心理學 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 21 Sep 2023 09:48:54 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 心理學 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【新冠疫情】容易哭、發脾氣 = 情緒病？壓力爆煲致「適應障礙症」 了解臨床兩大指標 //www.afterroberto.com/%e5%ae%b9%e6%98%93%e5%93%ad-%e7%99%bc%e8%84%be%e6%b0%a3-%e6%83%85%e7%b7%92%e7%97%85-%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%88%86%e7%85%b2%e8%87%b4%e9%81%a9%e6%87%89%e9%9a%9c%e7%a4%99%e7%97%87-%e4%ba%86%e8%a7%a3/ Fri, 25 Mar 2022 11:58:16 +0000 //www.afterroberto.com/?p=37047 新冠肺炎疫情嚴峻，社交活動可免則免，不少市民因為疫情關係，日常生活、工作、學習都受影響。面對種種壓力，如果一直累積而未有適當處理，可能會導致出現類似抑鬱、焦慮症等徵狀。有臨床心理學家指出，因壓力所致的短期情緒問題，可能是適應障礙症，臨床上有兩大指標助判斷適應障礙症的嚴重程度，而接受認知行為治療有助改善徵狀，但最重要的是身邊人支持。

 

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壓力過大致「適應障礙症」 易情緒化、發脾氣

betway体彩 臨床醫療心理學中心主任李永浩博士表示，適應障礙症患者很多時是在最近3個月內經歷無法處理的壓力，因為出現某些事件而令其承受巨大壓力。患者會變得情緒化，包括容易不開心、激動、脾氣暴躁、有危機感等，若一直沒有妥善處理、情况嚴重的話有機會演變成嚴重的精神疾病，例如恐慌症。

與抑鬱症、焦慮症等情緒病不同，適應障礙症患者多有明顯的壓力來源，而且壓力是突如其來及患者無法適應的，當壓力得到紓解後，一般約6個月就能平復。

跟抑鬱症、焦慮症等情緒病不同，適應障礙症患者多有明顯的壓力來源，壓力更是突如其來及患者無法適應……
跟抑鬱症、焦慮症等情緒病不同，適應障礙症患者多有明顯的壓力來源，壓力更是突如其來及患者無法適應……

 

兩大指標判斷適應障礙症嚴重程度

臨床上有兩大指標幫助判斷適應障礙症的嚴重程度：

一、壓力令患者造成什麼程度的痛苦、會否改變其原本性格，引致巨大的情緒及行為變化。

二、會否影響患者的日常生活，例如大幅度收窄日常活動範圍、對日常喜好失去興趣、容易與人爭執等。

 

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認知行為治療 學習面對壓力 重拾信心

臨床心理學家一般會透過認知行為治療，引導患者思考和分析所面對的壓力，例如引導他們思考所憂慮的事情有多大機會發生、若事情發生會有何後果、有何方法解決等，希望確立患者的信心，讓他們明白即使事情發生自己也有能力應對，誘導患者從最壞情况的牛角尖中抽離，重新專注日常生活。醫生亦會因應情况處方藥物，但由於適應障礙症的源頭是外來壓力，非生理原因，因此藥物主要有助減低徵狀，對治療適應障礙症本身幫助不大。

 

待訴苦後 給予支持

李博士指出，社交支援對適應障礙症患者而言甚為重要，提醒若果發現身邊親友出現情緒困擾，變得容易哭、發脾氣，應該待他們發泄情緒後，主動向他們表達關懷及放鬆傾談，聆聽他們的煩惱，讓積累的壓力得以釋放，不應避之則吉或採取放任態度。與患者傾訴時，亦應要比平時更有耐性，在患者釋放情緒時，毋須給予任何意見或建議，應待他們「吐完苦水」後，再表達支持及鼓勵，最重要是讓他們知道身邊有人在「撐住」，並非孤軍作戰。

 

3個小貼士面對壓力 保持樂觀心境

．面對生活壓力，李博士給予小貼士，學習改變對事件和壓力的看法，保持樂觀心境，有助避免適應障礙症：

．人生中的事情好壞參半，總不可能只有壞事發生。嘗試改變自己的視野，把目光集中在一些現有的美好事物，盡量不過分思考未來可能發生的壞事。

．即使正面對巨大壓力，如果不能改變外在環境，則學習接受壞事既已發生，但仍然有其他美好的事情可以選擇，盡可能不要過分執着與擔心。

學會活在當下，很多時壓力都是源於自己定下的目標，當與目標有距離時，無形的壓力便會由此衍生，嘗試令生活簡單化，減少無謂貪婪，珍惜現在擁有的事物，有助減低自己承受的壓力。

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]]> 衛生處方：憶快樂時光 正向面對DSE放榜 //www.afterroberto.com/%e8%a1%9b%e7%94%9f%e8%99%95%e6%96%b9%ef%bc%9a%e6%86%b6%e5%bf%ab%e6%a8%82%e6%99%82%e5%85%89-%e6%ad%a3%e5%90%91%e9%9d%a2%e5%b0%8ddse%e6%94%be%e6%a6%9c/ Mon, 06 Jul 2020 03:22:53 +0000 //www.afterroberto.com/?p=27288 【明報專訊】香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！

