，就可以玩得開心又放心。

文：蘇永源（聖雅各福群會註冊營養師）

編輯：林曉慧

facebook @明報副刊

明報健康網：www.afterroberto.com

電郵：feature@mingpao.com

專題系列文章

• 拆解牛油、人造牛油、塗抹醬成分營養有分別 關於對牛油的4個誤解
• 增強記憶香口膠、助眠朱古力？拆解日系零食提神減壓瘦身「神效」
• 【痛症】肌肉過度使用致緊繃手肘痛 簡單１個動作放鬆前臂肌肉
• 【膝痛】真實客戶力證 極速御痛技術成效 療程後輕鬆行山
• 跑步時小腿內側痛兩大常見原因 慎防慢性骨折、肌肉壞死
• 【痛症】注意4招遠離媽媽手  雙手擰毛巾練前臂手腕肌力 
• 肚腩愈來愈大恐代謝綜合徵？易招「三高二害」 增糖尿、心血管病風險
• 【精神健康】職場不受歡迎人物？雙相情緒障礙患者 情緒兩極時高漲時低落
• 栗子提拉米蘇爆紅 小心熱量：12粒栗子 = 1碗白飯 糖尿病人勿雙倍攝取澱粉質
• 更年期徵狀可持續７年?應對停經、潮熱、尿頻等問題要有法

1.  忌空肚食月餅免吃過量

呂家蕙提醒不宜空肚食月餅，建議宜先進食輕怡正餐，避免因肚餓進食過多月餅，攝取過多熱量。此外，與家人朋友分享月餅，也有助控制食量。

2. 喝茶助消滯不等同消脂

喝茶可刺激胃酸分泌，幫助消滯。呂家蕙建議宜選普洱、大紅袍等含單寧酸及咖啡因的茶，或山楂茶、洛神花茶等帶酸的飲品。她提醒，喝茶消滯不等同消脂或減少熱量吸收。

3. 蔬菜水果增飽腹感助消化

食月餅前吃水果或蔬菜等含水溶性纖維食物，有助增強飽腹感、幫助消化和控制月餅攝取量，以穩定血糖和吸收壞膽固醇。

4. 糖尿病高血脂須嚴控食量

1個傳統月餅約有12至16粒方糖的糖分，呂家蕙提醒糖尿病患者及血脂高患者必須注意月餅食用分量。糖尿病患者建議選擇低糖傳統月餅或迷你月餅，並在兩餐之間進食，有助控制血糖升幅。高血脂患者建議選擇較低脂肪含量的月餅，例如冰皮月餅。

中秋除了月餅外，還有很多應節食品，例如寓意「事事如意」的柿、「洋洋得意」的楊桃。香港港安醫院膳食及營養部主管、註冊營養師黃志榮推介兩款時令果饌，請來香港港安醫院行政總廚鄧銘堅示範。

楊桃、柿子入饌 應節吃得輕盈

泡菜低脂 柿含維他命A、C、K

竹笙泡菜柿餅辣中帶甜，十分惹味。營養價值方面，泡菜低脂，而且含有益生菌，有助腸道健康。泡菜含豐富維他命K，幫助血液凝固。柿含有維他命A、C、K，亦是纖維和鉀質來源。維他命A幫助抗氧化、有利眼睛健康，增強免疫力；鉀有助降血壓。柿餅還加入竹笙，它含有纖維，有助降血脂。若再用上自家製泡菜，可以自由調整味道，避免不必要的添加劑和防腐劑。

腎病患者忌吃楊桃

而中秋應節水果又怎少得楊桃！甜品來一個楊桃果凍，邊吃邊賞月。楊桃含豐富維他命C，具抗氧化作用，可增強免疫力。今次食譜特別之處是棄用魚膠粉，改用含有高水溶性纖維的蒟蒻粉來做果凍，幫助體重管理、降血脂和通便。果凍加入人氣大熱的奇亞籽和紫薯，無添加額外糖分，味道清甜帶酸。紫薯含豐富維他命A、鉀及花青素，而奇亞籽含高水溶性纖維，可增加飽腹感，當中不飽和脂肪酸能被身體轉化為奧米加3脂肪酸。近年流行以奇亞籽代餐減肥，例如以奇亞籽水代替三餐中的一餐。黃志榮表示，可在日常飲食加入奇亞籽，但不建議作為代餐，以免飲食不均衡。另外要留意，楊桃含草酸鹽和鉀，腎病患者不宜。

