坐骨神經痛 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 25 Sep 2023 09:22:16 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 坐骨神經痛 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 坐骨神經痛病徵：腰背肌肉繃緊 大小腿疼痛 隨時蔓延腳掌針刺麻痺(姿治通鑑) //www.afterroberto.com/%e5%9d%90%e9%aa%a8%e7%a5%9e%e7%b6%93%e7%97%9b%e7%97%85%e5%be%b5-%e8%85%b0%e8%83%8c%e8%82%8c%e8%82%89%e7%b9%83%e7%b7%8a-%e5%a4%a7%e5%b0%8f%e8%85%bf%e7%96%bc%e7%97%9b/ Tue, 11 Apr 2023 06:31:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=40998 【明報專訊】坐骨神經痛的病徵除了腰背肌肉繃緊外，亦會因久行或仰臥睡覺時，腿部及腳掌出現針刺麻痹感覺，影響日常生活作息，十分困擾。（編者按：坐骨神經痛患者會因為腰部、臀部繃緊或椎間盤突出等問題，對腰椎或骶椎神經造成壓迫，從而令大腿及小腿出現放射性疼痛或燒灼感……怎辦呢？）

坐骨神經痛腰背肌肉繃緊 久行腿、腳掌針刺麻痺

坐骨神經由第四、五節腰椎（L4-L5）及第一至三節骶骨神經延伸至梨狀肌、大腿外肌，並在膝蓋後位置分叉成脛骨神經及腓骨神經。脛腓骨神經用作控制小腿及腳掌肌肉的活動能力。

坐骨神經痛病徵：腰背肌肉繃緊 大小腿疼痛 隨時蔓延腳掌針刺麻痺(姿治通鑑)
腰部繃緊——坐骨神經痛患者除了腰部、臀部繃緊外，大腿和小腿亦會繃緊，甚至腳掌及小腿出現麻痹感。（設計圖片，bunditinay@iStockphoto）

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腿肌肉繃緊 神經添壓

坐骨神經痛患者會因為腰部、臀部繃緊或椎間盤突出等問題，對腰椎或骶椎神經造成壓迫，從而令大腿及小腿出現放射性疼痛或燒灼感。但除了腰背或臀部肌肉繃緊外，大腿及小腿肌肉繃緊亦可壓迫脛骨及腓骨神經，令腳掌及小腿出現麻痹感覺，導致日常生活受限。

身體有兩組筋膜——淺背線及體側線，對於治療坐骨神經痛患者均相當重要。

治療坐骨神經痛 認識兩組筋膜

淺背線由足底筋膜連至頭皮筋膜，中間經過小腿肌肉、大腿後肌、豎棘肌群（腰肌）等肌肉；改善淺背線筋膜問題對於減輕腰背肌肉壓力起關鍵作用。

體側線則由小腿外側肌肉連接至頸部外側肌肉，途經軟組織包括臀部肌肉及髂脛束，這些地方亦是坐骨神經痛患者常見出現麻痹的地方。因此，當患者下肢肌力或平衡力較差時，容易選擇收緊肌肉用以增加身體穩定度，從而令大小腿肌肉以至腰背肌肉繃緊，嚴重者更會壓迫坐骨神經、脛骨神經及腓骨神經，繼而令臀部針刺麻痹感伸延至大小腿，甚至遠及腳掌。

總括而言，完善治療計劃需處理大小腿肌肉繃緊、放鬆腰背肌肉，以及改善下肢肌力與核心肌群穩定度，減低因為肌肉繃緊而對神經造成的壓迫。

香港中華基督教青年會有為坐骨神經痛或其他痛症人士而設的物理治療評估服務，詳情可登入bit.ly/3J1dHKs或致電2743 1702查詢。

文：蘇文浩（香港中華基督教青年會物理治療師）

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]]> 腰痛不可看輕 腰椎間盤退化或需手術治療 //www.afterroberto.com/%e8%85%b0%e7%97%9b%e4%b8%8d%e5%8f%af%e7%9c%8b%e8%bc%95-%e8%85%b0%e6%a4%8e%e9%96%93%e7%9b%a4%e9%80%80%e5%8c%96%e6%88%96%e9%9c%80%e6%89%8b%e8%a1%93%e6%b2%bb%e7%99%82/ Tue, 19 Oct 2021 04:44:37 +0000 //www.afterroberto.com/?p=34713 腰痛不是長者獨有毛病，很多中年人及年青人都可能會有此問題，而且未必單純是因肌肉勞損而導致。betway体彩 骨科專科醫生高天祐醫生在明報副刊一個網上講座指出，腰痛是源於腰椎出現問題，及早透過服藥及物理治療，可避免因病情加重而需要手術治療來解決。