同學可能會為考試成績而感到焦慮，這也是人之常情。放榜令大家的目光聚焦在學業成績，但我們不要單單以一次成績高低來評價自己。

借用「正向心理學」角度回顧自己多年來的中學經歷，可能會得出另一張「成績單」，從中找到一些「小確幸」。

現在，大家不妨嘗試想想以下問題。哪些可以引起你的共鳴？

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正面情緒

在校園經歷過快樂和有趣的時光嗎？有遇上感到欣喜的人和事嗎？例如與友好一起談笑、大合唱、去旅行；當跌倒時，有人慰問和關心；遇到困難或挫折時，得到支持和鼓勵。這些珍貴經歷不但讓我們感到愉悅，也使我們充滿正能量。

全情投入

大家試過面對挑戰，集中精神，全力以赴，達到近乎忘我境界嗎？例如努力溫習，全神貫注地應考；和隊友積極參與比賽，與對手爭持；在歌唱比賽中全情投入地發揮。透過全情投入活動，發揮所長並獲得滿足感。

爭取成就

大家曾經為目標努力，追求進步，而感到自豪嗎？例如在學業上獲得理想成績；與隊友們一起艱辛訓練，在比賽中奮力求勝；表演完畢後，獲得台下熱烈歡呼和掌聲。這些成就不但提升自信，也代表我們曾為自己的目標而奮鬥，不論得失都感到驕傲。

正面關係

同學有良師益友或家人陪伴嗎？有知己一起溫習、一起玩樂，互相信任和支持嗎？例如與同學坦誠相處，建立友誼，互相欣賞和學習；和師長關係良好，可以暢所欲言；家人充分支持，在比賽或表演時到場打氣。這些正面關係令我們感到溫暖，即使在艱難時刻仍不感到孤單。

找到意義

同學有發自內心，想去追求的目標嗎？為他人積極付出，幫助別人，自己也感到生活充實和快樂嗎？例如服務同學，主動擔任要職，舉辦活動；積極參與社會服務，做義工、探訪地區長者中心，傳達愛心與關懷。找到有意義的目標，令我們有努力的方向並且自發地排除萬難，實現理想。

從以上眾多角度看，無論DSE成績如何，各位在中學生活裏總會有所得着。DSE放榜，象徵各位同學已經完成中學旅程，人生踏入另一階段。不論日後選擇繼續升學或向其他方向發展，希望以廣闊目光看待自己的經歷，繼續開創精彩人生。

如希望了解更多有關DSE放榜的心理健康和精神困擾資訊，可瀏覽衛生署精神健康資訊站；如需尋求專業幫助，可致電醫院管理局精神科電話諮詢服務：2466 7350

文：何宗偉（衛生署健康促進處高級臨牀心理學家）

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]]> 情緒診所：於不如意中活得愜意 //www.afterroberto.com/%e6%83%85%e7%b7%92%e8%a8%ba%e6%89%80-%e6%96%bc%e4%b8%8d%e5%a6%82%e6%84%8f%e4%b8%ad%e6%b4%bb%e5%be%97%e6%84%9c%e6%84%8f/ Mon, 21 Oct 2019 06:28:59 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21993  

 

情緒診所：於不如意中活得愜意
（明報資料圖片）

【明報專訊】「人生不如意事十常八九。」不論年齡，每人每日都會遇上形形色色的挑戰。即便是小學生，做好學生本分之餘，同時要面對大大小小生活上的問題：對老師的評分標準不滿、朋友之間意見不合甚而鬧翻、遭朋輩杯葛或霸凌等。我們年幼時都對世界充滿憧憬，但隨着成長，慢慢會發現個人及現實環境中有着不同的制約，很多問題往往無法處理或改變。

俊熹是一個熱愛足球的學生，遇上意外後仍冒着腳傷加劇的風險堅持練習，令家人十分擔心。父母不但阻止他外出練習，又罵他固執和反叛，令俊熹感到非常失望和無助，心想：「人生就此完了。」

受傷被禁踢波 人生完了？

人很容易把一個因情緒而起的念頭或想法，誤當成客觀事實或全面真相，繼而未能觀察事情的整體，掉進了情緒陷阱。在俊熹的故事中，放棄足球讓他感到人生的主要支柱遭擊毁，但這不等於他的人生真的「就此完了」或失去意義和價值。因此，當腦裏浮起「沒出路了」或「死一死算了」等念頭時，你可以先覺察它，跟它保持一個觀察的距離。當你處理好情緒帶來的影響，便有空間擴闊思維，讓自己發現其他可能，而非衝動或盲目跟隨固有想法。當你開始認清客觀事實和限制，可以慢慢嘗試將心神和力氣轉移到你真正重視的價值，而不是在死胡同裏掙扎。

睇清價值觀 彈性而堅定實踐

困擾你的事或許違背了你的價值觀，但糾結在苦無結果的掙扎或逃避，只會讓你容易忽略人生其他範疇的價值。回到俊熹的故事，父母的反對令他更堅持練習球技，除了藉此迴避與父母的衝突，他更希望向父母證明自己的理念和能力。然而每個人於家庭、朋輩、社群、成就、個人發展、身心健康、信仰等各方面，均有着不同的價值觀和優次。價值觀，就像漆黑大海中的燈塔，給我們方向，引導我們彈性地實踐有意義的生活。俊熹對足球活動的熱愛源於兩個價值觀：「成就感」和「社交聯繫」。但過於側重球場上的成就，令他忽略了康復的重要，以及球隊和家庭內均需要有互相協調的時候。

最後，俊熹轉為協助球隊招攬和訓練新球員，透過啟發他人繼續追求成就感，同時讓父母安心。這就是彈性而堅定地於人生不同範疇中實踐自己的每個價值：先認清個人價值觀，覺察客觀事實和限制，再訂立即時、短期、和長遠的目標，跟隨個人價值而行，生活自然有意義。