• 拆解牛油、人造牛油、塗抹醬成分營養有分別 關於對牛油的4個誤解
• 增強記憶香口膠、助眠朱古力？拆解日系零食提神減壓瘦身「神效」
• 【痛症】肌肉過度使用致緊繃手肘痛 簡單１個動作放鬆前臂肌肉
• 【膝痛】真實客戶力證 極速御痛技術成效 療程後輕鬆行山
• 跑步時小腿內側痛兩大常見原因 慎防慢性骨折、肌肉壞死
• 【痛症】注意4招遠離媽媽手  雙手擰毛巾練前臂手腕肌力 
• 肚腩愈來愈大恐代謝綜合徵？易招「三高二害」 增糖尿、心血管病風險
• 【精神健康】職場不受歡迎人物？雙相情緒障礙患者 情緒兩極時高漲時低落
• 栗子提拉米蘇爆紅 小心熱量：12粒栗子 = 1碗白飯 糖尿病人勿雙倍攝取澱粉質
• 更年期徵狀可持續７年?應對停經、潮熱、尿頻等問題要有法

https://video3.mingpao.com/202009/HET20200903_01.mp4;

近期火紅的生酮飲食法，是以超高脂、小量蛋白質及超低碳水化合物的飲食，令身體產生酮作能源，此舉猶如動物冬眠中的狀態，達減脂減磅效果。網上出現不少「成功個案」力證方法有效，掀起熱潮。

註冊營養師指出，生酮飲食原本用來醫治兒童腦癇，其間需要入院接受密切監察；用作減肥效用不持久之餘，更隨時出現酮中毒，引致昏迷。

自製「冬眠」　消耗脂肪

台灣實力派女歌手符瓊音早前公開保持25吋纖腰的秘方，便是奉行生酮飲食，引起熱話。註冊營養師李鎧而指出，生酮飲食要大量吸收脂肪，小量蛋白質，碳水化合物則愈少愈好，甚至完全不食。「因沒有碳水化合物提供能量，身體要燃燒脂肪，過程中生產出酮作能量，因而名為生酮飲食。」動用脂肪儲備，自然可減脂，整個過程恍如動物冬眠或人體飢餓狀態，不停消耗脂肪。

增腎負荷　大量脫水

生酮飲食數天已達生產酮作能量的效果，但原來酮太多會影響健康。李鎧而補充，酮是細胞內眾多化學物之一，運作過程中酮只會短時間留在身體內，很快便被身體排走，「正常人體內，酮太少不會構成大影響，反而過多可能酮中毒，出現口氣、便秘、疲倦、脫水，嚴重會昏迷」。部分一型糖尿病人，因為缺乏胰島素無法使用糖分，需要動用脂肪，因而出現酮中毒，才發現自己有糖尿病。另外，生酮飲食令血液偏酸，加重腎臟負荷，對一般人無甚影響，但若腎功能較差加上酮中毒，有可能出現腎衰竭。

台灣傳媒報道，有大學生參加健美比賽，為了增肌減脂採用生酮飲食，兩個半月瘦了15公斤。李鎧而指出，利用生酮飲食，只可以減脂，增肌是不可能。「首先增肌的先決條件是需要充足碳水化合物及蛋白質，不可缺一，再配合運動，肌肉量才慢慢增加。但生酮飲食所吸收的碳水化合物太少，而蛋白質要用作供給能量，不能增肌。」不過，原來有些健美選手參賽前也用這飲食法，因製酮過程中，細胞消耗大量水分，容易令人脫水，就算每日補充3至4公升水也未足夠，當身體水分不足，更能突顯肌肉線條。

大灌椰油　壯大壞膽固醇

奉行生酮飲食其實並非易事，因要攝取大量油分，又要限制蛋白質攝取量，不可以透過肉類吸收脂肪，唯有直接「吸油」。網上建議大家吸取「好油」，椰子油是推介之一，「其實椰子油並非好油，椰子油含有中鏈三酸甘油脂（medium-chain triglyceride），好處是容易消化及吸收，但椰子油中有90%是飽和脂肪酸，會增加壞膽固醇。」

李鎧而補充，很多人覺得生酮飲食有效，某程度是因為限制了食物選擇。「當肚餓時，發現很多食物碰不得，選擇少了自然會降低進食意欲，食少了減肥自然有效。但試過這方法的人也會知，這不可長期採用，一旦回復正常飲食，體重可能打回原形。建議大家還是採用可長期實行的減肥方法。」減肥的基本要求是熱量吸收少於支出，培養良好飲食習慣，減少高脂高糖食物。

