安眠藥 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 18 Jul 2024 10:24:51 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 安眠藥 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【失眠】拆解服安眠藥醒後「瘟沌」誤解  由睡眠衛生做起 //www.afterroberto.com/%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e6%8b%86%e8%a7%a3%e6%9c%8d%e5%ae%89%e7%9c%a0%e8%97%a5%e9%86%92%e5%be%8c-%e7%98%9f%e6%b2%8c-%e8%aa%a4%e8%a7%a3-%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%a1%9b%e7%94%9f/ Thu, 18 Jul 2024 07:25:40 +0000 //www.afterroberto.com/?p=47418

【明報專訊】失眠在這個城市中很普遍，但一般人失眠總有些原因，找到原因就可以針對處理。例如，每逢大時大節長假期過後，因失眠而求醫的個案往往會增加，原因可能是聚會令睡眠時間較平日延遲，聚會中飲酒導致生理時鐘被打亂，長假期的放鬆令回復上班後不易適應等，徵狀可包括難以入睡，假日後上班難以集中精神，經常感覺疲倦及緊張等。

【失眠】拆解服安眠藥醒後「瘟沌」誤解  由睡眠衛生做起
新一代安眠藥的原理不再是令人倦極而睡，翌日疲倦感覺相對較少。（ina9@iStockphoto）

對付失眠由睡眠衛生開始 服傳統安眠藥醒後「瘟沌」有原因

對於失眠個案，通常建議先從睡眠衛生着手，例如把睡房溫度調節至適中，光線需要全黑，臨睡前1至2小時減少使用電子產品。最重要的是，若做好睡眠衛生仍難以入睡，不要勉強或糾纏，因為愈急於入睡情緒會愈緊張。建議若關燈閉目後20分鐘仍然未能入睡，可以起身飲一口微暖開水，或閱讀一會書籍，放鬆心情，然後再嘗試，可能會較容易入睡。

新一代安眠藥減少「喚醒狀態」

假若失眠持續，醫生通常會處方安眠藥，而安眠藥可說是最能在短時間幫助入睡，但又引起最多誤解的一種方法。傳統安眠藥是使人疲倦而幫助入睡，因此有可能到翌日醒來藥效仍未完全消退，病人覺得「瘟瘟沌沌」，影響了集中力及反應，尤其午夜過後才服用安眠藥更容易有這情况。不過，新一代安眠藥的原理不再是令人倦極而睡，而是減少「喚醒狀態」，因此翌日的疲倦感相對較少。

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安眠藥不應連續服藥逾一周

安眠藥應服多久呢？一般來說連續服用不應多於1星期，睡眠得到改善後，通常都建議停用，以免服用過多會增加依賴及抗藥性等問題。所以，若服用安眠藥1星期後仍持續失眠，未有改善，建議再諮詢醫生，評估是再服藥一段短時間，還是需要徹底找出失眠的緣由，因為在這情况下失眠可能並非源頭，而是其他疾病的徵狀。

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褪黑激素補充劑非治療失眠  助調節生理時鐘

除了安眠藥，坊間還有一類褪黑激素補充劑，主要功效並不是治療失眠，而是針對有時差問題而導致難以入睡的人，幫助他們調節生理時鐘。如病人只是輕微的入睡困難，醫生可能會先處方褪黑激素。當然，不論哪一類幫助睡眠的藥，都不建議市民自行到藥房購買，以免不清楚服用劑量及副作用，帶來影響。

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文︰張漢奇

（精神科專科醫生）

(健康點滴)

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安眠藥成效快 副作用較大 助眠補充劑成效慢 副作用較小

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
還睡眠債——欠下一堆睡眠債，服用安眠藥就像透支信用卡，可以即時還清，但副作用較大。（RyanKing999、da-vooda@iStockphoto/明報製圖）

香港人不少是夜貓子，最愛在夜闌人靜時享受me time，玩社交媒體、煲劇、睇YouTube，各適其適。但me time背後犧牲了睡眠時間和質素，更嚴重是招致失眠。失眠，怎辦呢？

