保健品 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Mon, 15 Apr 2024 10:38:47 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 保健品 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 日消費者廳查市面保健品 18產品涉逾百宗損健康 症狀:腹瀉濕疹 //www.afterroberto.com/%e6%97%a5%e6%b6%88%e8%b2%bb%e8%80%85%e5%bb%b3%e6%9f%a5%e5%b8%82%e9%9d%a2%e4%bf%9d%e5%81%a5%e5%93%81-%e7%94%a2%e5%93%81%e6%b6%89%e9%80%be%e7%99%be%e5%ae%97%e6%90%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7/ Mon, 15 Apr 2024 10:38:46 +0000 //www.afterroberto.com/?p=46771

【明報專訊】日本小林製藥公司含紅麴成分保健品上月爆出食安事故導致5死逾200人入院後,消費者廳調查市面其他功能性食品,上周五(12日)公布當中曾發生117宗健康受損報告,涉及11間企業的18種產品。(編按:大多症狀屬輕微,例如腹瀉及濕疹,至少兩人入院,而他們的症狀與服用產品之間的因果關係尚未確定。)

日消費者廳查市面保健品 18產品涉逾百宗損健康 症狀:腹瀉濕疹
圖為小林製藥其中一款回收的含有「紅麴」成分保健品。(法新社)

日查市面保健品 18產品涉損健康 現腹瀉濕疹症狀

117宗問題報告 症狀多輕微消費者廳向1693間售賣功能性食品的公司發問卷,涉及6975種產品,詢問這些公司是否收到醫療人員有關產品損害健康的報告,截至上周四有1395家公司回覆,顯示18款產品曾被醫療人員提出健康損害報告,一半為營養補充劑,合共117宗個案,大多症狀輕微,例如腹瀉及濕疹,至少兩人入院,但無人死亡,而他們的症狀與服用產品之間的因果關係尚未確定。

消費者廳未有公布相關企業或產品資料,而鑑於這些產品沒有被報告出現大量問題,消費者廳表示不打算立即採取行動,但會安排醫學專家詳細分析該18款產品,並會公布結果。

對於今次未向消費者廳報告有損害健康個案的原因,涉事公司解釋是判斷認為毋須上報,這令人質疑功能性標識制度報告義務標準是否恰當。日本功能性標識制度始於2015年,若公司要標註為有益健康等的「功能性」和有效成分的「安全性」,必須給序科學依據,國家不會審核。消費者廳表示,小林製藥的保健品是功能性標識食品首次爆出損害健康的問題。(日本時報/中央社/共同社)


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小林製藥紅麴食安風波拖累 日本保健品銷量急挫

此外,《日經亞洲》(15日)報道,日本小林製藥的紅麴保健產品爆出疑與多宗腎病死亡和入院個案有關,事件曝光後日本這類功能性食品和其他保健產品銷量急挫。日經的商品零售統計數據顯示,在4月1日的一周內,860種功能性標示食品的銷量較對上一年同期下跌了11%。


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受到物價上升影響,有關銷售額在3月11日的一周也較去年同期下跌6.7%,但之後一周小林製藥宣布回收3款紅麴保健產品,下跌比例急升至10.4%。知名個人護理品牌Fancl表示,受小林製藥事件拖累,旗下聲稱有助降低膽固醇的補充劑訂單取消量,一度急增10倍。(日經亞洲)

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米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎 //www.afterroberto.com/%e7%b1%b3%e9%85%b5%e8%8f%8c%e9%85%b8%e4%b8%ad%e6%af%92%e8%80%85%e6%83%a1%e5%bf%83%e5%98%94%e5%90%90%e8%85%b9%e7%97%9b-%e6%9c%8d%e7%94%a8%e7%b4%85%e9%ba%b4%e6%9c%89%e7%a6%81%e5%bf%8c/ Wed, 03 Apr 2024 04:58:18 +0000 //www.afterroberto.com/?p=46669

