心理健康 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 17 Aug 2023 10:03:22 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 心理健康 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 情緒病降低幸福感 注意心理健康保持積極心態(醫賢心事) //www.afterroberto.com/%e6%83%85%e7%b7%92%e7%97%85%e9%99%8d%e4%bd%8e%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e6%84%9f-%e6%b3%a8%e6%84%8f%e5%bf%83%e7%90%86%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%bf%9d%e6%8c%81%e7%a9%8d%e6%a5%b5%e5%bf%83%e6%85%8b/ Mon, 17 Apr 2023 06:38:05 +0000 //www.afterroberto.com/?p=41058 情緒病降低幸福感 注意心理健康保持積極心態(醫賢心事)

【明報專訊】幸福感是人類一直追求的目標之一，但是這個概念往往非常模糊。幸福感是一種主觀體驗，不同人對幸福感受和追求也不同。有些人認為幸福是擁有豐富物質財富、成功事業和名聲，另一些人則更注重人際關係、健康和精神層面的平衡。因此，追求幸福感不是一個標準化過程，每個人都需要找到自己的方式。(編者按：幸福感包含了哪些元素呢？長期面對壓力，會導致心理健康出現什麼問題？身體持續出現失眠、難集中等徵狀，要怎樣做呢？）

情緒病影響心理健康降幸福感 宜保持積極心態

幸福感亦包含多方面元素，包括情感、社會、心理和生理等多個層面。在情感層面，人們需要體驗愉悅、滿足和充實感；在社會層面，建立人際關係和積極參與社區活動也是幸福感的重要來源；在心理層面，積極的心態、自我價值和心理健康都是影響幸福感的關鍵；在生理層面，健康生活方式和營養均衡飲食也能夠提高幸福感。

在眾多元素裏，心理健康是影響幸福感的重要因素之一。心理健康指的是個人情感、認知和行為上的健康狀態，是人們能夠適應生活、工作和社交環境的重要前提。心理健康狀態良好的人往往更容易感受到積極情感，如喜悅、愉悅、滿足和欣喜等，因此容易感到幸福。心理健康的人亦往往更能認識到自己的價值和才能，建立自我認同的感覺，從而提高他們的自信和幸福感。在社交關係方面，心理健康的人更容易建立良好社交關係，與他人建立積極的互動，得到支持和關懷，進而提高了他們的幸福感。在面對逆境時，心理健康的人更能平靜面對，甚至在當中找到成就感和滿足感，在過程中更能保持積極的生活態度和健康的生活方式，從而在逆境裏也能保持着幸福感。

相關閲讀：【情緒病】血清素低一定會患抑鬱症？服藥處理情緒徵狀 再找壓力成因 (醫賢心事)

長期面對壓力 情緒病讓幸福溜走

如果生活長期面對壓力，導致心理健康出問題，如患上抑鬱症、焦慮症等，患者會感到無助、沮喪、悲傷和失去快樂的感覺。這些負面情感狀態會降低患者的幸福感，使他們感到不快樂。情緒病亦會使患者感到孤獨和欠缺自信，導致他們避開社交活動。這樣的行為會削弱社交網絡，讓他們感到孤單和不滿足。情緒病亦會影響患者的日常生活，例如影響睡眠質素、食慾、集中力和使患者感到疲倦等。這些狀况會影響生活質素，繼而失去幸福感。情緒病患者會產生負面思想，例如自我懷疑、自我責備和憂慮。這些思想會讓他們感到沮喪、無助和焦慮，降低幸福感。

相關閲讀：了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s and Don’ts 解決輾轉難眠之苦

思想持續負面、失眠、難集中等徵狀 及早尋求協助

總而言之，幸福感是一個抽象概念，每人定義不同。當中，心理健康影響我們對事情的感覺，繼而影響我們能否感到幸福。雖然感受不到幸福不一定是情緒病，但這兩種情况亦很可能同時發生。如果發現自己的思想維持在負面狀態，甚至出現身體徵狀，如失眠、難以集中、疲倦等，便值得留意一下自己心理健康方面是否需要尋求協助。

文：何浩賢（精神科專科醫生）

]]> 【肥胖】調查：第五波疫情下36%港人體重增一成 BMI愈高增磅比率愈多 籲正視肥胖症 //www.afterroberto.com/%e7%ac%ac%e4%ba%94%e6%b3%a2%e7%96%ab%e6%83%85%e4%b8%8b36%e6%b8%af%e4%ba%ba%e9%ab%94%e9%87%8d%e5%a2%9e%e4%b8%80%e6%88%90-bmi%e6%84%88%e9%ab%98%e5%a2%9e%e7%a3%85%e6%af%94%e7%8e%87%e6%84%88%e5%a4%9a/ Tue, 21 Jun 2022 08:51:54 +0000 //www.afterroberto.com/?p=38413 【明報專訊】香港肥胖學會近日訪問逾500名市民，發現第五波疫情下，36%受訪者的體重較2019年底增加一成，而受訪者體重指標（BMI）愈高，增磅比率亦隨之上升。學會表示，隨着疫情從高位回落，惟近四成受訪者稱因久未運動，而提不起勁重拾運動習慣；亦有逾四成表示要把握機會多外出用餐。學會認為，結果反映港人出現抗疫疲勞及心理壓力，另呼籲公眾及醫學界正視肥胖症，勿讓患者獨自面對治療。

相關文章：中央肥胖增糖尿病風險 營養師教你轉化白色脂肪為棕色脂肪（附減重控糖4大重點）

第五波疫下36%港人較2019年平均體重增一成 BMI愈高增磅愈多

第五波新冠疫情襲港高峰期間，不少市民須留家工作或改為視像上課，運動量大減，放寬社交距離措施後即外出大快朵頤，致體重急升。香港肥胖學會於5月27日至6月6日，委託香港民意研究所向559名18歲或以上市民做網上調查，發現約36%受訪者體重較2019年底增加，增幅平均達一成；而受訪者BMI愈高，增磅比率亦隨之上升。