文：張敬斯（新生精神康復會臨牀心理學家）




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]]> 【精神健康】「你是什麼顏色？」 立場掛帥 不敢講真心話 //www.afterroberto.com/%e3%80%8c%e4%bd%a0%e6%98%af%e4%bb%80%e9%ba%bc%e9%a1%8f%e8%89%b2%ef%bc%9f%e3%80%8d-%e7%ab%8b%e5%a0%b4%e6%8e%9b%e5%b8%a5-%e4%b8%8d%e6%95%a2%e8%ac%9b%e7%9c%9f%e5%bf%83%e8%a9%b1/ Tue, 08 Oct 2019 07:37:57 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21844 【精神健康】「你是什麼顏色？」 立場掛帥 不敢講真心話
什麼顏色？——「你是什麼顏色？」「什麼立場？」面對不同聲音和意見，我們有不同的選擇，也應該尊重和接納彼此的立場。（Benjavisa@iStockphoto）

【明報專訊】近幾個月見過很多不同背景、不同行業的人，有學生、家長、教師、新移民、專業人士、家庭主婦……不少人坐下不久就會問：「你是什麼顏色？」「什麼立場？」他們不是帶着挑戰的態度來提問，反而很多是出於憂慮和恐懼：「我現在很害怕講錯話，因為你永遠不會知道坐在你身邊的人是否跟你同一立場，會否接受不同意見。」

「我甚至不想跟人說話，很怕最終會演變成爭執。」

差不多每個人也有這些擔心。我感受到他們真實的恐懼。

有求助人說了這樣的一句話，令我感受至深：「我希望在這個社會環境下，有一個人在沒有任何立場和偏見下真心聆聽我心裏的感受。」他是森仔。

森仔一向沉默寡言，而且患有社交焦慮症，當處身社交場合或者跟別人對話時會感到壓力和非常緊張。他總是覺得自己的說話技巧笨拙，別人會看得出他表現緊張、表情奇怪，所以他很少說話，當然朋友也不多。

升上大學之後，森仔決心改變自己，嘗試積極參與不同活動，希望衝破自己的障礙。一年級的時候，他認識了自己學系裏的一個男同學。二人性格很相似，也較為沉默內向。森仔與他在一起時感覺安穩，因為這個同學通常都很有耐心地聆聽他的說話，也沒有因為森仔說話拘謹、表情繃緊而表現不耐煩。從同學身上，森仔感覺到被接納。

 

說出內心想法 惹好友抨擊

這年夏天，社會動盪，森仔一直感到非常不安。在一次由大學學生會舉辦有關這次社會運動的活動中，他跟這位同學一同參加。森仔以為大家性格相近，立場應該也很相似，因此鼓起勇氣表達一些自己的想法，以及對政府、警察執法的不滿，怎料原來同學的看法完全不一樣，還以森仔所形容的那種「極為偏頗」的立場，激動地反駁森仔，然後拂袖而去。森仔整個人呆着，「又失敗了！」怪責自己不應該坦白地表達己見，應該一如以往繼續沉默寡言，繼續躲在自己的安全網，那就不會受到衝擊……

經此一役，森仔在社交方面的信心大受打擊。連唯一以為可以成為好友的關係也不能維持，令他對自己、對人的信心動搖起來。本身已經在社交方面很容易感到不安的他，經歷了這次遭遇後心情變得更差。看見一臉無奈的他，很難用三言兩語令他重拾面對人的信心，再次勇敢地在人前表達自己。

 

表達意見 勿以說服為目標

每個人對事物也有自己的看法，這並不代表只是黑白或對錯的二元對立。在表達自己的意見時，首要目標不是為了說服別人，也不要期望別人跟自己的想法完全一樣，首要是建立互信基礎，然後坦然接受彼此不同看法和立場，仍能維持友好關係，這才是成熟的社交表現。此外，採用適當的方法來表達自己的想法和立場，避免長期壓抑感受，心理才會健康。

我告訴森仔，在這件事上，他並沒有犯錯，也不是失敗。反而我十分欣賞他衝破自己的障礙，敢於表達自己的想法，還懂得尊重他人，沒有強迫別人認同自己的立場。

【精神健康】「你是什麼顏色？」 立場掛帥 不敢講真心話
有口難言——近月不少人帶着憂慮和恐懼，害怕說錯話。（PRImageFactory@iStockphoto，設計圖片）

■ 知多啲：尊重不同立場 接納≠同意

每個人也是獨立個體，在成長過程中不斷學習建立自己的想法和決定自己的路向。而我們每個人在一生中不同的階段也遇見過不同的同行者，為我們的生命帶來不同的影響。然而，每個人最終也要為自己的人生負上責任。在面對不同聲音和意見的同時，我們有不同的選擇，也應該尊重和接納彼此的立場。然而，接納不等於同意，而是嘗試從他人角度了解他人的想法，尊重他們的選擇。先放下自己既定的想法和立場，才能在深度聆聽中達至真正的尊重和共融。

我十分喜歡電視劇《天與地》以下這段對白：「和諧唔係100個人講同一說話，和諧係100個人講100句唔同的說話之餘，而又互相尊重。」

求同存異 不着眼分歧

在過去的暑假，我聽了牛津大學學者Professor Mark Williams主講一個關於靜觀與宗教的研討會。在答問環節中，有一名參加者問了教授這個問題：「教授，我與太太在靜觀方面有不同意見，你可否教我怎樣維繫我的婚姻？」在場幾百名參加者頓時起哄，大家都靜待教授的回應。教授沉思了一會，然後氣定神閒地說：「我建議你們致力鞏固雙方的共同點，而不要着眼於彼此的分歧。」求同存異，可能是我們這世代最需要學習的生活態度。

