按摩槍 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 19 Oct 2020 05:03:57 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 按摩槍 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 儀器治療前應先評估身體狀况 教你自救轉走下背痛 //www.afterroberto.com/%e5%84%80%e5%99%a8%e6%b2%bb%e7%99%82%e5%89%8d%e6%87%89%e5%85%88%e8%a9%95%e4%bc%b0%e8%ba%ab%e9%ab%94%e7%8b%80%e5%86%b5-%e6%95%99%e4%bd%a0%e8%87%aa%e6%95%91%e8%bd%89%e8%b5%b0%e4%b8%8b%e8%83%8c%e7%97%9b/ Thu, 15 Oct 2020 07:16:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=28715 【明報專訊】市民在保健中心丶按摩館等不同場所，接觸到的治療儀器愈來愈多。近年流行按摩槍丶紅外線燈，亦有很多五花八門的治療產品，經常聽病人說買了各式儀器回家，自己做物理治療。到底何謂物理治療？這些儀器和物理治療有什麼關係？

物理治療是西方醫療體系內的醫療專業，以循證醫學為基礎，由物理治療師為個案問診及作臨牀檢查後，針對問題提供具科學根據的非藥物治療，從而治療病患，減輕痛楚，促進身體功能復元，以及進一步提升身體能力，預防疾病，提高生活質素。

 

儀器治療 = 物理治療？

儀器治療是物理治療其中一環，包括使用各式物理媒介刺激人體，以產生不同治療效果。例如利用不同能量超聲波輸入指定位置組織，促進受傷組織的血液循環；而衝擊波（體外震波）能引發身體組織輕微損傷，刺激細胞修復。而光療是特定波長的可見或不可見光（電磁波），紫外光用於治療各種皮膚毛病，低能量激光刺激細胞內的化學反應加速生長。常見用以止痛的電療儀器，有針對較表層區域的經皮神經刺激，以及進入更深層區域的干擾波電療。另外還有防止肌肉萎縮的肌肉電刺激，以及近年新發展，針對腦部疾病的穿顱電刺激等。

 

儀器治療五花八門，隨意使用是否安全呢？

就以常見隨身攜帶止痛機為例，大部分產品都是經皮神經刺激治療，主要作用是為患處止痛，這類止痛機看似細小，沒有殺傷力，容易購買得到，價錢亦由幾百至千多元不等。但其實有不少禁忌症不適用這類止痛機，包括心臟及咽喉部位、患處有傷口、皮膚紅腫及發炎、腦癇症患者、裝有心臟起搏器人士等。如電流過大，會令肌肉過分抽搐，產生不必要的痛楚，亦可能會燒傷皮膚及底下的組織，損害身體。數年前，有市民在坊間的所謂理療中心接受電療時昏迷後不治；亦有新聞報道指內地人用電療儀紓緩雙腳痛症，懷疑電力過大傷及腿部神經，雙腿失去知覺。

現時香港沒有法例監管，很多治療儀器因而出現在非診所的地方，如衝擊波治療儀器，以高能量電流形成的衝擊波，能量輸出範圍大，通過不同形狀的治療頭，可透入人體60mm之深，潛在風險甚高。疼痛位置附近有腫瘤、神經或循環系統疾病人士、孕婦等，並不適合接受衝擊波治療；有血管栓塞人士接受衝擊波治療，栓塞血管的血塊有可能被打散，流至身體其他部分造成心臟病、肺栓塞甚至中風。

物理治療師在為病人使用各種儀器治療前，必須檢查各禁忌症，釐清病人需要，按目標範圍、深度、病程（急性期／慢性期）、適應症等選擇合適的儀器，提供合適劑量的物理刺激，才能減輕痛楚，加快康復進度。沒有經物理治療師或醫生檢查診斷而胡亂使用各種儀器，效果可能適得其反。在購買使用這類治療產品前，應諮詢專業醫療意見，避免意外發生。

儀器治療只屬物理治療的其中一環。經臨牀檢查後，儀器治療、運動治療、手法治療、人體工學檢查等，針對病人問題，被動及主動治療結合，才能產生良好療效。身體有不適，記緊勿亂試，要找醫生/物理治療師診治啊！

 

好zone動：伸腿打圈轉走下背痛

很多下背痛的問題，特別是因蹺腳或過多單邊運動而起的下背痛（如踢波、打網球或高爾夫球等），大都是因肌肉不平衡而出現痛症。

眾多部位之中，盆骨及下背肌肉不平衡最容易導致下背痛，不過未必所有肌肉不平衡都會出現痛症，視乎其不平衡的程度而定，較輕微的可能未必覺得痛，只是感到盆骨好像不平衡、其中一邊比較繃緊，或是活動髖關節時（如抬腿或大腿打圈）出現響聲。

