側睡 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Thu, 05 Oct 2023 04:29:09 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 側睡 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【瞓捩頸】仰睡、側睡 頭頸肩要接觸及枕頭 睡眠毛巾填滿後頸空隙 免落枕、肌肉繃緊、手麻痹 //www.afterroberto.com/%e7%9e%93%e6%8d%a9%e9%a0%b8-%e4%bb%b0%e7%9d%a1-%e5%81%b4%e7%9d%a1-%e9%a0%ad%e9%a0%b8%e8%82%a9%e8%a6%81%e6%8e%a5%e8%a7%b8%e5%8f%8a%e6%9e%95%e9%a0%ad-%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%af%9b%e5%b7%be%e5%a1%ab/ Tue, 23 Nov 2021 07:57:02 +0000 //www.afterroberto.com/?p=35190 【明報專訊】選擇好枕頭，除了需要感覺舒服，另一重要指標就是在睡眠時身體維持正常的生理弧度，即頭、頸、胸椎、腰椎成一直線。香港物理治療學會會員、理工大學康復治療科學系高級臨牀導師胡存孝說：「何謂一個適合的枕頭？基本上就是可以維持一個正中姿勢，將脊骨受的壓力減至最低。」如果枕頭不合適，可能導致肌肉繃緊、落枕、關節錯位，還有可能令神經線受壓，影響臂神經叢，導致手麻痹！

增脊骨壓力——枕頭過高、過低會增加脊骨壓力，容易落枕、關節錯位，甚至手麻痹。（黃志東攝）
增脊骨壓力——枕頭過高、過低會增加脊骨壓力，容易落枕、關節錯位，甚至手麻痹。（黃志東攝）

 

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仰睡較扁 側睡較厚

不論仰睡或側睡，頭、頸、肩都要接觸到枕頭，填補躺下時頭與頸之間的空隙。一般而言，仰睡的枕頭較扁平，而側睡的枕頭則需較厚身，因側睡時頭至肩的空隙較大，需較高物料填補空位。

至於枕芯物料，他指只有一個要求，就是變形後可回復原狀，否則每次都要將枕頭調至合適高度，非常不便，因此羽絨、油柑葉、茶葉、木棉等缺乏彈性的物料就不太合適。

枕頭形狀多元，哪種較好？波浪設計的人體工學枕近年流行，胡存孝認為波浪可填補頭與頸之間的空隙，「但問題是不可能沒有尺寸之分，枕頭的厚薄也有很大影響，不會一個枕頭適合所有人」。有些產品為了迎合同時有仰睡和側睡習慣的用家，將枕頭設計成中間低兩邊高，即中間讓人仰睡，兩邊讓人側睡。他指除非枕頭很大，否則睡側邊時容易滾回中間，那就無法讓身體維持直線。麵包枕是最經典的枕頭形狀，通常內裏填塞棉花或人造纖維，胡認為其好處是無固定形狀，可以依據個人習慣「搓圓撳扁」。

枕頭如同牀褥般，都是很個人的物品，需根據自己的體型、睡姿而選擇，切忌人買我買。換新枕頭前，胡存孝建議別急着棄置舊枕頭，可用它來找出適合自己的枕頭高度，並以常用睡姿測試。

波浪形——使用波浪形的枕頭時，頸椎應放在較高那邊，填補頭與頸之間的空隙，但每個人的體型不同，難以一個尺寸適合所有人。（黃志東攝）
波浪形——使用波浪形的枕頭時，頸椎應放在較高那邊，填補頭與頸之間的空隙，但每個人的體型不同，難以一個尺寸適合所有人。（黃志東攝）

 

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第1步：調校高度

以仰睡作例，先準備一疊毛巾，逐條加在枕頭底下，如沒不適可加多一條，直至頭、頸、胸成一直線。

合適高度——最適合的枕頭高度是讓頭、頸、胸成一直線。（黃志東攝）
合適高度——最適合的枕頭高度是讓頭、頸、胸成一直線。（黃志東攝）

【瞓捩頸】仰睡、側睡 頭頸肩要接觸及枕頭 睡眠毛巾填滿後頸空隙 免落枕、肌肉繃緊、手麻痹

 