【明報專訊】(編按:近期台灣的寶林茶室疑似食物中毒事件。兩名死者體內驗出的米酵菌酸(bongkrekic acid),有註冊營養師表示,米酵菌酸中毒後,患者會出現胃部不適、惡心嘔吐、腹脹腹痛等,嚴重可致肝功能異常甚至死亡,致命率更可達40%至100%。至於早前日本小林製藥旗下紅麴保健品的傷腎風波亦愈演愈烈,據報部分批次驗出含高毒性物質「軟毛青黴酸」,但暫未確認它是否事件元兇,以及為何會混入保健品之中。紅麴被視為有助降低膽固醇,不少高膽固醇病人都聽過甚至服用這類產品。專家強調,若不清楚紅麴的功效、副作用和用藥禁忌,分分鐘補身變傷肝腎功能。)

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
台北信義區寶林茶室(中央社).jpg

米酵菌酸中毒患者出現胃不適惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%

近期台灣有累計兩死的寶林茶室疑似食物中毒事件。兩名死者體內驗出的米酵菌酸(bongkrekic acid),亦常見於長時間發酵的澱粉類食物中。

米酵菌酸是來自椰毒伯克霍爾德氏菌(Burkholderia cocovenenans)的毒素,小量足以致命。註冊營養師陸肇麟指,此菌主要存在於土壤和植物中,當環境溫度介於22℃至30℃、pH值中性至微鹼性等條件下,椰毒伯克霍爾德氏菌就可迅速繁殖,並產生大量米酵菌酸,尤其常見在椰子、粟米、穀類等澱粉類食物與發酵製品。

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
陸肇麟(受訪者提供)

粿條、河粉添加粟米澱粉 久泡木耳易招米酵菌酸

內地、印尼都曾有米酵菌酸食物中毒個案,與發酵椰子、粿條、米粉等濕米麵製品或粟米產品等有關。黑龍江曾有家庭進食由粟米發酵而成的自製「酸湯子」,導致9人死亡。而今次台灣食物中毒事件中,多名顧客曾在店內進食過炒粿條、滑蛋河粉等,兩者在製作過程為增加韌度,常添加粟米澱粉。此外,過長時間浸泡黑木耳等菇菌,亦會產生米酵菌酸。

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河粉之「危」–米酵菌酸常見於椰子、粟米、穀類等澱粉類食物與發酵製品,處理不當的河粉也是高危食物之一。(Thai Liang Lim@iStockphoto)

無解藥嚴重可傷肝或致死 清洗、高溫烹調毒性無法消除

米酵菌酸中毒後,患者會出現胃部不適、惡心嘔吐、腹脹腹痛等,嚴重可致肝功能異常甚至死亡。由於未有解毒藥物,致命率可達40%至100%。陸肇麟指,「高溫無法消除米酵菌酸,食物即使經烹調後,毒性仍在」,清洗、浸泡幫助不大。因此他提醒,任何經發酵處理的食物,都不應長時間放在室溫下,而且一旦保存期已過,就不宜再食用。食物安全中心亦提醒,浸泡黑木耳不宜過長時間,若要浸過夜,應放在雪櫃內;處理食物的範圍、設備、工具及接觸食物的表面,都應保持清潔。

(資料來源:香港食物安全中心、澳門市政署食品安全資訊)

紅麴可傷肝腎 生產不當或添毒

除了台灣近期發生嚴重食安致命事件外,日本小林製藥紅麴保健品(截至3月30日)已有5宗懷疑相關死亡個案,逾百人入院。

小林製藥早前陸續接獲消費者報告,服用旗下3 款紅麴保健品後,出現腎臟問題,其中有死者生前連續3年服用保健品「紅麴コレステヘルプ」(意譯:紅麴膽固醇幫助)。小林製藥宣布回收多款涉事產品;另外其他使用小林製藥紅麴原料的食品生產商,亦主動回收產品。在香港,食物安全中心在銅鑼灣一家零售店,發現有售懷疑使用有問題紅麴原料的黑醋產品「紅糀黒酢」,已下架及展開回收。