願我們的香港重回正軌。

文：陳穎儀（臨牀心理學家）
編輯：王翠麗
電郵：feature@mingpao.com

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]]> 【精神健康】知多啲：撕裂了想修補 先為溝通尋共識 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2-%e6%92%95%e8%a3%82%e4%ba%86%e6%83%b3%e4%bf%ae%e8%a3%9c-%e5%85%88%e7%82%ba%e6%ba%9d%e9%80%9a%e5%b0%8b%e5%85%b1%e8%ad%98/ Mon, 09 Sep 2019 09:40:25 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21379 【精神健康】知多啲：撕裂了想修補 先為溝通尋共識
來源：網上圖片

【明報專訊】反修例事件已持續3個月，家人朋友間可能早已爆發過衝突，想修補關係亦是一大學問。踏出第一步不容易，李昭明提議，父母子女暫時放下政見，向對方重申自己重視這段關係，並坦白自己的感受，同時亦要處理對方的感受：

「最近的事令到大家都好不開心，但不希望這影響到我們的關係。我知道此刻很難讓大家明白彼此的想法，但我希望你知道我着緊你。」

「我知道你很難受，但就算我們有不同的意見、想法或立場，我都好重視你。」

然而，社會紛爭持續，同一屋簷下的家人難免再次談到相關話題。李昭明認為，不妨就日後的溝通方式尋求一個共識，「問一下對方，之後想大家怎樣溝通。想不想討論？抑或想多說說彼此的想法？怎樣相處你會覺得舒服些？」

 

討論非政治議題試水溫

不過，最終如何溝通亦視乎大家本來的相處模式。例如，有些家長採用權威型的管教方式，傾向期望子女服從，一旦子女與他們意見不合，甚或是在政治立場上對立，雙方關係容易變得緊張。李昭明建議：「作為子女可先在其他事件上，嘗試表達自己的感受，讓父母慢慢明白子女是可以有自己的想法，再觀察父母的反應。」譬如跟媽媽說：「我知道你擔心我，我長大了，下次夜歸我會打電話給你。看，今次晚回家我也很安全呢。」相處不是一下子可以改變，大家都需要時間調節，可循序漸進，先在非政見問題上試試水溫，再逐漸在政治議題上向表達想法。

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【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？管理情緒有方法

【明報專訊】中秋是親朋戚友飯敘時節，飯桌上，話題難免觸及近日社會紛爭。一圍枱總有紅黃藍綠不同政見，黃藍是否誓不兩立？如何應對？

專家教路，飯敘前學習「積極聆聽」、「非暴力溝通」等技巧，並安排同一陣線的「和事老」在大家說得激動時作調和，不要把中秋團圓變成割席！

無論是每逢過年過節才見面的親戚，或是朝夕相對的家人，大家總有不同政見，同枱食飯時一旦論及政治，難免擔心發生爭執。

臨牀心理學家李昭明指，中秋節是家人朋友相聚的好時光，未必合適深入討論政治。不妨跟大家閒話家常，聊聊生活近况，或者專注眼前的菜餚，「這道菜都幾好食！你食多點啊！」

 

【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？管理情緒有方法
李昭明（資料圖片）

 

然而，近日社會紛爭實在太貼身，閒話家常也難免觸及政治，究竟沉默是金？還是要捍衛自己立場？則視乎對方的親疏關係。

 

情景1：疏離親友飯局

積極聆聽

不常見面的親友難得在節日聚首，當然不想在飯局裏為政治問題吵架傷和氣。李昭明認為，不談政治都是一個選擇，可以聊一下其他話題。當然，難免有人會提及當前社會爭拗，各人對政治議題有不同的看法，容易觸動情緒。建議食飯前做些心理準備，提一提自己，「當聽到政治話題的時候，嘗試去理解對方的感受。聆聽不代表認同，純粹做一個聆聽者。如果不想吵架，可以做一個聆聽者角色，給予簡單回應，如『嗯』、『唔』、『OK』」。

 

代入對方角度 摒棄預設立場

李昭明建議嘗試積極聆聽（active listening），將注意力放在對方身上，專注地聽說話內容，並留意他的面部表情或者狀態，嘗試了解當中的信息，盡量不帶預設去聆聽。在情感上，試着代入對方角度，感受對方情緒。在行為上，以肢體語言或說話讓對方知道你正在聆聽，如點頭、給予對方空間表達、不打斷對方。此舉有助了解對方的看法、感受，亦提供一個場合讓對方表達想法。

 

轉移話題

親友飯局不是一個去改變對方想法的場合，亦未必一時三刻說得清楚自己的想法。萬一聽到一些觸動自己的說話時，不要直斥其非，也不要反枱離場。可以嘗試轉移話題：「這道菜都幾好食！你食多點啊！」或離開座位一會，如去洗手間洗臉。

李昭明表示，最好事先了解有什麼人出席飯局，若知道某些親友與你的想法比較相近，或者平時擔當調和角色，可以跟他「夾定」，例如是「如果我比較激動的話，你提一提我」之類的提醒。萬一出現爭吵，就要有人充當和事老。和事老要避免火上加油，只宜處理雙方當下的感受，然後再開展其他話題，舉例說：