安眠藥分兩類，家庭醫生雷浩然解釋，一種是苯二氮平類（benzodiazepines），效果較長久，另一種非苯二氮平類（non-benzodiazepines）則屬短效。兩者均以化學作用快速地產生鎮靜及助眠效果。

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失眠如欠睡眠債 勿長期服用安眠藥或補充劑 

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
注意分量——一些助眠產品標榜成分天然，但醫生提醒使用過量也可能出現副作用。（simarik@iStockphoto）

除了醫生處方安眠藥，市面上亦有不少助眠補充劑或草藥，成分包含草本類（如纈草根、薰衣草、西番蓮）、褪黑激素（melatonin）、鎂（magnesium）等，聲稱有助入眠。雷浩然指出，助眠補充劑效用較慢，主要為補充身體上不足。而無論是由天然植物煶煉或是化學合成，服用過量仍可能引起副作用。

失眠有如欠下睡眠債。雷浩然形容，服安眠藥就像透支信用卡來還債，雖然可以即時還清（成效快），但要支付高息，承受較大副作用，不可以長期使用；助眠補充劑則像分期還款，效果較慢，但利息較低，即副作用較小。

褪黑激素副作用：白天嗜睡、頭痛及頭暈

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
（WanjaJacob@iStockphoto）

不同成分的助眠補充劑，副作用又有沒有分別？註冊營養師潘卓琳表示，褪黑激素的副作用包括白天嗜睡、頭痛及頭暈。現時未有足夠證據證明長期攝取褪黑激素是否安全，但若短期使用，對大部分人來說都安全。而壓力大的人較容易流失鎂，因而容易疲倦、焦慮、暴躁及緊張，進一步影響抗壓能力，形成惡性循環；但服用過量鎂可能會引致腹瀉、嘔吐及腸胃不適。長期病患及長期服用藥物的人，服用補充劑前應諮詢醫生，以防藥物交互的副作用。

西番蓮或改善精神病患焦慮

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
雷浩然（受訪者提供）

至於草本類助眠補充劑，潘卓琳引述2006年一份研究，指纈草根（valerian root）茶可能有助改善睡眠質素，但研究質素參差，欠缺有力證據。另有研究顯示，每天攝取80毫克薰衣草油有助紓緩焦慮情緒，改善睡眠質素，但研究對象是221名焦慮症患者，需要更仔細的研究證實薰衣草的用處。至於西番蓮（passion flower）即是熱情果花，一個綜合9個臨牀研究發現，西番蓮可能改善精神病人面對的焦慮、失眠、壓力及抑鬱症狀，透過減壓可改善睡眠。

牛奶香蕉奇異果 改善睡眠質素

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
潘卓琳（受訪者提供）

食物中天然成分亦有助入眠，潘卓琳建議睡前飲1杯牛奶、吃1條香蕉或2個奇異果。牛奶含有豐富蛋白質及色胺酸，幫助人體合成褪黑激素，改善睡眠質素；香蕉含豐富的鎂和鉀，幫助放鬆肌肉，亦含色胺酸，幫助人體合成褪黑激素。至於奇異果是低卡水果，維他命C及E、抗氧化劑和血清素含量豐富，亦有助入眠。

■助眠補充劑功效

褪黑激素 調校生理時鐘

．減少入睡前時間，改善整體睡眠質素

．沒有安眠藥的依賴問題，但不可取代安眠藥

．縮短因時差引起的睡眠障礙及生理時鐘混亂

．紓緩壓力，因欠缺褪黑激素或導致抑鬱及情緒失調

鎂 助放鬆易入眠

．有助放鬆令人較易入眠

．幫助骨骼及牙齒正常發育

．幫助心臟、肌肉及神經維持正常功能

．通常同時補充鈣和鎂，鈣鎂「黃金比例」是2比1

中醫助眠攻略：情緒管理 陰陽調和

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
小米安眠——小米能健脾安眠，提高腦內的色胺酸，有助入眠。（dangolimage@iStockphoto）