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
 (設計圖片,koosen、Mohammed Haneefa Nizamudeen@iStockphoto/明報製圖)

紅麴雙面刃 可助降膽固醇 可致腎衰竭損肝功能

今次食安風暴的主角紅麴,又稱紅麴米,由米加入紅麴菌發酵而成。註冊藥劑師陳志鵬指,發酵後的紅麴產生出活性物質莫那可林K(Monacolin K),與降膽固醇藥物他汀類(statins)的活性成分相近,可助降低壞膽固醇。註冊營養師陸肇麟補充,曾有小型研究指紅麴可抗發炎,對心臟健康、代謝系統帶來好處。

「紅麴其實是雙面刃,有他汀類的好處,亦可帶來他汀的副作用」,陳志鵬續說,副作用包括消化不良、肌肉痛或發炎,嚴重可致橫紋肌溶解症,破壞肌肉組織,令大量肌紅蛋白釋放到血液中,加重腎臟負荷,引致腎衰竭;亦可致肝酵素上升,影響肝臟功能。「紅麴活性成分的藥理、副作用與他汀類藥物相似,其實紅麴類產品不應該放在貨架上,讓消費者自行購買。」

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
 陳志鵬(受訪者提供)

驗出青黴菌代謝產物 毒性強

據日媒報道,受小林事件影響人士大多出現腎臟功能下降,雖然紅麴可傷腎,但陳志鵬和陸肇麟都指,實際上引致腎病的情况並不常見。今次為何有大量用家腎功能受損?小林製藥上周五表示,在部分批次驗出軟毛青黴酸(puberulic acid),據厚生勞動省資料,軟毛青黴酸是青黴菌(penicillium)的代謝產物,毒性甚強。陳志鵬指暫未有太多研究指出它對人體的影響。但很多黴菌的代謝產物都對人體有害,如可致肝臟或腎臟衰竭,因此推斷軟毛青黴酸對人體健康可構成一定風險;相信可能是在發酵過程條件控制不佳,導致出現活性成分以外的化合物;暫時它與腎病的確切關連,仍然未明。


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同服抗生素、抗真菌藥 或增副作用

除了保健品的食安因素,他指用家若本身有急性腎衰竭的風險因素,如高血壓、糖尿病、高齡等,長期或高劑量服用受污染的紅麴產品,或進一步加重腎臟負荷,「當腎臟失去過濾血液雜質的功能,不能夠將毒素排出體外,毒素累積在血液內,就有可能出現急性腎衰竭」。

另外,同時服用影響肝臟分解功能的藥物,包括免疫力抑制劑(如cyclosporine)、抗真菌藥物(如ketoconazole)、抗生素(如clarithromycin)等,因藥物抑制肝臟代謝功能,增加血液中紅麴活性成分濃度,副作用或更多。

不少慢性病人,雖獲醫生處方降膽固醇藥物,但因希望減藥而自行服用保健品。陳志鵬直指是錯誤觀念,「有人擔心藥物有副作用,尋求藥物以外的方法;保健品看似天然,但不能取代醫療方案」。處方藥物經嚴謹研究,有統一標準,可清楚知道不同劑量的效果、不同歲數服用風險等;但在香港部分保健品不受管制、毋須註冊,每款產品的活性成分差異可以很大。美國有機構比較12款紅麴產品的活性成分莫那可林K,含量從每粒0.10至10.09毫克不等。另外,生產過程有沒有攙入其他物質而導致化學作用,無從可知。他再三提醒正服用降膽固醇藥物的人士,不應以紅麴保健品取代。

