抗逆力 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 28 Aug 2024 10:13:49 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 抗逆力 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 開學在即 學生精神健康注意4R：休息、人際關係、放鬆、抗抗力 //www.afterroberto.com/%e9%96%8b%e5%ad%b8%e5%9c%a8%e5%8d%b3-%e5%ad%b8%e7%94%9f%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7%e6%b3%a8%e6%84%8f4r%ef%bc%9a%e4%bc%91%e6%81%af%e3%80%81%e4%ba%ba%e9%9a%9b%e9%97%9c%e4%bf%82%e3%80%81/ Wed, 28 Aug 2024 10:13:47 +0000 //www.afterroberto.com/?p=47798

【明報專訊】新學年下周展開。教育局昨日撰文稱，新學年將以《4Rs精神健康約章》加強照顧學生精神健康，4R涵蓋休息（Rest）、人際關係（Relationship）、放鬆（Relaxation）及抗逆力（Resilience）。所有參與《約章》的中小學將獲發一個「不倒翁」，鍛煉學生「不倒」的精神，讓學生在校園抱抱或拍拍「不倒翁」，盼學校響應《約章》，營造輕鬆的上學氣氛。津貼中學議會主席李伊瑩鼓勵學生盡快調節作息時間，對上學抱好奇心，建立正向感受。

開學在即 學生精神健康約章 涵蓋4R：休息、人際關係、放鬆、抗抗力

教育局今年4月公布《4Rs精神健康約章》，4R涵蓋休息（Rest）、人際關係（Relationship）、放鬆（Relaxation）及抗逆力（Resilience），參與約章的學校須承諾與家長及不同持份者協作，採取行動，落實與「4R」相關的措施，藉此加強學生的幸福感及抗逆力，9月新學年開始「貫徹執行」。現時共有數百間中小學參與。

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鍛煉「不倒」精神 讓學生抱抱

教育局副秘書長蘇婉儀昨在「局中人語」專欄撰文，鼓勵學校積極響應約章，稱局方會向參與學校贈送一個「4Rs不倒翁」，配合「抖一抖、鬆一鬆，擁抱4Rs不倒翁」的口號，學生可在校園抱抱或拍拍「不倒翁」，營造輕鬆氣氛。

倡學生歌單「貼堂」 需要時聆聽

局方在「新學年•好精神」專頁推出「4Rs不倒翁」藝術活動素材供學校使用，例如多款「不倒翁」填色圖、手工立體卡、地圖音樂播放清單，當中學生分組列出自己喜歡的曲目，製成歌單與同學分享，教師可貼在課室，讓學生需要休息、放鬆、人際關係支持、抗逆力時聆聽，「以安撫身心並獲得支持」。

另外，局方亦推出5頁「4Rs開學家長錦囊」，從4方向建議家長協助子女適應新學年。

李伊瑩昨向本報說，學生在學期初的壓力之一是重新適應「規律的學習生活」，她鼓勵學生盡快調節作息時間迎接新學年，又盼學生對學校保持好奇心，稱每間學校新學年總有新猷，期望學生對學校有新鮮感，建立正面感受。她又說，教師壓力亦不少，尤其新入職者，鼓勵他們向資深教師交換想法，互相分享教學點子，「做足準備亦可減低壓力」。

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開學在即 學生精神健康注意4R：休息、人際關係、放鬆、抗抗力
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「抗逆」是指免於逆境麼？

「抗逆」不單只是抵抗眼前逆境，還包括如何讓我們能更有效、更快速地從逆境中發揮潛能和恢復，由「受壓中回彈」，並促進我們個人成長的歷程。

提升抗逆力，不單可以抵抗眼前逆境，還可以更快速地從「受壓中回彈」。
提升抗逆力，不單可以抵抗眼前逆境，還可以更快速地從「受壓中回彈」。

 

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如何增強抗逆力？

培養理性思維，抱持希望：「新冠病毒一定會找上我！我染病了就不能應考DSE文憑試，前功盡廢！」從恐懼中滋生的災難性思維讓容易令學生過度放大不安，感到自己必然會被感染，會錯失文憑試，並白費多年來的學習努力。

在困難時刻，其實我們更需要抱持希望和平衡的想法。不時默念和提醒自己可以勤洗手、佩戴口罩、做好個人防疫措施、與學校保持聯絡及掌握考評局的相關資訊等，都有助自己務實地面對疫情和回復心安。

從過去經驗學習有效應對方法：在過去兩年多的「抗逆」歷程裏，我們總能從中學習到一些有效的應對方式來提升自己的適應能力。例如在「抗逆」的日子中，保持規律穩定的生活步調、健康飲食、充分休息、適時運動、恆常溫習、透過不同方式和媒介與別人保持聯繫等等。回顧及善用過去的成功經驗，有利於在逆境中保持精神健康和自信心，令我們能繼續有效地克服各種挑戰，並促進個人成長。

與別人保持聯繫，適時求助：事事只靠自己，單獨一人去面對生活中的所有挑戰是非常困難，有時甚至是不設實際的。可善用支援，守望相助，主動向信任、成熟的人（例如家人、長輩、師長等）分憂、索取意見和尋求協助。這樣，我們可感到自己並不孤單，更有信心去跨越面前的難題。

 

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在抗逆中添動力

抱持希望，吸收學習經驗和與人守望相助是「抗逆」的關鍵元素。就讓我們一同逆風而起，繼續發揮和成長。

 

文：衞生署健康促進處高級臨床心理學家何宗偉

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文：謝美芳、夏穎欣　圖：黃永昌

 

