完美主義 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 12 Oct 2023 09:03:22 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 完美主義 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 完美主義者出現焦慮症而不自知？對己對人標準過高怕出錯致壓力大  //www.afterroberto.com/%e5%ae%8c%e7%be%8e%e4%b8%bb%e7%be%a9%e8%80%85%e5%87%ba%e7%8f%be%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87%e8%80%8c%e4%b8%8d%e8%87%aa%e7%9f%a5-%e5%b0%8d%e5%b7%b1%e5%b0%8d%e4%ba%ba%e6%a8%99%e6%ba%96%e9%81%8e%e9%ab%98/ Thu, 12 Oct 2023 09:02:05 +0000 //www.afterroberto.com/?p=44993

【明報專訊】完美主義是一把雙刃劍，具有正面和負面影響。完美主義者一方面追求卓越，為確保工作取得優質成果，努力不懈；但另一方面因為對自己和別人要求過高，導致壓力過度，影響人際關係。完美主義和焦慮症關係密切，完美主義者漸漸發展出焦慮徵狀而不自知。（編按：大家可以留意自己是否能夠放鬆，會否常常擔心自己做得不夠好，亦可以留意會否出現焦慮或不適徵狀，又會否出現睡眠問題等……)

完美主義易陷焦慮惡性循環 標準過高怕出錯壓力大

生活上，完美主義對人生不同階段、不同範疇都有影響。學業上，由於完美主義者對自己設定非常高的標準，追求完美成績和表現，會花很多時間和精力來準備作業、考試和研究；但亦可能因為害怕犯錯而過度擔心和焦慮，情况嚴重可能弄巧反拙，成績倒退，甚至害怕上學。

進入職場後，他們追求卓越和完美成果，對工作細節和品質非常注重，並努力避免出錯。然而，這可能帶來過度壓力。當付出了努力，結果不被欣賞時，可能感到沮喪，甚至憤怒。

生活其他範疇上，他們可能對自己外貌、體重和健康狀態要求過高，因此對飲食、運動和外貌有強烈控制欲望，甚至對自己身體感到不滿意或不安。當身體出現毛病，他們往往難以接受，繼而引發情緒問題。

完美主義者出現焦慮症而不自知？對己對人標準過高怕出錯致壓力大 
或致焦慮–完美主義者因為對自己和別人要求高，在生活和人際關係中承受壓力，或會引起焦慮。（設計圖片，PRImageFactory、saifulasmee chede@iStockphoto/明報製圖）

注重細節 助取優秀成績

◆完美主義正面影響：

‧追求卓越：通常對自己和他人的工作有高度標準和動力，追求卓越並致力做到最好

‧優質成果：常常注重細節，努力確保工作達到高水平。這種關注細節的態度有助在工作和學業上取得優秀成果

‧積極動力：內在驅動力強大，對自我成長和改進持有積極態度。希望不斷進步，並為了目標而努力奮鬥

自我嚴厲評判 幸福感低

◆負面影響：

‧過度壓力：常常給自己帶來過度壓力，設定的標準要求過高，無法容忍任何錯誤。這種過度壓力可能導致焦慮、壓力和心理健康問題

‧降低自尊：會對自己作嚴厲的評判，對失敗或不完美部分感到沮喪，這可能降低自尊心和幸福感

‧社交困難：對自己和他人的期望非常高，可能對他人提出過高要求，甚至對他人的錯誤或不完美部分持批評態度，導致人際關係上出現困難

相關閲讀：【情緒病】為什麼會患上焦慮症、抑鬱症?太想解決問題? 提醒自己不忘照顧情緒(醫賢心事)

與焦慮症關係密切

完美主義者因為對自己和別人要求高，在生活和人際關係中承受一定壓力。因此，完美主義和焦慮症之間存在密切的關係。

‧高度自我要求：因對自己設定非常高的標準，追求完美和無錯誤，這種傾向可能令焦慮的風險增加，因為無法達到標準，引發焦慮和自我批評

‧擔憂和懷疑：經常擔心自己是否能夠達到高標準，並對自己表現感到懷疑；亦可能不斷擔心自己的能力、成就，十分介意外界評價，這種擔憂和不安可能導致焦慮症

‧避免風險和失敗：為了不令自己失敗和犯錯，因而過度謹慎，甚至避免冒險或面對不熟悉情景。但生活中有時會出現不能預計的情况，當他們無可避免地要面對這些情况時便更焦慮

‧反覆檢查：對自己的工作、表現或選擇反覆思考，作嚴格的自我批評。這種反覆思考和自我批評亦可能增加焦慮的程度

完美主義者出現焦慮症而不自知？對己對人標準過高怕出錯致壓力大 
不容有錯–完美主義者無法容忍任何錯誤，過度壓力影響心理健康。（設計圖片，songsak chalardpongpun@iStockphoto）

知多啲：改善焦慮 漸漸接受不完美

完美主義者高度自我要求和擔憂可能引發焦慮，而焦慮則增加他們對完美主義的追求，形成一個惡性循環。

不能放鬆 睡眠困難

值得注意的是，完美主義和焦慮症不一定是同時存在，但它們之間的關聯很大。很多時候，完美主義者漸漸發展出焦慮徵狀而不自知。大家可以留意自己是否能夠放鬆，會否常常擔心自己做得不夠好，亦可以留意會否出現焦慮或不適徵狀，又會否出現睡眠問題等。

如果你認為自己有完美主義傾向並且焦慮徵狀嚴重，建議尋求專業心理健康評估和治療。當焦慮症得到治療後，患者會發現即使生活中出現不完美的事情，亦沒有那麼難接受，不用事事完美生活也可以過得很好！