陳志鵬近日亦接到市民查詢紅麴保健品的安全風險。他表示,若正服用其他品牌的紅麴保健品,未必需要立即停用,但建議評估有沒有服用的需要。不少人對保健品有謬誤,以為吃保健品後毋須運動和注重飲食,其實是本末倒置,「保健品不能夠取代健康生活方式」。陸肇麟補充,「除非經醫生或營養師評估過需服用保健品,否則很多保健品對大家健康而言都不是必要」。

腐乳、清酒都見紅麴蹤影

紅麴除了用於保健品,還常用作食用色素、增味劑、釀酒原料等添加在食物或飲品中,如腐乳、米酒、清酒等都見紅麴蹤影。陸肇麟指,食物安全中心禁止使用紅麴作食用色素,「而用於食物原料的紅麴濃度相對保健品低許多,進食使用紅麴製作的食物,對身體影響不大」。

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
紅麴應用廣泛,腐乳也見其蹤影。(資料圖片)

紅麴食用宜忌:活血 孕婦哺乳婦女忌吃

紅麴常見於針對膽固醇的保健品上,而在中醫角度,紅麴應用廣泛、歷史悠長。註冊中醫莫茸式指,《本草綱目》記載紅麴性味甘溫,可健脾、消食杜滯、活血化瘀,臨牀上較常處方予過飢過飽、吃太多生冷或煎炸食物的病人,緩解胃脹、胃痛、肚瀉等;亦會用於治理血瘀氣滯的疾病,如血瘀型腹痛、婦女產後惡露(產後分泌物)不盡等情况。不過,陰虛火旺、無積滯、沒有血瘀的人不應服用。紅麴具活血功效,孕婦忌吃,哺乳婦女亦應避免。

米酵菌酸中毒者惡心嘔吐腹痛 致命率可達100%  服用紅麴有禁忌誤服傷肝腎
莫茸式(受訪者提供)


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肝腎功能差者不宜服 避免與西柚同吃

註冊營養師陸肇麟補充,肝腎功能較差者不宜服用紅麴保健品。此外,紅麴與部分食物、藥物有相互作用,應避免同吃,「如西柚,可使紅麴活性成分停留在身體較長時間,從而副作用也可能增加」。正服用他汀類藥物或抗真菌、抗生素藥物等人士,亦應避用紅麴保健品。他建議購買保健品前,先諮詢醫生或藥劑師意見,看看個人健康狀况是否適合。註冊藥劑師陳志鵬提醒,服用後若出現肌肉痛、疲累、皮膚變黃、小便呈茶色等肝臟受損徵狀;又或小便多泡,小便量突然減少,可能是腎功能減弱的徵狀,應停止服用紅麴保健品,並應求醫。

文:張淑媚

編輯:梁小玲

美術:謝偉豪

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紅麴助降膽固醇?日小林製藥保健品傷腎 哪些人避免服食?  //www.afterroberto.com/%e7%b4%85%e9%ba%b4%e5%8a%a9%e9%99%8d%e8%86%bd%e5%9b%ba%e9%86%87-%e6%97%a5%e5%b0%8f%e6%9e%97%e8%a3%bd%e8%97%a5%e4%bf%9d%e5%81%a5%e5%93%81%e5%82%b7%e8%85%8e-%e5%93%aa%e4%ba%9b%e4%ba%ba%e9%81%bf%e5%85%8d/ Wed, 27 Mar 2024 10:49:44 +0000 //www.afterroberto.com/?p=46637

【明報專訊】日本小林製藥的紅麴食安風暴愈演愈烈。小林製藥公司旗下3款含有「紅麴」成分保健品疑導致多人出現腎病,昨天涉事新住院人數急增50人至76人,另有一名長期服用問題產品的用家近日因腎病死亡,小林製藥懷疑與產品有關,正作調查。小林製藥再度呼籲不要服用旗下相關紅麴產品。[翻查資料:有心臟科專科醫生表示,一些紅麴產品含有莫那可林K,它與降膽固醇藥洛伐他汀(Lovastatin)的活性成分在化學上相同,或會降低血液膽固醇水平,但亦可引起與洛伐他汀相同類型的副作用,由於紅麴可能與他汀類藥物具有相同副作用,因此不建議正服用他汀類藥物的人進食紅麴補充劑外,正在懷孕、計劃懷孕或餵哺母乳者,亦應避免服食……]

