情緒壓力 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 04 Oct 2023 09:34:03 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 情緒壓力 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【運動員心理】35%精英運動員陷心理健康危機？英國跳水王子「密密織」靜觀助減壓 //www.afterroberto.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e5%bf%83%e7%90%86-35%e7%b2%be%e8%8b%b1%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e9%99%b7%e5%bf%83%e7%90%86%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%8d%b1%e6%a9%9f-%e8%8b%b1%e5%9c%8b%e8%b7%b3%e6%b0%b4/ Mon, 09 Aug 2021 04:45:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=33741 【明報專訊】東京奧運場上，選手在場外場內，面對一句加油、一帖惡評、責罵與期望，承受四面八方巨大壓力：捲入輿論風波的羽球手伍家朗表現失準；空手道代表劉慕裳因過於亢奮「練到嘔」；上屆奧運4金得主的美國體操選手比拉絲，更因心理原因臨時退出多項賽事。奪得兩面游泳銀牌的何詩蓓指出，比賽場上，八成是比心理，兩成是比技術和訓練。運動員的心理健康應得到更多關注。參考運動員應對巨大壓力的方法，或許亦有助我們找到減壓良方，戰勝生活中的逆境。其中英國跳水一金一銅得主戴利在場外「密密織」也成為焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。由一群精英田徑選手成立的非牟利組織Athletes for Hope，指有35%精英運動員面對心理健康危機，表現包括飲食失調、倦怠、抑鬱、焦慮等。運動員總予人活力滿滿、積極向上的印象，但背後承受的壓力，實不足為外人道。

心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）
心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）

 

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35%精英運動員陷心理健康危機

香港游泳代表隊前成員盧綽蘅（Karen），在港隊效力過7年，教練曾看好她出戰奧運，惟在種種壓力下，Karen未圓奧運夢就退役了，現任香港運動心理學會副主席、運動心理學家的她，回想當年隊中很少同齡隊友，「孤獨感很重」； 加上性格緊張，「每每在比賽就失準」。她不懂得處理情緒，有時會「收收埋埋」不跟教練說，即使說了，教練也只說「不用怕，不要緊張，給自己多一點信心」，實際上不知道怎樣幫助她。

當時Karen懷疑自己到底是否適合游泳，甚至覺得再練也不會有好成績，終決定放棄。其後，她接觸到運動心理學，發現自信、動力和情緒管理等可以靠訓練加強。假若當年有運動心理學家在旁，會否改寫歷史？Karen說無人知曉，因為除了情緒外，還有很多因素影響運動員能否堅持。

盧綽蘅（受訪者提供）
盧綽蘅（受訪者提供）

 

太專注運動員身分 形成負擔

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝指出，運動員需要鍛煉心理，面對不同壓力與挑戰。壓力大致可以分為內在和外在。

內在壓力，除了擔心達不到自己期望、「過唔到自己嗰關」，還有一個經常被忽略的强大心理壓力，就是「身分危機」。我們現在問何詩蓓是誰，大多會答「奧運銀牌得主」、「泳手」、「港隊代表」，但其實她同時擁有其他身分。大部分頂尖運動員都盡量把所有時間投放於訓練，當「運動員」身分變得如此重要，若他們因不同原因離開體壇，失去「運動員」身分時，對於自己定位、目標或許瞬間變得空白，這種恐懼感不時引來壓力。翁健輝形容，「就好似1張枱有4隻腳，只有1隻特別強」，運動員每天都在擔心那隻腳被奪去，其他「腳」無法支撐桌面而倒下。

翁健輝（受訪者提供）
翁健輝（受訪者提供）

 

「一千一萬句加油變壓力」

至於外在壓力，包括來自隊友、教練的要求，還有家人朋友、市民的期望與支持。翁舉例，「一句兩句加油是激勵，一千一萬句加油，慢慢就會變成壓力，變得好像不贏不行」。Karen亦指出，外在環境因素中，隊友、教練和家人的影響很大。例如，若團隊中沒有年紀相近的隊友，沒有同儕互相支持，會感到失去與別人的連繫和繼續下去的推動力；如果教練在訓練中給予更大自由度，運動員會更有動力。另一方面，如果父母硬塞價值觀給子女，或給他們過大壓力和期望，亦會造成心理負擔，阻礙前進。

 

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適時放棄 才是真正「堅持」

動機也相當重要，外在動機包括成功帶來名氣或獎項；但Karen指有內在動機較理想，因為發自內心的喜愛，最有推動力。她很認同何詩蓓說：「a happy swimmer is a fast swimmer」，一件事情如果帶來開心、幸福、刺激的感覺，你就會更加想做，表現亦會更好。