脊椎主要功能是支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，但由於神經線在脊椎縱橫交錯，有時醫生要透過詳細的臨床檢查才能為腰痛斷症。高醫生表示，腰椎間盤的結構是脊椎最重要的一環，就如車胎一樣承接在兩骨之間，健康的椎間盤具有足夠承托力及韌力，但如果出現裂痕或退化，就會像車胎洩氣一樣，會因承托力不足而造成腰痛。

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神經線壓迫嚴重可致失禁

腰椎間盤一旦退化，可能會引致腰椎間盤移位、腰椎滑脫、腰椎管狹窄等不同情況。高醫生表示，最常見是腰椎間盤移位或脫出，初期病徵可能有腰痛；惟假如其移位後接近神經線，有機會致坐骨神經痛，影響範圍不但是腰部，甚至伸延至臀部到腿部位置；如果神經線受到嚴重壓迫，更有機會導致神經線損壞，引起麻痺、乏力、甚至失禁。高醫生強調，腰椎間盤移位主要是積累而成，由細小裂痕逐漸擴大並導致移位，大部分病人在20至40歲已可能出現病徵。

如果懷疑椎間盤壓迫神經，需要進行磁力共振掃描作檢查，才可了解椎間盤結構有否移位，或神經線受壓等問題。高醫生表示，一般會先採取藥物及物理治療，常用藥物包括消炎止痛藥物、治療神經痛藥物、放鬆肌肉藥物等，幫助病人止痛，從而回復其活動能力，以便開展物理治療。

物理治療一般會先從被動式物理治療開始，物理治療師會協助拉腰或以電流放鬆肌肉，其後逐步進行強化肌肉訓練，冀能幫助康復。

此外，有部分病人會因為神經線嚴重受壓，需考慮接受手術。通過手術，可解決神經線受壓，手術安全性高，可較快為病人減輕痛楚。

 

高天祐 腰椎間盤 脊椎
高天祐醫生表示，腰椎間盤的結構是脊椎最重要的一環，所以大家要好好保護。

腰椎管狹窄影響血液循環

腰椎有可能不斷勞損退化，當腰椎形狀變得不規則、腰椎間盤磨蝕及有骨刺增生，常見會引致腰椎管狹窄問題。高醫生表示，腰椎管狹窄的病徵或不明顯，造成神經線損壞及出現乏力情況，若沒有適當處理，可能只步行五分鐘已會感到疲累。

腰椎管狹窄可通過磁力共振及電腦掃描確診，病情嚴重者或會建議接受手術治療，以令受壓腰椎管得到紓緩；現時的腰椎手術主要分為減壓、固定、矯形或合併手術，利用新科技如導航、內視鏡等，提高手術安全性及成功率。

但高醫生指出，其實大部分病人都不需要接受手術，最重要是預防及防止情況惡化，包括放鬆肌肉及糾正姿勢。例如坐姿不正會令腰椎間盤承受很大壓力，當長時間受壓，會加快腰椎間盤的勞損速度；而運動不足或肌力不足，亦容易導致寒背或凸肚等姿勢不正問題，影響腰椎健康。

要預防腰椎問題，最有效方法是進行肌肉訓練。高醫生表示，腰椎的肌肉訓練主要分為幾個階段，第一是放鬆肌肉，增加柔軟度；第二是核心肌肉訓練；最後才進行四肢肌肉鍛鍊。物理治療師會為病人制定最合適的運動，提醒病人不要胡亂在網上自學，否則會容易受傷。

