吳婷婷 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 04 Oct 2023 08:56:00 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 吳婷婷 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【兒童健康】兒童發育黃金期　把握0至6歲訓練肌肉良機 大肌肉、小肌肉雙管齊下 //www.afterroberto.com/%e5%85%92%e7%ab%a5%e5%81%a5%e5%ba%b7-%e5%85%92%e7%ab%a5%e7%99%bc%e8%82%b2%e9%bb%83%e9%87%91%e6%9c%9f-%e6%8a%8a%e6%8f%a10%e8%87%b36%e6%ad%b2%e8%a8%93%e7%b7%b4%e8%82%8c%e8%82%89/ Fri, 31 Jan 2020 08:55:17 +0000 //www.afterroberto.com/?p=23915 【兒童健康】兒童發育黃金期　把握0至6歲訓練肌肉良機 大肌肉、小肌肉雙管齊下
betway体彩 物理治療師吳婷婷指，小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展，父母可以由訓練軀幹肌肉開始，至1至3歲時則訓練他們的小肌肉。

 

小朋友零歲至6歲是發育黃金期，當中肌肉發展是否理想，將影響日後的活動及協調能力，父母可以怎樣在日常生活中訓練孩童的肌肉呢？不同年齡在訓練大肌肉和小肌肉時又要注意什麼呢？

 

大肌肉、小肌肉控制動作大不同

betway体彩 物理治療師吳婷婷指，人體活動要靠大小肌肉控制，大肌肉是控制走路、跳躍等大動作的肌肉，而小肌肉就用作協調細微動作，包括控制手指及手腕活動，好像綁鞋帶、執筆寫字等都是由小肌肉所控制。小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展，吳婷婷指大肌肉會在小朋友零至1歲時首先發展，家長應在這段時間訓練他們的軀幹肌肉，例如腰頸肌肉的穩定性，到孩子1至3歲時，則可開始訓練他們的小肌肉。

 

日常生活訓練大小肌肉

大肌肉 小肌肉
0-1歲
  • 兩個月大後開始俯臥（即趴着），訓練腰頸
  • 六個月後讓小孩坐立（太早坐立背部肌肉或未能支撐脊柱，引致寒背或脊柱側彎）
  • 用玩具引導小孩轉身
  • 俯臥時讓小孩多用手支撐，訓練膊頭肌肉
  • 扶家具行走，訓練手握力及穩定性
1-3歲
  • 讓小孩多自己行走，及嘗試上落樓梯，家長應少抱
  • 嘗試自理，例如在家長幫助下上廁所及脫衣服
  • 執筆塗鴉
  • 可讓小孩閱讀簡單書本，因為他們開始對形狀及顏色有興趣
3-6歲
  • 讓小孩參與跳舞、踢足球等運動，訓練肌肉及平衡力外，亦可抒發情緒
  • 指導小朋友做家務，例如摺衣服、拾玩具，可以訓練肌肉及組織能力
  • 讓小孩自己穿魔術貼鞋或綁鞋帶
  • 自行穿脫衣服
  • 用輔助式筷子進食
  • 擠牙膏及刷牙

 

肌肉發展落後3個月 發展遲緩宜及早求醫

先天或環境因素都會影響肌肉發展，因此每個小朋友的成長速度都不一樣，吳婷婷指，如果小孩發展落後1至兩個月，家長毋須太擔心，可能只是幼兒未被啟發或未有機會做出不同動作。但如果發展與其他同齡兒童差距多於兩至3個月，就是發展遲緩，應向兒科醫生求診。

 

分辨孩童肌肉發展

如何分辨孩童肌肉發展是否理想？吳婷婷建議可參考以下標準：

6個月 可保持頭部穩定、用手支撐坐起
1歲 懂得扶家具站立或行走數步、可用大拇指及食指拾起物件
1歲半 可獨自行走一小段路
2歲 想跑但未必「穩陣」
3歲 可獨自上樓梯及用筆塗鴉

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（健康網製圖）betway体彩 物理治療師吳婷婷表示，實行產後運動計劃前，會先根據媽媽的狀態制訂運動進程3部曲，逐步加強運動的強度，有助回復產前體態。

孕婦自懷孕一刻開始，身體經歷不少生理變化，不少產後媽媽都會擔心過往體態不復再，她們應從何入手呢？物理治療師表示，實行產後運動計劃前，會先根據媽媽的狀態制訂運動進程3部曲，逐步加強運動的強度，有助回復產前至Fit狀態，做個靚媽媽！

逐漸加強產後運動

betway体彩 物理治療師吳婷婷指，適當的產後運動，能強化下腹及盤骨底的肌肉，亦有助保護腰椎。產後媽媽如果身體情况穩定，沒有出現併發症或陰道出血等，可以在醫生同意下，進行一些簡單運動，並在產後6至8星期逐漸增加強度。

實行產後運動計劃前，要先了解媽媽的身高體重指數（BMI），看看是否過重：

身高體重指數（BMI）=

J 理想：  BMI ≤ 25

K 過重：  BMI ≥ 25

L 肥胖症：BMI ≥ 30 ；腰圍：>88cm

運動進程3部曲 由少坐多走動做起

物理治療師會根據媽媽個別情况，為她們度身制訂運動進程：

  • 第一步：少坐多走
    每天步行10000步，可以用手機程式協助記錄
  • 第二步：中等程度運動（如急步行、游泳）
    每周3至7次，總共運動至少150分鐘
    感覺：呼吸輕微急促，輕微出汗，可談天，但不可以唱歌
  • 第三步：高程度運動（如跑步）
    每周合計運動時間至少300分鐘
    感覺：呼吸急促，運動數分鐘後便開始流汗，無法談天

普拉提運動 有助修身、強化肌肉

產後媽媽如果想進行普拉提運動，最好根據自己的情况、體質及需要量力而為。吳婷婷闡釋，普拉提運動包括控制呼吸、放鬆伸展、核心肌肉訓練及平衡等，有助收緊肌肉及修身，同時強化脊椎深層肌肉，減輕腰背痛楚。她建議，順產的媽媽在產後數星期才開始普拉提運動，剖腹生產的媽媽應再遲一些，約3個月後才開始。

另外，懷孕時因子宮膨脹增加腹壓，令盤骨底肌肉鬆弛，分娩時盤骨底肌肉亦會被拉扯，容易造成產後尿失禁。適當的運動特別是針對鍛煉盤骨底肌肉，亦有助改善失禁問題。如有特別狀况，請與物理治療師查詢。

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