不過，Karen特別提到，別誤會運動心理學是要「唔理三七廿一」地堅持，放棄並不等於懦弱。翁健輝也指出，不正視自己心理狀况而强行上場，並非真正的運動精神。例如比拉絲正視自身問題後決定退賽，他認為是好事。「在體操上，出現空中失感（the twisties）等心理障礙會增加受傷的風險。」他認為，懂得適時放棄一些比賽，對整個運動生涯來說或許才是真正的「堅持」。

美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）
美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）

 

運動心理學 助選手身心達「巔峰」

運動心理學與一般心理輔導，有何分別？

翁健輝解釋，一般心理輔導，臨牀心理學家集中處理與病理相關的心理問題；運動心理學家則集中研究和協助運動員爭取佳績，當中有一個重要概念——巔峰表現（peak performance），是指一個人在某個場合中做出最佳表現，需要體能、技術、心理都達到最佳狀態，才能成就巔峰。

翁補充，就算是一般人也有機會遇上只此一次、不容有失的特定場合，需要發揮最好表現，如外科醫生做手術、見工面試、結婚等，同樣面對巨大壓力，與上場比賽十分相似，本文的技巧和理論也可套用其中。

 

知多啲：英國跳水王子「密密織」減壓

東奧賽場裏，健兒的英姿固然吸睛，但在觀眾席上「織織復織織」的英國跳水一金一銅得主戴利也是場外焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。

運動心理學家盧綽蘅（Karen）鼓勵運動員像戴利一樣，在訓練之外找一些嗜好，如烹飪、畫畫、瑜伽等，放鬆減壓。而靜觀是訓練專注力的良方，例如戴利編織時把手機放在一旁，專心一志去做一件事，「現時大家都很喜歡multi-tasking，吃飯時會滑手機或看電視，專注力不停在轉移」，靜觀就正好訓練single- tasking。

熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）
熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）

 

專注當下 不回想得失

專注力對運動員很重要，無論順境逆境，都必須專注當下。比賽每分每局輸贏都會牽引情緒，但比賽時間緊迫，不應該費神回想之前的得失。例如「劍神」張家朗就表示自己在落後時，只想「一劍一劍地打好……一分一分地追上」，Karen認為是一個好例子，因為要專注集中下一步怎麼做。在心理訓練中，她常問運動員：「你這一刻最重要是什麼？」

 

接受負面情緒 不批判

此外，靜觀主張「接受負面情緒」，如不安、憤怒和緊張，重點在於拋棄標籤；Karen舉例，運動員在賽前很緊張，於是設法令自己不緊張，「找到方法當然好，但找不到就會更惆悵」。其實，緊張只是情緒的一部分，毋須標籤正面或負面，反而應學習留意自己情緒和反應，如緊張時會有不安感，更可能會肚痛，但不必批判，慢慢學會接受。Karen表示，此練習對一般人也受用。

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝亦分享處理壓力3大方向，包括行為、認知和情緒。

「行為」是以實際行動或活動調節狀態，從而減低壓力帶來的負面影響，例如：靜坐、織毛衣、看動漫、跳舞甚至睡覺等。戴利正是一個好例子，利用編織讓自己進入另一個狀態，有時候是純粹抽離運動場景，有時候則是放鬆。每個人都需要時間去了解自己需要什麼，發展或尋找出一些模式，用「行為」解決心理問題。

 

呼吸法改善心理健康

「認知」是幫助當事人了解自己的思維模式，嘗試在重新認識事件的過程中找到其他思考面向，跳出負面框框；至於「情緒」，人的心理健康其實也受生理影響，尤其是神經傳導系統及內分泌系統，透過不同呼吸法或動作，可調整身體化學機制，改善心理健康。

 

文：李欣敏、唐可怡

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

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]]> 【情緒健康】《香港醫學雜誌》刊兩宗罕見學童塞異物入體內個案 醫生：案例半年近20宗 精神科醫生：若疫下長困家中易現焦慮、抑鬱 //www.afterroberto.com/%e6%83%85%e7%b7%92%e5%81%a5%e5%ba%b7-%e9%a6%99%e6%b8%af%e9%86%ab%e5%ad%b8%e9%9b%9c%e8%aa%8c-%e5%88%8a%e5%85%a9%e5%ae%97%e7%bd%95%e8%a6%8b%e5%ad%b8%e7%ab%a5%e5%a1%9e%e7%95%b0%e7%89%a9%e5%85%a5%e9%ab%94/ Thu, 22 Apr 2021 05:09:09 +0000 //www.afterroberto.com/?p=32187 【明報專訊】最新一期《香港醫學雜誌》刊出疫下兩宗罕見的青少年塞異物入體內事件，同樣發生在停課期間，當中有自閉徵狀的12歲男童，將逾70厘米長電線塞入尿道，結果需割開部分陰莖從尿道取走電線；另有15歲少年將長10厘米的洗頭水樽塞入肛門。撰寫報告的醫生稱，新冠肺炎疫情下，體內異物案例增加近一倍，半年內已有近20宗，建議政府、家長及學校要注意學童情緒健康。有精神科專科醫生說，學生在疫下被困家中影響情緒，易現焦慮及抑鬱等，可能做出高風險行為或自殘。

