情緒警號 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 15 Mar 2021 11:12:37 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 情緒警號 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【壓力】心靈避難所（醫賢心事） //www.afterroberto.com/%e5%a3%93%e5%8a%9b-%e5%bf%83%e9%9d%88%e9%81%bf%e9%9b%a3%e6%89%80-%e9%86%ab%e8%b3%a2%e5%bf%83%e4%ba%8b/ Mon, 15 Mar 2021 11:12:37 +0000 //www.afterroberto.com/?p=31587 【明報專訊】生活裏充滿着各種挑戰，無論是工作、人際關係，又或是疫情、社會環境等，都可能為我們帶來各種壓力。壓力成因往往複雜，由外間環境與自身性格、價值觀等互動而成，未必可以一時三刻馬上解決。在這個時候，若能找到其他事情讓我們投入，便能發揮「心靈避難所」的作用。

【壓力】心靈避難所（醫賢心事）
分散精神 —— 遇上壓力，若能找到其他事情讓我們投入，便能發揮「心靈避難所」作用。（torwai＠iStockphoto）

 

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做其他事情減壓

同一樣的事情，可以是一個人的壓力來源，卻是另外一個人的心靈避難所。例如有人失戀後，他可能化悲憤為力量，拚命工作，用工作來忘掉痛苦；相反，另外一人可能在工作上得不到滿足感，但一回到家裏便感到放鬆下來。

但當一種壓力入侵了生活大部分時間，使生活其他方面不能發揮平衡的作用，便可能會出現問題。例如若工作量十分大，使我們要長時間把工作帶回家裏，連在家也沒有休息時間，便容易累積壓力而產生問題。當壓力愈大或持續，我們需要的「心靈避難所」也需要隨之調整。例如，若只是生活上偶爾遇到一點不順暢，可能跟朋友吃一頓飯便已經能夠放鬆下來。但如果是失戀，那種深深的痛可能持續數月，我們便需要一些持之以恆的「避難所」，這可以是工作、運動、新的興趣，或是新的戀情！

 

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持續無動力 情緒病警號

但亦要留意，如果壓力之大使我們失去動力，做什麼也不能投入，不能感受到開心，這便是情緒病的警號。因為在這個狀况下，我們失去了自我平衡的能力，可能什麼也不願做，整天困在悲傷的情緒中。若發現自己在情緒中不能抽身，甚至影響身體，例如失眠、胃口轉差、不願見人等，便可能是情緒病警號。若情况持續約兩星期，便應該找醫生看看是否出現了情緒病。

 

文：何浩賢（精神科專科醫生）

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【新冠肺炎】疫情仍反覆 積極自救精神健康 留意3大情緒警號 嚴重者及早求醫
若察覺出現任何一個警號，最好及早求醫，以防止病情持續惡化。

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疫情引致的突發事件頓感壓力

潘佩璆醫生指出，疫情以來就情緒問題的求醫人數有所增加，他的求診者當中，每10個便有4個就疫情困擾求診，新症則未有相關統計。他續指，不少病人因疫情問題患上適應症（Adjustment Disorder）或抑鬱症等。

潘醫生解釋，適應症是患者面對重大事件發生引致的過度心理反應，此病跟常見的抑鬱症相似，由突發的重大事件及持續、長期的困難所誘發。他舉例闡釋，有患者因至親確診2019冠狀病毒病，擔心家人之餘，亦要關顧家中長者對確診家人的擔憂情緒，夾於中間無從釋放，承受巨大壓力；部分人則因經濟困難、婚姻大計受阻而感到壓力，甚至有確診者插滿喉管，困在深切治療部而患有創傷壓力症候群。

 

留意3個警號及早求醫

潘醫生指出，大多數人一般只會有很輕微的精神狀况，徵狀包括失眠、輕微焦慮、緊張等，有短暫且溫和的情緒發泄十分正常，一般數個月後可自行康復。然而，他強調需留意3個警號，若察覺出現這些狀况，最好及早求醫，防止病情持續惡化：

警號 解說
一般人不會有的病徵 幻聽、幻覺、感到有人跟蹤及監視自己等
幻聽日常生活大受影響 因情緒問題導致不能勝任日常的工作、或應有的責任等，例如父、母親的角色
超出一般人應有的情緒反應 身心不適、感到絕望、有自殺傾向等

 

病情輕微可積極自救

潘醫生認為，輕微的精神病十分普遍，不必急於尋求精神科專科醫生的協助，反而可積極自救，並建議多運用以下方法，令自己的情緒恢復平和，心理上亦保持健康：

  • 不要孤立自己，多主動跟信任的人傾訴
  • 多做運動，能有效改善輕微抑鬱症
  • 遇上經濟問題，積極尋求幫助、自強不息去改善

他更建議公眾應多留意身邊人的精神健康，有需要可聆聽情緒困擾人士的傾訴

 

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