伸展手腕 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 明報健康網 Wed, 20 Jun 2018 04:32:24 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 //www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2023/08/cropped-homelogo-1-32x32.png 伸展手腕 – 明報健康網 - 必威进入 //www.afterroberto.com 32 32 【運動消閒】伸展手腕：長用鍵盤 小心手腕受壓發炎 //www.afterroberto.com/%e3%80%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b6%88%e9%96%92%e3%80%91%e4%bc%b8%e5%b1%95%e6%89%8b%e8%85%95%ef%bc%9a%e9%95%b7%e7%94%a8%e9%8d%b5%e7%9b%a4-%e5%b0%8f%e5%bf%83%e6%89%8b%e8%85%95%e5%8f%97%e5%a3%93%e7%99%bc/ Mon, 18 Jun 2018 04:28:55 +0000 //www.afterroberto.com/?p=13848 長期使用鍵盤會令手腕腕管持續受壓。腕管位於約手掌底部，由韌帶、腕骨組成一管道讓肌腱及中線神經通過，長期手腕受壓及肌腱勞損會導致肌腱發炎。由於腕管是一個空間很少的結構，發炎的肌腱會壓到附近的中線神經，引致相關徵狀。常見徵狀包括手掌面由拇指開始3隻半的手指及對下手掌有麻痺，特別是將手掌向手腕方向屈曲時徵狀更明顯，嚴重時甚至影響手握力。要避免此問題，建議注意工作環境（例如整體坐姿、使用手腕墊等）及需定時休息，並在休息期間做針對手腕的伸展運動。

使用電腦無疑令我們生活更便利，但同時亦引起不同的都市病。我們善用科技的同時，緊記物極必反這個道理，故須注意保持良好姿勢，定期轉換姿勢及做簡單運動，亦可嘗試多做戶外活動平衡身心。如欲了解更多物理治療資訊，可瀏覽physio.sjs.org.hk

//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/06/9577b4eea82a896b920ca81e2d10f76f.jpg 手腕屈肌腱伸展——伸直手臂，手掌向前，另一手協助下把手背拉向自己，直至感到手掌面的筋腱有輕微拉扯，維持15秒，重複3次，換邊再做。（陳啟豪提供）;//www.afterroberto.com/wp-content/uploads/2018/06/9577c078aa913784c1a481e1d661d4c7.jpg錯誤示範——頭、肩膊及腰部傾前，手肘及手腕沒有良好承托，椅子過高導致雙腳未能觸地。（陳啟豪提供）;

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