中醫臨牀上失眠常見有3種原因，註冊中醫朱穎詩解釋，第一種是肝鬱化火證，因壓力大，經常捱夜或過度勞累所致，同時有頭暈、頭脹、雙眼現紅筋、耳鳴、口乾、口苦等徵狀；第二種是心脾兩虛證，會在久病或身體虛弱時出現，伴有經常感到疲倦、頭暈、心慌、胃口差、肚脹等，不少新冠康復者失眠都屬這個原因；第三種是陰虛火旺證，在更年期較常見，經常感到心煩心慌、晚上多汗、潮熱及頭暈。

註冊中醫潘健燊則表示，陽入於陰謂之寐，人需要陰陽調和才能安睡，就好像「老公（陽氣）每晚要返屋企陪老婆（陰分），大家先可以好好瞓覺」。

朱穎詩、潘健燊由起居飲食、食療、呼吸法、按穴4方面，提供全方位助眠攻略。

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起居飲食 核桃做零食 小米煲糖水

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
（明報製圖）

‧在生活及工作上避免心情鬱結或發怒而傷肝，思慮太多亦會傷脾

‧正餐少吃傷脾胃的辛辣及煎炸食物

‧下午3時至晚上6時吃5至8粒核桃作零食。核桃可補腎安神，尤其適合過度用腦或多夜尿、腰痠等腎虛型失眠的人。核桃亦含有褪黑激素，有助改善睡眠質素

‧晚飯後約7至9時吃安神糖水（百合40克，銀耳10克，冰糖30克，酸棗仁30克，小米50克／約4人分量；所有材料加4至5碗水煲1小時），有助滋陰降火，養心安神。當中小米是「助眠聖手」，能健脾安眠，提高腦內的色胺酸量，有助入眠

食療 清肝化痰寧神湯

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
朱穎詩（受訪者提供）

春天開始釋放陽氣，大腦受影響而未能放鬆，體內陽氣被壓抑，形成肝膽鬱熱的體質，影響睡眠質素；加上濕氣偏重，若平日喜歡吃薯片及朱古力等濕熱零食，又欠缺運動，令濕氣滯留體內，阻礙氣血循環，出現半夜易醒、盜汗等痰熱擾心現象。

‧清肝甜睡湯

【失眠】拆解安眠藥或助眠補充劑的效用和副作用 教你從食物、按穴、呼吸法改善睡眠質素
潘健燊（受訪者提供）

適合肝膽鬱熱者，徵狀包括多夢易醒、火爆易怒、胸脅脹痛、經常嘆氣、口苦、眼乾帶紅筋、小便赤痛

功效：清肝利膽，瀉火安神

材料（3至4人分量）：

雞骨草、桑葉、夏枯草各15克，蜜棗兩粒，豬骨250克（素食者可用腰果代替），陳皮半塊，生薑2片

做法：將中藥材洗淨，豬骨汆水，所有材料放入煲內，加入清水10碗，猛火煲滾轉中火煲1小時，加鹽調味即可

‧化痰寧神湯

適合濕氣重者，徵狀包括常感到睡不夠、多夢易醒、心煩不安、喉嚨容易有痰、胃口差、作嘔作悶、口黏口臭

功效：化痰清熱，和中安神

材料（3至4人分量）：

生、熟薏苡仁各15克，茯神20克，陳皮1塊，白蘿蔔適量，芒果核2個，豬瘦肉3両（素食者可以用腰果代替）

做法：將材料洗淨，豬瘦肉汆水，切件放入煲內，加清水10碗，猛火煲滾轉中火煲1小時，加鹽調味即可

‧ 龍眼百合茶

功效：養心安神

材料（1人分量）：

龍眼肉10克、百合6克、紅棗5顆

做法：藥材放入500毫升水中，煮30分鐘後飲用

478呼吸法 放鬆身體

用鼻吸氣4秒，閉氣7秒，再慢慢從嘴巴吐氣8秒，以上3個步驟為1個循環，每晚做4次。透過吸氣4秒吸入更多氧氣，閉氣7秒有助氧氣徹底進入血液，吐氣8秒可以減緩心跳，令肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體，幫助入眠。