調查另顯示，37%受訪者形容疫下運動量大減，當中涉及不同原因，如九成人稱因避免感染而減少外出、八成一人因運動設施關閉而減少運動等。

【肥胖】調查：第五波疫情下36%港人體重增一成 BMI愈高增磅比率愈多 籲正視肥胖症
香港肥胖學會訪問逾500名市民發現，第五波疫情下有36%受訪者體重較2019年底增加一成。而自稱曾減肥的受訪者中，約半數稱體重很快反彈，平均每人反彈4次。（曾憲宗攝）

相關文章：【肥胖致癌】世衛報告指歐洲33%兒童59%成年人超重 每年料逾120萬人死亡與肥胖有關 體重升致最少13種癌症

近四成受訪者：久未運動難重拾 另四成：把握機會外出用餐

香港肥胖學會創會主席袁美欣補充，有三成受訪者認為相較前四波，此波疫情更難控制或維持體重，遂感到較大壓力。隨着疫情從高位回落，市民生活逐漸復常，惟近四成受訪者稱因久未運動，提不起勁重拾運動習慣；亦有逾四成表示會趁疫情再爆發前把握機會多外出用餐。袁認為，調查結果反映港人出現抗疫疲勞及心理壓力，增肥原因與恢復堂食、久未運動有關。

相關文章：【減肥】仿飯 vs 斷食 vs 生酮好壞有不同 營養師提醒非人人適合：腸道敏感、糖尿、腎病患者要注意

呼籲公眾正視肥胖症 患者不應獨自面對治療

學會現任主席徐俊苗指出，本港對肥胖的歧視甚嚴重，逾半受訪者認為肥胖者「懶做運動」、常暴飲暴食或缺乏意志力等，呼籲公眾正視肥胖症。

他續指出，肥胖患者不應獨自面對治療，需配合註冊營養師、臨牀心理學家等醫療團隊，為其制定個人化的治療建議，方能有效且不反彈地減肥。

【肥胖】調查：第五波疫情下36%港人體重增一成 BMI愈高增磅比率愈多 籲正視肥胖症
香港肥胖學會主席徐俊苗（左）稱，調查結果亦反映本港對肥胖的歧視甚嚴重，呼籲公眾及醫學界正視肥胖症，在患者出現共病前攜手處理問題。右為創會主席袁美欣。（曾憲宗攝）

（新冠疫情）

專題系列文章

]]> 【運動員心理】35%精英運動員陷心理健康危機？英國跳水王子「密密織」靜觀助減壓 //www.afterroberto.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e5%bf%83%e7%90%86-35%e7%b2%be%e8%8b%b1%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e9%99%b7%e5%bf%83%e7%90%86%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%8d%b1%e6%a9%9f-%e8%8b%b1%e5%9c%8b%e8%b7%b3%e6%b0%b4/ Mon, 09 Aug 2021 04:45:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=33741 【明報專訊】東京奧運場上，選手在場外場內，面對一句加油、一帖惡評、責罵與期望，承受四面八方巨大壓力：捲入輿論風波的羽球手伍家朗表現失準；空手道代表劉慕裳因過於亢奮「練到嘔」；上屆奧運4金得主的美國體操選手比拉絲，更因心理原因臨時退出多項賽事。奪得兩面游泳銀牌的何詩蓓指出，比賽場上，八成是比心理，兩成是比技術和訓練。運動員的心理健康應得到更多關注。參考運動員應對巨大壓力的方法，或許亦有助我們找到減壓良方，戰勝生活中的逆境。其中英國跳水一金一銅得主戴利在場外「密密織」也成為焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。由一群精英田徑選手成立的非牟利組織Athletes for Hope，指有35%精英運動員面對心理健康危機，表現包括飲食失調、倦怠、抑鬱、焦慮等。運動員總予人活力滿滿、積極向上的印象，但背後承受的壓力，實不足為外人道。

心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）
心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）

 

相關文章：【精神健康】 新冠肺炎疫情影響精神健康 容易誘發抑鬱症　你屬高危人士嗎？ 5個簡單方法助你應對壓力

 

35%精英運動員陷心理健康危機

香港游泳代表隊前成員盧綽蘅（Karen），在港隊效力過7年，教練曾看好她出戰奧運，惟在種種壓力下，Karen未圓奧運夢就退役了，現任香港運動心理學會副主席、運動心理學家的她，回想當年隊中很少同齡隊友，「孤獨感很重」； 加上性格緊張，「每每在比賽就失準」。她不懂得處理情緒，有時會「收收埋埋」不跟教練說，即使說了，教練也只說「不用怕，不要緊張，給自己多一點信心」，實際上不知道怎樣幫助她。

當時Karen懷疑自己到底是否適合游泳，甚至覺得再練也不會有好成績，終決定放棄。其後，她接觸到運動心理學，發現自信、動力和情緒管理等可以靠訓練加強。假若當年有運動心理學家在旁，會否改寫歷史？Karen說無人知曉，因為除了情緒外，還有很多因素影響運動員能否堅持。

盧綽蘅（受訪者提供）
盧綽蘅（受訪者提供）

 

太專注運動員身分 形成負擔

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝指出，運動員需要鍛煉心理，面對不同壓力與挑戰。壓力大致可以分為內在和外在。

內在壓力，除了擔心達不到自己期望、「過唔到自己嗰關」，還有一個經常被忽略的强大心理壓力，就是「身分危機」。我們現在問何詩蓓是誰，大多會答「奧運銀牌得主」、「泳手」、「港隊代表」，但其實她同時擁有其他身分。大部分頂尖運動員都盡量把所有時間投放於訓練，當「運動員」身分變得如此重要，若他們因不同原因離開體壇，失去「運動員」身分時，對於自己定位、目標或許瞬間變得空白，這種恐懼感不時引來壓力。翁健輝形容，「就好似1張枱有4隻腳，只有1隻特別強」，運動員每天都在擔心那隻腳被奪去，其他「腳」無法支撐桌面而倒下。

翁健輝（受訪者提供）
翁健輝（受訪者提供）

 