第2步：填滿後枕與頸之間空位

捲起毛巾或用長條形頸枕，塞滿後頸空隙，然後將手掌放入後頸與枕頭之間，如果沒有空位就最合適，可將毛巾攝入枕頭袋，以免移位；側睡亦是使用同一方法。

毛巾填空隙——試枕頭時先調校合適高度，再用毛巾填滿後頸空隙，將手掌放入後頸與枕頭之間，如果沒有空位就是最合適。（黃志東攝）
毛巾填空隙——試枕頭時先調校合適高度，再用毛巾填滿後頸空隙，將手掌放入後頸與枕頭之間，如果沒有空位就是最合適。（黃志東攝）

 

牀褥影響枕頭最佳高度

量度好枕頭高度之後，是否就可以此準則購買？胡存孝指很難單以枕頭高度作準，因為牀褥的軟硬度都有影響，若牀褥較軟，側睡時肩膀會陷入牀褥，相對較硬的牀褥，枕頭所需的高度會低一點。他認為購買前要回想在家試枕頭時的感覺，所有枕頭除了要在現場試一次，最好可以在自家牀褥試用一星期，部分枕頭品牌容許顧客在家試用一段時間就最理想。

胡存孝（黃志東攝）
胡存孝（黃志東攝）

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]]> 【睡眠與疾病】睡眠窒息症患者 慎防青光眼來襲 //www.afterroberto.com/%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e7%aa%92%e6%81%af%e7%97%87%e6%82%a3%e8%80%85-%e6%85%8e%e9%98%b2%e9%9d%92%e5%85%89%e7%9c%bc%e4%be%86/ Thu, 28 Mar 2019 04:12:25 +0000 //www.afterroberto.com/?p=17852 睡眠窒息症患者除了日間渴睡、精神不足，較易患上高血壓、心臟病之外，原來亦與青光眼──永久性致盲主要眼疾之一有莫大關係。

betway体彩 眼科專科醫生許少萍醫生表示，眼球內有一種透明的液體不停地流動，稱為「前房水」。如前房水分泌過多或受到阻塞無法排走，會令眼球內壓力增加，令視神經及眼部受損，甚至導致失明。

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(網上圖片)

睡眠窒息症患者除了日間渴睡外，原來亦與青光眼有莫大關係。因他們大多喜歡側睡和俯睡，當臉部靠向枕頭時，被壓住的一邊眼球同時受壓，令眼壓上升或血液循環較差，因而損害視神經。

青光眼病變 視力視野衰退

以往認為患青光眼的病人眼壓會較正常人高，但近20至30年發現，有些患者的眼壓是正常的，甚至是眼壓水平比正常人低。雖然眼壓正常，但他們的視神經及視網膜神經纖維層卻出現如青光眼的病變，視力和視野逐漸衰退，屬於正常/低壓性的青光眼。

這類患者的視覺神經能承受的眼壓比正常人低，許醫生指出，有可能是因為不同的疾病令患者的血管、神經線較為脆弱及容易受損。而睡眠窒息症正可能是令視神經變弱的原因之一。

【睡眠與疾病】失眠？扎醒？教你7個改善睡眠貼士

睡眠窒息症患者多側睡、俯睡 損害視神經

睡眠窒息症人士多喜歡側睡和俯睡，當臉部靠向枕頭時，被壓住的一邊眼球同時受壓，令眼壓上升或血液循環較差，因而損害視神經；另外，睡眠窒息症人士睡眠時因呼吸道受阻而引致腎上腺素上升，令血壓因而升高，若患者長期血壓高，血管健康亦相對較差。

許醫生表示，通常向求診者問症時，會了解他們的睡姿及睡眠情况，如會否俯睡、是否有睡眠窒息症的病徵等，如需要會轉介他們諮詢呼吸科或耳鼻喉科專科醫生作進一步檢查，若患者確診為睡眠窒息症，需好好控制病情，可減慢青光眼惡化的速度。

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