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]]> 好Zone動：毋須拉伸彎腰 應對坐骨神經痛 //www.afterroberto.com/%e5%a5%bdzone%e5%8b%95%ef%bc%9a%e6%af%8b%e9%a0%88%e6%8b%89%e4%bc%b8%e5%bd%8e%e8%85%b0-%e6%87%89%e5%b0%8d%e5%9d%90%e9%aa%a8%e7%a5%9e%e7%b6%93%e7%97%9b/ Mon, 18 Nov 2019 04:58:27 +0000 //www.afterroberto.com/?p=22372
好Zone動：毋須拉伸彎腰 應對坐骨神經痛
（亞洲運動及體適能專業學院提供）

【明報專訊】坐骨神經痛是常見痛症，當很多人遇到腰背或大腿後側疼痛時，都說自己有坐骨神經痛。其實坐骨神經痛只是一個徵狀，並不是一個診斷；就好像發燒，發燒只是一種徵狀，需要診斷尋找背後原因，是流感引致發燒？或是身體炎症？同樣道理，若沒有從源頭去解決坐骨神經痛問題，不適情况可能會沒完沒了。

患有坐骨神經痛，而又經常需要坐的朋友，若坐姿經常側向一邊，例如：有些人喜歡將手機或銀包放在右側褲袋，以致坐的時候需要側向另一邊，這樣會令到其中一邊臀部的壓力增加，導致梨狀肌綜合症出現。

梨狀肌是臀部其中一組深層肌肉，當它受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，會影響到旁邊的坐骨神經。坊間有很多種方法去伸展梨狀肌，但不少都需要向前彎腰，需要用力拉伸，有可能增加腰部壓力。利用智能伸展帶放鬆梨狀肌，毋須向前彎腰，只需平躺在地蓆或牀上，再利用手臂本身重量壓着伸展帶，比較省力兼且減少腰部痛症的風險。因此，如果有大腿後側痛或麻痹的朋友，不妨一試這個伸展方法以紓緩不適。

文：周錦浩（註冊物理治療師）

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]]> 工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺 //www.afterroberto.com/%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e9%95%b7%e6%99%82%e9%96%93%e5%b1%88%e8%ba%ab-%e5%82%b7%e7%a5%9e%e7%b6%93%e8%85%b0%e7%97%9b%e8%85%b3%e7%97%ba/ Tue, 08 Oct 2019 04:25:59 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21815
工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
彎腰傷神經——長期彎腰、蹲下，腰部軟組織和椎間盤經常處於受壓狀態，久而久之，變成勞損，造成痛症。（maroke@iStockphoto，設計圖片，相中模特兒與本文提及疾病無關）

【明報專訊】醫療護理員、幼稚園教師、農夫、清潔工人，都面對同一個問題——經常長時間彎腰工作，腰背肌肉容易勞損，甚至椎間盤移位，發炎的肌肉和突出的椎間盤可令神經受壓，引致坐骨神經痛。患者除了腰痛，還可能感到腿部麻痺、無力。

若因工作需要經常屈身彎腰，就要定時做伸展運動，紓緩繃緊肌肉。

 

工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
（明報製圖）

迷你桌椅遷就兒童 苦了成人

記得第一次以家長身分到幼稚園時，我就職業病上身，不自覺關注起幼稚園教師（幼師）的骨關節健康。幼稚園所有擺設，例如桌椅、書櫃和遊玩設施均以小朋友的體型去設定，因此不合成年人使用。家長會當天，我在小椅上坐了30分鐘，起來時已感腰部不適。幼師長時間使用不合成年人體型的設施，或影響腰部健康，嚴重甚至引起坐骨神經痛。

坐骨神經痛是因為坐骨神經受壓，患者突然感到腰部劇痛，痛楚由臀部一直蔓延至大腿，甚至小腿及足部；咳嗽、噴嚏及用力會使痛楚加劇。

教師屬於骨關節疾病的高危職業之一，原因是其獨特工作環境。由於幼稚園學生的身高和園內設施的小型尺寸，幼師教學時需長期彎腰、蹲下，坐在小型椅子或地上，這些動作會引致幼師腰部軟組織和椎間盤經常處於受壓狀態，久而久之，變成腰部勞損疾病，引發痛症。

 

工作長時間屈身 傷神經腰痛腳痺
（明報製圖）

 