「一千一萬句加油變壓力」

至於外在壓力，包括來自隊友、教練的要求，還有家人朋友、市民的期望與支持。翁舉例，「一句兩句加油是激勵，一千一萬句加油，慢慢就會變成壓力，變得好像不贏不行」。Karen亦指出，外在環境因素中，隊友、教練和家人的影響很大。例如，若團隊中沒有年紀相近的隊友，沒有同儕互相支持，會感到失去與別人的連繫和繼續下去的推動力；如果教練在訓練中給予更大自由度，運動員會更有動力。另一方面，如果父母硬塞價值觀給子女，或給他們過大壓力和期望，亦會造成心理負擔，阻礙前進。

 

相關文章：【精神健康】 營養師教你「疫」境中吃出快樂 7種提升情緒的營養素（下）

 

適時放棄 才是真正「堅持」

動機也相當重要，外在動機包括成功帶來名氣或獎項；但Karen指有內在動機較理想，因為發自內心的喜愛，最有推動力。她很認同何詩蓓說：「a happy swimmer is a fast swimmer」，一件事情如果帶來開心、幸福、刺激的感覺，你就會更加想做，表現亦會更好。

不過，Karen特別提到，別誤會運動心理學是要「唔理三七廿一」地堅持，放棄並不等於懦弱。翁健輝也指出，不正視自己心理狀况而强行上場，並非真正的運動精神。例如比拉絲正視自身問題後決定退賽，他認為是好事。「在體操上，出現空中失感（the twisties）等心理障礙會增加受傷的風險。」他認為，懂得適時放棄一些比賽，對整個運動生涯來說或許才是真正的「堅持」。

美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）
美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）

 

運動心理學 助選手身心達「巔峰」

運動心理學與一般心理輔導，有何分別？

翁健輝解釋，一般心理輔導，臨牀心理學家集中處理與病理相關的心理問題；運動心理學家則集中研究和協助運動員爭取佳績，當中有一個重要概念——巔峰表現（peak performance），是指一個人在某個場合中做出最佳表現，需要體能、技術、心理都達到最佳狀態，才能成就巔峰。

翁補充，就算是一般人也有機會遇上只此一次、不容有失的特定場合，需要發揮最好表現，如外科醫生做手術、見工面試、結婚等，同樣面對巨大壓力，與上場比賽十分相似，本文的技巧和理論也可套用其中。

 

知多啲：英國跳水王子「密密織」減壓

東奧賽場裏，健兒的英姿固然吸睛，但在觀眾席上「織織復織織」的英國跳水一金一銅得主戴利也是場外焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。

運動心理學家盧綽蘅（Karen）鼓勵運動員像戴利一樣，在訓練之外找一些嗜好，如烹飪、畫畫、瑜伽等，放鬆減壓。而靜觀是訓練專注力的良方，例如戴利編織時把手機放在一旁，專心一志去做一件事，「現時大家都很喜歡multi-tasking，吃飯時會滑手機或看電視，專注力不停在轉移」，靜觀就正好訓練single- tasking。

熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）
熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）

 

專注當下 不回想得失

專注力對運動員很重要，無論順境逆境，都必須專注當下。比賽每分每局輸贏都會牽引情緒，但比賽時間緊迫，不應該費神回想之前的得失。例如「劍神」張家朗就表示自己在落後時，只想「一劍一劍地打好……一分一分地追上」，Karen認為是一個好例子，因為要專注集中下一步怎麼做。在心理訓練中，她常問運動員：「你這一刻最重要是什麼？」

 

接受負面情緒 不批判

此外，靜觀主張「接受負面情緒」，如不安、憤怒和緊張，重點在於拋棄標籤；Karen舉例，運動員在賽前很緊張，於是設法令自己不緊張，「找到方法當然好，但找不到就會更惆悵」。其實，緊張只是情緒的一部分，毋須標籤正面或負面，反而應學習留意自己情緒和反應，如緊張時會有不安感，更可能會肚痛，但不必批判，慢慢學會接受。Karen表示，此練習對一般人也受用。

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝亦分享處理壓力3大方向，包括行為、認知和情緒。

「行為」是以實際行動或活動調節狀態，從而減低壓力帶來的負面影響，例如：靜坐、織毛衣、看動漫、跳舞甚至睡覺等。戴利正是一個好例子，利用編織讓自己進入另一個狀態，有時候是純粹抽離運動場景，有時候則是放鬆。每個人都需要時間去了解自己需要什麼，發展或尋找出一些模式，用「行為」解決心理問題。

 

呼吸法改善心理健康

「認知」是幫助當事人了解自己的思維模式，嘗試在重新認識事件的過程中找到其他思考面向，跳出負面框框；至於「情緒」，人的心理健康其實也受生理影響，尤其是神經傳導系統及內分泌系統，透過不同呼吸法或動作，可調整身體化學機制，改善心理健康。

 

文：李欣敏、唐可怡

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

facebook @明報副刊

明報健康網：www.afterroberto.com

電郵：feature@mingpao.com

專題系列文章

]]> 失眠服藥解決？接受認知行為治療有助青少年減病發率 預防失眠6個貼士 //www.afterroberto.com/%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e6%9c%8d%e8%97%a5%e8%a7%a3%e6%b1%ba-%e6%8e%a5%e5%8f%97%e8%aa%8d%e7%9f%a5%e8%a1%8c%e7%82%ba%e6%b2%bb%e7%99%82%e6%9c%89%e5%8a%a9%e9%9d%92%e5%b0%91%e5%b9%b4%e6%b8%9b%e7%97%85%e7%99%bc/ Fri, 05 Mar 2021 07:00:39 +0000 //www.afterroberto.com/?p=31431 【明報專訊】失眠問題困擾不少港人，中大、港大及加拿大拉瓦爾大學在2015至2018年進行全球首個針對有家族失眠病史的高危青少年研究，發現失眠能夠預防，接受認知行為治療的青少年，比起對照組的失眠風險減低逾七成。研究結果在兒科醫學期刊Pediatrics發表。

失眠服藥解決？接受認知行為治療有助青少年減病發率 預防失眠6個貼士
失眠問題困擾不少港人，怎樣預防或改善失眠呢？（網上圖片）

 

研究人員向20間中學派發篩查問卷，邀請最少一名父母有失眠問題的青少年做詳盡評估，將242名符合條件（有輕微失眠徵狀，無其他精神疾病或健康問題）的青少年納入研究，平均15歲。當中一半青少年最少接受3節認知行為治療小組活動，治療內容包括教授睡眠及失眠知識、辨別扭曲概念、放鬆練習等，另一半人作對照。兩組人均要呈交睡眠日記，再於6個月及1年後跟進。

