增肌練平衡 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 13 Aug 2018 10:02:31 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 增肌練平衡 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【有片：運動消閒】單邊訓練：拉橡筋 扮農夫 增肌練平衡 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e5%96%ae%e9%82%8a%e8%a8%93%e7%b7%b4%ef%bc%9a%e6%8b%89%e6%a9%a1%e7%ad%8b-%e6%89%ae%e8%be%b2%e5%a4%ab-%e5%a2%9e%e8%82%8c%e7%b7%b4%e5%b9%b3%e8%a1%a1/ Mon, 16 Apr 2018 03:23:19 +0000 //www.afterroberto.com/?p=12947 【明報專訊】■橡筋帶推拉

功效：提升上半身肌力及平衡力

做法：將橡筋帶的一端縛在齊肩高的穩定地方，背向牆站立，雙腳並站。先屈起右手臂抬高至齊肩，呼氣將手臂推前，吸氣回到起始位置，做8至12次，左右手各做一次為之一組，每次做2至3組。

■單腳硬舉

功效：強化膕繩肌

做法：右手持重物，站直身體，先以左腳為重心腳，身體向前傾至90度角，右腳伸正向後抬，然後回到起始位置，重複8至12次後，換邊再做。左右各做一次為之一組，每次做2至3組

■農夫步行

功效：提升行走時核心肌群穩定

做法：單手手持重物，模仿農夫提着農作物密步前行，可連續前行20至30秒，然後將重物交到另一隻手，再行20至30秒返回起點，來回一次為之一組，每次做3至5組

https://video3.mingpao.com/201804/HET20180413_01.mp4;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/04/e8aae5dd0861400afe10b8ebfa52d11c.jpg（圖：蘇智鑫）;

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