壓力爆煲 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 10 Aug 2021 10:50:01 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 壓力爆煲 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【運動員心理】35%精英運動員陷心理健康危機？英國跳水王子「密密織」靜觀助減壓 //www.afterroberto.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e5%bf%83%e7%90%86-35%e7%b2%be%e8%8b%b1%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e9%99%b7%e5%bf%83%e7%90%86%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%8d%b1%e6%a9%9f-%e8%8b%b1%e5%9c%8b%e8%b7%b3%e6%b0%b4/ Mon, 09 Aug 2021 04:45:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=33741 【明報專訊】東京奧運場上，選手在場外場內，面對一句加油、一帖惡評、責罵與期望，承受四面八方巨大壓力：捲入輿論風波的羽球手伍家朗表現失準；空手道代表劉慕裳因過於亢奮「練到嘔」；上屆奧運4金得主的美國體操選手比拉絲，更因心理原因臨時退出多項賽事。奪得兩面游泳銀牌的何詩蓓指出，比賽場上，八成是比心理，兩成是比技術和訓練。運動員的心理健康應得到更多關注。參考運動員應對巨大壓力的方法，或許亦有助我們找到減壓良方，戰勝生活中的逆境。其中英國跳水一金一銅得主戴利在場外「密密織」也成為焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。由一群精英田徑選手成立的非牟利組織Athletes for Hope，指有35%精英運動員面對心理健康危機，表現包括飲食失調、倦怠、抑鬱、焦慮等。運動員總予人活力滿滿、積極向上的印象，但背後承受的壓力，實不足為外人道。

心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）
心理競賽：運動員不但要在體能、技術上用功，還承受着四面八方的壓力，心理上也要備戰。（楊柏賢攝）

 

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35%精英運動員陷心理健康危機

香港游泳代表隊前成員盧綽蘅（Karen），在港隊效力過7年，教練曾看好她出戰奧運，惟在種種壓力下，Karen未圓奧運夢就退役了，現任香港運動心理學會副主席、運動心理學家的她，回想當年隊中很少同齡隊友，「孤獨感很重」； 加上性格緊張，「每每在比賽就失準」。她不懂得處理情緒，有時會「收收埋埋」不跟教練說，即使說了，教練也只說「不用怕，不要緊張，給自己多一點信心」，實際上不知道怎樣幫助她。

當時Karen懷疑自己到底是否適合游泳，甚至覺得再練也不會有好成績，終決定放棄。其後，她接觸到運動心理學，發現自信、動力和情緒管理等可以靠訓練加強。假若當年有運動心理學家在旁，會否改寫歷史？Karen說無人知曉，因為除了情緒外，還有很多因素影響運動員能否堅持。

盧綽蘅（受訪者提供）
盧綽蘅（受訪者提供）

 

太專注運動員身分 形成負擔

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝指出，運動員需要鍛煉心理，面對不同壓力與挑戰。壓力大致可以分為內在和外在。

內在壓力，除了擔心達不到自己期望、「過唔到自己嗰關」，還有一個經常被忽略的强大心理壓力，就是「身分危機」。我們現在問何詩蓓是誰，大多會答「奧運銀牌得主」、「泳手」、「港隊代表」，但其實她同時擁有其他身分。大部分頂尖運動員都盡量把所有時間投放於訓練，當「運動員」身分變得如此重要，若他們因不同原因離開體壇，失去「運動員」身分時，對於自己定位、目標或許瞬間變得空白，這種恐懼感不時引來壓力。翁健輝形容，「就好似1張枱有4隻腳，只有1隻特別強」，運動員每天都在擔心那隻腳被奪去，其他「腳」無法支撐桌面而倒下。

翁健輝（受訪者提供）
翁健輝（受訪者提供）

 

「一千一萬句加油變壓力」

至於外在壓力，包括來自隊友、教練的要求，還有家人朋友、市民的期望與支持。翁舉例，「一句兩句加油是激勵，一千一萬句加油，慢慢就會變成壓力，變得好像不贏不行」。Karen亦指出，外在環境因素中，隊友、教練和家人的影響很大。例如，若團隊中沒有年紀相近的隊友，沒有同儕互相支持，會感到失去與別人的連繫和繼續下去的推動力；如果教練在訓練中給予更大自由度，運動員會更有動力。另一方面，如果父母硬塞價值觀給子女，或給他們過大壓力和期望，亦會造成心理負擔，阻礙前進。

 

