反修例風波 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Tue, 21 Apr 2020 08:13:47 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 反修例風波 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 醫賢心事：滿腦子想抗疫 小心焦慮症 //www.afterroberto.com/%e9%86%ab%e8%b3%a2%e5%bf%83%e4%ba%8b%ef%bc%9a%e6%bb%bf%e8%85%a6%e5%ad%90%e6%83%b3%e6%8a%97%e7%96%ab-%e5%b0%8f%e5%bf%83%e7%84%a6%e6%85%ae%e7%97%87/ Mon, 10 Feb 2020 05:54:29 +0000 //www.afterroberto.com/?p=24096  

 

醫賢心事：滿腦子想抗疫 小心焦慮症
憂慮難免——肺炎殺到，口罩供應緊張，多區出現人龍購買口罩，就連超市都出現糧食搶購潮。臨牀心理學家認為，這是出於自我保護和生存機制，面對危險，憂心焦慮在所難免。（Tomwang@iStockphoto，資料圖片/明報製圖，模特兒跟內文提及個案無關）

【明報專訊】我是精神科醫生，肺炎跟情緒健康表面上好像沒有大關係，但實際並非如此。大家有沒有發現，自己近日不自覺地又看多了facebook？每次看到網上流傳關於疫情的新聞時，又有什麼感覺呢？

壓力對我們的影響會累積。當我們持續處於高度戒備的狀態，精神壓力一直累積，便會漸漸出現焦慮、失眠等徵狀。香港在過去幾個月裏社會氣氛緊張，很多人已經出現焦慮的徵狀。現在可以說是禍不單行，一波未平，一波又起。而這次肺炎疫情的威脅，因為對自身安全的威脅更大，會引發更大的恐懼。

 

持續高度戒備 精神壓力累積

在之前幾個月的反修例風波裏，若市民沒有直接參與遊行示威，一般只是從社交媒體裏看見相關消息，極其量也只是偶然在街上看見衝突場面，然後急步走過。雖然整體社會氣氛緊張，但還比較有「自主權」置身事外；這次肺炎疫情則是全民皆兵，起碼每人也要為口罩張羅。肺炎病毒因為無影無形，感覺就像無處不在，那種受威脅的感覺更加持續，更加防不勝防。而市民亦沒有選擇權不參與這場抗疫戰。

在之前的日子裏，香港整體的情緒健康狀况已經急轉直下。當市民還未能從之前的焦慮復元之際，又要繼續應對當下的疫情，精神壓力便漸漸超出負荷。農曆新年前後因為大家還在急着找口罩，無暇照顧自己的精神狀况，但有些之前本來穩定了好一陣子的病人，精神又開始變得緊張，有復發迹象。人承受壓力的能力有限，在當前的社會狀况下，出現情緒問題實在是不足為奇。有時候，可能患者本身已經有一些自身的壓力來源，已經出現了一些如失眠等輕微的情緒病徵狀，整個社會的緊張氣氛只是最後一根稻草，使情緒問題進一步浮現出來。焦慮不安、腦海內常常想着應對危機的方法、疲倦、半夜醒來、身體疼痛等等，也是焦慮症的徵狀，值得留意。

肺炎疫情使大家生命受威脅，而情緒病則使大家活着受苦。若真的出現情緒困擾，早日尋求協助便能在風雨飄搖的日子裏重新感受生活的平安。

文：何浩賢（精神科專科醫生）

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（明報製圖）

【明報專訊】反修例風波持續，社會紛爭不斷，無論抱什麼立場、身在現場與否，目睹衝突場面都會有不同的情緒湧現，甚至迎來一個又一個的無眠夜。情緒大上大落，應如何處理？懷疑患上情緒病，需要睇醫生嗎？醫生提醒大家，要幫到自己才能幫助別人和社會，情緒問題絕對不容忽視。

■ 問醫生

◆麥：麥基恩（精神科專科醫生）
◆鄭：鄭志文（家庭醫生）

■ 一嬲就打人，可控制嗎？

問：遇上令人憤怒的情况，如何控制衝動情緒？

鄭：Impulse control（衝動管理）對我們日常生活十分重要，例如你與人吵架，火冒三丈，想也不想就打人一記耳光；或逛街時看到很喜歡的東西，雖然很昂貴但也衝動地買了回家，後果可大可小。因此，如何控制衝動極之重要。