按穴助眠

按摩內關穴及印堂穴，可以順、逆時針分別按30次。

交替按摩雙手神門穴，每邊按約2分鐘。

資料來源：註冊中醫朱穎詩、潘健燊

文：王木音

編輯：梁小玲

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]]> 失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素 //www.afterroberto.com/%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e5%a3%9e%e8%99%95%e5%a4%9a%e5%a2%9e%e6%82%a3%e6%85%a2%e6%80%a7%e7%97%85%e9%a2%a8%e9%9a%aa-%e4%ba%86%e8%a7%a3%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%91%a8%e6%9c%9f4%e5%80%8b%e9%9a%8e%e6%ae%b5-5/ Wed, 29 Dec 2021 02:30:00 +0000 //www.afterroberto.com/?p=35737 有充足而有質素的睡眠，對人體非常重要，若果因為長期失眠而引致睡眠不足或睡眠質素欠佳，不但令精神受影響，更會增加患上各種慢性疾病，如高血壓、心臟病等的風險。要「瞓得好」，需養成良好的睡眠及生活習慣，同時切忌強迫自己入睡，否則反而會令失眠的情况惡化。雖然有處方藥物及非處方補充品或能幫助入睡，惟需注意未必適合所有失眠的情况，亦非長遠之法，更有可能出現成癮問題，造成倚賴。

 

失眠、長期睡眠不足 提高患慢性病風險

根據醫學界定義，如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠，便可界定為長期失眠。betway体彩 家庭醫學專科醫生譚文蔚醫生表示，成年人最理想的睡眠時間約為7-9小時，而失眠導致的睡眠不足，會影響記憶力及集中力等腦部功能，同時令失眠者患上高血壓、心臟病及肺病等慢性疾病的風險提高。

 

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人體睡眠周期分4階段

譚醫生指出，整晚的睡眠當中，主要循環發生4至6個睡眠周期，而每個完整睡眠周期則可再分為以下4個階段：

整晚的睡眠，主要循環發生4至6個睡眠周期，而每個完整睡眠周期則可再分為4個階段。
整晚的睡眠，主要循環發生4至6個睡眠周期，而每個完整睡眠周期則可再分為4個階段。

 

譚醫生解釋，上述4個階段當中，第三期非快速眼動睡眠及快速眼動睡眠可謂是對人體休息最重要的兩個階段，如能進入此兩個階段並有良好的睡眠質素，一般能令人體得到充分休息，翌日更精神；失眠及睡眠質素欠佳人士，一般只能進入第二期非快速眼動睡眠後便醒來，需從新再進行一次睡眠周期，未能進入之後的階段，會令人翌日精神狀態欠佳，長遠亦會對健康帶來負面影響。

 

長用安眠藥或致成癮

市面上有不少非處方的褪黑激素補充品供人選購，對改善睡眠是否有用？譚醫生解釋，褪黑激素是腦部的一種分泌物，一般在晚上分泌較多，進食這類補充品的目的是為了補充或增加腦內的褪黑激素水平。然而，這類補充品通常較適合一些涉及需要調節生理時鐘的人士，例如有時差問題、因工作關係而日夜顛倒致失眠的人士，因此未必人人有效。

至於醫生處方的安眠藥，服用後會刺激腦部分泌「γ-氨基丁酸」，以協助更快進入淺層睡眠狀態，其效力比褪黑激素強，惟長期服用會影響服食者的記憶力和集中力，亦較容易成癮，造成倚賴，甚至提高服用劑量才能入眠；停用後亦有機會有反彈問題，令失眠情况惡化。

 