日小林製藥紅麴保健產品傷腎 疑致兩死住院急增

小林製藥周三(26日)表示,一名用家由2021年4月起購買旗下的「紅麴膽固醇顆粒」,並持續服用近3年至今年2月,該用家近日因腎病死亡。日本放送協會(NHK)報道,這宗死亡案例並非之前公布住院的26人之一,死者在2021年4月至今年2月期間,持續服用「紅麴降膽固醇錠」,每天3粒。小林製藥表示,察覺產品有問題後接獲超過3000封郵件,死者家屬上周六(23日)晚透過電郵聯絡,公司到周一才看到,並於周二確認。小林製藥懷疑產品與死者的死因可能有關,將與家屬會面了解詳情並展開調查。

小林製藥上周五宣布自行回收部分含有紅麴成分的保健食品,因為有人服用這些產品後出現腎病症狀。除了周二已確認的26個住院案例,截至周三上午,住院人數新增50人,達到76人。此外,7人曾到醫院求診,有些人需要洗腎。

紅麴助降膽固醇?日小林製藥保健品傷腎 哪些人避免服食? 
日本小林製藥此前宣布回收3款含有「紅麴」成分保健品。(小林製藥社交平台X截圖)

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不排除港有水貨 公司籲勿食

小林製藥把紅麴賣給日台等地52家公司,已有廠商相繼宣布召回產品。日本「咚兵衛」紅色版的天婦羅蕎麥麵成分被發現含有「紅麴色素」,惹來質疑,生產商日清趕緊強調沒有使用小林製藥的問題原料。

小林製藥(香港)有限公司亦發表聲明,稱公司沒有進口或銷售涉事的「紅麴膽固醇顆粒」,但警告香港市面上或許存在平行進口(俗稱水貨)的產品。聲明稱,為保障香港消費者健康,公司建議正服用相關產品者停止服用。

(共同社/中央社)

知多啲:紅麴是什麼?可穩定膽固醇、血脂血糖?

不少心臟或心血管保健產品,都標明含「紅麴粉末」、「紅麴米粉末」、「紅麴」或「紅麴萃取物」成分。在中醫角度來說,紅麴有助降膽固醇。香港大學專業進修學院中醫副教授張群湘指出,「《本草綱目》記載紅麴有活血、健脾功效,而現代研究就發現紅麴可降低膽固醇,減少血液稠度,達至活血的作用。因為當血液中的膽固醇高,容易使血液的稠度增加,導致有瘀」。

紅麴:或含莫那可林K 與降膽固醇藥相互作用

2017年網上曾誤傳:「紅米早已在1998年被美國禁售,雖然可降膽固醇,但會損害肝功能。」註冊營養師李振洋引述食物安全中心資料,其實是網民將「紅米」與「紅麴米」混淆。紅米是糙米的一種,外層為紅色的麩皮;紅麴米則是由熟米經過紅麴菌屬真菌發酵而成,發酵過程中可能產生不同的色素及化學物質,例如莫那可林K(Monacolin K)。


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4類人士避免服食紅麴補充劑

心臟科專科醫生麥耀光解釋,一些紅麴產品含有莫那可林K,它與降膽固醇藥洛伐他汀(Lovastatin)的活性成分在化學上相同,或會降低血液膽固醇水平,亦可引起與洛伐他汀相同類型的副作用。他提醒,由於紅麴可能與他汀類藥物具有相同副作用,因此不建議正服用他汀類藥物的人進食紅麴補充劑;另外,正在懷孕、計劃懷孕或餵哺母乳者,亦應避免服食。