坐骨神經痛 從腰痛到足部

腰椎疾病是坐骨神經痛的源頭。坐骨神經由腰椎連接到下肢，因此當此神經受壓時，便會有痛楚、麻痺、拉扯等感覺，痛楚會跟着神經線的分佈路線，由腰部到臀部再伸延到小腿位置。令坐骨神經壓迫的病症有椎間盤突出、退化性關節炎、腰椎移位或腫瘤等。幼師坐骨神經痛的高危原因是椎間盤突出，因為他們長期彎腰，令椎間盤容易受壓。

若有以上病徵（痛楚、麻痺、拉扯），應該立即向骨科醫生或家庭醫生求診，醫生會檢查腰部，再加上醫學影像，例如X光或磁力共振等去診斷，若成因是因為一般骨關節結構受傷問題，醫生會處方藥物和物理治療，嚴重者可能需要接受手術治療。物理治療師會檢查痛症的根源，利用電療儀器、刺灸法、運動治療和手法治療等減輕痛楚和促進康復。如醫生發現成因與心理健康有關，會轉介心理健康醫護專業進一步檢查和治療。

 

預防貼士：定時站起來 防坐骨神經痛

  • 避免長時間和重複彎腰、蹲下
  • 如工作需要重複彎腰，應定時（5至10分鐘）站立起來
  • 以蹲下代替彎腰，應該要時刻挺直腰部利用下肢蹲下
  • 經常運動強化腰部肌肉和身體質素
    工作間可考慮舉辦員工職安健活動，提高職員健康意識
  • 一旦出現腰痛和坐骨神經痛病徵，立即向骨科醫生求診，以免病情惡化

文：馬滙樑（香港物理治療學會會員、註冊物理治療師）

編輯：林曉慧

電郵：feature@mingpao.com




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]]> 腰膝痛楚難忍 注意姿勢減勞損 //www.afterroberto.com/%e6%b3%a8%e6%84%8f%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e6%b8%9b%e5%8b%9e%e6%90%8d/ Tue, 26 Mar 2019 22:00:40 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17706 無論是長者或年輕人，長期姿勢不正確或關節勞損，都有機會引起膝關節痛及腰痛問題，嚴重情況下甚至需要進行手術治理。由明報健康網及betway体彩 合辦的「膝關節退化及腰骨痛診療新趨勢」講座，日前假中央圖書館舉行，專家分享痛症成因及治療方法，助患者解除痛楚。

 

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要維持腰椎及膝關節健康，betway体彩 骨科專科醫生鄧偉文醫生（左）及高天祐醫生（右）強調預防最重要。

 

年長人士或膝關節曾經受傷人士都容易出現膝痛問題，影響行路及日常生活。betway体彩 骨科專科醫生鄧偉文醫生指出膝痛情況普遍。本港約7%人口在40歲後開始出現膝關節痛，70歲後全部會有膝關節問題。

 

由於華人天生膝關節向內微彎，令關節內側受力較重，容易出現磨損及導致膝痛問題出現。相關徵狀會由痛楚開始，由最初間斷出現痛楚，逐漸演變成活動時痛楚，尤其在行斜路或樓梯時更為明顯。隨後有機會出現水腫及關節僵硬，影響關節屈曲程度，甚至完全鎖實。關節會不時發熱，出現變型，導致「O字腳」。

 

隨着關節逐漸磨損，會開始出現骨磨骨問題，引致劇烈痛楚。以往醫生會在患者的關節注射類固醇或潤滑劑，現在可利用科技進行膝關節置換手術，長時間免除痛楚。鄧醫生坦言，很多人誤以為要切去關節骨骼，其實只需將受損骨骼及軟骨部分磨走，然後平整表面及套上人工關節，藉此保護脛骨及股骨，避免出現骨磨骨情況。

 

精確重建膝關節表面

如果人工關節放置角度偏差，有機會出現如車輪的「省軚」情況。鄧醫生表示，70年代時只能靠肉眼判斷，現在會以電腦導航配合手術，令股骨及脛骨受力平均，延長關節壽命。導航系統能實時顯示骨骼、人工關節及手術儀器的位置，電腦系統會向提示醫生人工關節大小，放置位置及角度，有助減低問題出現的機會，提高手術質素。

 

除了全膝關節置換，醫生亦可為局部關節受損的患者，進行局部關節置換手術。鄧醫生表示，局部置換手術造成的傷口較細，可保留大部份軟組織及韌帶。但是由於人工關節與骨骼之間的接觸面減半，放置不穩會更容易出現磨損及鬆動。因此引入了機械臂手術，透過電腦實時監察患者骨骼位置，計算人工關節擺放位置以重建關節，好處是可減少手術偏差。

