每晚充足的睡眠可說是現代人一大奢侈的享受，日日忙碌上班，下班之後可能還要OT、進修、照顧小朋友、處理家中大小事務，能夠躺下床的時間可能已過半夜，明早七八點又要起床，日復一日，睡眠時間自然彌足珍貴！不過如果上床後要等上一兩小時才睡著，的確大大影響翌日的精神狀態，所以如何快速入睡成為不少忙碌一族在搜尋引擎上熱搜的關鍵字，數綿羊也好不湊效的年代，就來看看導致失眠的成因，還由專家教你快速入睡方法！

4大必須KO的失眠成因 是否都正在影響你？

要知道如何快速入睡前先要了解你的敵人，到底自己為甚麼會失眠？來看看4大導致睡眠問題的罪魁禍首，知己知彼，找出問題對症下藥，找出適合你的快速入睡方法！

失眠成因一：睡眠環境欠佳

要令睡眠質素變好，維持一個優質的環境非常重要，試想想，如果睡覺的地方非常悶熱，堆滿雜物，而且相當嘈吵，偶爾會被窗外的車聲或鳥聲影響，或是家中的小朋友或寵物時常進來打擾，自然會令睡眠受到干擾，而身體亦會因為自我保護機制保持警惕，不敢貿然睡著，所以想找到快速入睡方法，就要令睡覺環境變得安靜而且涼爽，身體自然可以慢慢適應。

失眠成因二：壓力和心理因素影響

這種情況通常影響一個人的精神狀態，適當的壓力當然可以成為一個人的推動力，但如果生活上出現過大的壓力，無論是來自工作、家庭、人際關係、或是財政上的壓力，都能令思慮過度，腦袋反覆思考運作，沒有正常停下關機，嚴重時更可能導致焦慮和憂鬱，或是因為經歷過創傷性事件無法釋懷，導致更進一步的入睡困難和睡眠問題，令人無法快速入睡。如果涉及心理上的因素，就要快速找尋專業援助，以免問題如滾雪球般越滾越大。

失眠成因三：服用藥物

藥物因素對睡眠的影響可以相當大，因為部分藥物雖有治療作用，但同時可能帶來副作用，包括影響睡眠，例如部分抗憂鬱藥，可能會影響深度睡眠，導致無法快速入睡，亦可能會減少快速動眼運動（REM）睡眠的時間，部分降血壓藥有時會引起夜間尿頻，導致夜間醒來，此外，類固醇也有可能對睡眠模式產生負面影響。

失眠成因四：不良生活習慣

不良生活習慣如熬夜、睡眠不足和過度飲酒都會影響睡眠，如果一個人未按照正常的入睡時間進入睡眠，可能導致身體的生理時鐘被打亂，而過度飲酒都會可能干擾睡眠模式，儘管酒精可能會幫助入睡，但其實亦會降低深度睡眠，導致夜間多次醒來，還可能引起夜間尿頻，進一步干擾睡眠時間。

如何快速入睡？

既然知道4大常見的睡眠問題，就當然想知道有效的快速入睡方法！事實上快速入睡方法可以分為兩大類，包括心理和精神建設，以及外在環境調整，而兩者重點都在於令自己於睡前能先行放鬆身心，便能更快自然入睡。這裡就為大家介紹4個快速入睡方法！

快速入睡方法一：「4-7-8」呼吸法

美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil 認為「4-7-8」呼吸法對睡眠有莫大幫助。「4-7-8」呼吸法是一種深呼吸技巧，有助於放鬆身體，減輕壓力和焦慮，並幫助入睡，是日本節目都曾推介的方法。

首先找一個安靜的地方，坐下或躺下，完全放鬆，然後輕輕閉上眼睛，專注於呼吸。

吸氣（4秒）：慢慢深吸一口氣，數到4，使氣流進入你的肺部。

憋氣（7秒）：屏住呼吸，數到7。

呼氣（8秒）：緩慢地呼出氣息，數到8，儘量使氣息變得平滑而長。

重複步驟五次，幫助穩定情緒和放鬆。

快速入睡方法二：避免睡前1小時使用電子藍光產品

避免在睡前1小時使用電子產品，特別是釋放藍光的產品，藍光會影響生理時鐘，更可能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節睡眠的荷爾蒙，在光線變暗時增加分泌，並在白天時減少分泌，這有助於促進入睡和保持夜間的深度睡眠。不使用電子產品，可以選擇看看書、聆聽輕柔音樂、和家人面對面聊天等，放鬆心情準備入睡。

快速入睡方法三：進行全身肌肉放鬆練習

全身肌肉放鬆練習是一種有助於減輕身體緊張和減壓的技巧，可以從頭部開始一直到腳部逐步放鬆，透過這種睡前練習，可以培養平和的內心，逐步開始進入睡眠。首先，深呼吸，然後輕輕轉動頭部，再將耳朵兩邊輕輕靠近肩膀，提高並放鬆肩膀，前後旋轉。伸展和放鬆手臂，彎曲和伸直手指，然後輕輕擺動腰部，再讓臀部放鬆，最後伸展腿部和腳部，輕輕活動腳趾。

快速入睡方法四：選擇能有助放鬆身心自然入睡的助眠保健品

最近發現如何快速入睡的有效方法，還可以考慮服用法國製造的Lunestil^® 樂夢甜^TM。由著名歐洲藥廠STADA研發的Lunestil^® 樂夢甜^TM，是一種獨特的雙層睡眠膠囊保健品，含有 4 種強效成分：薰衣草精油、紫冠西番蓮、褪黑素和維他命 B6，能透過延遲釋放技術階段式釋放有效成分，幫助先放鬆身心再自然入睡。外層膠囊含有的薰衣草精油，會最先釋出及被人體吸收，使人睡前得以放鬆並感到睡意；內層膠囊的紫冠西番蓮和褪黑素則會隨後釋放，以提高睡眠質量整晚安睡，紫冠西番蓮是一種古老的植物，具有心靈舒適及穩定睡眠的效果；而補充人體在夜間分泌的褪黑素，亦有助於入睡和維持睡眠。維他命B6亦會於睡眠時被釋放，能減低疲倦和疲勞感，翌日醒來無倦意。而且Lunestil^® 樂夢甜^TM不含藥性，亦非安眠藥，不會產生依賴，可以健康地促進自然入睡！產品資料：(http://lunestilhk.youfind.ltd/) 銷售點：萬寧 (https://www.mannings.com.hk/lunestil-sleeping-capsules-15pcs/p/647701)、萬寧藥房、奧利佳網上購物平台 (https://www.dchaurigastore.com/products?query=lunestil)

資料來源

1. https://edition.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-technique-relaxing-wellness/index.html