【情緒健康】《香港醫學雜誌》刊兩宗罕見學童塞異物入體內個案 醫生：案例半年近20宗 精神科醫生：若疫下長困家中易現焦慮、抑鬱

 

《香港醫學雜誌》兩宗學童塞異物入體內個案：電線塞尿道需手術

根據《香港醫學雜誌》報告，沙田威爾斯親王醫院去年疫情下出現兩宗學童塞異物入體內個案，當中12歲男童去年6月因尿道痕癢，在家將至少70厘米長電線塞進尿道，約20厘米長的電線末端外露。之後男童有血尿及痛楚，其母親嘗試移除電線不果，前往威院求醫。

男童尿道電線纏成一團，醫生幫他麻醉後亦未能取走電線，最終做割開尿道手術取走異物。男童兩日後出院，並要使用導尿管兩星期。威院小兒外科醫生馮智衡說，男童陰莖受到永久傷害的機率不大，性功能受損的可能亦較低。

報告引述男童母親稱，一家人最近由台灣移民到香港，兒子難以適應學校及日常生活，而他經常獨留在家，情緒更差。臨牀心理學家診斷男童有自閉特徵，並對電線有強烈興趣，建議持續接受心理輔導。

【情緒健康】《香港醫學雜誌》刊兩宗罕見學童塞異物入體內個案 醫生：案例半年近20宗 精神科醫生：若疫下長困家中易現焦慮、抑鬱
根據刊於《香港醫學雜誌》的威爾斯親王醫院報告，一名12歲自閉症男童去年6月因尿道痕癢，將闊4毫米的電線塞入尿道。X光影像顯示男童尿道內有打結成一團的電線（圖中箭嘴），至少有70厘米長，連接至體外的電線則有20厘米長（圖中線條）。（《香港醫學雜誌》圖片）

 

個案：15歲男便秘困擾 網上學用樽塞肛

另一宗個案發生於去年5月，15歲少年在網上尋找偏方解決便秘，然後將10厘米長、3厘米闊的洗頭水樽塞入肛門，他其後到急症室求醫，X光片顯示洗頭水樽位於橫結腸附近位置，少年留院一晚後自行排出洗頭水樽。醫護教導他以均衡飲食或服用瀉藥解決便秘，並要求其父母多注意兒子行為。

報告指出，兩宗個案家長報告子女社交及情緒受疫情影響，希望政府、家長、學校及醫護注意學童情緒健康，並向他們提供支援。

【情緒健康】《香港醫學雜誌》刊兩宗罕見學童塞異物入體內個案 醫生：案例半年近20宗 精神科醫生：若疫下長困家中易現焦慮、抑鬱
《香港醫學雜誌》披露，一名15歲少年在去年5月，將10厘米高、約3厘米闊的洗頭水膠樽塞入肛門，膠樽停留在男生橫結腸附近位置（圖中右上箭嘴）。（《香港醫學雜誌》圖片）

 

醫生：半年近20宗體內異物案 連續現不尋常案例

馮智衡說，青少年體內異物案件不常見，以往住院治療案例每年約20至30宗，多為兒童吞入異物，但故意把異物放進肛門或尿道比較少見，約數年才有一宗；疫情期間體內異物案例有上升趨勢，半年內已有近20宗，亦連續出現不尋常異物案例。他提醒，異物放進肛門輕則疼痛流血，重則可造成阻塞，甚至弄穿直腸或結腸引發腹膜炎；若尿道曾經受過傷害和需要手術修補，長遠有可能出現尿道狹窄，嚴重受傷可能勃起不良。

 

精神科醫生：易因太悶影響情緒或「搵嘢搞」

香港精神科醫學院副院長（常務）陳國齡表示，學生在疫情下被困家中多時，容易因太悶而影響情緒，出現焦慮、抑鬱等，亦可能會「搵啲嘢搞」，做出高風險、探索性的行為。她又稱，有小學生復課後即要面對考試及大量功課，返校後又要保持社交距離，無法如昔日與同學談天、追逐玩樂，導致期望落差，造成很大壓力。她說，有特殊教育需要的學生因活動大量減少，情緒更易受影響，造成更易發脾氣，甚至自殘。

陳國齡建議，家長應為子女訂立時間表，除了上課，吃飯、睡覺、社交、玩樂等活動都要包括在內，例如疫情嚴重可透過Zoom讓子女與同學聊天，以保持社交及期待感，不至無所事事，但家長應避免陪子女Zoom上課，否則會令子女感到壓力。

 