市面上某款聲稱有助穩定膽固醇、血脂、血糖、血壓的保健產品,成分表明「含標準化莫那可林K」,但僅註明「孕婦、哺乳婦女及12歲以下人士,服用前請先諮詢醫生」。「消費者無法知道紅麴產品中存有多少莫那可林K,標籤上通常僅表明紅麴的含量,而非莫那可林K的分量。美國食品及藥物管理局(FDA)已經確定含有超過微量莫納可林K的紅麴產品是未經批准的新藥,不能作為膳食補充劑合法銷售。」麥耀光說。

李振洋補充,「煮食用的紅麴類產品,例如紅糟和南乳,通常只含小量或不含莫納可林K,因此沒有什麼特別功效和副作用。但紅麴補充劑上的營養標籤沒有註明含量,其實是『買大細』,不知道當中有沒有莫那可林K」。一般消費者不知道它與他汀類藥物的相互作用,購買紅麴類保健產品便要多加小心,應先諮詢專家意見。

以上資料來源:【中醫治療】或與處方藥撞藥 亂服護心丸 釀出血危機

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如何快速入睡|數綿羊越數越精神 專家教你4個快速入睡方法 //www.afterroberto.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%bf%ab%e9%80%9f%e5%85%a5%e7%9d%a1-%e6%95%b8%e7%b6%bf%e7%be%8a%e8%b6%8a%e6%95%b8%e8%b6%8a%e7%b2%be%e7%a5%9e-%e5%b0%88%e5%ae%b6%e6%95%99%e4%bd%a0%e5%bf%ab%e9%80%9f%e5%85%a5%e7%9d%a1/ Wed, 13 Dec 2023 09:18:47 +0000 //www.afterroberto.com/?p=45551

每晚充足的睡眠可說是現代人一大奢侈的享受,日日忙碌上班,下班之後可能還要OT、進修、照顧小朋友、處理家中大小事務,能夠躺下床的時間可能已過半夜,明早七八點又要起床,日復一日,睡眠時間自然彌足珍貴!不過如果上床後要等上一兩小時才睡著,的確大大影響翌日的精神狀態,所以如何快速入睡成為不少忙碌一族在搜尋引擎上熱搜的關鍵字,數綿羊也好不湊效的年代,就來看看導致失眠的成因,還由專家教你快速入睡方法!

4大必須KO的失眠成因 是否都正在影響你

要知道如何快速入睡前先要了解你的敵人,到底自己為甚麼會失眠?來看看4大導致睡眠問題的罪魁禍首,知己知彼,找出問題對症下藥,找出適合你的快速入睡方法!

失眠成因一:睡眠環境欠佳

要令睡眠質素變好,維持一個優質的環境非常重要,試想想,如果睡覺的地方非常悶熱,堆滿雜物,而且相當嘈吵,偶爾會被窗外的車聲或鳥聲影響,或是家中的小朋友或寵物時常進來打擾,自然會令睡眠受到干擾,而身體亦會因為自我保護機制保持警惕,不敢貿然睡著,所以想找到快速入睡方法,就要令睡覺環境變得安靜而且涼爽,身體自然可以慢慢適應。

失眠成因二:壓力和心理因素影響

這種情況通常影響一個人的精神狀態,適當的壓力當然可以成為一個人的推動力,但如果生活上出現過大的壓力,無論是來自工作、家庭、人際關係、或是財政上的壓力,都能令思慮過度,腦袋反覆思考運作,沒有正常停下關機,嚴重時更可能導致焦慮和憂鬱,或是因為經歷過創傷性事件無法釋懷,導致更進一步的入睡困難和睡眠問題,令人無法快速入睡。如果涉及心理上的因素,就要快速找尋專業援助,以免問題如滾雪球般越滾越大。