很多人聽說過如何管理衝動：什麼都不要做，深呼吸，由1數到10，這個方法的確有效，可以嘗試令衝動這個本能反應停下來，讓大腦再次運作，回想前因後果，才去決定有什麼行動。

不過，在衝動當刻，大家未必會想起這個方法。所以，日常要多練習，例如在收到短訊時，停下來實踐。另外，為自己錄下短片，短片中說一遍衝動管理的做法，然後不時拿出來觀看，影像在大腦中會發揮作用，亦可以隨身攜帶一些小飾物，衝動時拿出來提醒自己。

■ 看衝突場面後茶飯不思，不正常？

問：經常看見／身處衝突場面，對情緒有什麼影響？

麥：近日香港發生很多社會衝突，而且維持了一段相當長時間，由於多數是負面新聞，大家一定有情緒反應，嚴重程度因人而異。有人看了之後會緊張，輕則心跳加速、手震；重則驚慌，甚至影響生活，茶飯不思、失眠等，但一般都不會導致精神錯亂。

大家可先嘗試幫自己靜下來，停一停，做一些鬆弛運動，例如慢慢深呼吸，重複做幾分鐘，可減低心理的緊張反應。或者做些放鬆肌肉運動：先握緊拳頭再慢慢放鬆，持續做十多分鐘，通常便會慢慢放鬆下來。如果情况沒有改善，就要向人求助，可先找家庭醫生、輔導人員，有需要就轉介心理或精神科。請緊記，有動機去求助不是懦弱行為，乃是有勇氣的表現。

若本身是比較情緒化的人，更會有強烈焦慮、憂鬱，當出現可能會傷害自己的行為，必須向人求助。

■ 有陰影怕出街，患創傷後遺症？

問：看新聞後，出街心驚膽跳，會否患上創傷後壓力症候群？

麥：若身在現場，被一些突發事情「嚇親」，可視為創傷。假如出現心理或生理上的病徵，例如心情緊張、肌肉繃緊、心跳加速、手震冒汗、頭暈眼花、大小便頻密、失眠或變得嗜睡、無胃口或暴飲暴食，總之與正常生活脫節，影響日常生活，甚或影響了人際關係，就需要求助。如果在相隔一段時間後依然有嚴重的陰影，便可能是患上創傷後遺症。

小部分人即使不在現場，只是觀看電視，也感同身受，像受到同樣的創傷。例如蘭桂坊人踩人事件，有人因觀看現場片段，情緒受到很大影響，結果需要求醫。

■ 不停追看新聞 = 強迫症？

問：不停追看新聞，無法集中工作，是患上強迫症嗎？

麥：停不下來是否病態？不能妄下定論，因為社會發生這麼大的事件，有好奇心或想知道事件會否影響日常生活，追看消息也屬正常。強迫症患者在理性上明白，但控制不了自己的思想和行為，加上影響到日常生活，就應求助。假如確診是強迫症，醫生會處方血清素一類的藥物，切記要按醫生指示服用足夠的藥物完成療程，以免適得其反。

■ 低落情緒影響生活需求醫？

問：看新聞後情緒受困，是否患上抑鬱症？

鄭：看到衝突場面後有情緒反應，如憤怒、傷心、無助，甚至有時會失眠、做事沒有動力，都是正常。但究竟什麼時間才要去看醫生呢？我們可以循「時間、地點、人物」3方面去評估。

時間：如果一日內大部分時間也有這種情緒，導致不能做其他事情，或者持續的時間很長，維持兩至三個星期，就需要諮詢醫生意見。

地點：如在家中、公司，或跟朋友外出，在不同的場合也有情緒反應，也應考慮求醫。

人物：如果有傷害自己或別人的念頭，必須找醫生協助。或發現自己與別人的關係，尤其是親戚朋友有很明顯的變化，也可能考慮諮詢醫生意見。當自己或別人發現自己有問題，也應考慮求診。

文：李欣敏
插圖：謝偉豪
編輯：梁小玲
電郵：feature@mingpao.com

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