■減肥「小息」？

忍口一周放肆一天　易飲食失調

除了生酮飲食，另一坊間流傳指可迅速減肥的方法是cheat day，即在長期管制飲食之餘，每星期定一天為cheat day，放一天「小息」，任意進食作為補償及慰藉。

這個方法是否有效？李鎧而反問：「為何要令自己辛苦，平日嚴格限制飲食，至cheat day又放肆去食，這容易患上飲食失調，所以不鼓勵這方法。」

記錄「為食」次數　自我警惕

減肥要謝絕一切零食及高脂食物嗎？要忍口嗎？

李鎧而強調：「所有減肥方法應該循序漸進，即使是『零食控』，也不用完全戒食，可以將零食適量加入日常飲食。」建議先用一星期了解自己，以畫正字的方式記錄進食零食次數，之後定下目標，例如由10次改為8次。曾有個60多歲的女士因親人離世，非常傷心，每日留在家以零食解悶，長年累月，日漸肥胖；後來接受建議，記錄每日食零食的次數及種類，1個星期後她發現原來自己食得非常頻密，因而下定決心慢慢減少，同時也減少正餐熱量，1個月成功減了10磅。

李鎧而亦教授另一方法，留意食物的營養標籤，簡單來說可從熱量開始，建議每日零食的分量限於100大卡。她強調，無論用哪一種節食方式，減肥一定要配合運動才可成功，如果標榜毋須運動也可減磅，基本上反彈風險很高，不值得嘗試。

■知多啲

本治兒童腦癇　須留院監控

生酮飲食早於1920年代出現，用作醫治兒童腦癇。註冊營養師李鎧而指出，為病童設計餐單時，會用上醫學用的energy oil達生酮飲食指標；而且兒童飲食較易控制，較適合用此方法。

兒科專科醫生陳欣永指出，兒童腦癇屬常見的腦神經系統疾病，由於腦神經細胞異常放電，引起大腦神經功能短暫紊亂。發病年齡由初生、嬰兒期至幾歲不等，很多患者病因不明，部分受家族遺傳或遺傳基因突變影響，也可能是腦部受創如早產令腦部缺氧、腦炎或腦膜炎等，較罕見的情况是由腦癌或新陳代謝病症引起。

4種腦癇：

1. 全腦性腦癇：

發作時不省人事，四肢抽搐，全身僵硬，唇色變紫，眼向上反，流口水，徵狀非常明顯

2. 局部性腦癇：

腦部某些區域被不正常腦電波影響，有不同表徵的抽筋，例如：一隻手或一隻腳抽筋

3. 失神性腦癇：

出現「斷片」，突然在數秒間失去知覺，沒有反應及記憶，但之後活動自如，這類患者很易被誤會為專注力不足或過度活躍症

4. 其他：

身體突然乏力，無力倒地，不省人事，猶如休克般但其實是抽筋

1/3患者重大改善

醫生會按病情使用不同治療方法，包括藥物及手術，而難處理的兒童腦癇如Lennox-Gastaut綜合症，屬多種性發作抽筋，用上2至3種藥物也未能控制，便考慮用生酮飲食。陳欣永表示，有個男嬰每日抽搐7至8次，藥物治療未見好轉，至1歲時採用生酮飲食，個多月後，抽筋的次數已減少一半。雖有臨牀研究證明可改善情况，不過非每個病人有用。平均1/3患者有重大改善或不再發作，1/3有得益，1/3無幫助。小朋友達1歲才可用這飲食方法，用上3個月已知有無效。

須由營養師設計餐單

選擇生酮飲食的患者要入院監控進度，「因為需要由營養師設計餐單，亦要留意血糖、體重、肝功能及膽固醇等指數，以及有否脫水等問題」。醫生因應病情，決定何時停止採用生酮飲食。