 

肌肉訓練 穩定盆骨

當處理肌肉不平衡，除了放鬆緊張的肌肉之外，肌肉力量訓練亦非常重要。針對盆骨穩定度及肌肉不平衡問題，以強化臀中肌（Gluteus medius muscle）及臀小肌（Gluteus minimus muscle）尤其重要，一方面可以令盆骨穩定，另一方面，於站立或行路時可減少盆骨及腰背擺動的壓力。

 

■強化臀部肌肉

身體側臥，垂直於地面，不要向前或向後傾，微微收腹；貼地一腳膝部屈曲約90度，以增加穩定度；另一腳伸直，然後向後打圈

頻率：向後打圈1分鐘，重複3次，換邊再做

呼吸：保持正常呼吸

儀器治療前應先評估身體狀况 教你自救轉走下背痛
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

常見錯誤：身體沒有垂直於地面、過度拗腰，沒有收腹

注意：訓練期間，如有任何不適，應馬上停止，並尋求相關專業人士意見

 

 

文：陳詩薇、歐陽文傑、葉銘承（香港物理治療學會註冊物理治療師）、周錦浩（註冊物理治療師）

專題系列文章

]]> 知多啲：按摩槍鬆肌 近骨勿用 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2%ef%bc%9a%e6%8c%89%e6%91%a9%e6%a7%8d%e9%ac%86%e8%82%8c-%e8%bf%91%e9%aa%a8%e5%8b%bf%e7%94%a8/ Mon, 04 Feb 2019 06:45:39 +0000 //www.afterroberto.com/?p=16845 【明報專訊】按摩槍愈來愈流行，甚至被視為「神器」，不少運動發燒友都有一支「看門口」，跑完隨時鬆一鬆，放鬆肌肉，甚或企圖用作紓緩痛症。難道有「神器」傍身，就唔使睇醫生？

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▲黃志東攝

不能取代物理治療
骨科專科醫生楊旭楠解釋，按摩槍的震動屬物理性撞擊，適當使用的確能放鬆肌肉。按摩槍的作用與物理治療中手法治療相似，但物理治療除了幫患者放鬆肌肉外，亦有不同儀器控制炎症，例如干擾波電療（IFT）、衝擊波和超聲波等治療方法。楊旭楠舉例，以衝擊波治療足底筋膜炎，原理是利用能量將筋膜破壞，「置之死地而後生」，刺激它自我修復，長出健康筋膜。所以，按摩槍的原理與物理治療不盡相同，亦不能取代物理治療。

另外，楊旭楠提醒，不適宜在接近骨骼，如內側脛骨、頸或後腦等位置上使用按摩槍；在按摩肌肉時亦要留意身體發出的信號，感覺疼痛就應立即停止。

 

]]> 【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e5%8f%aa%e9%81%a9%e7%94%a8%e6%96%bc%e5%a4%a7%e7%b5%84%e8%82%8c%e8%82%89-%e9%8c%af%e7%94%a8%e6%8c%89%e6%91%a9%e6%a7%8d-%e9%9a%a8%e6%99%82%e4%b8%ad/ Tue, 02 Oct 2018 04:24:34 +0000 //www.afterroberto.com/?p=15214 不少運動發燒友，近期人人手持一支按摩槍，在操練或比賽後，立即拔「槍」對準肌肉。

這一類為運動而設的按摩槍，較一般家用按摩儀器的震動較強。不少用家相信按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。是否真有奇效？抑或會愈打愈傷？

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按摩槍
放鬆肌肉——近年大熱的按摩槍，可放鬆繃緊肌肉，但若使用時間過長，力度過大，隨時愈打愈傷。（黃志東攝）

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高頻率震盪 傳送力量至肌肉深層

坊間出售的按摩槍價格不菲，由2000至5000元不等，但仍受運動人士熱捧。註冊物理治療師何淑玲指出，這一類按摩槍，每分鐘有2000至3000次的高頻率震動，把力量傳入肌肉深層，有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度，人手或家用按摩儀器，力道只達肌肉表層，而按摩槍的高頻率震盪，將力度傳送至更深層的肌肉，效果更明顯。」

按摩槍獲不少運動愛好者垂青，希望改善肌肉繃緊，提升運動表現。惟何淑玲提醒，不少人錯誤使用，結果愈用愈傷。「並非所有痛症也可靠按摩槍處理，而且使用時間及次數也影響效果。」

何淑玲講解使用按摩槍五大謬誤。

 

按摩槍
（黃志東攝）

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紓緩運動勞損 肌肉發炎勿用

謬誤1：運動後出現任何痛楚，都可用按摩槍紓緩。

答：按摩槍可改善肌肉痠痛、繃緊等勞損；但運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱，則有可能是急性發炎，切忌使用按摩槍按壓患處，否則會加重傷勢。