「對喇！大家有不同看法，不同人有不同的看法也很自然。」

「大家都嬲，大家都辛苦。」

「是的，大家都不舒服。」

情景2：親密家人食飯

大時大節親戚飯敘，聽到不同的言論，情緒忍一下便過去。但若是同住家人，天天見面，當大家立場不同，如何化解衝突？

 

互相尊重

不少家庭「電視送飯」，但看到某些新聞片段可能會令自己或家人情緒激動，李昭明建議，不妨轉台看新聞以外的節目。當提及某些話題時發現不對勁，便轉移話題。「每個人接收的信息、成長背景、追求的東西都不同，要尊重大家有不同看法。如果對方感受到我們想改變他，他反而會抗拒呢！」她強調，根深蒂固的想法和感受，不能一下子便互相明白了解。

 

抱「說服」心態 反招抗拒

李昭明指出，我們很多時就着政見想說服對方，但抱着「說服」的心態，反而難以了解對方，對方也會容易抗拒接收你的想法。如果想向對方解釋自己的看法，可以先了解對方的想法和他重視的事情，再就對方所重視的範疇提供一些你知道的資料，「有些人比較着重經濟，有些則關心社會安全或穩定，可讓他們知道有關方面的資料，大家或會較容易展開討論」。

 

非暴力溝通

不少人溝通時，容易依主觀印象或過往經驗，投射想法於對方身上，造成衝突；註冊社工陳源裕曾在民間機構教授「非暴力溝通」，指出非暴力溝通正正是鼓勵溝通者帶着意識，留意當下，觀察對方，「留意對方有何感受？自己又有何感受？」非暴力溝通又名為「愛的語言」，有助溝通者更了解自己及對方的需要。

 

【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？管理情緒有方法
陳源裕（受訪者提供）

 

「愛的語言」包含四大要素，依次序為：觀察、感受、需要、請求。

假設一對母子共膳時，為近日的示威風波爭論，母親喋喋不休，兒子感到不耐煩及憤怒。陳源裕建議其中一方平靜下來，觀察及聆聽對方。他續指，面對近日社會事件，大部分父母的核心情緒多為恐懼、憂心，與子女溝通時，容易把恐懼情緒投射在子女身上。子女與父母交談時，若觀察到對方有類似感受，不妨嘗試描述、肯定對方的感受，讓對方得悉自己確有認真聆聽。舉例說：「媽媽，我感受到你很憂心，擔心我的安全。我都知道你好惜我。」

當觀察到對方心情稍為平靜下來，可嘗試進入非暴力溝通的最後兩個步驟，表達自己的需要及請求。舉例說：「但你每次重複講及同一件事，令我感覺好困擾。我需要一些空間，請問你願不願意先放下這話題一會兒？」

 

【精神健康】黃藍家人飯敘炒大鑊？管理情緒有方法
自我觀察——社工提醒，如果意會到自己正在發脾氣或有激烈情緒，可先冷靜下來，不需急於申辯立場。（davidf@iStockphoto，設計圖片）

停一停 給自己的3問

運用非暴力溝通，有助雙方了解彼此的情緒及感受，減少誤解。但陳源裕坦言，非暴力溝通並非隨時適用，若溝通者自我覺察能力不足，尚未了解自己的情緒及感受，便難以與他人展開非暴力溝通。面對衝突，運用非暴力溝通前可以先詢問自己3個問題：

  1. 我是否在發脾氣？
  2. 我是否處於激烈、難以自控的情緒中？
  3. 我是否已經預備好，應對眼前的溝通衝突？

如果意會自己正在發脾氣或有激烈情緒，未預備好應對溝通衝突，不需急於展開非暴力溝通；而是先冷靜下來，了解及聆聽自己的感受及需要。「在這狀態，溝通不是向外，而是向內。舉例說，情緒高漲時，試試感受自己的情緒，跟自己說話，『我明白你現在好??、好激動，因為媽媽好似不太明白自己，所以你會有這些反應』。」

文：李祖怡、鄧安琪
統籌：鄭寶華
編輯：王翠麗
電郵：feature@mingpao.com

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]]> 【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦？」 //www.afterroberto.com/%e7%84%a6%e6%85%ae%e5%85%92%e7%9d%a1%e4%b8%8d%e5%a5%bd-%e7%88%b8%e5%aa%bd%e6%ad%bb%e4%ba%86%e6%80%8e%e8%be%a6/ Tue, 21 May 2019 10:18:38 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18959 【明報專訊】「如果爸媽死了……」原來很多小朋友都擔心如果父母死了，自己以後不知怎樣生活，沒人叫起牀、沒人送返學、沒人教做功課……這些生活上的基本需求，是建立個人安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎。

 

【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦？」
擔心無人照顧——不少孩子擔心父母會死，以後沒有人照顧，要一個人面對「怪獸」和「賊人」。（real444@iStockphoto/明報製圖，設計圖片，相中模特兒與本版提及個案無關）

 

現今父母照顧無微不至，小朋友有這些憂慮實在可以理解。焦慮不單影響睡眠，也影響學習，父母要替孩子裝備好，提升自我能力感，培養面對困難的能力。

8歲的康康臉上一對黑眼圈，令我最印象深刻。康康媽媽說他從小就睡不好，很難入睡，也經常半夜醒來。康康最怕黑，特別是獨個兒的時候，他會不期然地想到有人爬進家裏，襲擊他和家人，或者有賊人潛入打劫…… 所以他經常在半夜走到父母的房間，要求他們陪伴。媽媽總是安慰說：「孩子，不要怕，有爸媽在，我們必定會打敗任何怪獸和趕走賊人，保護你啊！」「但是……如果……」康康欲言又止，心裏又往下沉。這個「但是」就是康康心裏最害怕的一幕。