文：許朝茵

圖：xxllxx、Naypong@iStockphoto

編輯：林信君

電郵：feature@mingpao.com

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/09/de1b223b91d88d5c03adadaa53e9072f.jpg油浸都唔肥？——生酮飲食標榜吸收極少糖分，令身體消耗脂肪儲備，但成效存疑。（圖：xxllxx、Naypong@iStockphoto）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/09/de1b3f72f599d2a3e87c6a4dbf2034a1.jpg李鎧而（圖：許朝茵）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/09/de1b5af0e621ca03bec12b0240187fea.jpg椰子油——攝取椰子油增加壞膽固醇，影響健康。（圖：Creative-Family@iStockphoto）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/09/de1b6d0ece8e8fd29fcb3fd64b957624.jpg陳欣永（圖：許朝茵）;

糖尿病是由於胰島素不足或器官抗拒胰島素所致，抽血檢驗是最有效的診斷方法。養和醫健內分泌及糖尿科專科醫生楊俊業表示，除了空腹血糖及飲葡萄糖水檢查外，進行糖化血紅素（HbA1c）檢查能夠反映病人過去二至三個月的平均血糖水平，若重複兩次結果的數值相等或高於6.5%，即患有糖尿病。

【有片】糖尿病人「識飲識食」 美食當前食得開心又放心

有糖尿病家族史、血壓高、血脂異常、患心腦血管疾病、患卵巢多囊症、曾有妊娠糖尿、肥胖、缺乏運動以及年紀大，都有患上二型糖尿病的風險因素。糖尿病患者有機會出現慢性併發症，例如視網膜病變、腎衰竭、心腦血管疾病，都會增加非創傷性截肢的風險。若患者同時有高血壓、血脂異常及吸煙等問題，會令血管收窄，增加患上心腦血管疾病的機會。由於大部分糖尿病患者沒有病徵，楊俊業醫生建議45歲或以上人士應每三年接受血糖檢查，而肥胖等高危人士應更早開始檢查；亦需改善生活習慣、注意飲食、戒煙、多做運動和控制體重。只要糖化血紅素每降低1%，會減低出現併發症的風險達兩成。

治療藥物針對不同病理
現時治療糖尿病的藥物主要針對不同的病理，常用於器官抗拒胰島素的藥物有雙胍類、格列酮類；用於刺激胰島素分泌的藥物有磺胺脲類及腸泌素模仿物等。不同藥物的副作用各異，例如磺胺脲類會引致低糖症及體重增加。楊俊業醫生表示，新一代 SGLT2 抑制劑用作減少葡萄糖吸收，使葡萄糖直接經尿液排走，有助降低血糖、減肥、降血壓及尿酸。再者，SGLT2 抑制劑恩格列淨（empagliflozin）及針藥GLP1受體促效劑利拉魯（Liraglutide）是現時兩種有大型研究證實，能減低心腦血管疾病的糖尿藥物。若患者血糖偏高，可能需先注射胰島素，然後配以口服藥物調節。楊醫生強調，患者須定時接受血糖測試，例如進行空腹或餐後血糖測試，有助自我監察及幫助醫生調校藥物分量；需要時亦須服用膽固醇藥，只要降低1%壞膽固醇，也會降低1%患心血管病的風險。

不想血糖飇升？糖尿病人識計數食得開懷

學習正確飲食方法
醫生會因應病情建議糖尿病患者見營養師，以制訂餐單及學習正確飲食方法。碳水化合物又稱為澱粉質或醣質，以 10 克碳水化合物計算，相等於半碗稀粥、半隻蕉、三平湯匙熟粟米粒、兩件細曲奇餅、四分一杯汽水、四平湯匙茄汁豆或 210 毫升鮮奶。betway体彩 營養師柳慧欣表示，糖尿病患者要了解碳水化合物與升糖的關係，均衡攝取碳水化合物。

成年女士（低活躍程度）在正餐可吃40至50克碳水化合物的食物（50 克約一平碗飯），男士（低活躍程度）可吃 50 至 60 克，營養師會因應個人情況調校餐單及分量。柳慧欣表示，粥粉麵飯會全數轉化為血糖，但不用禁吃，只要控制分量便可。例如兩碗烏冬等同一碗半白飯，病人可自行替換食物選擇，只要以碳水化合物的分量作交換，血糖不會有很大變化。此外，要留意每餐的食物組合，例如一碗淨米粉、一碗菜及一份掌心大小的瘦肉或魚，餐後兩小時血糖測試的數值可比只吃一碗淨米粉為低。因為飲食中同時包括有碳水化合物、蛋白質及蔬菜，會減慢消化及身體吸收血糖的速度。假若湯水有馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔或紅黃綠豆等材料，若不想減飯量，最好只喝一碗不含材料的湯水，而瓜及菜湯因不影響血糖，可多喝一點。