失眠成因三:服用藥物

藥物因素對睡眠的影響可以相當大,因為部分藥物雖有治療作用,但同時可能帶來副作用,包括影響睡眠,例如部分抗憂鬱藥,可能會影響深度睡眠,導致無法快速入睡,亦可能會減少快速動眼運動(REM)睡眠的時間,部分降血壓藥有時會引起夜間尿頻,導致夜間醒來,此外,類固醇也有可能對睡眠模式產生負面影響。

失眠成因四:不良生活習慣

不良生活習慣如熬夜、睡眠不足和過度飲酒都會影響睡眠,如果一個人未按照正常的入睡時間進入睡眠,可能導致身體的生理時鐘被打亂,而過度飲酒都會可能干擾睡眠模式,儘管酒精可能會幫助入睡,但其實亦會降低深度睡眠,導致夜間多次醒來,還可能引起夜間尿頻,進一步干擾睡眠時間。

如何快速入睡?

既然知道4大常見的睡眠問題,就當然想知道有效的快速入睡方法!事實上快速入睡方法可以分為兩大類,包括心理和精神建設,以及外在環境調整,而兩者重點都在於令自己於睡前能先行放鬆身心,便能更快自然入睡。這裡就為大家介紹4個快速入睡方法!

快速入睡方法一:「4-7-8」呼吸法

美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil 認為「4-7-8」呼吸法對睡眠有莫大幫助。「4-7-8」呼吸法是一種深呼吸技巧,有助於放鬆身體,減輕壓力和焦慮,並幫助入睡,是日本節目都曾推介的方法。

首先找一個安靜的地方,坐下或躺下,完全放鬆,然後輕輕閉上眼睛,專注於呼吸。

吸氣(4秒):慢慢深吸一口氣,數到4,使氣流進入你的肺部。

憋氣(7秒):屏住呼吸,數到7。

呼氣(8秒):緩慢地呼出氣息,數到8,儘量使氣息變得平滑而長。

重複步驟五次,幫助穩定情緒和放鬆。

快速入睡方法二:避免睡前1小時使用電子藍光產品

避免在睡前1小時使用電子產品,特別是釋放藍光的產品,藍光會影響生理時鐘,更可能抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一種調節睡眠的荷爾蒙,在光線變暗時增加分泌,並在白天時減少分泌,這有助於促進入睡和保持夜間的深度睡眠。不使用電子產品,可以選擇看看書、聆聽輕柔音樂、和家人面對面聊天等,放鬆心情準備入睡。

快速入睡方法三:進行全身肌肉放鬆練習

全身肌肉放鬆練習是一種有助於減輕身體緊張和減壓的技巧,可以從頭部開始一直到腳部逐步放鬆,透過這種睡前練習,可以培養平和的內心,逐步開始進入睡眠。首先,深呼吸,然後輕輕轉動頭部,再將耳朵兩邊輕輕靠近肩膀,提高並放鬆肩膀,前後旋轉。伸展和放鬆手臂,彎曲和伸直手指,然後輕輕擺動腰部,再讓臀部放鬆,最後伸展腿部和腳部,輕輕活動腳趾。

快速入睡方法四:選擇能有助放鬆身心自然入睡的助眠保健品

最近發現如何快速入睡的有效方法,還可以考慮服用法國製造的Lunestil® 樂夢甜TM。由著名歐洲藥廠STADA研發的Lunestil® 樂夢甜TM,是一種獨特的雙層睡眠膠囊保健品,含有 4 種強效成分:薰衣草精油、紫冠西番蓮、褪黑素和維他命 B6,能透過延遲釋放技術階段式釋放有效成分,幫助先放鬆身心再自然入睡。外層膠囊含有的薰衣草精油,會最先釋出及被人體吸收,使人睡前得以放鬆並感到睡意;內層膠囊的紫冠西番蓮和褪黑素則會隨後釋放,以提高睡眠質量整晚安睡,紫冠西番蓮是一種古老的植物,具有心靈舒適及穩定睡眠的效果;而補充人體在夜間分泌的褪黑素,亦有助於入睡和維持睡眠。維他命B6亦會於睡眠時被釋放,能減低疲倦和疲勞感,翌日醒來無倦意。而且Lunestil® 樂夢甜TM不含藥性,亦非安眠藥,不會產生依賴,可以健康地促進自然入睡!產品資料:(http://lunestilhk.youfind.ltd/) 銷售點:萬寧 (https://www.mannings.com.hk/lunestil-sleeping-capsules-15pcs/p/647701)、萬寧藥房、奧利佳網上購物平台 (https://www.dchaurigastore.com/products?query=lunestil)

