健身運動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 14 Oct 2019 11:57:34 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 健身運動 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 健身運動：簡易4式練平衡防跌 //www.afterroberto.com/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%9a%e7%b0%a1%e6%98%934%e5%bc%8f%e7%b7%b4%e5%b9%b3%e8%a1%a1%e9%98%b2%e8%b7%8c/ Mon, 14 Oct 2019 11:57:34 +0000 //www.afterroberto.com/?p=21922 健身運動：簡易4式練平衡防跌
（圖：作者提供）

 

【明報專訊】想減少跌倒風險，可從訓練平衡力的運動入手。每個運動重複做3組（左右各10次為1組），每周3次（隔天做）。起初先緊扶穩固椅子或桌子，當動作變得穩定時，可只輕輕扶着，進一步訓練平衡力。

但建議，即使訓練者已進階到毋須扶着，雙手都應靠近穩固物件，以防失平衡時可以扶着。運動因應個人能力，若曾骨折、患有其他痛症或懷疑自己是否合適做以下運動者，應先諮詢醫生意見，運動時有任何不適時應立即停止。

1. 蹲舉

雙手扶椅背，雙腳張開至肩膀闊度，膝微曲；臀部翹後而膝屈曲約45度，注意雙膝不應前過腳尖，腰保持挺直，維持5至10秒，然後慢慢伸直膝部至微曲。

2. 提腳跟

雙手扶椅背，身體保持挺直；雙腳腳跟慢慢提起，之後慢慢落至地面。

3. 前後腳站立

雙手扶椅背，雙腳緊貼；右腳踏在左腳前方，身體保持挺直，維持姿勢約20至30秒。換邊重複動作。當動作穩定時，可增加難度，嘗試一腳踏前，前腳腳跟緊貼後腳腳尖；穩定後可不用扶助。換邊重複動作。

4. 單腳站立

手扶椅背，右腳提起至與身體成90度，維持約5至10秒。換邊重複動作。

示範：康體程序助理蔡明翰

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