明報記者

（疫情第四波）

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]]> 考試壓力過大 易病兼無記性 紓緩壓力 One Two Three！（衛生處方） //www.afterroberto.com/%e8%80%83%e8%a9%a6%e5%a3%93%e5%8a%9b%e9%81%8e%e5%a4%a7-%e6%98%93%e7%97%85%e5%85%bc%e7%84%a1%e8%a8%98%e6%80%a7-%e7%b4%93%e7%b7%a9%e5%a3%93%e5%8a%9b-one-two-three/ Mon, 12 Apr 2021 07:45:13 +0000 //www.afterroberto.com/?p=31957 【明報專訊】考試是學生常見的壓力來源。適量壓力有助推動學習；相反，壓力過大，身體、行為、情緒和認知能力容易出現一些改變或徵狀，影響學習和表現。

 

考試壓力過大 易病無記性

．身體及行為上

過大精神壓力，容易出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適和睡眠困擾等徵狀，造成不適和精神委靡，也會削弱免疫力，容易患病，更會加劇不健康行為，例如吸煙、喝酒或濫用藥物

 

．情緒和認知能力上

過大精神壓力，難以背記資料，喚起記憶能力減弱，難以運用之前已學習或背記的資料，也會令專注力及判斷力減低，造成犯錯。長期或過大壓力，容易誘發精神疾患

考試壓力過大 易病兼無記性 紓緩壓力 One Two Three！（衛生處方）
（圖片資料來源：網上圖片）

 

準備妥當 調節心態 適當娛樂

One！做好準備

．盡早規劃合理的溫習時間表，預留足夠時間溫習，讓自己安心

．溫習時，寫下筆記或標記重點，有助理解內容和加深記憶，也方便日後或應考前重溫要點

．善用歷屆考卷作參考和練習，了解重點和答題技巧，減低對考試的焦慮和提升自信心

．同學們一起溫習，互相討論，這樣可更了解和掌握知識，又可與友人互相扶持，共同面對挑戰，減低壓力

 

Two！保持身體健康

．保持身體健康，例如維持均衡飲食和定時作息。恆常運動和活動，例如緩步跑或踏單車等，可鬆弛身心和促進睡眠。充足休息和睡眠，有助提升記憶力和學習效率。避免熬夜苦讀，因為這對專注力和健康有負面影響

．安排適當的小休和娛樂時間

．避免進食或飲用有損健康的高糖、高脂肪食物或飲料

．避免暴飲暴食，也不宜進食大量消夜，這樣容易造成消化不良和影響睡眠。如在睡前感到肚子餓，可喝一杯暖奶或吃一點小食（例如餅乾）

 

Three！紓緩壓力

．恆常作鬆弛活動，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，藉以紓緩精神壓力

．調節心態，不與別人比較，不要強求考到某個等級的成績，少去想像或擔憂成績未如理想的影響，減低不必要的精神壓力

．抱着「盡力做好」的心態準備考試。若感到憂慮時，可嘗試做一些自己喜歡而又簡單的事，例如弄一杯暖飲給自己或聽一會音樂。這可令思緒平復，再次專心溫習

．避免使用影響身心健康的不良方法來處理壓力，例如不要吸煙、飲用咖啡濃茶、自行購買成藥、賭博、過度上網、沉迷使用電子產品

．多與家人或朋友傾訴，紓緩壓力。親友的鼓勵和支持，有助積極處理壓力

．若出現與學習有關的問題或情緒困擾，不妨找父母、同學、師長或社工幫忙，解開心中困惑，積極解決困難和壓力

 

如欲了解更多精神健康資訊，可瀏覽「陪我講 Shall We Talk」網頁：shallwetalk.hk/zh

 

文：鍾燕群（衛生署健康促進處高級臨牀心理學家）

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]]> 【壓力】心靈避難所（醫賢心事） //www.afterroberto.com/%e5%a3%93%e5%8a%9b-%e5%bf%83%e9%9d%88%e9%81%bf%e9%9b%a3%e6%89%80-%e9%86%ab%e8%b3%a2%e5%bf%83%e4%ba%8b/ Mon, 15 Mar 2021 11:12:37 +0000 //www.afterroberto.com/?p=31587 【明報專訊】生活裏充滿着各種挑戰，無論是工作、人際關係，又或是疫情、社會環境等，都可能為我們帶來各種壓力。壓力成因往往複雜，由外間環境與自身性格、價值觀等互動而成，未必可以一時三刻馬上解決。在這個時候，若能找到其他事情讓我們投入，便能發揮「心靈避難所」的作用。

【壓力】心靈避難所（醫賢心事）
分散精神 —— 遇上壓力，若能找到其他事情讓我們投入，便能發揮「心靈避難所」作用。（torwai＠iStockphoto）

 

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做其他事情減壓

同一樣的事情，可以是一個人的壓力來源，卻是另外一個人的心靈避難所。例如有人失戀後，他可能化悲憤為力量，拚命工作，用工作來忘掉痛苦；相反，另外一人可能在工作上得不到滿足感，但一回到家裏便感到放鬆下來。

