憂鬱症 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 20 Mar 2019 04:51:49 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 憂鬱症 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【睡眠與疾病】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠 //www.afterroberto.com/%e5%ae%89%e7%9d%a1%e8%b2%bc%e5%a3%ab%ef%bc%9a%e9%a4%8a%e6%88%90%e5%a5%bd%e7%bf%92%e6%85%a3ko%e5%a4%b1%e7%9c%a0/ Mon, 11 Mar 2019 05:30:51 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17391 【明報專訊】「失眠的定義包括難以入睡、睡覺中途醒來、早醒、日間有睡意等等，當然要排除因抑鬱症、痛症、肺積水所引起的失眠。」方日旭指，每周失眠逾3次，持續逾3個月，便屬長期失眠，有機會增加患焦慮症、憂鬱症、心血管疾病、痛症、第二型糖尿病的風險。持續失眠，試過不同方法仍無改善，而且覺得辛苦，便應該尋求家庭醫生協助。

草本成分或與西藥相冲 亂用睡眠補充劑 隨時傷「心」

【睡眠與疾病】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠
▲明報製圖

方日旭建議可培養睡眠衛生習慣：

1. 作息定時，避免午睡及賴牀

2. 不要在牀上工作或看電視

3. 若在牀上超過15至20分鐘仍未能入睡便不要勉強，可先起牀坐一會

4. 避免在睡前做劇烈運動

5. 睡前5至6小時內，忌飲含咖啡因類飲品

6. 不要用過熱或過冷的水冲涼

失眠,第二型糖尿病,焦慮症,憂鬱症,心血管疾病,痛症
▲睡前禁用 — 想有覺好瞓，應避免在牀上使用手機或工作。(torwai@iStockphoto)

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