 

生活能力低 化成焦慮

在診所裏，部分來見我的孩子心中都懷着這個「如果」。記得有一年，我在兒童情緒管理小組訓練中，邀請孩子用圖畫分享他們最擔心的事情，6個孩子中有5個擔心「父母會死」。他們絕大部分都是擔心如果父母死了，不知以後怎樣生活。他們都不敢告訴父母自己有這個擔心，即使透露了一點，父母通常都只叫他們不要多想。在小組中，我請他們再具體說多點他們的擔心，他們就說：如果父母死了，就沒有人叫我起牀、送我返學、教我做功課、幫我執書包、幫我熨校服、幫我搵補習姐姐……有些甚至說：幫我穿衣、綁鞋帶、洗澡、梳頭、叫我飲水……也有些會說：如果我被人欺負、被教師責罵，那麼誰幫助我……而康康最擔心的是晚上沒有人陪他入睡，他一個人要面對「怪獸」和「賊人」。

有些父母可能會想，原來我們在孩子心中只是處理起居飲食、解決問題的人。但其實這些生活上的基本需求，是建立一個人的安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎（心理學家馬斯洛的需求層次理論）。這些孩子的焦慮，源於他們擔心有很多事情自己做不來，父母是他們的「百合匙」，沒有了父母，他們什麼也做不到，遇到何事都不能解決，生活就會完全失去依靠。如果孩子想像這樣的情况真的發生，他們的擔心確實可以理解。但是否所有孩子的能力感都這樣低？

我也在一些兒童院舍服務。入住兒童之家或院舍的孩子，各有不同的家庭問題或困難而需要離家居住。當然，他們也有擔心和焦慮的事情，但不同的是，他們解決日常生活問題的能力感較高，而且生活的堅韌力也較高。或許有人認為這些孩子是因為「生活逼人」而「沒有選擇」，不管原因如何，這些年紀小小的孩子做得到，為什麼一般家庭的孩子做不到？關鍵是家長有沒有給予學習機會，從中培養那份生活上的自我能力感。

 

【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦？」
學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片）

 

過度保護 無機會學生活技能

康康的父母很愛他，一家人感情很要好。父母都全職工作，康康的起居飲食，事無大小也有嫲嫲悉心照顧。父母了解康康是個容易緊張的孩子，所以盡量「過濾」一些容易令他焦慮或不知所措的場合和考驗，例如從來不讓他參與有表演或比賽成分的活動，怕他面對不了；在家也很少看帶有懸疑和緊張成分的片集，即使是新聞，也不讓他看有關死亡或天災人禍的報道。如果康康在學校發生什麼事，例如被同學推倒或取笑，媽媽都會向學校反映，未至於是投訴，只想教師多關注康康，保護他。

康康的焦慮影響了他上課時的專注力，因為他經常擔心自己會做錯事，會被教師發現或者給同學取笑，所以在學校的他十分繃緊，放學就是他最放鬆的時候。但是一到傍晚，他的焦慮又來了，特別是下大雨和颱風的時候，他格外緊張，因為爸爸是一名巴士司機，大雨和颱風時也要工作。

 

訓練解難技巧 提升自我效能感

人生有很多不確定，日常生活也一樣，沒有人知道今天擁有的東西，明天會否仍然屬於你；一家人今天一起吃飯，明天又會否齊人？人生無常，即使是成年人也很怕面對，何况是孩子。既然人人都不能逃避這個事實，那麼裝備好自己，提升自己面對的能力，就是我們在當下此刻做得到的事。

孩子對生活的掌控感和解決問題的能力感當然仍未成熟，因此確實需要父母的愛護和培育。但是，更愛護孩子的做法，就是按他們成長階段教導合適的生活技能和解決問題的技巧。年幼的孩子，可按部就班地教導他們生活技巧，例如自己吃飯，吃完飯收好自己的碗筷交給成人清洗，自己穿衣著鞋等；到小學階段，家長應及早訓練孩子解決問題的能力，提升自我效能感。這樣，孩子便學習到怎樣一步一步達至解決問題的目標，遠勝過父母長篇大論地分析或直接講出解決方法來得更實際。

 

【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦？」
學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片）

 

經常焦慮 影響學習、社交、健康

經常擔心和表現緊張的孩子，不但有可能出現睡眠問題，也會影響學習和社交發展。例如焦慮會影響專注力和記憶力，也令他們對新事物、新挑戰卻步。對別人的說話和眼光過於敏感，也影響他們結交朋友。身體方面，焦慮的孩子較容易出現痛症，例如肚痛，頭痛、肌肉繃緊等。

面對不同性格的孩子，家長應以不同的教養態度去培育。世上沒有不好的性格，只要配合適當的管教模式和態度，加上良好的親子關係，即使孩子天生易焦慮，也可以擁有健康快樂的人生。

 

文：陳穎儀（臨牀心理學家）

編輯：梁小玲

電郵：feature@mingpao.com

]]> 斷食可提高自我控制能力 但非人人適合 //www.afterroberto.com/%e6%96%b7%e9%a3%9f%e5%8f%af%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%88%91%e6%8e%a7%e5%88%b6%e8%83%bd%e5%8a%9b-%e4%bd%86%e9%9d%9e%e4%ba%ba%e4%ba%ba%e9%81%a9%e5%90%88/ Tue, 14 May 2019 10:24:23 +0000 //www.afterroberto.com/?p=18793 【明報專訊】古代中國，皇帝祭天前要齋戒沐浴，而伊斯蘭教齋戒月則是傳統習俗。齋戒不單是生理上節制飲食，精神上也有表示莊重、克己、修煉意志的意思，究竟有沒有根據？

