■運動處方

˙減少向下望手機及曲背

˙寒背矯正帶減頸、下巴肌肉繃緊

˙強化中斜方肌改善寒背

˙訓練豎棘肌令腰背挺直

肌肉關節繃緊 寒背加劇

低頭族一詞，泛指經常以錯誤體姿低頭使用智能手機的人。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，由於每個人使用手機的姿勢不同，所以身體出現問題的部位、時間亦有分別。但無論是哪種低頭族痛症，主要成因都是姿勢錯誤及勞損所致，「低頭族主要有兩個常見的錯誤姿勢，第一個是頭部經常向下望，另一個是曲背。低頭時，身體會判斷頭部有可能跌向前，頸部及背部的肌肉便需要用力拉住頭部，令相關肌肉經常拉緊，以致疲勞。此外，頭部長期向前傾亦會令頸椎天生向前彎曲的生理弧度變直，嚴重時上肢會出現不同程度的勞損」。

梁澤祺綜合臨牀治療經驗，指出低頭族最常見有以下4個問題：

低頭族四大問題

1.頸神經根病變

長期低頭看手機，令頸椎肌肉及關節過於繃緊，刺激頸神經及手臂的神經，引發手臂麻痺。

2.脊柱後突

俗稱寒背，低頭使用手機時，會增加胸椎用力，形成寒背。其實不少人在發育時期揹書包，已有不同程度的寒背，之後再低頭使用手機，令問題加劇。

3.腕管綜合症

由於經常使用手指，令手腕上的筋膜繃緊，長久便會出現炎症，令手掌心麻痺。

4.腱鞘炎

經常單手使用、握實、拿起手機，都會令手指筋腱過勞而出現炎症，手指移動時會痛，同時影響手指關節柔軟度。

電腦手機日夜夾攻　手痺求診增

他指出其中頸神經根病變及脊柱後突的求診個案，近期都見上升趨勢，前者近兩年來，差不多每日都有求診個案。「以往的頸神經根病變，成因主要是長時間對着電腦屏幕工作，由於當時智能手機未普及，大部分人搭車時主要是睡覺及間中看雜誌，令頸部肌肉有放鬆機會，所以個案不算多。自從智能手機普及，不少人上班用電腦，收工玩手機，『雙管齊下』，令求診個案急升。這問題與坐骨神經痛相似，坐骨神經痛屬於下半身痛症，而頸神經根病變則為上半身痛症。」

「電子奶嘴」　害勞損年輕化

頸神經根病變，會引發什麼問題？梁澤祺指問題可大可小，「輕則只是手指麻痺，嚴重時可能整條手臂都麻痺，徵狀範圍視乎繃緊的肌肉刺激到哪一條神經線而定」。情况可以有幾嚴重？「試過有個案，舉手時不會麻痺，但一放下手臂便痺痛，而且肌肉開始萎縮，包括手肘、前臂等位置。另外，由於頸部肌肉及關節過度拉緊，導致頸痛，無法轉動頭部。」

一般患上頸神經根病變的人，主要在30至40歲之間，但亦有長者因為退休後長時間玩手機而出現問題。梁澤祺表示近年則有年輕化趨勢，情况令人擔心，「不少幼童在兩三歲已開始使用手機，由於以上提及的問題，都是日積月累而成，若他們繼續維持錯誤的姿勢，到了十多歲，可能已出現勞損而需接受治療」。

文：勞耀全

圖：劉焌陶

編輯：林信君

電郵：feature@mingpao.com

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/12a1471ab1edfa538fa3e99a02736ff0.jpg矯正寒背——梁澤祺提醒，寒背矯正帶不需要長時間戴上，「每日約用15分鐘即可，穿戴時間過長反而令身體習慣矯正帶的拉力，無法起矯正寒背的作用」。（圖：劉焌陶）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/12a107360ae3817febe316febac4918d.jpg多重傷害——長期「低頭」不單傷頸，更有可能導致寒背、腕管綜合症及腱鞘炎等，身體承受不同程度的勞損及痛症。;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/12a11ebe9f10bb9ebe4df540296675e4.jpg亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺（圖：劉焌陶）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/03/12a139dfc66cda4167395abae3bdc30c.jpg提早勞損——以手機充當「電子奶嘴」，雖可有效令子女乖乖坐定，但卻後患無窮，勞損痛症、眼疾統統提早報到。（圖：yaoinlove@iStockphoto）;