中大精神科學系研究助理教授陳銀燕表示，結果發現參與小組的青少年失眠病發率僅5.8%，對照組則高達20.7%，即有參加治療者失眠發病率下跌71%。

失眠服藥解決？接受認知行為治療有助青少年減病發率 預防失眠6個貼士
中大、港大及加拿大拉瓦爾大學研究本港242名有家族失眠歷史的中學生，發現有參與認知行為治療的青少年失眠發病率降七成。中學期間常失眠的Tommy（右一）過往一周失眠兩日，經治療後減至平均一個月失眠一晚。右二為中大醫學院精神科學系研究助理教授陳銀燕，左二為系主任榮潤國。（黃心悅攝）

 

相關文章：睡得好嗎？｜每晚有進入深層睡眠嗎？醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒

 

睡不着感壓力 變惡性循環

理大三年級生Tommy中三時參與計劃，他稱當時一周失眠兩日，「好想瞓，數綿羊分散注意力但覺得無用，令自己更唔想瞓」。參加治療後，他說了解到「失眠並不恐怖」，如因睡不着而感壓力，則變成惡性循環，更難入睡。

疫情下Tommy偶爾也感焦慮而失眠，「會諗自己係咪下一個」，但現在他學會了失眠時不要在牀上做其他事，分開工作及睡覺的地方，失眠就落牀閱讀至有睡意為止，現在失眠情况已較中學時期改善，一個月只會失眠一次。

失眠服藥解決？接受認知行為治療有助青少年減病發率 預防失眠6個貼士

 

相關文章：【睡眠與疾病】告別失眠之苦 教你從飲食入手

 

學者：僅一成青少年求助

中大精神科學系主任榮潤國指出，過往面對失眠問題，市民大多服藥解決，只有10%青少年會就失眠求助，忽略失眠的重要。他盼能有更多資源，持續在社會層面研究預防失眠，亦希望與教育局合作製作預防失眠治療影片。

專題系列文章

]]> 網上開學 注意屏幕後情緒 //www.afterroberto.com/%e7%b6%b2%e4%b8%8a%e9%96%8b%e5%ad%b8-%e6%b3%a8%e6%84%8f%e5%b1%8f%e5%b9%95%e5%be%8c%e6%83%85%e7%b7%92/ Mon, 07 Sep 2020 05:00:12 +0000 //www.afterroberto.com/?p=28155 【明報專訊】開學月，素來被視為學生輕生高峰期。今年情况特殊，因新冠病毒來襲，學生無法正常上學。學生面對「停課復課再停課」，過了不一樣的學年；不少學校已於上星期開學，吃過早餐穿上校服，打開電腦參加網上開學禮。校園生活搬到網上平台，學生壓力會否減輕？電腦屏幕背後，如何照顧學生的心理健康？

網上開學 注意屏幕後情緒
網上授課——暑假結束，新學年暫時網上授課，教師與學生隔着屏幕，要照顧學生的心理健康有一定難度。（yangphoto@iStockphoto）

本周四（9月10日）是世界防止自殺日。香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心（CSRP）2018年數據顯示，本港15至24歲的青年自殺率為每10萬人有9.5人。每逢新學年師長都特別緊張，擔心開學壓力、校園欺凌等影響學生情緒，出現輕生念頭。香港教育大學幼兒教育學系講座教授、兒童與家庭科學中心總監鍾杰華指，輕生議題複雜，涉及多重因素，與社會環境轉變、心理和生理因素有關，例如疫情、家庭爭拗、工作困難、自信心低、藥物等都有影響。

授課形式轉變 或擔心升學感壓力

今年網上開學，情况會否不一樣？鍾杰華相信，大、中、小學生經過幾個月來的網上課堂經驗，新學期再次網上開學已早有準備，壓力可能比初時低。而英國《衛報》報道，日本在今年4月（當地在4月開學），自殺率較去年同期大跌20%，估計與疫情下減少上班上學有關。

但是，面對未知的校園生活，難免會感到壓力。「不論是哪種授課形式，學生都需要適應開學的種種轉變，有一定的壓力，多多少少會有情緒出現。」香港撒瑪利亞防止自殺會自殺危機處理中心主任何永雄補充，新學年暫時繼續網上授課，學生面對的壓力因人而異。不嚮往校園生活、朋輩關係一般，甚至在學校是被欺凌的一群，網上授課讓他們的壓力減少；另一邊廂，重視學業的學生，或擔心授課形式轉變會影響學習和升學，造成心理壓力。

透過屏幕 難看表情評估情緒

另外，教師不能面對面見學生，要評估他們的情緒有一定難度。「教師對着屏幕，分開廿幾三十格，每格仔的大小幾厘米乘幾厘米，不容易察覺到學生的表情和反應。」何永雄認為，網上遙距教學令專注力較弱、支援需求較高的學生特別容易受忽略；加上每節課堂時間不多，難兼顧教學和學生的需要。「以前可在課外活動期間接觸學生，了解他們的情緒狀况，但疫情下，這些機會已不復再。」他建議教師在課堂以外，花點時間與學生網上交流，聊聊生活近况，從中了解學生的情緒。

更新教學法 增匯報分享

要留意每個學生的需要，網上教學比傳統授課更困難。不過鍾杰華表示，網上學習雖有其限制，但可以透過不同的教學方法改善。例如為高小至中學生提供自學時間，然後在堂上匯報，由學生分享他們的看法，既可了解學習進度，亦有助評估個別學生的情緒表現。高年級學生適合小組學習，最多3人一組，並匯報討論結果。「要改變傳統教法，應給予同學多些機會分享，而教師的角色是讓他們從不同角度看觀點。」即使課室轉到網上平台，亦不能失去同學互相交流的機會。