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5大貼士養成良好睡眠習慣

．要解決睡眠問題，最好不需要倚靠藥物，從日常生活及睡眠習慣入手。譚醫生列出5個貼士，供讀者參考：

．睡前減少需要思考的活動，以防腦部活躍難以入睡；

．睡前切忌接觸強光，如使用手提電話需調低亮度；

．睡前切忌飲用咖啡因和酒精類飲品；

．就寢後長時間未能入睡，不應強迫自己一定要睡着，反而應起牀做一些令肌肉和腦部放鬆的事，如閱讀、聽音樂；

．養成每日入睡及起牀時間盡量一致的習慣。

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]]> 【失眠原因】怕失眠 致失眠 情緒問題可致失眠變抑鬱 風險高數倍（醫賢心事） //www.afterroberto.com/%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e5%8e%9f%e5%9b%a0-%e6%80%95%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e8%87%b4%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e6%83%85%e7%b7%92%e5%95%8f%e9%a1%8c%e5%8f%af%e8%87%b4%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e8%ae%8a%e6%8a%91%e9%ac%b1/ Tue, 20 Jul 2021 04:51:33 +0000 //www.afterroberto.com/?p=33505 【明報專訊】很多來精神科診所求診的病人，都是因為失眠問題。大家總會試過偶爾失眠，失眠後，身體累積「睡眠負債」，若之後一天能夠睡得比較充足，便能稍為彌補。但如果因為不同原因，例如情緒問題引致長期睡眠欠佳，身體便會慢慢出現問題。

失眠頭一天，情緒可能出現輕微亢奮感覺，這屬正常。但若失眠持續，疲倦感覺便會出現，集中力和協調能力下降，增加犯錯和意外風險。繼續持續失眠，便會影響記憶力和學習新事物的能力，反應變慢、免疫能力亦會下降。

（圖片資料來源：網上圖片）
（圖片資料來源：網上圖片）

 

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失眠變抑鬱 風險高數倍

情緒問題可以引致失眠，而失眠本身亦會反過來引致情緒問題。根據美國一個最新追蹤研究顯示，一開頭只是有失眠問題的人，在3年後發展出抑鬱症的機率，是沒有失眠問題人士的4倍。我們現在知道失眠和情緒是雙向影響的關係。

失眠亦有惡性循環。有些病人，失眠原因便是「害怕失眠」。聽起來有點難以置信，可能你會說，你不要害怕失眠便不會失眠了！但這並不是那麼容易。因為失眠時我們會累積焦慮感覺，一躺在牀上便會出現擔心不能入睡的感覺，身體自然焦慮起來，這不是用理智可以忘記的。

 

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如果出現失眠問題，切忌自行服用安眠藥。安眠藥不能針對引致失眠背後的問題，當背後原因沒有解決時，失眠問題會持續；加上安眠藥有依賴性，容易造成需要長期服用或愈吃愈多的情况。反而，利用其他沒有依賴性的藥物幫助睡眠，同時解決背後相關情緒問題，再穩定一段時間之後，便可以慢慢停藥。

若失眠問題使你擔心，不用害怕，找醫生談談吧。

 

文：何浩賢（精神科專科醫生）

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]]> 【睡眠與疾病】老友記睡眠習慣改變 宜日間多活動 夜晚睡得好 //www.afterroberto.com/%e8%80%81%e5%8f%8b%e8%a8%98%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e7%bf%92%e6%85%a3%e6%94%b9%e8%ae%8a/ Fri, 22 Mar 2019 08:19:50 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17699 老友記年紀愈大，睡眠時間會愈少，天未光已起牀晨運去，但下午看電視時卻又打瞌睡，令有些老友記很是困擾，莫非自己有病？怎樣建立更好的睡眠習慣呢？

 

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▲要晚上睡得好，建議長者在日間多外出活動，到公園伸展筋骨、矖太陽，或跟老友記談談天，減少無所事事的時間。（網上圖片）

 

睡眠時間縮短 整天六至八小時已足夠

betway体彩 老人科專科梁萬福醫生說在診症時不時會遇到年長病人向他訴說睡眠困擾。他解釋，當踏入老年後，睡眠習慣會改變，例如睡眠時間縮短，所以早醒；而且進入深層睡眠時間減少，令長者容易「醒瞓」，覺得好像一夜無眠……
梁醫生指，長者雖然可能晚上只睡四至五小時，但他們日間有不少小睡時間，例如午飯後坐在梳化看電視時會「眠一眠」，可能隨時已有兩小時。這些都應計算入整天的睡眠時間之內，如果加起來有六至八小時，睡眠已經足夠。

 

