各位準媽咪同新手媽媽，你們準備好迎接第一個母親節未呢？無論是懷孕中還是剛分娩完不久，都會有不同的生理變化，例如孕吐、腳抽筋、營養不均或者體態走樣……不過專家教路，只要保養得宜，自然可以做個健康Fit爆的「靚媽咪」，跟仔仔女女共渡未來每一個母親節！以下7招你都做得到！

大肚媽咪

陀住BB的媽咪每日身上加了十幾磅，身體亦因為荷爾蒙變化而出現不同的生理反應，如腳抽筋、孕吐，以下幾個方法可以幫你紓緩不適，做個開心媽咪！

懷孕中的媽咪通常在懷孕第四至六周開始會出現孕吐，到三個月之後，情况就會慢慢改善。除了服藥之外，媽咪可改變飲食及生活習慣入手，betway体彩 婦產科專科醫生建議媽咪們可以「少食多餐」，和可進食蛋白質高、含薑等食物……

婦女疾病系列 孕婦知多啲 防孕吐有法

大肚媽咪晚上睡覺時經常腳抽筋？betway体彩 物理治療師提供了3個預防抽筋方法給各位媽咪，一齊跟住做就不再怕抽筋會影響睡眠質素！

經常無故抽筋？解構7類人士運動前後或身體狀况的問題

新手媽咪

剛剛生完BB的新手媽咪，最緊要就是及時保養，尤其在疫情期間，要湊住BB，又想盡快修身，不妨聽下各位專家的意見啦！

在疫情期間，各位新手媽咪都會倍加緊張，例如擔心餵哺母乳傳染BB、BB稍為嘔奶已害怕BB「中招」等等，不如聽下betway体彩 兒科專科醫生提供的5個實戰錦囊，只要做足個人衛生、注意作息和情緒管理，便可以跟 BB共渡「疫」境。

【抗疫你要知】 新冠肺炎疫情下　新手爸媽抗疫兼湊BB 好辛苦？ 醫生教你 5 個照顧錦囊

不少產後媽咪都會擔心生完BB之後身材會走樣，過往體態不復再，於是想盡快修身。betway体彩 物理治療師教路，實行產後運動計劃前，要先根據媽咪的狀態來制訂「運動進程3部曲」，逐步才加強運動的強度。

【容光煥發新一年】孕婦產後運動計劃3部曲 回復體態做個至Fit靚媽

有些媽咪生完BB之後會令盆底肌肉鬆弛，導致出現壓力性失禁現象，有研究指出鍛煉盆底肌肉有效改善尿失禁現象。註冊物理治療師介紹了三套動作，建議新手媽媽可持續做3至5個月，有助預防和改善壓力性失禁。

【有片睇】運動訓練：強化盆底肌 改善尿失禁

媽咪的飲食調理

無論是懷孕中還是剛生完BB的媽咪，如果想要盡快回復狀態，除了勤做運動都要注意飲食，均衡攝取各種營養才可以做個健康Fit媽咪！

有些媽咪會揀飲擇食，容易令身體出現缺乏鈣、鐵、鉀和維他命D等情况，導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀，甚至增加日後患上骨質疏鬆及血壓上升的風險。不如聽下betway体彩 營養師教你點進「補」！

【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

坊間稱阿膠為「補血聖藥」，標榜具養陰止血、補虛潤燥的功效，不少媽咪都會用來產後補身。註冊中醫師卻指出並非人人合用，若胡亂服用，反而會引致經期混亂、失眠、暗瘡等問題，想補氣補血，還可以用其他中藥來代替……

「婦女聖藥」並非人人啱 補血毋須捱貴「阿膠」

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孕吐至無法進食　應立即求醫

betway体彩 婦產科專科醫生尹曦樂醫生指，八成孕婦會因荷爾蒙改變而出現孕吐。這是由於人絨毛膜促性腺激素（HCG）通常在懷孕第四至六周開始上升，至第九至十二周升至最高，所以期間孕吐會最嚴重。十二周即三個月之後，情况就會慢慢改善。大部分孕婦懷孕至約七個月不再孕吐，只有約一成孕婦的孕吐持續至嬰兒出生。而懷有孖胎的媽媽，HCG會更高，故孕吐會較嚴重。

尹醫生提醒，雖然大部分孕婦都會孕吐，但如果嘔吐持續令孕婦無法喝水進食，便屬不正常，必須求醫，不能拖延，否則會令孕婦身體變得虛弱。除了普通孕吐，亦有3-4%孕婦出現妊娠劇吐，她們嘔吐至缺水、電解質不平衡，體重下跌5%，如有此情况必須立即入院處理。

普通孕吐　少吃多餐免空腹助紓緩

不少孕婦都盡量避免服藥，故此對於普通孕吐，孕婦可先採用非藥物方法，從改變飲食及生活習慣入手。尹醫生建議孕婦可少吃多餐，避免空腹，別以為「不吃東西就不會嘔」，因為空腹反而會多嘔黃膽水。

TIPS：若於早上起床後嘔吐的孕婦，可於起床前先吃一塊梳打餅。至於食物選擇方面，孕婦應吃一些乾身及室溫食物，例如麵包、餅乾，而且應進食後相隔半小時後才喝水，因為液體會令食物在胃內發漲及流動，誘發孕吐，尤其是當孕婦正值嚴重孕吐時，更應避免食粥或湯麵等食物。

孕吐：可進食蛋白質高、含薑等食物　避免綜合維他命補充品

尹醫生指有研究證實薑有助止嘔，孕婦可進食含薑食物，例如薑茶或薑糖。「有孕婦會覺得飯後食薄荷糖、飯後立即刷牙、或飲汽水幫助打嗝都有助紓緩孕吐。其實這視乎個人習慣，只要孕婦嘗試過適合自己便可以。」她強調，最重要是孕婦想吃的都盡量進食，避免空腹，另外也應該多進食蛋白質高的食物，可減低嘔吐機會。

TIPS：尹醫生提醒，有孕吐的孕婦應避免進食綜合維他命補充品，因當中的鐵質會令人作嘔及便秘。期間服食葉酸已足夠，直至懷孕三個月孕吐紓緩後，才開始服用綜合維他命也不遲。

服食止嘔藥仍嘔吐　及早求醫免胎兒脫水

止嘔藥呢？尹醫生指，如果孕吐影響孕婦進食，應服食止嘔藥。其實一些適合孕婦服用的溫和止嘔藥，已證明安全。「切忌等到嘔得厲害才服用，建議於餐前半小時服藥效果最佳。如果服藥後仍然嘔吐，就應及早求醫，可能需要住院打止嘔針或吊鹽水，以減少脫水對胎兒的影響。」

TIPS：孕婦懷第一胎時如有孕吐，第二胎也有很大機會出現，而且可能更嚴重。因此尹醫生建議，再懷孕的婦女，可盡早採用非藥物方法，或先服用止嘔藥，預防情况惡化。