但當一種壓力入侵了生活大部分時間，使生活其他方面不能發揮平衡的作用，便可能會出現問題。例如若工作量十分大，使我們要長時間把工作帶回家裏，連在家也沒有休息時間，便容易累積壓力而產生問題。當壓力愈大或持續，我們需要的「心靈避難所」也需要隨之調整。例如，若只是生活上偶爾遇到一點不順暢，可能跟朋友吃一頓飯便已經能夠放鬆下來。但如果是失戀，那種深深的痛可能持續數月，我們便需要一些持之以恆的「避難所」，這可以是工作、運動、新的興趣，或是新的戀情！

 

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持續無動力 情緒病警號

但亦要留意，如果壓力之大使我們失去動力，做什麼也不能投入，不能感受到開心，這便是情緒病的警號。因為在這個狀况下，我們失去了自我平衡的能力，可能什麼也不願做，整天困在悲傷的情緒中。若發現自己在情緒中不能抽身，甚至影響身體，例如失眠、胃口轉差、不願見人等，便可能是情緒病警號。若情况持續約兩星期，便應該找醫生看看是否出現了情緒病。

 

文：何浩賢（精神科專科醫生）

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]]> 【精神健康】抗疫未能鬆懈 社會事件再現　由停課到復課　港人精神健康需關注 專家教你應對壓力、提高快樂情緒有法 //www.afterroberto.com/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7-%e6%96%b0%e5%86%a0%e8%82%ba%e7%82%8e%e7%96%ab%e6%83%85%e5%8a%a0%e4%b8%8a%e7%a4%be%e6%9c%83%e4%ba%8b%e4%bb%b6/ Thu, 28 May 2020 04:55:58 +0000 //www.afterroberto.com/?p=26874
【精神健康】抗疫未能鬆懈 社會事件再現　由停課到復課　港人精神健康需關注 專家教你應對壓力、提高快樂情緒有法
（明報資料圖片）

 

由去年的社會事件到今年初來勢洶洶的新冠肺炎來襲，至今仍未能完全放下戒備！正在社會上分階段開展復課、部分限聚令下行業有望恢復營業之際，社會上又再次發生「港區國安法」所引發的社會事件……作為香港人有否感到身心俱疲呢？有沒有擔心自己的情緒不安、夜夜難眠，有可能患上抑鬱症、強迫症呢？過去數月以來，有沒有認真地關注自己的精神健康呢？要排遣焦慮、不安的情緒有哪些方法？想在「疫」境中睡得好、提高快樂情緒，有何妙方呢？

停課百日今復課　調查：家長精神健康需關注 醫生：同學之間保持社交距離

停課超過100日，有調查指，比起學童，家長的精神健康更值得關注。調查結果顯示，兒童不太擔心疫情，反因突如其來的假期而稍為放鬆，但家長的情緒及精神健康狀况則普遍較兒童差，有逾四成受訪家長的精神狀况達到需關注水平。有三成家長認為親子衝突比疫情前多，原因是……

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【精神健康】 新冠肺炎下　反覆洗手消毒疑似強迫症？ 及早關注 減低強迫行為和思想影響

洗手、洗手、洗手、消毒、消毒、消毒，疫情之下，勤洗手、勤消毒固然是好習慣，但如果一直洗手仍感覺不乾淨，「唔洗唔舒服」，或者已經出現強迫症！面對疫境下的種種問題，如何減壓有法？

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【抗疫你要知】過度緊張影響社交 放下焦慮 防疫不是斷六親

防疫要斷六親？為了防疫，你可以做到幾盡？有人因為害怕被感染而足不出戶、謝絕探訪、有人更會取消一切飯敘……不同的防疫態度甚至會引起家庭衝突，怎樣做到防疫不孤立？

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【精神健康】 新冠肺炎疫情影響精神健康 容易誘發抑鬱症　你屬高危人士嗎？ 5個簡單方法助你應對壓力

經歷連月來勢洶洶的疫情，對不少人的精神健康也帶來負面影響。有醫生指，由去年底延續至今的新冠肺炎疫情，跟面對離婚、喪親等重大生命事件（Major life event）所產生的壓力相若，隨時有機會誘發抑鬱症，尤其是高危人士！即check你是否高危人士嗎？

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【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？ 管理情緒有方法

一家人坐低食飯最忌講政治？一圍枱總有紅黃藍綠不同政見，黃藍是否誓不兩立？吵起來要如何應對？專家教路，飯敘前學習「積極聆聽」、「非暴力溝通」等技巧，如果抱着「說服」的心態，反而更招到對方抗拒……

【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？管理情緒有方法

 

【精神健康】知多啲：撕裂了想修補 先為溝通尋共識

修補關係最重要是坦誠，專家提議，父母子女暫時放下政見，向對方重申自己重視這段關係，並坦白自己的感受，同時亦要處理對方的感受，亦可以就日後的溝通方式尋求一個共識……