 

椎間盤受損難修復

脊骨由多塊椎骨組成，並以椎間盤及韌帶連繫，能夠支撐身體站立或坐下，並可保護神經線。據港大在2012年的研究發現，10位港人中7位有椎間盤退變。betway体彩 骨科專科醫生高天祐醫生表示，椎間盤位處兩塊椎骨之間，如車軚一樣具有避震功能，一旦結構受損將難以修復。另外，椎間盤長久使用會出現裂痕，導致椎間盤移位或凸出，若神經線受壓會引起腰痛，甚至造成坐骨神經痛。

 

腰痛成因很多，大多與勞損及退化有關，亦可能由創傷、癌症或感染引起。高醫生指出，姿勢不正確或缺乏肌肉訓練，都是腰痛的成因。例如坐著時「寒背」，腰部肌肉會因為受壓而出現勞損及腰痛，受壓情況持續會影響關節，令腰椎間盤退化，造成不可逆轉的傷害，因此預防極為重要。

 

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許多市民也有腰痛或膝關節痛問題，在講座內尋找解決良方。

 

各種治療方法減痛楚

大部分求醫的腰背痛的病人，都不知成因。腰椎間盤出現問題有機會導致坐骨神經痛，可以透過磁力共振造影了解軟組織有否損壞及壓著神經線。情況輕微可服食止痛藥及接受物理治療，藉此放鬆肌肉及進行運動鞏固腰椎，避免病徵復發。如腰部出現麻痺及無力等神經線受壓病徵，就可能需要進行手術。高醫生解釋，可利用微創手術在背部開小傷口，放入內窺鏡將突出的椎間盤取走，也可進行內窺鏡椎間盤切除手術，手術簡單，大多可一日出院。另外，位於脊椎的小面關節也經常引起腰痛，容易與坐骨神經痛混淆。

 

常見於經常搬重物或進行高爾夫球等扭動運動人士，一般可用藥物治療，嚴重情況下可用封閉針或以射頻治療，將針刺入小面關節附近神經線，利用熱能止痛，效果可維持六個月以上。

 

腰椎間盤狹窄是常見的老人問題，主要因為退化而出現骨刺，令腰椎管道收窄，甚至因為關節磨損嚴重，造成鬆脫或移位。患者最初可能只感到雙腿酸軟，直至越行越慢，經常要停下休息才發現問題。高醫生表示，只需以磁力共振診斷及進行微創手術磨去骨刺，即可紓緩病徵，回復正常走動。

 

假如腰椎退化令腰椎骨鬆散，可進行核心肌肉運動及糾正姿勢，減慢病情惡化。另外亦可進行減壓手術改善情況，如脊椎不穩，就要考慮進行固定手術，打入螺絲釘固定腰椎，令骨骼產生融固效果支撐身體。現時會以導航技術，提升打入螺絲釘的準確度和速度。

 

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▲seb_ra、wildpixel@iStockphoto

而椎間盤突出與腰椎管狹窄有着密切關係，很多人在年輕時患上椎間盤突出，有80至90％病人經保守治療後改善疼痛等徵狀，加上年輕時腰椎管尚有「虛位」，不再出現痛楚。但隨着年紀增長，腰椎管慢慢勞損，一直收窄，較容易壓迫到脊髓神經。

單邊揹袋招禍 最好用背包
腰椎管狹窄是因為退化所致，黃仕雄提醒，大家要從年輕時開始調整個人習慣。長時間坐着工作的人，要選擇有靠背的椅子，承托腰椎，「相比站立，坐在沒有靠背的櫈上，腰椎需一直繃緊，對腰背傷害更大」。故患腰椎管狹窄症的高危人士中，除了教師、牙醫、建築工人等時常站立或搬動重物的人外，還有文職人員，因為很多人的坐姿不良，令背肌長期收緊，導致脊椎退化。
此外，在日常生活中，不少人喜歡單邊揹袋，但單邊肩膊長期負重會增加腰椎的負擔，最好用背包，將重量平均分佈左右兩邊，如果東西太重，就應用手推車。

