姿勢不當 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 13 Aug 2018 08:32:46 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 姿勢不當 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 正姿貼士：拿高手機 勿貪大芒 //www.afterroberto.com/%e6%ad%a3%e5%a7%bf%e8%b2%bc%e5%a3%ab%ef%bc%9a%e6%8b%bf%e9%ab%98%e6%89%8b%e6%a9%9f-%e5%8b%bf%e8%b2%aa%e5%a4%a7%e8%8a%92/ Tue, 13 Mar 2018 01:51:23 +0000 //www.afterroberto.com/?p=12560 【明報專訊】長用不當姿勢使用智能手機，會引致上肢勞損。不過，智能手機已成為生活的一部分，難以避免使用，應該如何解決問題？梁澤祺指出，除了以不同的運動來減少肌肉繃緊，平常亦應注意使用手機的習慣，避免肌肉過度繃緊，以減少問題。

1.拿高手機

使用手機時，將手機拿起至接近眼睛的水平位置，不應該放在胸前，可以減少頸椎肌肉及關節受壓。

2.雙手交替

避免長時間用同一隻手用手機，應該經常左右手交替使用，可減少頭部經常望向同一方向外，更可減少單一手指筋腱過勞。

3.雙手操作

選擇適合自己手掌大細的手機，如果使用的手機屏幕尺寸過大，使用時便要減少單手操作而改用雙手操作，可減少筋膜或肌肉勞損。

4.5分鐘伸一伸

每次只可連續使用手機5至10分鐘，然後伸展一下頭部，例如抬頭、向左或向右望，約20秒即可。

5.暖敷頸椎

如經常使用手機，可在晚間以暖水袋熱敷頸椎位置，每次15分鐘，減少肌肉疲勞。

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