安排朋輩互動 分享生活心情

不論幼稚園還是大學生，建立朋輩關係都很重要。鍾杰華建議，每星期至少騰出半小時讓學生在平台溝通，分享日常、功課、娛樂等話題，互相認識。「有些自由時間給同學，分享當日或該星期遇到的事情。」教師可以利用課堂以外的時間關心學生，就某些主題請他們分享，例如今天的心情、日常生活、遇到的困難等等。即使在家上學，也不要完全與同學、朋友零交流。

親子溝通：忌說「諗咁多無用」 免窒礙抒發

聆聽
用心聆聽——家長可利用積極聆聽和反映式傾聽等溝通技巧，讓子女知道自己在聆聽和明白對方，再鼓勵他們尋找解決方法。（Tomwang112@iStockphoto）

【明報專訊】疫情之下，教師遙距授課，評估學生情緒有難度；父母子女一起待在家的時間多了，應要多關心子女情緒，把握機會提升親子關係。香港教育大學幼兒教育學系講座教授、兒童與家庭科學中心總監鍾杰華建議家長，可利用積極聆聽（active listening）和反映式傾聽（reflective listening），讓子女知道父母在聆聽和理解他，了解他的感受、困難所在；以不批評的方式回應，重述子女的意思和內容，並盡量使用他原來的情緒詞彙，然後鼓勵他嘗試解決困難，或是找同學溝通協作。在朋輩的互動過程中，加深對自己的認識，有助提高自尊心、自我概念，從而使用正面方法處理問題。

積極、反映式傾聽 引導解決問題

兒子：「我唔識做匯報啊……」

媽媽：「哦！你唔知點樣入手做匯報，所以覺得好煩係咪啊？」

兒子：「我好驚會做錯啊！」

媽媽：「你好擔心自己做得唔好犯錯。」

此時，家長可以慢慢引導他找出問題所在，以及可嘗試的解決方法。例如可以試着問：「我們會不會早點想一下匯報內容？或者挑選一個喜歡的題目去做……」

切忌說「這些很簡單！」或是「等媽咪做啦！」

若真的解決不了，家長才給予提示：「你覺得這樣做好不好呀？」

香港撒瑪利亞防止自殺會自殺危機處理中心主任何永雄指，家長是子女重要的支持點，應該關心子女的情緒，營造有商有量的氣氛，否則當子女遇到困擾，可能寧願跟朋友甚至陌生人說，都未必會跟父母說，「這很難寄望子女在人生交叉點、重大生死關頭會跟父母說」。當子女有情緒的時候，要讓他抒發，避免一些詞句例如「唔好諗咁多，諗咁多都無用㗎啦」，反而窒礙情緒抒發。抒發過後，大家再一起找出路，讓子女知道父母支持他；但切忌從父母角度出發「點條路畀佢」。

一則新聞感想 暗藏輕生念頭

假如子女暗示或明示有輕生想法，父母不要避而不談，以為「唔講就無事」，有可能低估危機。「這些輕生想法可能一直在他腦海浮現，即使父母不談論，這想法依然存在。」何永雄舉例，子女在新聞看到有人交通意外離世，可能說：「這樣死了什麼煩惱都不用想，好似都幾好呀……」雖然不是談及子女本人，但這可能已經是一個暗示。他提醒，不要否定當事人的痛苦，亦並非要認同他以輕生來逃避痛苦的做法。先讓子女知道父母明白他的感受，之後的關懷和鼓勵更加事半功倍。若發現子女對未來「好灰暗」，感到沒有將來，就要特別小心，這是輕生者常見的心理狀况，有需要可向社工或防止自殺機構求助。

24小時防止自殺求助熱線／情緒支援

  • 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
  • 撒瑪利亞會24小時熱線：2896 0000
  • 醫管局精神健康專線：2466 7350
  • 社會福利署熱線：2343 2255
  • 生命熱線：2382 0000
  • 明愛向晴軒：18288
  • 利民會：3512 2626

「Open噏」網上情緒支援服務

網址：www.openup.hk

WhatsApp / SMS：9101 2012

facebook / Instagram / WeChat：hkopenup

文：李祖怡

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

電郵：feature@mingpao.com

專題系列文章

]]> 【精神健康】糖尿病、妊娠糖尿患者情緒易受影響 家人、朋友正面支持成心理健康關鍵 //www.afterroberto.com/%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7-%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85%e5%a6%8a%e5%a8%a0%e7%b3%96%e5%b0%bf%e6%82%a3%e8%80%85%e6%83%85%e7%b7%92%e6%98%93%e5%8f%97%e5%bd%b1%e9%9f%bf/ Thu, 23 Apr 2020 05:31:53 +0000 //www.afterroberto.com/?p=26411
【精神健康】糖尿病、妊娠糖尿患者情緒易受影響 家人、朋友正面支持成心理健康關鍵
(網上圖片) 糖尿病是本港最常見的慢性疾病之一，betway体彩 糖尿病科護士文孝慧指出，不論是一型、二型的糖尿病或妊娠糖尿患者，同樣會面對病徵、治療或擔心胎兒等引致的情緒問題，不容忽視。

糖尿病是本港其中一項最常見的慢性疾病，除了病徵及治療會對病人造成困擾外，情緒健康亦會因而受到影響；此外，孕婦一旦患上妊娠糖尿亦會有憂慮，其情緒健康不容忽視。就着糖尿病患者的情緒健康，患者的家人、朋友等扮演着很重要的角色，多關心、多陪伴、多善意提點能協助患者的思想走向正面，令患者可積極面對病情。

 

1/3 糖尿病患者有心理困擾

betway体彩 糖尿病科護士文孝慧指出，不論是一型或二型糖尿病患者，同樣會面對不同情緒問題。研究發現，糖尿病患者中有近三分之一病人同時出現了抑鬱等心理上的困擾，主要原因是糖尿病的護理是24小時全天候無休，加上不同人際關係中所帶來的壓力，容易造成巨大的心理負擔；另外，研究發現心理困擾亦有機會是源於本身糖尿病導致的皮質醇變化，水平升高有機會致抑鬱症。

 

一型患者：生活巨變難面對 誘發情緒問題

一型或二型糖尿病患者，所面對的壓力來源和心路歷程實截然不同。一型糖尿病患者受先天遺傳影響，並多於幼兒或青少年時期開始發病，需要終生與糖尿病共存，因此較容易在成長過程中出現心理問題，同時影響人際關係。