 

斷食可提高自我控制能力 但非人人適合
心理挑戰——臨牀心理學家提醒，情緒病患者或容易緊張的人，採用斷食法前宜多加考慮。（nikoniko_happy@iStockphoto，設計圖片）

 

臨牀心理學家陳雅文表示，無論是齋戒或斷食，人們為了不同的目標，抑制進食的衝動，從中提高自我控制能力，即心理學中的「延遲滿足」（Delayed gratification）理論。有實驗發現，延遲滿足能力愈高，會有愈好的情緒管理及心理質素。

但陳雅文又指出，不少宗教齋戒不單禁食，同時停止娛樂，甚至禁止傾談等，藉此減少對大腦的外界刺激，令齋戒者更易「自我對話」，因此不能定論是單憑斷食達至心境平和。她補充，齋戒或斷食具心理挑戰，並非人人適合，情緒病患者或容易緊張的人，宜先評估自己能否應付斷食期間可能引發的情緒反應，應先確保有充足支援，「如果選擇自行斷食，最好告知身邊朋友，一旦他們發現你有不適時，也可提醒你。」

斷食可提高自我控制能力 但非人人適合
陳雅文（受訪者提供）

 

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「現在的小學生對玩具沒有興趣，也不願意參加課外活動，整天只顧着打遊戲機。」

「考試過後已很少看到學生結伴去玩，反而更多的是各自趕回家跟同學聯網打機。」

以上的情景，在現今香港社會已是見怪不怪。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？實在是一個難題。

 

電子奶嘴 低頭族 手機 陳穎儀 心理學
（yaoinlove@iStockphoto）

 

電子奶嘴——家長為求孩子合作，以手機或平板電腦作「催吃劑」，貪一時之利卻種下「電子奶嘴」的種子。

 

不得不承認，智能手機平板似乎已變成了都市生活中不可或缺的必需品。它的出現，取代了不少生活用品：相機、計算機、錄音機、字典……還有層出不窮的Apps，為人帶來不同的影音體驗、社交網絡、消閒娛樂等。

雖然這些智能產品為人類帶來不少方便，但其實也一直在削弱人類的智能，例如記憶力，大部分人都已經倚賴電話記着親人朋友的電話號碼、約會日期等。此外，智能產品的出現也侵佔了人類的思考、社交、親子等方面的空間和時間。漸漸地就連自己也不再懂得和自己相處，少了很多靜下來思考的時間，也愈來愈難忍受沉悶的感覺。當人類開始覺得被這些智能產品弄得愈來愈不智的時候，又出現了很多呼籲「放下手機」的溫馨提示。但現實卻是：「拎得起，但放唔低」。

 

打機不是洪水猛獸 自律是關鍵

在電子產品的普及和廣泛應用下，不得不承認，就連兒童玩具也漸漸被智能Apps代替。如果家長能把這些產品看成是玩具的進化版，就不會把「打機」當作洪水猛獸，關鍵只在於怎樣訓練孩子學習控制遊戲的時間，這跟孩子玩實體玩具的道理一樣。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？這實在是現今家長在管教孩子方面的一個難題。

 

幼兒篇

唱歌餵飯 好過播卡通

先從幼兒說起，一般家長對幼兒使用電子產品有較高的警覺性。由於幼兒仍然對實物玩具感到好奇，家長相對上較容易控制孩子使用電子產品的時間；但是有些家長會在一些「非常時刻」，例如吃飯時為求孩子合作，便在手機或平板電腦播放卡通當「催吃劑」，在孩子看得入神的時候，就一口一口飯塞進他們的嘴裏。也就是貪這一時之利，種下了「電子奶嘴」的種子。試問有多少家長能夠堅持，無論孩子哭得怎樣，鬧得多狠勁，也能堅定地用其他方法「招呼」孩子？

 

電子奶嘴 低頭族 手機 陳穎儀 心理學
（kiankhoon@iStockphoto）

 

對幼兒來說，日常生活中任何事物也新奇有趣，不是智能裝置可以代替。

 

是的，家長需要有很大的耐力和持續的創造力，才能抵擋這種比「鎮定劑」更快更有效收服孩子的「魔法」。但是只要家長（或家傭）繼續堅持，最終也會成功，因為幼兒期的孩子都能透過「訓練」培養出合適的行為。與其每次吃飯都給他們電子產品，倒不如換上一些快樂的親子活動，例如唱一些他喜歡的兒歌，用一兩件簡單的玩具創作一些故事……只要父母夠創意，孩子就會期待每餐飯跟父母互動，不再倚賴手機上的卡通伴吃。

幼兒期是一個探索的時期，也是建立孩子安全感和親子感情的最好時間。家長值得花多點時間陪伴孩子探索世界，對小朋友的社交溝通和心智發展十分重要。大自然中的一樹一木、自然景色和現象，以至日常生活中的任何事物，對幼兒來說也是知識的來源和新奇有趣的玩意，絕非手機Apps可以代替。