有一名男士跑步後，右大腿後肌肉出現痛楚，當時患處未見紅腫，誤以為是肌肉痠痛及疲勞，敷冰後見情况無改善，遂用按摩槍放鬆大腿後肌肉，痛楚即時紓緩，以為根治問題；翌日起牀，右大腿非常痛楚和腫脹，影響行動要即時求醫，發現肌肉本身已受傷，再誤用按摩槍令傷勢加重，最後要接受物理治療。

 

【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風
註冊物理治療師何淑玲（黃志東攝）

 

同一位置限時按5至10分鐘

謬誤2：用按摩槍放鬆肌肉，力度愈大愈有效，時間愈長愈舒服。

答：力度過大或時間過長隨時會受傷。高頻率震動下，力量先經皮膚、脂肪層及筋膜層，之後進入肌肉層；力量經過每層組織，強度逐層遞減。皮膚、脂肪層及筋膜層率先受力，如力道太大，容易令表層的組織出現瘀傷，甚至令肌肉輕微撕裂。

按摩槍適合用於大組肌肉，如臀部及股四頭肌，因肌肉大，需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊，未必承受到太大力度，容易造成瘀傷，建議可用人手按摩，力道較輕柔。

至於時間，每次用按摩槍，不能在同一位置按摩太長時間，建議按5至10分鐘。按摩槍可配備不同大小及形狀的按摩槍嘴，方便用家因應需要選用，當中椎狀按摩槍頭適用於細小肌肉如前臂，槍頭愈尖愈細，發放力量愈集中，愈容易打傷組織，使用時間要更短，不可超過5分鐘；球狀槍頭接觸皮膚的面積較大，發出的力度較平均，則最多按10分鐘。

 

【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風
慎用椎形槍口——按摩槍配有不同形狀的按摩槍口，其中椎狀的因力度集中，不宜用多於5分鐘，否則會打傷組織。（黃志東攝）

 

不能改善關節痛 誤用或傷筋膜

謬誤3：運動後關節痛，可用按摩槍改善。

答：按摩槍只適用在肌肉上，而關節包括骨及韌帶；當高頻率力量傳至骨骼，力量反彈至韌帶，最終可能因負荷過大而受傷。有一名男士練跑後腳踝痛楚，用按摩槍紓緩，翌日腳踝腫脹。腳踝肌肉較薄，按摩槍猶如錘子不停敲打腳踝，最後打傷了筋膜。

針對肌肉痠痛，按摩增加血液循環已可改善；但關節痛可由不同原因引起，如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等，這些原因不能透過震盪按摩來治理，而要透過伸展或增強肌力來改善，有需要時可向物理治療師求助。

 

頸胸腹腋窩忌用 免傷血管心肺神經線

謬誤4：全身所有肌肉都可以用按摩槍。

答：以下位置都不宜用按摩槍：

  • 頸動脈或股動脈位置
    雖然大動脈壁較厚，但不斷承受重力也可能受損，受損出現血栓，一旦血栓脫落，隨血液流入腦部阻塞腦血管，可導致缺血性中風。
  • 胸腹
    因為接近心臟、肺部等主要器官，可能會震傷。
  • 腋窩
    腋窩佈滿淋巴組織及神經線，或會令淋巴受損發炎，或傷及神經線，導致手部麻痺。

 

低頭族肌肉欠彈性 人手按摩較佳

謬誤5：低頭族的頸肩腰痠痛，可用按摩槍紓緩。

答：姿勢不良或肌力不足等引起的痠痛，未必需要使用如此高頻率的按摩器。尤其經常久坐不動、肌力欠佳人士，肌肉彈性較差，承受不到按摩槍的高頻率力量，容易受傷。其實一般腰痠背痛，可用人手或一般家用按摩儀器紓緩，力道不會太強，減少受傷風險。

 

文：許朝茵

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

電郵：feature@mingpao.com

 

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按摩槍：功用主要是放鬆肌肉及促進血液循環，不能解決炎症，亦不能用於軟組織上，因高頻率震盪或會傷及皮膚、脂肪及筋膜等組織。

冲擊波：屬於聲波一種，有止痛消炎等治療功效，可用在肌肉及軟組織上。物理治療師會先了解受傷情况，調校能量，針對刺激及修復受傷或已結疤痕的組織，不會影響正常組織。

至於家用的手提按摩儀器，價錢由數百至千元不等，同樣以震動形式按摩，只是頻率較低，強度不及按摩槍，傷害亦較低。

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/10/b5544248d7bbfff9fe61edb35e203ca8.jpg無助治療——按摩槍可放鬆肌肉，但沒有治療功效，若運動時受傷，始終要靠物理治療。（lzf@iStockphoto）;

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