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【精神健康】腦中不斷回閃衝突畫面 提防急性壓力失調

警民衝突不斷發生，無論你是身處現場，或是守在電視、手機前的香港人，這陣子都可能感到傷心、驚嚇、憤怒、恐懼、徬徨。除了追新聞，部分人或會無故流淚，有較大的情緒起伏。醫生指若徵狀維持3天以上，腦海不時浮現事發畫面及影像，有機會患上ASD……

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【容光煥發新一年】情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源

當情緒、壓力爆表時，有心理醫生提議大家可嘗試以下幾招，即時分散注意力，為情緒降溫。不過，分散注意力不是逃避現實，而是重拾心理資源（Mental Resources）。減壓有助保存和恢復心理資源，不被過度耗盡，從而「有心力」去面對生活。

【容光煥發新一年】情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源

 

【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂　原來大腦需要這些有助紓緩情緒（上）

疫境之下，心情鬱悶？營養師說，我們的情緒由大腦控制，所以大腦所吸收的營養，與心情有莫大關係。即睇如何「吃」出好心情！

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【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂   7種提升情緒的營養素（下）

新型冠狀病毒疫情暫未能放下戒備，市民的防疫措施相信仍要持續，留家抗疫的時間長了，會否感到「冇啖好食」，心情鬱悶？不過，betway体彩 營養師周明欣指，此時此刻身心健康尤其重要，懂得7種提升情緒的營養素，飲食選擇得宜，即使面對「疫」境，同樣可以吃出快樂又健康！

【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂 7種提升情緒的營養素（下）

 

【睡眠與疾病】睡眠衛生兩大原則做得到　自然睡得好

都市人在忙碌高壓的生活中，想晚晚安寢殊不容易。有醫生指出，經常失眠往往跟睡眠衛生不佳有關，尤其是喜歡在牀上打機、進食及煲劇等，都會影響睡眠衛生。想睡得好就要堅守兩大原則……

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專題系列文章

]]> 當抗疫遇上天氣時乾時濕　皮膚痕癢兼出紅疹？是濕疹發作或是玫瑰痤瘡？長期作戰攻略 //www.afterroberto.com/%e7%95%b6%e6%8a%97%e7%96%ab%e9%81%87%e4%b8%8a%e5%a4%a9%e6%b0%a3%e6%99%82%e4%b9%be%e6%99%82%e6%bf%95%e3%80%80%e7%9a%ae%e8%86%9a%e7%97%95%e7%99%a2%e5%85%bc%e5%87%ba%e7%b4%85%e7%96%b9%ef%bc%9f%e6%98%af/ Fri, 22 May 2020 10:40:12 +0000 //www.afterroberto.com/?p=26818 當抗疫遇上天氣時乾時濕　皮膚痕癢兼出紅疹？是濕疹發作或是玫瑰痤瘡？長期作戰攻略
（網上圖片）

五月天氣，時似盛夏時陰涼，時乾時濕，時暴曬時出入冷氣間……又開始渾身皮膚痕癢兼出紅疹，莫非「準過天文台」的濕疹發作？！加上連月來的抗疫非常時期，「口罩如衣服」，即使滿臉汗水都不敢輕言脫下，生怕濕疹加上新冠病毒隨時來襲……

濕疹患者飽受身心之苦，但究竟面上紅疹是濕疹、玫瑰痤瘡或是暗瘡呢？如何分辨呢？不只是成人飽受困擾，小朋友也有機會患上濕疹，是否一定可以斷尾呢？大小朋友的濕疹可以有哪些治療方法？如何紓緩病情？即睇各位專科醫生、營養師的教路，從醫學、保濕、心理、飲食等不同方面入手，對付難纏濕疹的種種問題！

全港首個脫敏免疫治療研究 證有效治療合併過敏症 改善鼻敏感、濕疹、哮喘病情

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鼻敏感、濕疹及哮喘等過敏症十分普遍，本港原來每 3 名兒童便有一人患病，發病率更是持續上升。5 歲多的樂晴，1 歲開始已有嚴重的濕疹及食物敏感，當時樂晴的皮膚「冇一塊好肉」，經常皮膚潰爛至出水及流血，睡眠也受到影響，後來接受了脫敏治療，皮膚狀况逐漸好轉，連食物敏感都一併……她的經歷和治療過程是如何的呢？

夏天濕疹易發作兼變差？專家教你做足3招預防濕疹

夏天濕疹易發作兼變差？專家教你做足3招預防濕疹

夏天持續高溫令人汗流浹背，加上經常出入冷氣地方，原來都會誘發濕疹發作，甚至變差。betway体彩 過敏病科中心主任李德康醫生指，汗水、陽光、冷氣都可能是誘發濕疹惡化的「元兇」，不過，只要做足以下三項簡單措施，已可以預防濕疹發作……