文孝慧舉例，部分一型糖尿病患者在病發前，均在過正常生活，但卻在青少年時期突然病發，胰臟無法正常分泌胰島素，變成慢性病人，需要每日「篤手指」驗血糖、打針，生活習慣改變之餘，病人亦會開始擔心朋友的目光，又擔心血糖低影響表現，有時會放棄打針，令病情失控；同時他們不懂面對外界，或是被人排擠，誘發抑鬱等情緒問題。

 

二型患者：憂家人埋怨出現心結

至於二型糖尿病患者，大多是由於不良飲食習慣或肥胖而致病，年齡群組多是年長人士，他們由於害怕被家人責罵和埋怨，或是害怕被陌生人以有色眼鏡看待，最終無做好自我管理，病情惡化之餘，長期的心結令情緒健康同樣出問題。

 

妊娠糖尿患者：憂胎兒健康致精神緊張

妊娠糖尿患者雖然屬短暫性的疾病，惟不少孕婦對自己及胎兒的健康有憂慮，當在懷孕至24至28周時檢測的血糖水平未達標，需要進一步檢查，不少孕婦便會精神緊張。

 

家人、朋友正面支持 多關心非督促

生理問題尚可以藥物控制，心理方面則需要家人及朋友的支持。文孝慧強調，家人應以正面態度支持患者，例如陪伴覆診，更深入了解其病情，而非向患者施壓，或以吩咐的口吻督促患者打針食藥；作為患者的朋友，例如可在飲食方面建議患者，多關心其病情，令患者感到窩心之餘，亦能幫助他們維持健康的社交生活，對他們的情緒健康有幫助。

 

糖尿病科專科護士提供適切支援、心理輔導

她又指出，糖尿病科專科護士亦會提供適切支援，不單為病人作心理輔導，亦會跟病人的家屬、照顧者傾談，了解其關注及需要，協助整個家庭積極面對病情。糖尿病科護士還會為孕婦講解正確的妊娠糖尿知識，例如嬰兒不會有遺傳糖尿病，以及孕婦日後雖然有高於百分之五十的機率患上二型糖尿，但透過健康生活及恆常運動習慣是可有效預防，以釋其疑慮。

專題系列文章

]]> 衛生處方：了解抑鬱 預防悲劇 //www.afterroberto.com/%e8%a1%9b%e7%94%9f%e8%99%95%e6%96%b9%ef%bc%9a%e4%ba%86%e8%a7%a3%e6%8a%91%e9%ac%b1-%e9%a0%90%e9%98%b2%e6%82%b2%e5%8a%87/ Tue, 08 Oct 2019 08:04:03 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21855
衛生處方：了解抑鬱 預防悲劇
（資料圖片）

【明報專訊】你知道嗎？每年9月10日是世界防止自殺日（World Suicide Prevention Day），而剛好一個月後的10月10日，則是世界心理健康日（World Mental Health Day）。在今年，兩個日子更碰巧有共同的主題：預防自殺。

自殺是一個全球性問題。根據世界衛生組織的統計，全球每年有近80萬人自殺身亡，而自殺未遂人數更是前者的許多倍。在香港，自殺是港人除身體疾病以外的第一大死因。自殺不僅是個人的危機，也是社會問題，對當事人的家人、朋友或同事都會造成極大的影響。但是，如果我們可以多些關注身邊人的情况，在察覺問題時積極干預，或者可避免自殺悲劇發生。因此，預防自殺需要我們每個人的參與。

自殺通常由多方面的風險因素引發，包括家庭和社會環境因素，例如財務困境、感情危機、虐待創傷等等；也包括內在的精神健康問題，而抑鬱症就是最常引致自殺的精神疾病之一。所以，了解抑鬱徵狀對於預防自殺十分重要。

常見的抑鬱徵狀包括：

  1. 持續的情緒低落——正常人日常也會經歷情緒起落，但抑鬱症患者的低落情緒會更嚴重及持久，這些低落情緒可能包括傷心、空虛、無助，甚至罪咎
  2. 喪失興趣及感受快樂的能力——患者可能會對以往的愛好不再感興趣，或不再享受生活中本應帶來歡樂的事情
  3. 顯著的食慾變化，或體重暴升或暴降
  4. 嚴重嗜睡或失眠
  5. 被旁人觀察到身心煩躁（無法安坐、來回踱步、扭絞雙手、拉扯衣服等）或遲滯（語速、思考、動作變慢，說話變少或沉默不語）
  6. 經常感覺疲勞，缺乏能量
  7.  感覺自己十分無用，不合理地過度自責和感到罪咎
  8.  難以思考或集中精神，對生活中各事猶豫不決

情緒低落持續兩周 或已抑鬱

如果同時有幾種徵狀，尤其是幾乎每天都感到情緒低落和喪失興趣，並已持續兩周或更長時間，就可能是患上抑鬱症的迹象。另一方面，如發覺有人向你抱怨生活無出路，變得孤僻、鹵莽和漠視安全，甚至開始給親人好友寫信，送出自己珍愛的物品，便需警覺他／她是否已有自殺的念頭和計劃。若對方心意已決，很可能付諸實行，應當避免讓他／她獨處，並立即報警求助。

當你察覺身邊的人陷入抑鬱，甚至有自殺傾向，請不必過分驚慌。其實察覺徵狀已是踏出幫助他們的關鍵一步。實證證明抗抑鬱藥和心理治療都是有效抗抑鬱症的治療方法，而早期干預的療效往往會更好。因此，幫助對方及早得到專業的評估和治療極為重要。除此之外，家人或好友即使只是簡單的陪伴和聆聽，也會對患者復元發揮很大的作用。

