各位準媽咪同新手媽媽，你們準備好迎接第一個母親節未呢？無論是懷孕中還是剛分娩完不久，都會有不同的生理變化，例如孕吐、腳抽筋、營養不均或者體態走樣……不過專家教路，只要保養得宜，自然可以做個健康Fit爆的「靚媽咪」，跟仔仔女女共渡未來每一個母親節！以下7招你都做得到！

大肚媽咪

陀住BB的媽咪每日身上加了十幾磅，身體亦因為荷爾蒙變化而出現不同的生理反應，如腳抽筋、孕吐，以下幾個方法可以幫你紓緩不適，做個開心媽咪！

懷孕中的媽咪通常在懷孕第四至六周開始會出現孕吐，到三個月之後，情况就會慢慢改善。除了服藥之外，媽咪可改變飲食及生活習慣入手，betway体彩 婦產科專科醫生建議媽咪們可以「少食多餐」，和可進食蛋白質高、含薑等食物……

婦女疾病系列 孕婦知多啲 防孕吐有法

大肚媽咪晚上睡覺時經常腳抽筋？betway体彩 物理治療師提供了3個預防抽筋方法給各位媽咪，一齊跟住做就不再怕抽筋會影響睡眠質素！

經常無故抽筋？解構7類人士運動前後或身體狀况的問題

新手媽咪

剛剛生完BB的新手媽咪，最緊要就是及時保養，尤其在疫情期間，要湊住BB，又想盡快修身，不妨聽下各位專家的意見啦！

在疫情期間，各位新手媽咪都會倍加緊張，例如擔心餵哺母乳傳染BB、BB稍為嘔奶已害怕BB「中招」等等，不如聽下betway体彩 兒科專科醫生提供的5個實戰錦囊，只要做足個人衛生、注意作息和情緒管理，便可以跟 BB共渡「疫」境。

【抗疫你要知】 新冠肺炎疫情下　新手爸媽抗疫兼湊BB 好辛苦？ 醫生教你 5 個照顧錦囊

不少產後媽咪都會擔心生完BB之後身材會走樣，過往體態不復再，於是想盡快修身。betway体彩 物理治療師教路，實行產後運動計劃前，要先根據媽咪的狀態來制訂「運動進程3部曲」，逐步才加強運動的強度。

【容光煥發新一年】孕婦產後運動計劃3部曲 回復體態做個至Fit靚媽

有些媽咪生完BB之後會令盆底肌肉鬆弛，導致出現壓力性失禁現象，有研究指出鍛煉盆底肌肉有效改善尿失禁現象。註冊物理治療師介紹了三套動作，建議新手媽媽可持續做3至5個月，有助預防和改善壓力性失禁。

【有片睇】運動訓練：強化盆底肌 改善尿失禁

媽咪的飲食調理

無論是懷孕中還是剛生完BB的媽咪，如果想要盡快回復狀態，除了勤做運動都要注意飲食，均衡攝取各種營養才可以做個健康Fit媽咪！

有些媽咪會揀飲擇食，容易令身體出現缺乏鈣、鐵、鉀和維他命D等情况，導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀，甚至增加日後患上骨質疏鬆及血壓上升的風險。不如聽下betway体彩 營養師教你點進「補」！

【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

坊間稱阿膠為「補血聖藥」，標榜具養陰止血、補虛潤燥的功效，不少媽咪都會用來產後補身。註冊中醫師卻指出並非人人合用，若胡亂服用，反而會引致經期混亂、失眠、暗瘡等問題，想補氣補血，還可以用其他中藥來代替……

「婦女聖藥」並非人人啱 補血毋須捱貴「阿膠」

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孕婦自懷孕一刻開始，身體經歷不少生理變化，不少產後媽媽都會擔心過往體態不復再，她們應從何入手呢？物理治療師表示，實行產後運動計劃前，會先根據媽媽的狀態制訂運動進程3部曲，逐步加強運動的強度，有助回復產前至Fit狀態，做個靚媽媽！

逐漸加強產後運動

betway体彩 物理治療師吳婷婷指，適當的產後運動，能強化下腹及盤骨底的肌肉，亦有助保護腰椎。產後媽媽如果身體情况穩定，沒有出現併發症或陰道出血等，可以在醫生同意下，進行一些簡單運動，並在產後6至8星期逐漸增加強度。

實行產後運動計劃前，要先了解媽媽的身高體重指數（BMI），看看是否過重：

身高體重指數（BMI）=

J 理想：  BMI ≤ 25

K 過重：  BMI ≥ 25

L 肥胖症：BMI ≥ 30 ；腰圍：>88cm

運動進程3部曲 由少坐多走動做起

物理治療師會根據媽媽個別情况，為她們度身制訂運動進程：

• 第一步：少坐多走
  每天步行10000步，可以用手機程式協助記錄
• 第二步：中等程度運動（如急步行、游泳）
  每周3至7次，總共運動至少150分鐘
  感覺：呼吸輕微急促，輕微出汗，可談天，但不可以唱歌
• 第三步：高程度運動（如跑步）
  每周合計運動時間至少300分鐘
  感覺：呼吸急促，運動數分鐘後便開始流汗，無法談天

普拉提運動 有助修身、強化肌肉

產後媽媽如果想進行普拉提運動，最好根據自己的情况、體質及需要量力而為。吳婷婷闡釋，普拉提運動包括控制呼吸、放鬆伸展、核心肌肉訓練及平衡等，有助收緊肌肉及修身，同時強化脊椎深層肌肉，減輕腰背痛楚。她建議，順產的媽媽在產後數星期才開始普拉提運動，剖腹生產的媽媽應再遲一些，約3個月後才開始。

另外，懷孕時因子宮膨脹增加腹壓，令盤骨底肌肉鬆弛，分娩時盤骨底肌肉亦會被拉扯，容易造成產後尿失禁。適當的運動特別是針對鍛煉盤骨底肌肉，亦有助改善失禁問題。如有特別狀况，請與物理治療師查詢。