選合適食物且不宜過量
非水溶性纖維例如全麥穀類及蔬菜，有助腸道蠕動，令大便暢順等。水溶性纖維例如豆類、麥皮及水果，有助減低血液膽固醇和保持血糖水平正常。柳慧欣建議病人每天嘗試吃兩個水果、兩碗熟菜、全麥及高纖五穀類，以攝取足夠纖維質及營養素。另外，要適量進食蛋白質食物，每日可進食四至七肉類；減少吃高脂肪食物如動物皮層及脂肪、煎炸食物及蛋糕等。用油方面則建議採用發煙點高及含有單元不飽和脂肪酸的油類，例如茶花籽油、芥花籽油及花生油，有助降低壞膽固醇；建議每人每餐最多兩茶匙油。

升糖指數是很多糖尿病人的參考指標，柳慧欣表示，進食後血糖升幅快，即屬升糖指數高的食物，但即使低升糖食物，也要小心選擇及不宜過量，如經油炸的杯麵屬低升糖食物。患者應多吃糙米飯、大量蔬菜及以代糖取代砂糖。

相關文章：
養生帖：足部按摩防治糖尿病足
糖尿肥胖惡循環 手術解魔咒
糖尿病併發症影響大
山楂降血壓血脂 胃弱糖尿病勿試
新分類法 精準拆解糖尿病
戳破謬誤：糖尿病非肥人「專利」
最佳女「煮」角 擊退糖尿風險
問醫生：糖尿會否斷尾？ 視乎病因
醫徹中西：糖尿病人關節肌肉痛
提防常見都市病 糖尿病隨時潛藏體內
手術治療糖胖症
新研口服藥治癡肥糖尿 飯前一粒 覆蓋腸壁控血糖

• 【糖尿病新藥】了解新降血糖藥功效及副作用  更護心腎？降血壓兼減重？
• 【糖尿病】教你精明挑選家用血糖機查閱表列醫療儀器
• 糖尿上眼嚴重可致盲出現視力模糊、飛蚊症、近視突變盡早求醫嚴控血糖有望逆轉視力
• 血糖過低也有問題？解構低血糖症的預防和治療
• 從血糖水平預視「糖尿警號」
• 【糖尿病人外遊注意】更頻密驗血糖？出發前、旅遊期間要做足準備（附手提行李清單一覽）
• 高尿酸症、糖尿病是為「食」之過 ？老火湯或是元兇之一？注意常被忽略的飲食陷阱
• 【世界糖尿病日】避免引發糖尿上眼、糖尿足、心臟病等併發症 患者身心護理最重要 慎防血糖失控
• 【糖尿病】了解導致胰島素阻抗7個成因 戒除不良生活飲食習慣 有助控制糖尿
• 【糖尿病】每天久坐逾6小時致二型糖尿病風險 每周100分鐘運動助控血糖 患者4點要注意：勿空腹、睡前運動

• 每100長者11患輕度認知障礙 「修復」記憶要有法：卡牌數獨遊戲 訓練專注力兼醒腦
• 研究：逾六成半在職青年每周運動少於2次 逾半運動為減肥健美  
• 拆解牛油、人造牛油、塗抹醬成分營養有分別 關於對牛油的4個誤解
• 【大便出血】從顏色、出血量等病徵判斷成因 中醫：鮮紅「近血」或因內痔炎症 瀝青黑便反映消化道異常
• 肺癌惡化快 5年存活率約兩成 專家：肺片肉眼難辨腫瘤 可試行AＩ蒐數據
• 強迫症患者重複想法+重複行為紓內心焦躁 身邊人同找出焦慮根源 勿催逼治療
• 【本港十大癌症】乳癌新症超越大腸癌位列第二 肺癌續居首
• 增強記憶香口膠、助眠朱古力？拆解日系零食提神減壓瘦身「神效」
• 【長者精神健康】是抑鬱、情緒低落或是認知障礙？了解長者抑鬱症成因和6個警號
• 【新冠疫苗】首批復必泰JN.1疫苗19日起 滿12歲合資格人士免費接種

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/08/MG_0934.jpg楊俊業醫生（左）及柳慧欣鼓勵市民定期檢查、注意飲食及做運動，以減低患上糖尿病的風險。;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2017/08/1-3.jpg大批市民參與講座，加深認識糖尿病。;