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適時放棄 才是真正「堅持」

動機也相當重要，外在動機包括成功帶來名氣或獎項；但Karen指有內在動機較理想，因為發自內心的喜愛，最有推動力。她很認同何詩蓓說：「a happy swimmer is a fast swimmer」，一件事情如果帶來開心、幸福、刺激的感覺，你就會更加想做，表現亦會更好。

不過，Karen特別提到，別誤會運動心理學是要「唔理三七廿一」地堅持，放棄並不等於懦弱。翁健輝也指出，不正視自己心理狀况而强行上場，並非真正的運動精神。例如比拉絲正視自身問題後決定退賽，他認為是好事。「在體操上，出現空中失感（the twisties）等心理障礙會增加受傷的風險。」他認為，懂得適時放棄一些比賽，對整個運動生涯來說或許才是真正的「堅持」。

美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）
美國體操選手比拉絲因心理困擾突然宣布退賽，翁健輝認為並非壞事，指正視心理健康十分重要。（新華社）

 

運動心理學 助選手身心達「巔峰」

運動心理學與一般心理輔導，有何分別？

翁健輝解釋，一般心理輔導，臨牀心理學家集中處理與病理相關的心理問題；運動心理學家則集中研究和協助運動員爭取佳績，當中有一個重要概念——巔峰表現（peak performance），是指一個人在某個場合中做出最佳表現，需要體能、技術、心理都達到最佳狀態，才能成就巔峰。

翁補充，就算是一般人也有機會遇上只此一次、不容有失的特定場合，需要發揮最好表現，如外科醫生做手術、見工面試、結婚等，同樣面對巨大壓力，與上場比賽十分相似，本文的技巧和理論也可套用其中。

 

知多啲：英國跳水王子「密密織」減壓

東奧賽場裏，健兒的英姿固然吸睛，但在觀眾席上「織織復織織」的英國跳水一金一銅得主戴利也是場外焦點。他受訪時表示編織既是興趣，也是常規的靜觀（mindfulness）練習，有助暫時逃離一切。

運動心理學家盧綽蘅（Karen）鼓勵運動員像戴利一樣，在訓練之外找一些嗜好，如烹飪、畫畫、瑜伽等，放鬆減壓。而靜觀是訓練專注力的良方，例如戴利編織時把手機放在一旁，專心一志去做一件事，「現時大家都很喜歡multi-tasking，吃飯時會滑手機或看電視，專注力不停在轉移」，靜觀就正好訓練single- tasking。

熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）
熱愛編織的英國跳水選手戴利，坐在觀眾席上「密密織」。運動心理學家指，運動員在練習以外尋找興趣可減壓，配合靜觀更能訓練專注力。（東京奧運IG圖片）

 

專注當下 不回想得失

專注力對運動員很重要，無論順境逆境，都必須專注當下。比賽每分每局輸贏都會牽引情緒，但比賽時間緊迫，不應該費神回想之前的得失。例如「劍神」張家朗就表示自己在落後時，只想「一劍一劍地打好……一分一分地追上」，Karen認為是一個好例子，因為要專注集中下一步怎麼做。在心理訓練中，她常問運動員：「你這一刻最重要是什麼？」

 

接受負面情緒 不批判

此外，靜觀主張「接受負面情緒」，如不安、憤怒和緊張，重點在於拋棄標籤；Karen舉例，運動員在賽前很緊張，於是設法令自己不緊張，「找到方法當然好，但找不到就會更惆悵」。其實，緊張只是情緒的一部分，毋須標籤正面或負面，反而應學習留意自己情緒和反應，如緊張時會有不安感，更可能會肚痛，但不必批判，慢慢學會接受。Karen表示，此練習對一般人也受用。

亞洲運動心理專業聯會創會會長翁健輝亦分享處理壓力3大方向，包括行為、認知和情緒。

「行為」是以實際行動或活動調節狀態，從而減低壓力帶來的負面影響，例如：靜坐、織毛衣、看動漫、跳舞甚至睡覺等。戴利正是一個好例子，利用編織讓自己進入另一個狀態，有時候是純粹抽離運動場景，有時候則是放鬆。每個人都需要時間去了解自己需要什麼，發展或尋找出一些模式，用「行為」解決心理問題。

 

呼吸法改善心理健康

「認知」是幫助當事人了解自己的思維模式，嘗試在重新認識事件的過程中找到其他思考面向，跳出負面框框；至於「情緒」，人的心理健康其實也受生理影響，尤其是神經傳導系統及內分泌系統，透過不同呼吸法或動作，可調整身體化學機制，改善心理健康。

 