如需了解更多關於心理健康和精神困擾的資訊及求助渠道，可瀏覽衛生署精神健康資訊站：www.chp.gov.hk/tc/features/101872.html

如需尋求專業幫助，可致電醫院管理局24小時精神科電話諮詢服務：2466 7350

文：詹柏榮（衛生署高級醫生（健康促進）




專題系列文章




]]> 研究：樂觀者更可能活逾85歲 美學者推測與較能抗壓力有關 //www.afterroberto.com/%e7%a0%94%e7%a9%b6-%e6%a8%82%e8%a7%80%e8%80%85%e6%9b%b4%e5%8f%af%e8%83%bd%e6%b4%bb%e9%80%be85%e6%ad%b2-%e7%be%8e%e5%ad%b8%e8%80%85%e6%8e%a8%e6%b8%ac%e8%88%87%e8%bc%83%e8%83%bd%e6%8a%97%e5%a3%93/ Wed, 28 Aug 2019 09:56:18 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21260 【明報專訊】美國一項研究顯示，時常「慶幸擁有半杯水」多於「埋怨僅得半杯水」的樂觀者，不止一般相對長命，活過85歲的機會也更大。有心理學者認為，這與樂觀者較能控制情緒和較少壓力有關。

 

樂觀者,活逾85歲,抗壓力

 

波士頓大學醫學院該項探討樂觀與長壽關係的研究，分析了兩個舊有長期研究的數據。第一項涉及69,744名平均70歲的女護士，自2004年起追蹤評估其樂觀程度至2014年；另一項涉及1,429名平均62歲的男士，評估年期是1986年至2016年。

衡量過教育背景、婚姻狀况、人際關係、慢性疾病、抑鬱等因素後得出的結果顯示，最樂觀組別的女士整體上比最不樂觀組別者長壽15％；最樂觀男士則長壽近11％。

 

屬正面「心理社會資產」

研究指出，樂觀心態不止與長壽有關，亦特別與能否活至85歲或以上，即研究團隊定義為「特別長壽」的階段有關。數據顯示，最樂觀組別的女士較最不樂觀組別者，有多20％機會活到85歲。

考慮到樂觀者可能有較健康生活方式，研究人員亦評估了各人的運動水平、飲食、吸煙和飲酒習慣，結果亦得出樂觀者較長壽的相同結果。

撰寫上述研究報告的醫學院副教授、臨牀研究心理學家萊維納．李（Lewina Lee）說：「這項研究具有很強的公共衛生意義，因為它表明了樂觀是一項具有延年益壽潛力的心理社會資產（psychosocial assets）。」研究報告周一刊於《美國國家科學院院刊》。

與這項研究無關的三藩市金門大學消費者心理學者亞羅（Kit Yarrow）指出，樂觀者自覺較能克服障礙，較不易放棄及能從挫折中恢復過來，便較少壓力。她說：「壓力是嚴重損害健康的殺手。」。樂觀者較不可能有抑鬱、絕望和消極這些衍生疾病的因素，傾向能吃好睡好、交朋結友和感恩等，這皆是長壽原因。

 

（衛報/ScienceDaily）

]]> 【精神健康】知多啲：看元朗打人報道 驚恐患者無法上班 //www.afterroberto.com/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e5%95%b2-%e7%9c%8b%e5%85%83%e6%9c%97%e6%89%93%e4%ba%ba%e5%a0%b1%e9%81%93-%e9%a9%9a%e6%81%90%e6%82%a3%e8%80%85%e7%84%a1%e6%b3%95%e4%b8%8a%e7%8f%ad/ Mon, 19 Aug 2019 07:40:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21021
【精神健康】知多啲：看元朗打人報道 驚恐患者無法上班
（noipornpan@iStockphoto/資料圖片/明報製圖，設計圖片，模特兒與文中提及疾病無關）

【明報專訊】近日社會衝突愈演愈激烈，本身患有情緒病的人，病情容易反覆。精神科專科醫生麥基恩指，近日，很多病人要求提早覆診，說病情變差了，緊張、心跳加速、失眠不安的情况增加。他們大都沒有到過衝突現場，只是觀看有關資訊已受影響。一晚半晚失眠不太要緊，但長期失眠對健康的影響很大。最常見導致情緒病復發原因，除了病人突然停藥外，就是連續幾晚失眠，因此必須正視。

家庭醫生鄭志文亦指，有一名患有驚恐症的病人，害怕乘車，尤其過隧道，每次過隧道前都要下車，接受治療後逐漸康復中；但在看到「721」元朗西鐵站打人事件後，病情再次變得嚴重，完全無法到車站乘車上班，需夤夜找臨牀心理學家治療，可是情况並不理想，翌日還是不能出門上班，需要轉介專科醫生作進一步治療。

 

「你有壓力」好過「你有精神問題」

當身邊人情緒失控，如何「急救」？鄭志文指出，如果對方有傷害自己的行為，需要在安全情况下阻止對方。而另一個看似簡單，但其實需要技巧的就是聆聽，實際上專注地聆聽，為別人分擔情緒也十分有效。不過他提醒，做任何事也要先充實自己，情緒急救也是要經過訓練才可以實踐，首要條件是要在安全情况下進行。

而要說服情緒受困的人求醫也不容易。麥基恩教路，比直接指出當事人有精神問題，嘗試說他可能有壓力，對方較容易接受。因為「精神問題」會令人理解為他內在有問題，而「壓力問題」則是受外在因素影響，因此換個說法會令他們較願意去求助。

 

只看文字報道 減情緒影響

常言道：「預防勝於治療」，情緒病來襲前我們有沒有方法先下手為強？麥基恩指，要保持精神健康，要作息定時、有充足睡眠和恆常運動等，一些較靜態的運動，包括瑜伽、太極等，都對放鬆心情很有效。如果發現自己很容易受外界壓力影響，不時情緒緊張，就應停一停，不要逞強，亦千萬不要諱疾忌醫。他指出，如看到新聞報道感到不安，可看少一點較容易牽動情緒、留下深刻印象的影片和圖片，只看文字報道，減低對情緒的影響，或者可以請家人看完後說給你聽，以及等心情較好時才觀看。另外，亦應避免在睡前半小時觀看有關畫面，以免影響睡眠質素。

「不要自責太多。」鄭志文表示，有些人責任感很重，認為自己是社會一分子，一定要出一分力，不能接受在紛亂的局面中，還去看喜劇、做運動、娛樂，「這個想法未必正確，可能需要分配好時間，要幫到自己才能幫到別人和社會」。