相關閲讀：了解失眠7大成因 注意睡眠衛生Do’s and Don’ts 解決輾轉難眠之苦

文：何浩賢（精神科專科醫生）

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

facebook @明報副刊

明報健康網：www.afterroberto.com

電郵：feature@mingpao.com

（本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。）

]]> 【精神健康】 新冠肺炎下　反覆洗手消毒疑似強迫症？ 及早關注 減低強迫行為和思想影響 //www.afterroberto.com/%e6%96%b0%e5%86%a0%e8%82%ba%e7%82%8e%e4%b8%8b-%e5%8f%8d%e8%a6%86%e6%b4%97%e6%89%8b%e6%b6%88%e6%af%92%e7%96%91%e4%bc%bc%e5%bc%b7%e8%bf%ab/ Mon, 11 May 2020 08:09:08 +0000 //www.afterroberto.com/?p=26518
【精神健康】 新冠肺炎下　反覆洗手消毒疑似強迫症？ 及早關注 減低強迫行為和思想影響
betway体彩 精神科專科醫生潘佩璆醫生強調，疫症期間着重清潔無可厚非，但若熬夜也要反覆拖地抹屋至身體筋疲力竭、頻密洗手後仍感覺不乾淨，甚至感覺「唔做唔舒服」，則可能是強迫症的先兆！

 

新冠肺炎蔓延全球，為防疫全城戴口罩之外，更要每日反覆洗手、消毒清潔家居……不停重複這些行為，不少人更擔心或懷疑自己可能患上強迫症。betway体彩 精神科專科醫生潘佩璆醫生指，疫症期間着重清潔無可厚非，但若頻密洗手後仍感覺不乾淨、熬夜也要反覆拖地抹屋至身體筋疲力竭，甚至感覺停下來會更辛苦，則可能是強迫症的先兆！如不及早關注問題，會對生活和工作造成很大的影響。

 

重複洗手、消毒未必患強迫症

關鍵有否「唔做唔舒服」

不少人都會問，每日重複洗手、消毒，是否就是患有強迫症？潘醫生表示，強迫症的定義並非以行為重複的次數界定，而是有否出現強迫性的行為和思想。

「病人會覺得有一種壓力或力量迫使他要做某一件事，做了感覺會好一些，若『唔做便會唔舒服』。」潘醫生強調，強迫症病人即使知道重複做這些行為並不合理，但卻無法制止自己，又或嘗試制止會覺得更辛苦。

 

不斷重複強迫行為和思想 影響生活

潘醫生稱，強迫行為可以變化多端，例如有病人因為經過地盤後覺得塵土飛揚，回家後不斷洗澡清潔自己，後來更感覺居所同樣骯髒，於是不停抹塵打掃；有些患者在走路時會刻意避開踏到地磚的縫隙；有些則每次出門要再三檢查門窗水電等是否已關上……「患者可能因為要反覆檢查家中門窗而未能出門上班，影響工作、生活。」

至於強迫性的思想，強迫症患者有時會不斷思考一些沒有答案的問題，甚至出現一些衝動的念頭，例如突然想衝出繁忙的車道，又或把手抱嬰兒拋出窗外等。潘醫生說：「這些衝動思想會令患者感到害怕，更會憂慮自己真的會執行這些不合理的念頭，若出現這些情况必須盡早求醫，接受診斷和治療。」

 

治療強迫症 藥物與認知行為治療見成效

現時治療強迫症主要分為藥物及非藥物兩類。潘醫生指出，強迫症和抑鬱症兩組病徵均與血清素有關，因此一些調節血清素水平的抗抑鬱藥及抗焦慮藥物對患者帶來很大幫助。至於非藥物治療則是利用認知行為治療，幫助病人提高忍耐度及控制強迫行為。「兩類治療配合使用，對患者帶來最大的療效。」

 

強迫症難「斷尾」 2/3患者治療後重拾正常生活

他續指，強迫症的影響通常較為長期，病人的情况時好時壞，也難言能夠完全康復。但追蹤研究顯示，三分二的強迫症患者在接受治療約一年時間後病情好轉，可以回復正常生活。

事實上，強迫症在香港不算常見，僅佔人口中的1至2%，但任何年紀和職業的人士都有機會患上。潘醫生表示，成年人常見於20多歲發病。究竟哪些人屬於強迫症患者高危族呢？

 

追求完美主義、有強迫性性格者屬高危

「有強迫性性格的人士一般會追求完美主義，處事規行矩步、井井有條、要求高，甚至屬『奄尖』，如果這些特徵十分突出，就是強迫性性格。這類人士本身盡責、認真，對事情的要求比較高，可能因此而承受壓力，故容易引發抑鬱症、焦慮症、厭食症等精神問題，強迫症亦是其中之一。」不過，潘醫生強調，有這類強迫性性格並非缺陷，也是做人處事的優點，應好好善用。

潘醫生表示，在新冠肺炎疫情下，近月因為強迫症病情轉差或新症並不多，但因其他情緒如焦慮和抑鬱症等的求診人數則有明顯增多，他相信是這些病症本身比較常見，二則由於長期防疫和經濟轉差，為身心帶來的壓力所致。

潘醫生提醒，若持續出現「睡不着、吃不下、做不到事情」等狀况，便要盡早病向淺中醫。

 

Tips：面對「疫」境　減壓有法

  1. 與人保持聯繫：雖然要保持社交距離，但仍可透過電話、短訊等，互相傾吐，宣泄壓力。
  2. 多接收正能量：嘗試為自己減壓，讓自己和社會有更多的正能量。
  3. 保持活動量：可選擇到人少的地方散步或做運動。

專題系列文章

]]>