文：李欣敏、唐可怡

統籌：鄭寶華

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

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]]> 【精神健康】 壓力爆煲？男性勿自我標籤「強者」角色 遇情緒困擾速求助 //www.afterroberto.com/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%88%86%e7%85%b2-%e7%94%b7%e6%80%a7%e5%8b%bf%e8%87%aa%e6%88%91%e6%a8%99%e7%b1%a4%e5%bc%b7%e8%80%85/ Fri, 17 Apr 2020 02:40:32 +0000 //www.afterroberto.com/?p=26068 【精神健康】 壓力爆煲？男性勿自我標籤「強者」角色 遇情緒困擾速求助
男性必然是「強者」？betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士表示，這種觀念是錯誤的。男性若感到壓力、情緒等問題惡化應立即求醫。

情緒問題無分性別，面對生活上各樣挑戰，男女同樣有機會會遇到。然而在固有的思想中，男性在社會中需要比女性剛強，扮演「強者」的角色，有男士或因此而束縛着自己，面對壓力問題不主動表露出來，拒絕承認問題，更以各種對身體有害的壞習慣來「紓壓」；最終當壓力爆煲，嚴重時或會走上不歸路。因此，男士遇有情緒困擾，應主動向信任的人傾訴，如問題嚴重更不應諱疾忌醫，絕非懦弱行為。家人及朋友亦多關心身邊的男士，協助他們走出情緒困局。

 

女性受困擾較易被察覺

betway体彩 臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士解釋，基於社會規範及兩性天生性格的影響，男女在應對壓力上大多有截然不同的做法。

她指，女性一般在承受不到壓力之時，會直接影響到日常表現，甚至發展至抑鬱症，因而較容易讓身邊人察覺，若閨中密友或身邊人主動關心和追問下，較容易和盤托出，同時亦較容易主動求醫。

 

男性屬「強者」？遇問題收藏情緒　易以壞習慣抒發情緒

相反，不少男性則認為自己屬社會中「強者」角色，「男兒有淚不輕彈」，即使有問題亦盡力收藏自己的情緒，或拒絕承認問題，裝作若無其事，但卻透過飲酒、吸煙、賭博等壞習慣將情緒抒發，最終或惡化成酗酒、病態賭博，甚至吸毒，問題未有解決之餘，死結愈拉愈緊，問題亦愈積愈多。

 

男性負面情緒「爆煲」萌自殺之念 較難回頭

有研究發現，自殺人士在任何年齡組別中，男性所佔的百分比均較女性高；另一個研究則發現，35歲以下死亡的男性，原因都是自殺。馮博士解釋，男性的負面情緒一旦累積至「爆煲」，或會採取決絶方式解決，最壞情况便是自殺，而男性一旦有自殺之念，意志通常會非常堅決。

 

摒棄性別定形的錯誤觀念　求助非懦弱行為

馮博士強調，男性必然是「強者」這種觀念是錯誤的，反之女性亦並非絕對「弱者」，因此男性應接受自己都有需要求助的時候，有困難時要向朋友傾訴，主動尋求協助，感到情緒問題惡化立即求醫，絕非懦弱行為。此外，身邊的家人或朋友可主動協助、陪伴，切忌窮追不捨地追問，而男性有時會不懂應對，或許選擇不回應，甚至表現煩厭，建議可改變關心方式，例如提供生活上的協助，處理瑣事等，從旁關注他們的精神健康。

 

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]]> 【開學系列】功課困獸鬥 不如桌遊鬥個夠 //www.afterroberto.com/%e5%8a%9f%e8%aa%b2%e5%9b%b0%e7%8d%b8%e9%ac%a5-%e4%b8%8d%e5%a6%82%e6%a1%8c%e9%81%8a%e9%ac%a5%e5%80%8b%e5%a4%a0/ Sun, 30 Jul 2017 16:00:00 +0000 //www.afterroberto.com/?guid=84bc70d9bb420c09e0ccaf35ebf9715c 【明報專訊】「孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別……」

陳媽媽和陳爸爸曾經因為功課，每晚和女兒開戰，但看見接二連三的學童自殺新聞後，陳媽媽及時回頭，放下功課，每晚透過桌上遊戲，不單重修親子關係，還增加女兒自信心和學習動力。

「我看到的現象是，一個又一個孩子從高樓上跳下去。因為我們一直為應付考試功課逼孩子，孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別。」陳太和丈夫曾經跟女兒為功課困獸鬥，她每天放工回家，開門時手便會顫抖，因為她害怕看到屋內的丈夫和女兒正為功課開戰。看到學生跳樓自殺的新聞，張太一陣怵然——幸好自己知道回頭，不然瘋掉的是自己，跳下去的可能是自己的孩子。