專題系列文章

]]> 【減壓好Apps】心理學家：讓用家專注當下 達放鬆效果 //www.afterroberto.com/%e5%bf%83%e7%90%86%e5%ad%b8%e5%ae%b6-%e8%ae%93%e7%94%a8%e5%ae%b6%e5%b0%88%e6%b3%a8%e7%95%b6%e4%b8%8b-%e9%81%94%e6%94%be%e9%ac%86%e6%95%88%e6%9e%9c/ Mon, 05 Aug 2019 08:52:13 +0000 //www.afterroberto.com/?p=20758 【明報專訊】無論你是黑白黃藍，每天掃手機，大家都透不過氣來，壓力爆燈。

現代人機不離手，手機既是壓力源頭，亦可變成減壓放鬆的工具。網絡上聲稱放鬆減壓助眠的Apps林林總總：呼吸練習、填色遊戲、音樂治療……這些程式究竟能否減壓放鬆？有教育心理學家表示，程式如沒有研究支持，減壓效果成疑，下載前須注意。

練習靜觀
練習靜觀——坊間具研究實證的減壓手機應用程式並非難尋，當中部分程式設聲音導航，帶領用家練習靜觀。（takayuki@iStockphoto/屏幕截圖）

在手機程式商店搜尋「減壓」、「放鬆」字眼，旋即出現數以百計的應用程式，有腦力遊戲、填色遊戲，當中部分需要收費。應如何選擇才選得精明？

新生精神康復會教育心理學家陳鑑忠表示，如要評論應用程式是否有效，需要知道程式有無研究支持，用家可查看開發者曾否做過相關研究。

 

讓用家專注當下 達放鬆效果

香港中文大學心理學系兼賽馬會心導遊計劃項目經理陳子盈表示，大部分標榜具放鬆減壓的應用程式，都是透過令用戶專注當下來達至目的。她引述2010年哈佛大學心理學教授的研究指，不少人每日有近一半時間不能專注當下，傾向回想過去或擔心未來，更容易出現負面情緒；因此，當用戶使用應用程式時，不排除能透過專注其中，達到放鬆效果，但論及成效，則需要看看研究數據。

陳子盈
陳子盈（受訪者提供）

具研究實證的應用程式並非難尋，本地大學及社福機構按研究結果，推出不同手機應用程式助港人「鬆一鬆」。

 

聲音導航練靜觀 遠離負面思緒

名稱：newlife.330

開發單位：新生精神康復會

下載：App Store、Google Play

「newlife.330」提供一系列附有聲音導航的靜觀練習，當中長達21日的練習設有不同主題，如失眠、痛症等。程式另設單元練習，讓用家在不同處境中練習靜觀，放鬆心情。例如在「坐車」一單元練習中，聲音導航會帶領用家在身處人多擠迫的車廂時，留意身體最能覺察呼吸的部分，如小腹、鼻孔。

 

陳鑑忠表示，程式推出每個靜觀練習前，皆做過相關研究，確保成效。在以失眠為題的靜觀導航練習，新生精神康復會曾跟中大心理學系合作研究，208名受失眠困擾的參加者經練習後，逾八成人能改善入睡困難、太早睡醒的情况，近七成參加者改善了睡前難以放鬆的情况，如肌肉緊張、心跳加速等。

 

靜觀練習平均需時約3至5分鐘，是否確能即時減壓或情緒急救？陳鑑忠不諱言，用家初期練習後，或會不以為然，未覺有較大的心理變化，但長遠使用，對精神健康有益。他解釋，靜觀練習旨在提升用家的覺察能力，透過集中一呼一吸及身體感官，與負面思緒保持距離，有更大的空間選擇情緒反應。他舉例指，「例如在街上路過時，見到有花盛開，如果我們專心望一望，那一刻或已令我們在辛苦中得到滋養，但因為我們的察覺能力不足，有時會錯過生活中的美好事物」。

 

一站式心理支援 按評估提供服務

名稱：賽馬會心導遊計劃

開發單位：香港中文大學心理學系、新生精神康復會；「說書人」協辦

下載：App Store、Google Play

「賽馬會心導遊計劃」是一個網上一站式心理支援平台。年滿18歲的用家下載手機應用程式，登記做會員並完成心理健康評估後，程式會根據評估結果及個別需要，提供網上訓練及服務，如認知行為訓練等。

 

陳子盈表示，中大於2017年發表研究，探討用家透過使用手機應用程式參與網上靜觀、自我慈悲及認知行為治療課程的成效。研究結果發現，857名參加者接受為期4周的網上課程後，有效提升其精神健康，減少情緒困擾。她指出，「心導遊」按研究數據實證，推出不同網上自學心理支援課程。

 

有別坊間標榜放鬆的應用程式，陳子盈表示「心導遊」採用「階梯支援模式」（Stepped Care Model），按用家需要，提供3個層次的服務：

  • 若參加者的情緒支援需要不太高，程式會提供情緒認知的資訊，如日常困擾小錦囊
  • 若參加者懷疑出現中度情緒困擾，程式會建議參加者接受為期6周網上課程，如針對非建設性的反覆思考的認知行為治療，並由心理健康主任跟進，預防抑鬱或焦慮徵狀
  • 若參加者懷疑出現嚴重情緒困擾，程式安排參加者與心理健康主任會面，作進一步跟進

 

僅輔助忌沉迷 兩周持續低落宜求診

雖然部分手機Apps具研究實證，但香港心理學會註冊臨牀心理學家陳雅文補充，減壓應用程式對紓緩緊張、壓力或有些幫助，但也不要沉迷或花太多時間在此，以致影響日常生活及忽略根本問題。以失眠為例，如患者本身對睡眠產生恐懼或已經對睡覺有壓力，這些應用程式都未必有用。減壓遊戲和應用程式可作為輔助，但一定不能代替心理治療。如在兩星期內，大部分日子都心情低落，或者持續地過分擔心，影響睡眠、胃口、日常生活、工作及社交，應尋求專業協助。

陳雅文
陳雅文（資料圖片）

 

文：鄧安琪、李祖怡

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

電郵：feature@mingpao.com

 

相關文章︰

【減壓好Apps】打機分散注意力 紓緩壓力

【減壓好Apps】放慢呼吸 啟動副交感神經鬆一鬆

]]>