小學篇

訂時間表 讓孩子學自律

到了小學階段，家長與孩子在電子產品的使用和控制方面，就愈來愈容易產生分歧和爭執。其實這個時期，正是孩子學習自律的好時機，與其由父母完全控制使用電子產品的時間，倒不如培養子女學習「收放自如」的技巧。尤其對於高小子女，因為他們升中在即，學好拿揑控制，並在學業和娛樂之間取得平衡，對青少年期的發展十分重要。

 

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（資料圖片）

小學生要學習「收放自如」，拿揑控制使用電子產品，在學業和娛樂之間取得平衡。

 

策略

  • 一同訂立使用智能產品之目的和時間，並以時間表列出來，例如逄周五、六、日有打機時間，每天半小時，可以累積。
  • 遊戲時間要合理，例如15分鐘就太短了，因為遊戲剛開始就差不多要結束。一般來說半小時較合理，寧願在次數方面酙酌。
  • 跟孩子商量，每星期列出在「無機時間」可以選擇做什麼愉快的活動。讓孩子明白手機遊戲只是眾多娛樂活動的其中一項，而非唯一選擇。
  • 在議訂的打機時間內，家長盡量避免囉嗦孩子，例如不宜說：「你要玩就快啲玩，唔好等陣間夠鐘你又唔肯擺低部機！」
  • 如果孩子能在預定時間停止手機遊戲（可以有幾分鐘寬限期，讓他完成手頭遊戲部分），應以口頭讚賞他們的控制能力；甚至給予獎勵，例如下節遊戲時間可增加5分鐘。這樣可以強化孩子的自我控制能力。
  • 家長可以跟孩子一同打機，從中分享他們在遊戲中的樂趣，讚賞他們的能力，例如手眼協調、反應敏捷、創造力等。另外，在陪伴孩子的過程，家長可以理解孩子在遊戲中得到的信息，從而作出適當的引導。切記不要在遊戲時段教訓孩子，以免掃興。

中學篇

放下手機以身作則

如果孩子在年幼和小學階段已建立了使用智能產品的好習慣，到了中學階段，就更能掌握收放自如的技巧。反之，在中學以前如果只是家長作出單方面的控制，到了中學，孩子就如「甩繩馬騮」，因為自小沒有學習過自律技巧，加上中學生對智能產品的需求更大，不止在消閒娛樂、社交聯繫方面，更多時間是用於學習上，家長就更難控制。

在「提醒」子女不應「成日打機」之前，必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。除了跟他們分析過度使用智能手機和電腦的利弊外，有時需要讓他們承擔過度使用的害處，讓他們從失敗中學習，遠較每天跟他們糾纏更奏效。畢竟他們已經長大，學習處事要取中庸之道，才是他們生命中要學習的其中一個重要課題。

 

電子奶嘴 低頭族 手機 陳穎儀 心理學
（Tomwang112@iStockphoto）

 

中學生對智能產品的需求大，除消閒娛樂、社交聯繫，還有用於學習，所以家長必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。

 

在管教孩子使用電子產品的同時，作為家長也要不時檢視自己能否做到好榜樣。當孩子做功課的時候，如果家長可以拿出一本書閱讀，而非拿着手機，在管教孩子方面就更具說服力。

為人父母，就是一個不斷學習的經歷，就讓我們與孩子一起放下手機，增加親子時間，讓孩子感受到手機遊戲以外的快樂。

 

文：陳穎儀（臨牀心理學家）

編輯：陳志暘

電郵：feature@mingpao.com

 

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波波池藏31種細菌

 

研究員指出，不同波波池的細菌含量差別很大，其中一個波波池蒐集的波波，97%含有大量微生物，另一個只有37%找到微生物。研究員強調，有人的地方就有細菌，不足為奇；但位於物理治療中心的波波池，一般人相信會定期清潔，較少細菌，今次研究卻發現不同波波池細菌含量差別大，相信原因是清潔標準不同。英國國民保健署建議，家長帶小朋友玩波波池前，應向職員查詢設施多久清潔一次，如何清潔；另外提醒小朋友，玩波波前後都要徹底清潔雙手，如果皮膚有傷口就要避免進入波波池。

資料來源：英國國民保健署

醫言有理：中性細胞數量減 細菌感染風險增

 

天天感恩 生活更美好

多個研究證實，察覺生活美好事情，將感恩變成習慣，不但改善情緒，還對身體健康有好處。學習感恩第一步，就是要找出每天生活中的好事，簡單如找到一個泊車位、一杯香濃咖啡，或好朋友一個問候；然後好好回味這些好事，為自己注入正能量。

 

美國西北大學心理學家Judith T. Moskowitz鼓勵大家每天練習感恩，幫助你應付壓力、改善心情。Moskowitz研究顯示，當人受壓時，往往忽略了身邊的好人好事；只要透過持續每天的感恩練習，有助提升正能量。

資料來源：美國衛生研究院

 

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▲（資料圖片）

自閉關注日 聽「星星」戀事

自閉症人士常被稱為「星星的孩子」，他們在社交、溝通上有不同程度的困難，看似令人難以接近，其實他們一樣渴望與人建立友誼，亦有追求戀愛的自由和權利。

明天(4月2日)是「世界自閉症關注日」，協康會舉行「星星戀事多」小型展覽，聯同「癲噹」向大眾呈現自閉症人士典型特徵，以及他們在談戀愛時會遇到的困難，讓大家認識自閉症的獨特之處。

知多啲：自閉症人士社交困難

 

「星星戀事多」小型展覽

展期：即日至4月7日

時間：上午10:00至晚上8:00

地點：觀塘海濱道90號發現號VESSEL 02

查詢：www.heephong.org

 

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