只懂強迫　愈不快樂

陳太的經歷，或許是有專注力失調過度活躍症（ADHD）徵狀孩子的家庭寫照，孩子做功課往往轉化成親子戰場。陳太發現，女兒升小一後在學習上出現困難，短至十分鐘做功課的專注力也沒有。每一科的老師都說她女兒專注力不足，心理學家也評估懷疑女兒有專注力失調過度活躍症，需排期等候看精神科醫生作進一步診斷。孩子的困難讓陳太反思，重新整理她對孩子及家庭的期望，決定要改變原來的家庭相處模式。「孩子有學習障礙，如果我們仍然只懂強迫，孩子愈來愈不快樂，最終只會不告而別。所以我決定把分數成績擱在一旁，重建孩子的身心，讓她快樂自信是最重要。」

盡快完成功課　與父母玩遊戲

當時陳太想起，老師曾建議他們和女兒下棋，改善親子間的衝突關係；再加上得到心理學家的鼓勵和肯定，陳太便在網上尋找桌上遊戲資料。她除了帶女兒跟其他家長和小孩一起玩桌上遊戲，晚上還會待女兒做完功課後，放下手機等所有電玩，全家一起專心玩遊戲。

親子一齊玩　大家治療大家

經過約一年的全家一起玩桌遊，陳家不經不覺產生了改變。「現在放工回家開門時，不會再有恐懼，我會問﹕今晚玩哪種遊戲？」每晚桌遊時間，就是最佳的親子時間。陳太發現，原來女兒心底十分渴望父母下班回家跟她玩，正因如此，女兒會主動盡快完成功課，以便爭取更多與父母玩桌遊的時間。一家人比以前快樂，衝突減少了，因為在遊戲中，父母不是永遠高高在上，而是可以輸給女兒的朋友，一家人一起同哭同笑。「我上班也有壓力，大家都有壓力，原來透過玩，是可以大家治療大家。」在遊戲間，親子還可以有真正對話。「以前追問她學校發生的事，她不肯說。但現在玩得高興時，她就自然會說『學校的同學這樣那樣……』。」

此外，桌上遊戲也是一個讓孩子愉快學習，以及讓家長正向管教的平台。透過玩模擬現實的遊戲，家長適時給予孩子協助和讚賞，孩子的自信也會增加。

上課專心了　把快樂還給孩子

玩了親子桌上遊戲，陳太女兒在學校表現也大有改善，老師說她女兒上課時專心多了。「我覺得，這是因她在家中找到了快樂，覺得被接納，所以每天也有動力了。」陳太不想看到不快樂的女兒，所以選擇了改變。「有一次，她跟我說﹕『媽媽，下次重組句子時，你可以給我多些練習嗎？』」陳太說，把快樂還給孩子，孩子自然會用他們的方法回饋父母。

香港社會競爭激烈，父母工作忙碌，學童功課量大，加上中國文化中「勤有功，戲無益」的價值信念，讓有專注力失調過度活躍症徵狀孩子的家庭，往往為應付孩子的課業疲於奔命，忽略了親子玩樂的重要性。陳太的故事，會否給大家一點撥亂反正的啟示？

■知多啲

平衡電玩世界 鍛煉思維情商

桌上遊戲（Tabletop Game）簡稱桌遊，指可以在桌上或平面上玩，毋須依賴電子設備的遊戲，包括卡片、圖板、骰牌遊戲等。傳統的象棋和撲克亦算是桌上遊戲。相較其他遊戲，桌遊較注重多種思維方式、語言表達和情商能力鍛煉。近年愈來愈多桌遊愛好者組織起來，推廣各種桌遊，以平衡電玩世代。

文：何慧明（香港中文大學社會工作學系講師）

編輯：蔡曉彤

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC005_.jpg找回快樂——孩子如果可以在遊戲中找到快樂、自信，就自然增加學習動力。有學校就將桌遊融入平日教學。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC004_.jpg戲有益——家長和孩子為功課和學習疲於奔命，忽略了親子遊戲的重要性。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC001_.jpg多重鍛煉——桌上遊戲注動多重思維、語言表達和情商能力的鍛煉。（資料圖片）;]]> 【明報專訊】「孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別……」

陳媽媽和陳爸爸曾經因為功課，每晚和女兒開戰，但看見接二連三的學童自殺新聞後，陳媽媽及時回頭，放下功課，每晚透過桌上遊戲，不單重修親子關係，還增加女兒自信心和學習動力。