【有片: 濕疹】玫瑰痤瘡當濕疹 亂塗藥膏變關公

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臉上出紅疹，到底是濕疹、玫瑰痤瘡還是暗瘡？搽了藥膏為什麼紅疹沒有消退，反而愈搽愈差？皮膚科醫生陳俊彥表示濕疹除了會在皮膚出現邊界模糊的紅疹之外，最重要的病徵是痕癢非常；嚴重者，更會出現滲水或脫屑情况。

【過敏系列】過敏性接觸性皮炎 避開致敏原為上策

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有些人一向用同一款護膚品都相安無事，直至某一天塗抹的地方忽然變得紅腫，萬料不到原來與用慣的護膚品有關，有可能是患上「過敏性接觸性皮炎」。醫生指出，「以前沒事，不代表往後都沒事。」病人可以怎樣做？

【過敏系列】情緒壓力致過敏發作 形成惡性循環

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本身有過敏底的病人在面對壓力時會誘發過敏症狀，如濕疹、皮膚炎、哮喘、腸易激綜合症？若處理不當，隨時形成惡性循環……

【營養要識】知多啲：飲食抗炎症減發作

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雖然現時沒有任何一種食物證實有助治療濕疹，但可透過飲食改善徵狀。有註冊營養師指，現時有三大類營養素有助紓緩病情，分別是奧米加3、抗氧化物和益生菌。以上三種食物對提升整體健康均有幫助，但須長期吸收才會漸見功效。

【過敏系列】過敏症患者身心受困擾 查找致敏原控制病情 免受欺凌

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有專科醫生指，曾接觸過不少過敏症患者，他們會因為身體的狀况而在日常生活遇到種種困難，如嚴重濕疹患者會因外表受到同學排擠；患有持續性哮喘人士也可能因未能進行劇烈運動……過敏症患者除了因身體不同的過敏反應而受困擾外，亦可能因為症狀或行為令日常生活遇到困難，甚至有機會受到排擠、欺凌！怎辦呢？

]]> 【精神健康】有片：唔使睇醫生？狂追新聞 傷心失眠 脾氣暴躁 香港人係咪有病？ //www.afterroberto.com/%e7%8b%82%e8%bf%bd%e6%96%b0%e8%81%9e-%e5%82%b7%e5%bf%83%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e8%84%be%e6%b0%a3%e6%9a%b4%e8%ba%81-%e9%a6%99%e6%b8%af%e4%ba%ba%e4%bf%82%e5%92%aa%e6%9c%89%e7%97%85/ Thu, 19 Sep 2019 09:00:42 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21604 【精神健康】有片：唔使睇醫生？狂追新聞 傷心失眠 脾氣暴躁 香港人係咪有病？
（明報製圖）

【明報專訊】反修例風波持續，社會紛爭不斷，無論抱什麼立場、身在現場與否，目睹衝突場面都會有不同的情緒湧現，甚至迎來一個又一個的無眠夜。情緒大上大落，應如何處理？懷疑患上情緒病，需要睇醫生嗎？醫生提醒大家，要幫到自己才能幫助別人和社會，情緒問題絕對不容忽視。

■ 問醫生

◆麥：麥基恩（精神科專科醫生）
◆鄭：鄭志文（家庭醫生）

■ 一嬲就打人，可控制嗎？

問：遇上令人憤怒的情况，如何控制衝動情緒？

鄭：Impulse control（衝動管理）對我們日常生活十分重要，例如你與人吵架，火冒三丈，想也不想就打人一記耳光；或逛街時看到很喜歡的東西，雖然很昂貴但也衝動地買了回家，後果可大可小。因此，如何控制衝動極之重要。

很多人聽說過如何管理衝動：什麼都不要做，深呼吸，由1數到10，這個方法的確有效，可以嘗試令衝動這個本能反應停下來，讓大腦再次運作，回想前因後果，才去決定有什麼行動。

不過，在衝動當刻，大家未必會想起這個方法。所以，日常要多練習，例如在收到短訊時，停下來實踐。另外，為自己錄下短片，短片中說一遍衝動管理的做法，然後不時拿出來觀看，影像在大腦中會發揮作用，亦可以隨身攜帶一些小飾物，衝動時拿出來提醒自己。

■ 看衝突場面後茶飯不思，不正常？

問：經常看見／身處衝突場面，對情緒有什麼影響？

麥：近日香港發生很多社會衝突，而且維持了一段相當長時間，由於多數是負面新聞，大家一定有情緒反應，嚴重程度因人而異。有人看了之後會緊張，輕則心跳加速、手震；重則驚慌，甚至影響生活，茶飯不思、失眠等，但一般都不會導致精神錯亂。

