手部勞損 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 18 Sep 2018 04:07:50 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 手部勞損 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【有片：運動消閒】4式伸展：放鬆上半身肌肉 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e6%9c%89%e7%89%87%ef%bc%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%914%e5%bc%8f%e4%bc%b8%e5%b1%95%ef%bc%9a%e6%94%be%e9%ac%86%e4%b8%8a%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e8%82%8c%e8%82%89/ Tue, 18 Sep 2018 04:07:27 +0000 //www.afterroberto.com/?p=15085 電競手的勞損以整個上半身為主，要減少肌肉勞損及肌肉繃緊，需要作不同部位的肌肉強化及肌肉放鬆。

周錦浩表示，當中主要以強化手指小肌肉，以及放鬆手腕、前臂及腰部為主，而以下運動強度針對職業電競手，一般人亦可以用作放鬆肌肉，不過可將次數減半，將難度降低。

（1）虎爪
做法：

‧手伸直，手掌向前，將食指至尾指的指尖收起，指尖盡量貼近手腕

‧指尖用力按壓掌心並向上推揉，直至手收起成虎爪

‧每隻手做15下，每日1至2次

目的：強化手指小肌肉力量

（2）水撥
做法：

‧手伸直，手掌屈曲指尖向下，並左右擺動

‧之後手掌放平指尖向前，將手掌左右擺動

‧最後手掌屈曲指尖向上，同樣手掌左右擺動

‧每個動作做1至2分鐘，其間如感到肌肉痠痛，可用較多時間做該動作

目的：放鬆手腕及前臂肌肉

（3）握拳
做法：

‧右手伸直握拳並向內屈曲，手指第三節關節壓向左手手腕，左手手掌包住右手手腕

‧右手向前推，直至手臂及背部肌肉出現拉扯感覺，換手再做

‧每隻手維持15至30秒，如發現部分動作肌肉較痠痛，可分配較多時間做該動作

目的：放鬆手臂肌肉

（4）桌上撐企
做法：

‧站於桌前，右腳踏前，雙手伸直，手掌壓實桌面

‧手掌先向左轉動，之後再向右轉動， 之後換腳再做

‧手掌每轉一個方向維持15秒，每日1至2次

目的：放鬆手臂、背部及腰部肌肉

示範：電兔88職業電競選手WingB

https://video3.mingpao.com/201809/FEA20180912_01.mp4;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/1852fc21c29f8e4f05fe4ec2abf9d0f9.jpg（黃志東攝）;

]]> 【運動消閒】電競致手部勞損 虎爪水撥4招鬆肌 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e9%9b%bb%e7%ab%b6%e8%87%b4%e6%89%8b%e9%83%a8%e5%8b%9e%e6%90%8d-%e8%99%8e%e7%88%aa%e6%b0%b4%e6%92%a54%e6%8b%9b%e9%ac%86%e8%82%8c/ Tue, 18 Sep 2018 04:02:20 +0000 //www.afterroberto.com/?p=15078 過往打機只是娛樂，但隨着電競出現，打機已發展成專業運動項目。亞運把電競納入比賽項目，令這個熱潮更加火熱。

在一般人眼中，電競選手只是長時間坐着打機，受傷風險少，但亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩表示，職業電競手的手指關節在每日長時間使用下會出現勞損，而手臂、頸背、腰部肌肉亦會因久坐而出現問題，肌肉長時間繃緊和疼痛令反應減慢，不但影響表現，更隨時斷送電競生涯。

日練逾8小時 手部持續痛

將參與今年南區國慶電競嘉年華的電兔88 WingB，16歲開始打機，打了5、6年之後，投身職業電競手，至今已有一年時間，主攻手遊《皇者榮耀》。「在未加入職業電競手之前，每日打機大約5至6小時，成為職業電競手之後，每日要練習最少8小時。除了練習外，公司規定每星期做4小時的打機直播，平時我亦會用個人社交平台做直播，試過一次公司加上個人時間，做了12小時打機直播才收手。如果要比賽，賽前亦要加操，好多時會連續打10小時以上。」

雖然WingB成為職業電競手只有1年時間，但身體不多不少都開始出現問題，「因為我是主打手遊電競，除了同一般電腦遊戲電競手一樣，出現手指關節、肩膊、手臂痛之外，由於要經常拿着6吋屏幕手機，所以手掌虎口位會痛，而且痛楚持續」。

痛楚會分心 難集中比賽

不少運動員都受傷患影響，對於電競手來說，痛楚的影響更大，現為Kowloon Esports（九龍電競）電競手，曾在2016年取得《英雄聯盟》（LOL）全球大學冠軍的Issac（陳永耀），為了減少這些問題，堅持一星期最少做一次運動，「轉為職業電競手後，身體的確開始出現不同程度的問題，例如肌肉繃緊、疼痛，為免痛楚纏繞，每星期都會做一次運動，例如跑步、游水等，得閒會做少少拉筋。因為比賽時，需要高度集中精神，出現痛楚便會分心，無辦法集中精神比賽」。

肩膊、手指關節痛楚，或許不少文職人員都有，看似平常，周錦浩表示，這對於電競手來說，卻是非常嚴重的問題，「由於電競是考反應及手眼協調的運動，所以手指反應快慢在比賽時相當重要，而電競手反應變慢，甚至有不同程度的痛楚時，正是身體發出警號，提醒他們注意。手指關節僵硬，其實表示關節勞損，而手臂肌肉痛，就與肌肉疲勞有關，有可能令靈活性減弱。這些問題對於一般人來說，未必有好大影響，但對於電競手來說，卻相當致命，甚至不能繼續電競生涯。就算勉強維持，在痛楚持續3至5年後，有可能出現關節腫痛、退化，而手臂肌肉在失去彈性後，可能出現纖維化，令手部動作靈活度大幅下降」。

動作重複 影響肩頸腰致寒背

電競手常見手指關節、手臂出現問題，周錦浩稱全因重複性動作所致，但其實肩頸、背、腰都會有影響，「電競手的工作環境，大部分都是坐着，加上在練習、比賽的緊張過程中，令身體不期然靠近屏幕，肩膀收緊，肋骨收窄下，使肺部吸氧量減少，令精神無法集中。而長期維持這些不良動作，更會形成寒背，再不加理會，更會將問題伸延至腰部」。

「電競手面對的問題，與一般辦公室上班族相似，拉筋當然有用，但由於電競手的重複動作比上班族更加頻密，一般的拉筋量不足以解決問題。此外，由於使用的關節及肌肉特殊，所以要有針對性的動作、運動量，才能達到強化肌肉或放鬆肌肉的目的。」

文：勞耀全

編輯：林曉慧

電郵：feature@mingpao.com

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/1852b33dda1b0b67f2455188d15cbd1c.jpg針對性動作——職業電競手Issac（左）每天練習最少8小時，而WingB（中）轉為職業電競手後身體有不同程度的傷痛。周錦浩（右）表示，需針對性放鬆肌肉，才能減少痛楚對比賽表現的影響。（黃志東攝）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/1852c26eae0e9093f5249739d7b36b92.jpg 健背帶矯正——電競比賽過程緊張，電競手上身不期然前仰，肩膀收緊，對肌肉造成一定負擔，可嘗試利用健背帶矯正姿勢。（黃志東攝）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/09/1852d16203f7d596e8f3c0d05f01c63a.jpg;

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