疫情下負面情緒元兇：忽略好事、不接受現實

反覆的疫情令人有兩極的表現。betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士以關閉健身室為例，有人會另選行山、公園進行戶外活動，但亦有人選擇足不出戶。「如果只着眼於疫情當下帶來的負面問題，往往會忽視了很多周邊正面的人和事。」

betway体彩 臨牀醫療心理學中心主任、香港大學精神醫學系名譽教授李永浩博士指出，無論在疫情或逆境中，首要學會「接受現實」。「有些人無法接受現實生活上的轉變，例如長時間戴口罩、保持社交距離等，因而產生困擾和不安情緒。」兩人都強調，不同人對同一事情會產生不同的看法，箇中抱持哪種「心態」是重要一環。

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betway体彩 臨牀醫療心理學中心主任李永浩博士(左)和中心副主任馮淑敏博士(右)表示，無論身處逆境或「疫」境，抱持正面心態尤其重要，從經歷中學習，有助提升抗逆力。

 

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疫境中傷「心」個案 轉換心態成關鍵

以下是他們分享的兩個真實案例：

1/ 一位太太因疫情失去了工作，亦難於短期內找到新工作，其丈夫希望太太留在家中分擔家務，但太太卻認為自己不適合擔任家庭主婦的角色，堅持找新工作，結果夫婦的磨擦多了。

轉個心態：馮博士表示，太太若接受行業現况和個人能力的限制，暫時留在家中，既可分擔家務，亦可以增加親子時間。

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親手栽種一些小盆栽，細心留意其成長，同樣可以培養出好心情。

2/ 一名女孩自疫情開始後，經常因腹瀉而入院，她的媽媽深信女兒是因疫情壓力所致。不過，女孩在醫院卻表現正常和開心，但每當準備出院時腹瀉徵狀又再出現。經了解和觀察後，原來媽媽由疫情開始已甚少帶女兒外出，媽媽的雙手亦因擔心染疫而頻洗手搓手致破損。

轉個心態：李教授表示，一直受壓的其實是媽媽，甚至將壓力投射到女兒身上，「製造」了「一出門便會染疫」、「經常洗手搓手才安全」等「現實」予女兒，誘發了女兒身體的免疫反應致腹瀉。他強調，在疫情資訊氾濫情况下，更需要客觀地釐清事實。例如不乏數據顯示，新冠病毒的死亡率並不高，其中70歲或以上的高齡人士才是較高危群組，而非小朋友，反問長期不准小朋友外出是否合適和唯一的防疫方式呢？

 

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增強個人抗逆力 苦中有樂事

面對疫情持續反覆，李教授強調，「人的最大戰場是自己的腦袋，而人的重要特質之一是懂得改變，故此要學會接受凡事不會完美的現實環境，培育自己正面的心態，定能否極泰來。」

李教授和馮博士提醒，要突破困難或逆境，「抗逆力」尤其重要。以下4個提升抗逆力的實戰方法，人人都可以做到「苦中有樂事」：

1/ 多留意身邊正面經歷：
馮博士表示，在疫情下令不少人感到「辛苦」或「諸事不順」，但是否一點好事都沒有呢？有研究指出，以6樁正面事情或經歷便可以蓋過一次負面經歷！因此不妨發掘或留意身邊「好」事，例如悉心灌溉一些小植物，每日留意盆栽的生長狀况，不難發現親手栽種的成果可以帶來正面和開心的效果，甚至可以感染身邊人，分享和傳遞快樂信息。

2/ 做個平凡英雄（ordinary hero）：
人人都可以是英雄，不需要動輒跳海救人才算是英雄。李教授強調，每個人都有惻隱之心或同理心，嘗試多行一步，多做一些利己利人的事。那怕只是在疫情下助陌生人「按升降機開關」、做義工，自然能釋放更多「開心」荷爾蒙，成為平凡英雄都不錯！

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多發掘和留意身邊「好」事情，學會珍惜當下。

3/ 分清「必要」和「想要」：
即使在疫情下不少人影響了生計，擔心「安全網」再不安全，產生焦慮或壓力……李教授指出，人的基本需要：有水、食物、陽光和空氣已足夠「生存」，若不斷追求更大的「安全網」，便會變得貪婪！一旦身處逆境，一直想着「要由吃魚翅變為麵包」，反而無法適應。時刻提醒自己：享用這個麵包已足夠了。

4/ 珍惜現在，為人生增值：
誰不希望「心想事成」，兩人指出，要明白這個只是「幻想」。要適應人生中有高低、轉變，故此在安逸時要懂得居安思危，面對困境時切忌不斷在問題、壓力中鑽牛角尖，只管減壓亦不可行，要在時間、精力有限的前提下，為自己的人生增值，提升個人的適應力、社群力量等，培育「珍惜現在」的心態，相信自己可以適應任何改變。

 

發覺身邊人不尋常表現 多陪伴切勿困獸鬥

若發覺身邊的家人、朋友在行為或反應出現不尋常的表現或徵狀，馮博士建議，家人或朋友多陪伴他們，嘗試轉移他們的注意力，例如跟他們一同到陽光下走走，專注地做些其他事情，聆聽他們的想法，切勿讓他們在負面情緒中「困獸鬥」。若情况持續，則宜尋求其他專業協助。

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壓力和不安難免，但能夠每天為人生增值，即使小事一樁也可以享受「快樂」。

順逆、情緒起落在於「心態」

李教授深信，無論身處順逆境在乎人的「心態」，他引述宋朝無門慧開禪師的一首詩作總結：

春有百花秋有月

夏有涼風冬有雪

若無閒事掛心頭

便是人間好時節

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