大家可先嘗試幫自己靜下來，停一停，做一些鬆弛運動，例如慢慢深呼吸，重複做幾分鐘，可減低心理的緊張反應。或者做些放鬆肌肉運動：先握緊拳頭再慢慢放鬆，持續做十多分鐘，通常便會慢慢放鬆下來。如果情况沒有改善，就要向人求助，可先找家庭醫生、輔導人員，有需要就轉介心理或精神科。請緊記，有動機去求助不是懦弱行為，乃是有勇氣的表現。

若本身是比較情緒化的人，更會有強烈焦慮、憂鬱，當出現可能會傷害自己的行為，必須向人求助。

■ 有陰影怕出街，患創傷後遺症？

問：看新聞後，出街心驚膽跳，會否患上創傷後壓力症候群？

麥：若身在現場，被一些突發事情「嚇親」，可視為創傷。假如出現心理或生理上的病徵，例如心情緊張、肌肉繃緊、心跳加速、手震冒汗、頭暈眼花、大小便頻密、失眠或變得嗜睡、無胃口或暴飲暴食，總之與正常生活脫節，影響日常生活，甚或影響了人際關係，就需要求助。如果在相隔一段時間後依然有嚴重的陰影，便可能是患上創傷後遺症。

小部分人即使不在現場，只是觀看電視，也感同身受，像受到同樣的創傷。例如蘭桂坊人踩人事件，有人因觀看現場片段，情緒受到很大影響，結果需要求醫。

■ 不停追看新聞 = 強迫症？

問：不停追看新聞，無法集中工作，是患上強迫症嗎？

麥：停不下來是否病態？不能妄下定論，因為社會發生這麼大的事件，有好奇心或想知道事件會否影響日常生活，追看消息也屬正常。強迫症患者在理性上明白，但控制不了自己的思想和行為，加上影響到日常生活，就應求助。假如確診是強迫症，醫生會處方血清素一類的藥物，切記要按醫生指示服用足夠的藥物完成療程，以免適得其反。

■ 低落情緒影響生活需求醫？

問：看新聞後情緒受困，是否患上抑鬱症？

鄭：看到衝突場面後有情緒反應，如憤怒、傷心、無助，甚至有時會失眠、做事沒有動力，都是正常。但究竟什麼時間才要去看醫生呢？我們可以循「時間、地點、人物」3方面去評估。

時間：如果一日內大部分時間也有這種情緒，導致不能做其他事情，或者持續的時間很長，維持兩至三個星期，就需要諮詢醫生意見。

地點：如在家中、公司，或跟朋友外出，在不同的場合也有情緒反應，也應考慮求醫。

人物：如果有傷害自己或別人的念頭，必須找醫生協助。或發現自己與別人的關係，尤其是親戚朋友有很明顯的變化，也可能考慮諮詢醫生意見。當自己或別人發現自己有問題，也應考慮求診。

文：李欣敏
插圖：謝偉豪
編輯：梁小玲
電郵：feature@mingpao.com

https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_01.mp4做好衝動管理 需多加練習;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_02.mp4憤怒傷心無助 正常情緒反應;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_03.mp4親身參與 或出現創傷後遺症;https://video3.mingpao.com/201908/HET20190801_04.mp4沒新訊息仍要看 或患有強迫症;




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▲人面對壓力時，身體會分泌皮質醇，betway体彩 過敏病科中心主任李德康醫生強調，若長時間受壓，皮質醇水平長期偏高，會影響免疫系統，使其變得過敏。（網上圖片）

betway体彩 過敏病科中心主任李德康醫生指，本身有過敏底的病人在面對壓力時會誘發濕疹、皮膚炎、哮喘、腸易激綜合症等症狀；當此等過敏病發作時，又會增加病人的壓力，形成惡性循環。

長期受壓 影響免疫系統、內分泌及神經系統

李醫生解釋，人面對壓力時，身體會分泌名為皮質醇的壓力荷爾蒙；當壓力消失，皮質醇水平會回復正常。但如果長時間受壓，皮質醇水平長期偏高，會影響免疫系統，使其變得過敏。
此外，最近十年科學研究發現，屬於自主神經系統之一的非腎上腺素神經，會分泌數種化學物質，令免疫系統的肥大細胞爆破，引發過敏徵狀。換句話說，在長期壓力下，內分泌及神經系統都會誘發過敏病發作。

服藥以外 心理或催眼治療助紓緩病情
由於壓力是部分過敏患者的致敏源頭，故過敏病科醫生認為患者可以通過心理治療，例如催眠或放鬆技巧，以協助患者減壓，從而紓緩病徵，甚至斷尾。
李醫生在外國行醫時，曾處理過不少病情較嚴重的病人，當他們接受催眠治療後，病情有所改善。他建議一些哮喘症狀或皮膚過敏病况嚴重，及已接受一段長時間治療仍未見改善的病人，可以考慮接受心理治療或催眠治療。不過李醫生補充，心理治療屬輔助性質，病情嚴重的病人仍需要用藥。

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