日間外出曬太陽、舒筋骨 不應依賴安眠藥

如果長者接受這改變就相安無事，否則可能會增加心理壓力，例如愈想睡愈是睡不着，弄得自已精神緊張，甚至要服用安眠藥。梁醫生指，長者不應依賴藥物入睡，因為安眠藥可能使他們在日間產生睡意，不自覺地增加日間休息時間，反而令晚上難以入睡。

 

TIPS：生活習慣小改動 大效果

梁醫生建議，長者應在日間外出活動，到公園伸展筋骨，跟老友記談談天，令日子過得充實一些，減少無所事事打盹的時間。即使有些長者行動不便，亦應由照顧者陪同外出，呼吸新鮮空氣及曬太陽。
另外，有些長者睡不好是因為夜尿多，他們晚上應少喝水。如要喝湯就提早喝；至於用水送藥的，如果有些藥物每天只需服一次，就選擇在早上服。這些生活習慣的小改動，能有意想不到的效果。

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▲betway体彩 駐院醫生郭業東醫生表示，若睡眠出問題，宜盡早求醫，切勿自行服食安眠藥，加上長期服用安眠藥，有可能會有副作用及造成依賴。

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港人生活壓力大，不少人每晚「眼光光等天光」。betway体彩 駐院醫生郭業東醫生指，調查顯示多達280萬人受到失眠困擾，如難入睡、無法持續睡眠或半夜醒來後難再入眠等，當中約三成可能是長期病患所致，建議遇到失眠問題應盡早求醫，透過調整習慣，有需要時更可配合短期用藥，有助患者可以「瞓得到」。

持續失眠 影響生活與健康

郭醫生表示，「瞓唔到」會令人日間無精神，而經常及持續失眠更對生活和健康帶來很大影響。例如導致反應遲鈍、記憶力及身體協調能力下降，增加發生意外的機會，同時亦會增加抑鬱及焦慮情緒的發生，還會降低抵抗力，甚至增加患高血壓、糖尿病及心臟病等心血管疾病的風險。

睡眠問題，背後原因有很多，部分可能與長期病患有關，例如痛症、睡眠窒息症、呼吸系統、腸胃及抑鬱焦慮等問題所致。至於原發性失眠，則與疾病無關，可分為急性及慢性兩種。

原發性失眠：急性及慢性

「急性失眠」通常是由於生活上發生某些事件引起，例如飲了含咖啡因的飲料、受藥物或異地時差影響，又或是家庭、工作方面出現了壓力，甚或親人突然離世等的原因，都可以令人「瞓唔到」。若情况持續，如一星期中有三日「瞓唔到」，並持續三個月或以上，則屬「慢性失眠」。

他表示，有些長期失眠的人，會使用藥物解決，曾有病人在深夜因「瞓唔到」而急急求診，要求醫生開藥讓他可以入睡，亦有些人擔心外遊時差而要求取藥傍身，也有些慢性失眠患者持續多年服用安眠藥。

安眠藥勿長期服用　宜改善睡眠習慣

郭醫生強調，安眠藥不宜長期服用，否則可能會有副作用及造成依賴，而醫生會因應病人情况和需要，選擇不同的藥物包括鎮靜劑、褪黑激素及抗敏藥物等幫助患者，並會建議病人從睡眠習慣及環境着手，例如未有睡意不宜勉強躺在床上、睡房要保持寧靜，鬧鐘也要遠離睡床，以免經常看到或數算時間帶來壓力，更難入睡。若有需要會轉介病人接受心理測試，找出問題根源再對症下藥。

7個改善睡眠問題小貼士

  • 覺得疲倦有睡意才上床睡覺
  • 睡房環境要保持安靜輕鬆，避免在睡床上工作、進食或看電視
  • 有需要時，可戴上耳塞及眼罩睡覺
  • 寢具太舊或不舒適便要更換
  • 把鬧鐘放在看不到的地方
  • 睡前要放鬆情緒，可播放一些輕音樂有助入眠
  • 睡前不宜進行太費神或劇烈的運動，日間宜進行適量運動

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▲不想失眠，方法之一是保持睡房的環境安靜輕鬆，也要避免在睡床上工作、進食或看電視。（網上圖片）

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