平穩情緒 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 03 Feb 2020 04:18:26 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 平穩情緒 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 養生帖：數數呼吸法 減壓穩情緒 //www.afterroberto.com/%e9%a4%8a%e7%94%9f%e5%b8%96%ef%bc%9a%e6%95%b8%e6%95%b8%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-%e6%b8%9b%e5%a3%93%e7%a9%a9%e6%83%85%e7%b7%92/ Mon, 03 Feb 2020 04:18:26 +0000 //www.afterroberto.com/?p=23983 養生帖：數數呼吸法 減壓穩情緒
（插圖：張堯）

【明報專訊】近數月，常見有不同政治訴求的人來求診。他們因社會活動引起情緒問題，如感到不安、工作注意力分散、自感心跳心慌、難以入睡、夜間從睡眠中驚醒、做什麼事都興趣不大等。中醫藥對解決這類情緒問題有一定效果，同時通過一種自我練習法，亦可以幫助平穩情緒，解決情緒困擾。

這種自我練習法叫「數數呼吸法」。通過這種呼吸療法，可幫助紓緩壓力，平穩情緒，改善抗病能力及人體自我修復能力，平穩免疫功能等；適用於近來香港動亂時期所導致的心神不定、心煩意亂、睡眠欠佳、疲倦乏力、氣短納少、容易患病、患病後恢復較慢等。

  • 動作要求
    坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩邊大腿上。
  • 呼吸要求
    用鼻吸氣，全身處於放鬆狀態；呼氣時口中發音說出數字，每一下呼氣說一個，如1、2、3、4……一直到10，能發出聲音的練習比不發聲效果好一些。需要注意緩慢及柔和，否則反而引起情緒不穩定。數數時最好維持10秒以上，平穩情緒的效果更好。每日練習3至4次，不開心時可練多1至2次。
  • 意念要求
    保持安靜，放棄所有雜念，同時全身盡量放鬆。

文：張群湘（香港大學專業進修學院中醫副教授）

 




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