運動方面，黃仕雄指游泳對關節有消炎作用，更可強化背部肌肉，對預防及治療腰椎管狹窄症皆有幫助，此外也可嘗試一些腰部伸展運動。另一方面，運動雖可保持身體健康，但也應注意適可而止。黃仕雄就指，他曾有一個50多歲的病人，因為好動且運動量大，導致腰部勞損嚴重，黃韌帶和小面關節增厚，導致走路半小時都有困難。最終要接受微創手術，脊髓神經漸漸復元，才可恢復正常運動。

不少人都關心接受手術後會否復發，黃仕雄指，腰椎退化需時數十年，而手術時，醫生清除增厚的組織以擴寬腰椎管的空間時，一般都會替病人調整至比一般年輕人更寬闊的空間，理論上其腰椎管需要再過數十年，才有可能出現狹窄情况。惟病人腰椎的其他部分也有可能退化，故醫生會順道教育病人正確坐姿和良好的生活習慣。

 

]]> 【運動消閒】好zone動：拉鬆肌肉 遠離坐骨神經痛 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e5%a5%bdzone%e5%8b%95%ef%bc%9a%e6%8b%89%e9%ac%86%e8%82%8c%e8%82%89-%e9%81%a0%e9%9b%a2%e5%9d%90%e9%aa%a8%e7%a5%9e%e7%b6%93%e7%97%9b/ Mon, 26 Feb 2018 03:07:24 +0000 //www.afterroberto.com/?p=12315 【明報專訊】不少有痛症的朋友，都希望透過運動和伸展遠離疼痛。腰痛是最常見的痛症之一，覆蓋不同年齡層，不論是久坐或久站的上班族，還是有恆常運動習慣的人，都應該聽過甚至患有坐骨神經痛。

坐骨神經痛是徵狀不是病

坐骨神經痛最令人困擾的地方是難以完全根治，因為它本身不是一個病，而是一個徵狀。很多腰部相關的問題都會引致坐骨神經痛，情况就好像發燒一樣，不同的病症都有可能引致發燒，要對症下藥，找到問題根源，才可改善痛症。

身為物理治療師，觀察到不少後期的坐骨神經痛都與柔韌度有關，患者腰部、大腿後和小腿的肌肉都缺乏理想的柔韌度。坐骨神經痛雖然難以完全根治，但是患者可改變面對此問題的方法：學懂管理疼痛，盡量減少疼痛發生，如減少至一年只疼痛一至兩次，已是很大的進步，因此患者有「自療」的習慣，尤其重要。

訓練柔韌度 「自療」管理疼痛

今次介紹用智能伸展帶，放鬆大腿後的肌肉和小腿肌肉，因坐骨神經痛涉及很多軟組織，與肌肉的特性亦十分相似。如果因痛楚而減少活動頻率，甚至只坐着休息，軟組織只會不斷收縮，長度愈來愈短，柔韌度愈來愈差。

通過伸展，可有效提高神經線的延伸能力，更直接令患者減少拉扯和繃緊的感覺。

當肌肉伸展約10至15秒後，就可慢慢放鬆，有別於健身時伸展肌肉，不斷增加幅度的方法；進行伸展時，若腿部感到麻痹要馬上停止，避免傷及神經線，所以不能由別人協助伸展，否則未能自我調整強度和時間。

■坐骨神經痛伸展

步驟：

1.將腳掌放在伸展帶的足部承托墊上，腳跟緊貼圓孔，固定足踝

2.拉着伸展帶仰臥，雙臂穿過圈套，調校適合自己的伸展強度

3.將伸展帶內的腿拉向天空方向，另一腿伸直緊貼地面或屈曲至90度

4.背部必須要平貼在墊上或地面上，利用手臂的重力而不是手的拉力，將伸展帶拉向頭部上方，保持動作。兩腿交替伸展

頻率：

伸展時間需準確，左右腿各伸展10至15秒為一組，可重複3至4組

常見錯誤：

在地面的腿離開地面、背部沒有緊貼墊子／地面

備註：

此伸展方法效果因人而異，伸展時亦須留意身體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查

文：周錦浩（註冊物理治療師）

圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/02/0e6b4e52afc9557a3c1ae63bda692d8a-1.jpg（圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP））;;

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