資料來源

  1. https://edition.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-technique-relaxing-wellness/index.html

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【新冠後遺症】中大研口服微膠囊活菌配方助紓緩長新冠 最少5徵狀明顯改善   //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e6%96%b0%e5%86%a0%e5%be%8c%e9%81%ba%e7%97%87%e3%80%91%e4%b8%ad%e5%a4%a7%e7%a0%94%e5%8f%a3%e6%9c%8d%e5%be%ae%e8%86%a0%e5%9b%8a%e6%b4%bb%e8%8f%8c%e9%85%8d%e6%96%b9%e5%8a%a9%e7%b4%93%e7%b7%a9/ Tue, 23 May 2023 08:03:22 +0000 //www.afterroberto.com/?p=41459

【明報專訊】中文大學醫學院獲政府批出逾4500萬元資助,進行與新冠病毒有關的長期病患研究,於早前研發出一種口服微膠囊活菌配方,發現對最少5項長新冠徵狀有明顯改善,包括難以集中精神、疲倦、整體不適、腸胃問題及記憶力缺損等。中大醫學院長陳家亮稱,有關口服藥配方屬保健產品,毋須醫生處方,除擬推出私營市場外,該院已將研究結果交予醫管局,冀有關配方可於公營醫療系統使用。

中大口服微膠囊活菌配方 助紓緩長新冠5徵狀明顯改善

中大醫學院2021至2022年招募了463名年滿18歲的新冠康復者,各人均於感染後4周或以上仍有多於一種長新冠後遺徵狀,約七成去年感染Omicron變異病毒株。參加者會平均分為兩組,其中一組每日服用口服微膠囊活菌配方,另一對照組則服用維他命C安慰劑,6個月後分析他們的身體狀况。

【新冠後遺症】中大研口服微膠囊活菌配方助紓緩長新冠 最少5徵狀明顯改善  
中大醫學院長陳家亮(中)任期明年初屆滿,他昨稱日後不論身處任何崗位,都會繼續擔任醫生及從事研究。左起為中大醫學院賽馬會公共衛生及基層醫療學院教授黃至生、陳家亮及中大醫學院裘槎醫學科學教授黃秀娟。(馮凱鍵攝)

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口服藥屬保健品毋須醫生處方

研究發現,服用口服微膠囊活菌配方者,對最少5項徵狀有明顯改善,包括難以集中精神、疲倦、整體不適、腸胃問題及記憶力缺損。被問到如何評估及計算徵狀改善,中大醫學院賽馬會公共衛生及基層醫療學院教授黃至生表示,參加者於研究前後會接受問卷自評,並強調有關問卷由腸胃肝臟科及公共衛生專家等設計。

另外,陳家亮院長任期明年1月底屆滿,他昨日被問到卸任後去向稱,日後不論在任何崗位,都會繼續當醫生和做研究。

醫管局:已收數據 會參考研究

醫管局回覆查詢稱,一直與大學進行研究,冀更全面了解新冠病人可能出現的後遺症,以及蒐集更多數據參考,以更有效照顧病人及跟進康復情况,而局方已收到中大醫學院的相關數據,會參考及研究有關資料。


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明報記者

(新冠疫情)

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