「我看到的現象是，一個又一個孩子從高樓上跳下去。因為我們一直為應付考試功課逼孩子，孩子連玩耍的時間和快樂都沒有，當壓力爆煲時，孩子便不告而別。」陳太和丈夫曾經跟女兒為功課困獸鬥，她每天放工回家，開門時手便會顫抖，因為她害怕看到屋內的丈夫和女兒正為功課開戰。看到學生跳樓自殺的新聞，張太一陣怵然——幸好自己知道回頭，不然瘋掉的是自己，跳下去的可能是自己的孩子。

只懂強迫　愈不快樂

陳太的經歷，或許是有專注力失調過度活躍症（ADHD）徵狀孩子的家庭寫照，孩子做功課往往轉化成親子戰場。陳太發現，女兒升小一後在學習上出現困難，短至十分鐘做功課的專注力也沒有。每一科的老師都說她女兒專注力不足，心理學家也評估懷疑女兒有專注力失調過度活躍症，需排期等候看精神科醫生作進一步診斷。孩子的困難讓陳太反思，重新整理她對孩子及家庭的期望，決定要改變原來的家庭相處模式。「孩子有學習障礙，如果我們仍然只懂強迫，孩子愈來愈不快樂，最終只會不告而別。所以我決定把分數成績擱在一旁，重建孩子的身心，讓她快樂自信是最重要。」

盡快完成功課　與父母玩遊戲

當時陳太想起，老師曾建議他們和女兒下棋，改善親子間的衝突關係；再加上得到心理學家的鼓勵和肯定，陳太便在網上尋找桌上遊戲資料。她除了帶女兒跟其他家長和小孩一起玩桌上遊戲，晚上還會待女兒做完功課後，放下手機等所有電玩，全家一起專心玩遊戲。

親子一齊玩　大家治療大家

經過約一年的全家一起玩桌遊，陳家不經不覺產生了改變。「現在放工回家開門時，不會再有恐懼，我會問﹕今晚玩哪種遊戲？」每晚桌遊時間，就是最佳的親子時間。陳太發現，原來女兒心底十分渴望父母下班回家跟她玩，正因如此，女兒會主動盡快完成功課，以便爭取更多與父母玩桌遊的時間。一家人比以前快樂，衝突減少了，因為在遊戲中，父母不是永遠高高在上，而是可以輸給女兒的朋友，一家人一起同哭同笑。「我上班也有壓力，大家都有壓力，原來透過玩，是可以大家治療大家。」在遊戲間，親子還可以有真正對話。「以前追問她學校發生的事，她不肯說。但現在玩得高興時，她就自然會說『學校的同學這樣那樣……』。」

此外，桌上遊戲也是一個讓孩子愉快學習，以及讓家長正向管教的平台。透過玩模擬現實的遊戲，家長適時給予孩子協助和讚賞，孩子的自信也會增加。

上課專心了　把快樂還給孩子

玩了親子桌上遊戲，陳太女兒在學校表現也大有改善，老師說她女兒上課時專心多了。「我覺得，這是因她在家中找到了快樂，覺得被接納，所以每天也有動力了。」陳太不想看到不快樂的女兒，所以選擇了改變。「有一次，她跟我說﹕『媽媽，下次重組句子時，你可以給我多些練習嗎？』」陳太說，把快樂還給孩子，孩子自然會用他們的方法回饋父母。

香港社會競爭激烈，父母工作忙碌，學童功課量大，加上中國文化中「勤有功，戲無益」的價值信念，讓有專注力失調過度活躍症徵狀孩子的家庭，往往為應付孩子的課業疲於奔命，忽略了親子玩樂的重要性。陳太的故事，會否給大家一點撥亂反正的啟示？

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平衡電玩世界 鍛煉思維情商

桌上遊戲（Tabletop Game）簡稱桌遊，指可以在桌上或平面上玩，毋須依賴電子設備的遊戲，包括卡片、圖板、骰牌遊戲等。傳統的象棋和撲克亦算是桌上遊戲。相較其他遊戲，桌遊較注重多種思維方式、語言表達和情商能力鍛煉。近年愈來愈多桌遊愛好者組織起來，推廣各種桌遊，以平衡電玩世代。

文：何慧明（香港中文大學社會工作學系講師）

編輯：蔡曉彤

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https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC005_.jpg找回快樂——孩子如果可以在遊戲中找到快樂、自信，就自然增加學習動力。有學校就將桌遊融入平日教學。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC004_.jpg戲有益——家長和孩子為功課和學習疲於奔命，忽略了親子遊戲的重要性。（資料圖片）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20170731/news/_31YC001_.jpg多重鍛煉——桌上遊戲注動多重思維、語言表達和情商能力的鍛煉。（資料圖片）;

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